Виды жима лежа - История изменений

104.23.162.133: /* Виды жима лежа */

2025-05-22T18:21:58Z

‎Виды жима лежа

162.158.102.116: /* Виды жима лежа */

2025-05-04T20:11:51Z

‎Виды жима лежа

Sint в 06:04, 29 января 2022

2022-01-29T06:04:08Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:37Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

46.39.228.161: /* Французский жим */

2017-03-01T12:26:36Z

‎Французский жим

Антон Южаков в 20:00, 17 августа 2016

2016-08-17T20:00:24Z

83.149.47.145: /* Классический жим */

2016-02-08T20:37:05Z

‎Классический жим

46.39.54.8: /* Жим лежа на полу */

2015-12-22T20:06:17Z

‎Жим лежа на полу

46.39.54.8: /* Жим лежа с ногами на скамье */

2015-12-22T20:05:10Z

‎Жим лежа с ногами на скамье

46.39.54.8: /* Жим лежа вверх ногами */

2015-12-22T20:01:50Z

‎Жим лежа вверх ногами

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Виды жима лежа ==
 Многим [[жим лежа]] знакомый как жим штанги на горизонтальной, либо [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|наклонной скамье]]. Другие вариации выполнения упражнений часто не попадаются в сферу интересов начинающих спортсменов.
-{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок для роста мышц}}
+{{#ev:youtube|JvMtxOZG5y0|300|right|Почему твоя ГРУДЬ НЕ РАСТËТ – исправь ЭТИ 10 ОШИБОК}}
-{{#ev:youtube|5W2Dk__oAUg|300|right|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа}}
+{{Expert}}
 Кроме [[мышцы груди|мышц груди]], жим лежа призван укрепить спину и плечевой пояс. В области культуризма выделяют более десяти вариантов выполнения жима. Благодаря этому с помощью изменения хвата, угла наклона скамьи, других факторов можно акцентировать нагрузку на разные группы мышц. Мы постараемся перечислить основные виды жима, эффективность которых испытана временем и многими профессионалами.
 === Жим обратным хватом ===

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Виды жима лежа ==
 Многим [[жим лежа]] знакомый как жим штанги на горизонтальной, либо [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|наклонной скамье]]. Другие вариации выполнения упражнений часто не попадаются в сферу интересов начинающих спортсменов.
 {{#ev:youtube|5W2Dk__oAUg|300|right|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа}}
 {{#ev:youtube|rKdiNDL2q_Q|300|right|[[Южаков Антон]] Жим лежа узким хватом}}
@@ Строка 79: / Строка 80: @@
 Файл:A_K_59.jpg|Жим лежа со штангой на полу
 </gallery>
 == Читайте также ==
 *[[Жим лежа]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Виды жима лежа ==
-Многим [[жим лежа]] знакомый как жим штанги на горизонтальной, либо наклонной скамье. Другие вариации выполнения упражнений часто не попадаются в сферу интересов начинающих спортсменов.
+Многим [[жим лежа]] знакомый как жим штанги на горизонтальной, либо [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|наклонной скамье]]. Другие вариации выполнения упражнений часто не попадаются в сферу интересов начинающих спортсменов.
 {{#ev:youtube|5W2Dk__oAUg|300|right|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа}}
 {{#ev:youtube|rKdiNDL2q_Q|300|right|[[Южаков Антон]] Жим лежа узким хватом}}

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Виды жима лежа ==
 Многим [[жим лежа]] знакомый как жим штанги на горизонтальной, либо наклонной скамье. Другие вариации выполнения упражнений часто не попадаются в сферу интересов начинающих спортсменов.
-{{#evp:youtube|5W2Dk__oAUg|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа|right|300}}
+{{#ev:youtube|5W2Dk__oAUg|300|right|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа}}
-{{#evp:youtube|rKdiNDL2q_Q|[[Южаков Антон]] Жим лежа узким хватом|right|300}}
+{{#ev:youtube|rKdiNDL2q_Q|300|right|[[Южаков Антон]] Жим лежа узким хватом}}
-{{#evp:youtube|zeEQDcRiy68|[[Южаков Антон]] Как разминаться под жим лежа|right|300}}
+{{#ev:youtube|zeEQDcRiy68|300|right|[[Южаков Антон]] Как разминаться под жим лежа}}
 Кроме [[мышцы груди|мышц груди]], жим лежа призван укрепить спину и плечевой пояс. В области культуризма выделяют более десяти вариантов выполнения жима. Благодаря этому с помощью изменения хвата, угла наклона скамьи, других факторов можно акцентировать нагрузку на разные группы мышц. Мы постараемся перечислить основные виды жима, эффективность которых испытана временем и многими профессионалами.
 === Жим обратным хватом ===

@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 === [[Французский жим]] ===
-Это не то упражнение, которое эффективно прокачает грудные мышцы, оно хорошее для трицепса и трехглавой мышцы. В данном жиме обычно используют укороченный жим с прямым грифом, либо специальный изогнутый, его еще называют W-образным. Техника упражнения очень специфическая и часто каждый атлет подбирает ее строго под себя. Не единичны случаи, когда французский жим приводил к травме локтевого состава, но причиной этого, скорее всего, стала не неправильная техника, а неправильно подобранный рабочий вес. Если соблюдать все правила выполнения упражнения, оно становиться полностью безопасным и результативным.
+Это не то упражнение, которое эффективно прокачает грудные мышцы, оно хорошее для трицепса и трехглавой мышцы. В данном жиме обычно используют укороченный жим с прямым грифом, либо специальный изогнутый, его еще называют W-образным. Техника упражнения очень специфическая и часто каждый атлет подбирает ее строго под себя. Не единичны случаи, когда французский жим приводил к травме локтевого сустава, но причиной этого, скорее всего, стала не неправильная техника, а неправильно подобранный рабочий вес. Если соблюдать все правила выполнения упражнения, оно становиться полностью безопасным и результативным.
 === [[Дожимы]] ===

@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 === Классический жим ===
-Нельзя упомянуть и о классическом жиме, который эффективно прорабатывает все мышцы грудной клетки, включая нижнюю, среднюю и верхнюю. Спортсмен ложится на горизонтальную скамью, фиксируясь всеми точками соприкосновения в опорные поверхности. В скамью упираются затылок, верх позвоночника области плеч, ягодицы. Вся поверхность стопы вдавливается в пол. В этом и заключается классическая исходная позиция при жиме лежа. Надеемся, как делать само упражнение не приходится никому объяснять.
+Нельзя не упомянуть и о классическом жиме, который эффективно прорабатывает все мышцы грудной клетки, включая нижнюю, среднюю и верхнюю. Спортсмен ложится на горизонтальную скамью, фиксируясь всеми точками соприкосновения в опорные поверхности. В скамью упираются затылок, верх позвоночника области плеч, ягодицы. Вся поверхность стопы вдавливается в пол. В этом и заключается классическая исходная позиция при жиме лежа. Надеемся, как делать само упражнение не приходится никому объяснять.
 === Жим лежа вверх ногами ===

@@ Строка 27: / Строка 27: @@
 === Жим лежа на полу ===
-Пожалуй, это самый простой и доступный способ выполнения жима. Тут не приходиться располагать специальной скамьей со стойками, достаточно иметь твердый пол. Но вместе с этим, на первых порах занятий почти всегда возникают сложности. Поверхность пола в отличие от скамьи существенно ограничивает атлета в амплитуде движений. Это позволяет поставить акцент на проработке верха груди и трицепса. Трехглавая мышца на протяжении всего сета остается в напряжении. В качестве утяжелителей желательно использовать небольшие веса, кроме штанги также подойдут гантели. Для удержания последних используют нейтральный хват.
+Пожалуй, это самый простой и доступный способ выполнения жима. Тут не приходится располагать специальной скамьей со стойками, достаточно иметь твердый пол. Но вместе с этим, на первых порах занятий почти всегда возникают сложности. Поверхность пола в отличие от скамьи существенно ограничивает атлета в амплитуде движений. Это позволяет поставить акцент на проработке верха груди и трицепса. Трехглавая мышца на протяжении всего сета остается в напряжении. В качестве утяжелителей желательно использовать небольшие веса, кроме штанги также подойдут гантели. Для удержания последних используют нейтральный хват.
 === [[Жим лежа на тренажере Смита|Жим в тренажере Смита]] ===

@@ Строка 21: / Строка 21: @@
 Исходная позиция практически ничем не отличается от классики, только здесь ноги упираются не в пол, а в край скамьи. Следует позаботиться, чтобы длины лавки хватило для всего тела. Таким образом, нагрузка уходит с ног и распределяется между тремя опорными точками: ягодицами, межлопаточной областью и затылком. Такой необычный жим по-другому, интенсивнее прорабатывает грудь, трицепс и плечи благодаря тому, что амплитуда движений достигает своего максимума. Никакого моста, прогиба в позвоночнике делать не приходится. Если у вас наблюдаются проблемы со спиной, тогда обратите внимание на этот вариант выполнения. Недостатком жима вверх ногами является то, что приходится жертвовать существенной частью рабочего веса, который удавалось выжимать при использовании классики.
-=== Жим лежа с ногами на скамье ===
+=== Жим лежа с цепями или резиной ===
 Техника выполнения этого упражнения довольно простая, несмотря на сложное название. Оно позволяет увеличить силу и мощь для последующих результатов в классическом жиме. Цепь или резинку крепят по обеим сторонам штанги. Исходное положение спортсмена, такое как при обычном жиме или с прогибом спины. Смысл движений заложен в том, что чем больше штанга приближается к груди, тем нагрузка скорее снижается. Делается это по прямо пропорциональному вектору. И наоборот, нагрузка увеличивается по мере отдаления штанги от груди. Такой жим позволяет повысить возможности атлета на этапе дожима штанги, поскольку хорошо прорабатывает трицепс, мышцы, которая как раз отвечает за данное движение. Упражнение полезно выполнять профессиональным спортсменам в подготовительный период перед важными соревнованиями, а также в межсезонье.
 === Жим лежа на полу ===