Врикшасана — Поза дерева - История изменений

Talk: /* Дыхание */

2015-08-22T13:48:02Z

‎Дыхание

Nomar: /* Читайте также */

2014-08-20T03:24:05Z

‎Читайте также

Nomar в 06:37, 19 августа 2014

2014-08-19T06:37:57Z

Nomar в 06:19, 19 августа 2014

2014-08-19T06:19:38Z

Nomar: Nomar переименовал страницу Поза дерева в Врикшасана — Поза дерева без оставления перенаправления

2014-08-19T06:18:12Z

Nomar переименовал страницу Поза дерева в Врикшасана — Поза дерева без оставления перенаправления

Nomar: /* Читайте также */

2014-08-18T21:52:36Z

‎Читайте также

Nomar: /* Классификация */

2014-08-18T21:37:37Z

‎Классификация

Nomar: /* Классификация */

2014-08-18T21:36:38Z

‎Классификация

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ВРИКШАСАНА Поза дерева == ВРИКШАСАНА Поза дерева '''vr…»

2014-08-18T21:35:51Z

Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ВРИКШАСАНА Поза дерева == 250px|thumb|right|ВРИКШАСАНА Поза дерева '''vr…»

Новая страница

{{Шаблон:Йога}}
== ВРИКШАСАНА Поза дерева ==
[[Image:Yoga66.jpg|250px|thumb|right|ВРИКШАСАНА Поза дерева]]
'''vrksa''' — дерево

=== Классификация ===

Асимметричная стойка с удержанием равновесия.
'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
'''Позвоночник'''</td><td rowspan="2">
'''Верхние конечности'''</td><td colspan="2">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td>
Опорная нога</td><td>
Поднятая нога</td></tr>
<tr><td>
Нейтральное положение '''Позвоночник'''а и таза</td><td>
Небольшое сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья и кисти</td><td>
Нейтральное положение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе</td><td>
Сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</td></tr>
</table>
'''РАБОТА МЫШЦ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="4">
'''Позвоночник'''</td></tr>
<tr><td colspan="4">
Сохранение нейтрального положения '''Позвоночник'''а: мышцы, сгибающие и разгибающие '''Позвоночник'''</td></tr>
<tr><td colspan="4">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
Опорная нога</td><td colspan="2">
Поднятая нога</td></tr>
<tr><td>
Концентрическое
действие</td><td>
Эксцентрическое
действие</td><td>
Концентрическое
действие</td><td>
Пассивное
удлинение</td></tr>
<tr><td>
Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия:
суставная мышца колена, четырехглавая мышца бедра, мышцы стопы и голени</td><td>
Боковое смещение таза в сторону опорной ноги и предотвращение его наклона: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, напрягатель широкой фасции</td><td>
Сгибание в тазобедренном суставе: подвздошная мышца, большая поясничная мышца
Вращение наружу в тазобедренном суставе:
большая, средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), грушевидная мышца, внутренняя и наружная запирательные мышцы, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, квадратная мышца бедра
Упор стопы в бедро опорной ноги: большая и малая приводящие мышцы</td><td>
Гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы, тонкая мышца</td></tr>
</table>

=== Примечания ===

Как и в предыдущей асане, мышцы, отводящие опорную ногу в тазобедренном суставе, действуют эксцентрически. Если они закрепощены или слишком слабы, таз сместится в сторону. Мышцы-вращатели могут попытаться стабилизировать положение таза и развернут его вокруг оси.

Чем сильнее мышцы стоп и голеней, тем лучше вы сможете удерживать равновесие.

Движения поднятой ноги весьма сложны. Чтобы поднять колено, активно работают мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе, но при ее повороте наружу и отведении вступают в действие мышцы-разгибатели бедра. Чтобы прижать ступню к опорной ноге и отвести колено в сторону (не наклоняя при этом таз вперед), нужно выполнить отведение в тазобедренном суставе без дальнейшего сгибания. Разумеется, чем выше будет располагаться ступня, тем меньше будет необходимость прижимать ее к опорной ноге, так как в данном случае ее удержит вес тела. Но если для этого необходимо задействовать приводящие мышцы бедра, то следует выбирать самые задние из этой группы мышцы, например большую приводящую мышцу. Если использовать переднюю группу приводящих мышц, в частности гребенчатую (которая у многих из нас весьма активна из-за сидячего образа жизни), то они будут стараться наклонить таз вперед и повернуть бедро поднятой ноги внутрь.

=== Дыхание ===

По сравнению с вариантом позы дерева с поднятыми руками или [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги|позой вытянутой руки и большого пальца ноги]] верхняя часть туловища более раскрепощена, и дыханию в этой позе ничто не препятствует.

== ВАРИАНТ Поза дерева с поднятыми руками ==
[[Image:Yoga67.jpg|250px|thumb|right|Поза дерева с поднятыми руками]]
=== Примечания ===

В данном варианте центр тяжести тела находится выше за счет поднятых рук, поэтому поддерживать равновесие должно быть сложнее. Правда, некоторые утверждают, что поднятые руки, наоборот, облегчают эту задачу.

=== Дыхание ===

Ввиду того что руки в этой позе подняты над головой, дыхательные движения грудной полости затруднены. Кроме того, повышение центра тяжести требует более интенсивных стабилизирующих усилий от мышц брюшной полости. Сочетание указанных факторов ограничивает общий ход диафрагмы.

== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''

Тадасана — [[Поза горы]]

Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]

Уткатасана — [[Поза стула]]

Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]

Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]

Гаруцасана — [[Поза орла]]

Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]

Вирабхадрасана I — [[Поза воина I]]

Вирабхадрасана II — [[Поза воина II]]

Вирабхадрасана III—[[Поза воина III]]

Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]

Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]

Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]

Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]

Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]

Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]

Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]

@@ Строка 84: / Строка 84: @@
 [[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
-[[Гаруцасана — Поза орла]]
+[[Гарудасана — Поза орла]]
 [[Натараджасана — Поза короля танцоров]]

@@ Строка 73: / Строка 73: @@
 == Читайте также ==
-== Читайте также ==
 '''[[Йога: позы из положения стоя ]]'''
@@ Строка 90: / Строка 90: @@
 [[Вирабхадрасана — Поза воина]]
-[[Утгхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]]
+[[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]]
-[[Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]]
+[[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]]
 [[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]]
@@ Строка 100: / Строка 100: @@
 [[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]]
-[[Прасарита-падотганасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
+[[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
 [[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Йога}}
 == ВРИКШАСАНА Поза дерева ==
-[[Image:Yoga66.jpg|250px|thumb|right|ВРИКШАСАНА Поза дерева]]
+[[Image:Yoga66.jpg|ВРИКШАСАНА Поза дерева]]
 '''vrksa''' — дерево
@@ Строка 7: / Строка 8: @@
 Асимметричная стойка с удержанием равновесия.
-<p>'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p>
+== Действия суставов ==
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td rowspan="2">
+<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2">
+<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2">
+<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 <tr><td>
@@ Строка 22: / Строка 23: @@
 <p>Сгибание, отведение и вращение наружу в&nbsp;тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное&nbsp;сгибание стопы</p></td></tr>
 </table>
-<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
+== Работа мышц ==
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td colspan="4">
+<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="4">
 <p>Сохранение нейтрального положения позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник</p></td></tr>
-<tr><td colspan="4">
+<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="2">
@@ Строка 62: / Строка 63: @@
 == ВАРИАНТ Поза дерева с поднятыми руками ==
-[[Image:Yoga67.jpg|250px|thumb|right|Поза дерева с поднятыми руками]]
+[[Image:Yoga67.jpg|Поза дерева с поднятыми руками]]
 === Примечания ===
@@ Строка 72: / Строка 73: @@
 == Читайте также ==
-'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''
+== Читайте также ==
+'''[[Йога: позы из положения стоя ]]'''
-Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
+[[Тадасана — Поза горы]] Вариант:  прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]]
-Уткатасана — [[Поза стула]]
+[[Уткатасана — Поза стула]]
-Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
+[[Уттанасана — Наклон вперед стоя]]
-Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
+[[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
-Гаруцасана — [[Поза орла]]
+[[Гаруцасана — Поза орла]]
-Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]
+[[Натараджасана — Поза короля танцоров]]
-Вирабхадрасана — [[Поза воина]]
+[[Вирабхадрасана — Поза воина]]
-Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]
+[[Утгхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]]
-Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]
+[[Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]]
-Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]
+[[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]]
-Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
+[[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]]
-Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
+[[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]]
-Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
+[[Прасарита-падотганасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
-Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]
+[[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]]

@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 <p>Поднятая нога</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Концентрическое</p>
+<p>Концентрическое действие</p></td><td>
-<p>действие</p></td><td>
+<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
-<p>Эксцентрическое</p>
+<p>Концентрическое действие</p></td><td>
-<p>действие</p></td><td>
+<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия:</p>

@@ Строка 17: / Строка 17: @@
 <p>Поднятая нога</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Нейтральное положение '''Позвоночник'''а и&nbsp;таза</p></td><td>
+<p>Нейтральное положение позвоночника и&nbsp;таза</p></td><td>
 <p>Небольшое сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание&nbsp;в локтевом суставе,&nbsp;пронация предплечья,&nbsp;разгибание запястья и&nbsp;кисти</p></td><td>
 <p>Нейтральное положение в&nbsp;тазобедренном&nbsp;суставе, разгибание в коленном суставе</p></td><td>
@@ Строка 27: / Строка 27: @@
 <p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="4">
-<p>Сохранение нейтрального положения '''Позвоночник'''а: мышцы, сгибающие и разгибающие '''Позвоночник'''</p></td></tr>
+<p>Сохранение нейтрального положения позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник</p></td></tr>
 <tr><td colspan="4">
 <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>

@@ Строка 60: / Строка 60: @@
 === Дыхание ===
-По сравнению с вариантом позы дерева с поднятыми руками или [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги|позой вытянутой руки и большого пальца ноги]]  верхняя часть туловища более раскрепощена, и дыханию в этой позе ничто не препятствует.
+По сравнению с вариантом позы дерева с поднятыми руками или [[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги|позой вытянутой руки и большого пальца ноги]]  верхняя часть туловища более раскрепощена, и дыханию в этой позе ничто не препятствует.
 == ВАРИАНТ Поза дерева с поднятыми руками ==

← Предыдущая	Версия 06:18, 19 августа 2014
(нет различий)