Гибкость - История изменений

Febor: /* Читайте также */

2018-02-15T06:56:33Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2018-02-15T06:54:38Z

‎Читайте также

Spazi: /* Читайте также */

2017-02-19T08:43:40Z

‎Читайте также

Xock в 23:58, 30 декабря 2016

2016-12-30T23:58:29Z

Xock: /* Подвижность в голеностопных суставах */

2016-12-30T23:56:55Z

‎Подвижность в голеностопных суставах

Xock: /* Подвижность в коленных суставах */

2016-12-30T23:56:17Z

‎Подвижность в коленных суставах

Xock: /* Подвижность позвоночного столбаCentral Scouting [Electronic resource], — Mode of access: http://www.centralscouting.nhl. com. — Date ofaccess: 14.07.2015.Gledhill, N. Detailed assessment protocols for NHL entry draft…

2016-12-30T23:55:30Z

/* Подвижность позвоночного столбаCentral Scouting [Electronic resource], — Mode of access: http://www.centralscouting.nhl. com. — Date ofaccess: 14.07.2015.Gledhill, N. Detailed assessment protocols for NHL entry draft…

Xock в 23:55, 30 декабря 2016

2016-12-30T23:55:00Z

Внесённые изменения

Talk в 15:53, 23 апреля 2015

2015-04-23T15:53:14Z

Ars: /* Читайте также */

2015-02-13T20:00:40Z

‎Читайте также

@@ Строка 209: / Строка 209: @@
 *[[Развитие гибкости у детей]]
 *[[Упражнения на гибкость]]
 *[[Функциональные двигательные способности: подвижность и устойчивость]]
 *[[Двигательные физические качества]]

@@ Строка 208: / Строка 208: @@
 *[[Развитие гибкости]]
 *[[Развитие гибкости у детей]]
 *[[Функциональные двигательные способности: подвижность и устойчивость]]
 *[[Двигательные физические качества]]

@@ Строка 205: / Строка 205: @@
 == Читайте также ==
 *[[Развитие гибкости]]
 *[[Функциональные двигательные способности: подвижность и устойчивость]]
 *[[Двигательные физические качества]]

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 По форме проявления различают активную и пассивную гибкость<ref name="B10" /><ref name="B30" /><ref name="B51" /><ref name="B69" /><ref name="B79" /><ref name="B45">Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта  и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб, для ин-тов физ. культуры / Л.П.Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с., ил.</ref>.
-Активная гибкость подразумевает выполнение движения с большой амплитудой за счёт собственной активности соответствующих мышц<ref name="B10" /><ref name="B28" /><ref name="B30" /><ref name="B51" /><ref name="B64" /><ref name="B79" /><ref name="B45" />. Она зависит от состояния ЦНС и волевых усилий<ref>Занковец, В.Э. Периодизация тестирований в игровых видах спорта / В.Э. Занковец,  B. П. Попов // Наука и современность: сборник статей Международной научно-практической конференции (5 июня 2015 г., г. Уфа), в 2 ч. 4.1 / — Уфа: Аэтерна. — 2015. — С. 147-149.</ref>. Существенное влияние на проявление активной гибкости также оказывает возбудимость растягиваемых мышц, которая препятствует чрезмерному растяжению мышечных волокон<ref name="B64" />.
+'''Активная гибкость''' подразумевает выполнение движения с большой амплитудой за счёт собственной активности соответствующих мышц<ref name="B10" /><ref name="B28" /><ref name="B30" /><ref name="B51" /><ref name="B64" /><ref name="B79" /><ref name="B45" />. Она зависит от состояния ЦНС и волевых усилий<ref>Занковец, В.Э. Периодизация тестирований в игровых видах спорта / В.Э. Занковец,  B. П. Попов // Наука и современность: сборник статей Международной научно-практической конференции (5 июня 2015 г., г. Уфа), в 2 ч. 4.1 / — Уфа: Аэтерна. — 2015. — С. 147-149.</ref>. Существенное влияние на проявление активной гибкости также оказывает возбудимость растягиваемых мышц, которая препятствует чрезмерному растяжению мышечных волокон<ref name="B64" />.
-Пассивная гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой под воздействием внешних сил: внешнего отягощения, усилий партнёра, специальных приспособлений и т.п.<ref name="B10" /><ref name="B28" /><ref name="B30" /><ref name="B51" /><ref name="B64" /><ref name="B79" /><ref name="B45" />. Она зависит от формы суставных костей, эластичности мышц, связок и сухожилий<ref name="B64" /><ref name="B69" />. Пассивная гибкость всегда выше активной<ref name="B64" /><ref name="B69" />.
+'''Пассивная гибкость''' — это способность выполнять движения с большой амплитудой под воздействием внешних сил: внешнего отягощения, усилий партнёра, специальных приспособлений и т.п.<ref name="B10" /><ref name="B28" /><ref name="B30" /><ref name="B51" /><ref name="B64" /><ref name="B79" /><ref name="B45" />. Она зависит от формы суставных костей, эластичности мышц, связок и сухожилий<ref name="B64" /><ref name="B69" />. Пассивная гибкость всегда выше активной<ref name="B64" /><ref name="B69" />.
-По способу проявления выделяют динамическую и статическую гибкость<ref name="B79" />. Первая проявляется в движениях, а вторая — при удержании определённой позы.
+По способу проявления выделяют '''динамическую''' и '''статическую гибкость'''<ref name="B79" />. Первая проявляется в движениях, а вторая — при удержании определённой позы.
-Кроме того, в теории спорта принято выделять общую и специальную гибкость<ref name="B79" />. Общая гибкость определяется высокой подвижностью во всех суставах тела, а специальная гибкость — амплитудой движений, характерной для техники конкретного двигательного действия.
+Кроме того, в теории спорта принято выделять '''общую''' и '''специальную гибкость'''<ref name="B79" />. Общая гибкость определяется высокой подвижностью во всех суставах тела, а специальная гибкость — амплитудой движений, характерной для техники конкретного двигательного действия.
 === Факторы, влияющие на гибкость ===

@@ Строка 100: / Строка 100: @@
 Испытуемому ставится задача выполнить приседание с вытянутыми вперёд руками или с расположенными за головой. При помощи гониометра измеряется угол сгибания в коленных суставах, что служит количественной оценкой подвижности.
-=== Подвижность в голеностопных суставах<ref name="B129" /><ref name="B51" /><ref name="B79" /> ===
+=== Подвижность в голеностопных суставах<ref name="B51" /><ref name="B79" /><ref name="B129" /> ===
 Испытуемый занимает положение седа, затем производит сгибание («тыльное сгибание») и разгибание (в литературе встречается также понятие «подошвенное сгибание») в голеностопных суставах. Регистрируется

@@ Строка 96: / Строка 96: @@
 Выполнять разведение ног в стороны можно также лёжа у стены с начерченной на ней шкалой.
-=== Подвижность в коленных суставах<ref name="B129" /><ref name="B51" /><ref name="B79" /> ===
+=== Подвижность в коленных суставах<ref name="B51" /><ref name="B79" /><ref name="B129" /> ===
 Испытуемому ставится задача выполнить приседание с вытянутыми вперёд руками или с расположенными за головой. При помощи гониометра измеряется угол сгибания в коленных суставах, что служит количественной оценкой подвижности.

@@ Строка 81: / Строка 81: @@
 Файл:Testirovanie171.jpg|<small>Рисунок 7. Подвижность в коленных суставах </small>
 Файл:Testirovanie172.jpg|<small>Рисунок 8. Подвижность в голеностопных суставах </small>
-Файл:Testirovanie1673.jpg|<small>Рисунок 9. Тесты для оценки гибкости</small>
+Файл:Testirovanie173.jpg|<small>Рисунок 9. Тесты для оценки гибкости</small>
 </gallery>

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Оценка гибкости ==
 {{SportFiz}}
-'''Гибкость''' — это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой. Она характеризуется степенью подвижности суставов, выражением которой является амплитуда движений (в градусах).
+'''Гибкость''' — это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой. Она характеризуется степенью подвижности суставов, выражением которой является [[амплитуда движений]] (в градусах).
-Уровень гибкости зависит от эластичности мышц и связочного аппарата, анатомических особенностей суставных поверхностей. Максимальная амплитуда движений определяется также функциональным состоянием ЦНС, согласованностью работы мышц-синергистов и антагонистов. Гибкость зависит также от температуры окружающей среды (при повышенной температуре она выше), поэтому использование [[Разминка в бодибилдинге|разминки]], согревающих процедур (горячая ванна) способствует существенному увеличению гибкости. В то же время физическое утомление, снижение температуры воздуха приводят к снижению гибкости. Она зависит также от возраста (у детей выше, чем у взрослых) и пола (у женщин выше, чем у мужчин) (Алтер, 2001; Дубровский, 2005; Кашуба, 2003; Фомин, Вавилов, 1991).
+Уровень гибкости зависит от эластичности мышц и связочного аппарата, анатомических особенностей суставных поверхностей. Максимальная амплитуда движений определяется также функциональным состоянием [[Центральная нервная система|ЦНС]], согласованностью работы мышц-синергистов и антагонистов. Гибкость зависит также от температуры окружающей среды (при повышенной температуре она выше), поэтому использование [[Разминка в бодибилдинге|разминки]], согревающих процедур (горячая ванна) способствует существенному увеличению гибкости. В то же время [[Утомление и утомляемость|физическое утомление]], снижение температуры воздуха приводят к снижению гибкости. Она зависит также от [[Возраст и спорт|возраста]] (у детей выше, чем у взрослых) и пола (у женщин выше, чем у мужчин) (Алтер, 2001; Дубровский, 2005; Кашуба, 2003; Фомин, Вавилов, 1991).
 Различают такие '''виды гибкости''':
@@ Строка 16: / Строка 16: @@
 *'''резервная''' — это разность между пассивной и активной гибкостью.
-В младшем школьном возрасте имеются благоприятные условия для развития гибкости. Это, прежде всего, морфологические особенности опорнодвигательного аппарата — высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночника. Самые высокие естественные темпы развития гибкости наблюдаются у детей 7—10 лет. У девушек 11—13 лет и у мальчиков 13—15 лет активная гибкость достигает максимальных величин. Физиологические и морфологические предпосылки для улучшения гибкости в этом возрасте не должны быть самоцелью, ведь избыточная подвижность суставов неблагоприятно влияет на формирование некоторых двигательных навыков.
+В младшем школьном возрасте имеются благоприятные условия для развития гибкости. Это, прежде всего, морфологические особенности [[Опорно-двигательный аппарат спортсмена|опорно-двигательного аппарата]] — высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночника. Самые высокие естественные темпы развития гибкости наблюдаются у детей 7—10 лет. У девушек 11—13 лет и у мальчиков 13—15 лет активная гибкость достигает максимальных величин. Физиологические и морфологические предпосылки для улучшения гибкости в этом возрасте не должны быть самоцелью, ведь избыточная подвижность суставов неблагоприятно влияет на формирование некоторых двигательных навыков.
 Подвижность в суставах увеличивается, когда в растянутых мышцах увеличено кровоснабжение и, наоборот, уменьшается, если кровообращение ухудшается (Алексанянц, 2003; Виксне, 1989; Ермолаев, 2001; Козлов, Гладышева, 1997).
@@ Строка 22: / Строка 22: @@
 У людей зрелого и пожилого возраста гибкость уменьшается, поэтому тренировочные оздоровительные занятия должны быть направлены и на ее развитие.
-Основным методическим приемом во время развития гибкости суставов является обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание. Чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняются движения, тем меньший риск травмирования — растяжения, разрывы мышц, сухожилий.
+Основным методическим приемом во время развития гибкости суставов является обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание. Чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняются движения, тем меньший риск травмирования — [[Растяжение связок - лечение|растяжения]], разрывы мышц, сухожилий.
 Упражнения на растягивание выполняют сериями в определенной последовательности: упражнения для суставов верхних конечностей, туловища и нижних конечностей, а между сериями — упражнения на расслабление.
-Выполняя упражнения на растягивание, амплитуду движений увеличивают постепенно, поскольку даже после хорошой разминки возможно травмирование мышц и связок. Постепенное увеличение дает возможность организму приспособиться к специфической работе. Обычный темп движений с небольшой амплитудой (махи ногами, рывки руками и т. д.) — примерно 60 за 1 мин, других движений (наклоны туловища) — 40—45 за 1 мин. Упражнения на растягивание, особенно наклоны туловища, лица зрелого и пожилого возраста должны выполнять с большой осторожностью и произвольной скоростью.
+Выполняя упражнения на растягивание, амплитуду движений увеличивают постепенно, поскольку даже после хорошей разминки возможно травмирование мышц и связок. Постепенное увеличение дает возможность организму приспособиться к специфической работе. Обычный темп движений с небольшой амплитудой ([[Махи ногами стоя на колене|махи ногами]], рывки руками и т. д.) — примерно 60 за 1 мин, других движений ([[Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче|наклоны туловища]]) — 40—45 за 1 мин. Упражнения на растягивание, особенно наклоны туловища, лица зрелого и пожилого возраста должны выполнять с большой осторожностью и произвольной скоростью.
-Во время развития гибкости ведущим является повторный метод с интервалами отдыХа, недостаточными для полного восстановления.
+Во время развития гибкости ведущим является повторный метод с интервалами [[Отдых между подходами|отдыха]], недостаточными для полного восстановления.
 Уровень развития гибкости следует регулярно проверять. Это осуществляется методами измерения, при которых подвижность суставов оценивается в градусах или в метрах как на самом испытуемом, так и по изготовленным фотографиям.
@@ Строка 54: / Строка 54: @@
 '''Ход работы'''
-После проведения разминки (в соответствии с положениями и условиями, изложенными в теоретическом вступлении к работе) у испытуемых (желательно разной спортивной специализации и тренированности) при помощи гониометра по очереди определяют подвижность таких суставов: плечевого, локтевого, лучезапястного, тазобедренного, коленного, голеностопного. Результаты измерений вносят в таблицу 28, сравнивают, делают выводы и дают рекомендации.
+После проведения разминки (в соответствии с положениями и условиями, изложенными в теоретическом вступлении к работе) у испытуемых (желательно разной спортивной специализации и тренированности) при помощи гониометра по очереди определяют подвижность таких суставов: [[Анатомия плечевого сустава|плечевого]], [[Анатомия локтевого сустава|локтевого]], [[Анатомия лучезапястного сустава|лучезапястного]], [[Анатомия тазобедренного сустава|тазобедренного]], [[Анатомия коленного сустава|коленного]], [[Стопа, голеностопный сустав и голень|голеностопного]]. Результаты измерений вносят в таблицу, сравнивают, делают выводы и дают рекомендации.
-Таблица 28 — '''Оценка гибкости'''
+Таблица — '''Оценка гибкости'''
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">