http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%92%D1%80%D0%B8%D1%88%D1%87%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0Вришчикасана — Поза скорпиона - История изменений2026-05-03T00:47:33ZИстория изменений этой страницы в викиMediaWiki 1.31.1http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%92%D1%80%D0%B8%D1%88%D1%87%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0&diff=44671&oldid=prevNomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == Вришчикасана — Поза скорпиона == Image:Yoga152.jpg|Вришчикасана — Поза скорпио…»2014-08-20T03:38:26Z<p>Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == Вришчикасана — Поза скорпиона == Image:Yoga152.jpg|Вришчикасана — Поза скорпио…»</p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>{{Шаблон:Йога}}<br />
== Вришчикасана — Поза скорпиона ==<br />
[[Image:Yoga152.jpg|Вришчикасана — Поза скорпиона]]<br />
<br />
'''vrschana''' — скорпион<br />
<br />
=== Классификация ===<br />
<br />
Симметричная стойка на предплечьях прогнувшись.<br />
<br />
=== Действия суставов ===<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разгибание</p></td><td><br />
<p>Подъем, сведение и вращение лопаток&nbsp;наружу, сгибание&nbsp;и приведение в плечевом&nbsp;суставе, сгибание&nbsp;в локтевом суставе,&nbsp;пронация предплечья</p></td><td><br />
<p>Разгибание и приведение в тазобедренном суставе,&nbsp;сгибание в коленном&nbsp;суставе, тыльное сгибание&nbsp;стопы</p></td></tr><br />
</table><br />
=== Работа мышц ===<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td><br />
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы,&nbsp;верхняя косая мышца головы</p><br />
<p>Разгибание в нижних отделах: мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td><br />
<p>Противодействие чрезмерному разгибанию под тяжестью веса тела:&nbsp;большая поясничная мышца (верхняя&nbsp;часть), малая поясничная мышца,&nbsp;мышцы живота</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td><br />
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Стабилизация и защита плечевого сустава:</p><br />
<p>вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца</p><br />
<p>Противодействие разгибанию и приведение в плечевом суставе:&nbsp;бицепс, дельтовидная мышца&nbsp;(передний пучок)</p><br />
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы</p><br />
<p>Стабилизация запястья: мышцы предплечья и кисти</p></td><td><br />
<p>Стабилизация положения лопаток: передняя зубчатая мышца</p><br />
<p>Противодействие сгибанию в локтевом суставе: трицепс</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2"><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе,&nbsp;сгибание в коленном суставе:&nbsp;задняя группа мышц бедра, большая&nbsp;приводящая мышца, большая&nbsp;ягодичная мышцы</p></td><td><br />
<p>Приведение в тазобедренном суставе и сгибание в коленном суставе:&nbsp;тонкая мышца</p></td></tr><br />
</table><br />
<br />
=== Примечания ===<br />
<br />
Хотя [[Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера|пинча-маюрасана]] считается подготовительным упражнением для вришчикасаны, позу скорпиона на самом деле удерживать несколько легче, поскольку центр тяжести в ней расположен ниже.<br />
<br />
Для выхода из позы павлиньего пера в позу скорпиона необходимо свести лопатки, чтобы немного опустить грудную клетку и обеспечить большую мобильность грудного отдела позвоночника. Голова при этом поднимается, что позволяет грудному отделу позвоночника разогнуться еще сильнее. За счет этого центр равновесия смещается назад, заставляя ноги согнуться в коленях. Очень важен подъем головы, так как в противном случае ноги могут слишком сильно отклонить тело назад и заставить вас сделать мостик.<br />
<br />
Сгибая ноги в коленях и приближая их к голове, задняя группа мышц бедра максимально укорачивается, что часто вызывает судороги.<br />
<br />
Умение принять эту [[Асаны|асану]] не менее важно, чем выйти из нее и снова принять позу павлиньего пера. Необходимо поупражняться в этом, тщательно контролируя свои движения. Это непростая задача, потому что некоторым мышцам приходится сокращаться из максимально растянутого состояния.<br />
== Читайте также ==<br />
'''[[Йога: позы с упором руками|ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ]]'''<br />
<br />
*[[Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз]]<br />
*[[Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх]]<br />
*[[Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой]]<br />
*[[Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор]]<br />
*[[Бакасана — Поза журавля]]<br />
*[[Аштавакрасана — Поза восьми дуг]]<br />
*[[Маюрасана — Поза павлина]]<br />
*[[Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера]]<br />
*[[Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой]]<br />
*[[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука]]<br />
*[[Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)]]<br />
*[[Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола]]<br />
*[[Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора]]</div>Nomar