Гидрошейпинг - История изменений

Monv: /* Читайте также */

2015-02-11T15:47:18Z

‎Читайте также

Ars в 15:51, 4 февраля 2015

2015-02-04T15:51:48Z

Admin в 17:09, 16 сентября 2014

2014-09-16T17:09:27Z

Admin в 17:06, 16 сентября 2014

2014-09-16T17:06:35Z

Admin в 17:04, 16 сентября 2014

2014-09-16T17:04:49Z

Ars в 10:47, 15 сентября 2014

2014-09-15T10:47:23Z

Ars в 10:46, 15 сентября 2014

2014-09-15T10:46:06Z

Ars в 10:45, 15 сентября 2014

2014-09-15T10:45:51Z

Nati: /* Читайте также */

2014-05-04T16:43:08Z

‎Читайте также

Nati: Новая страница: « == Гидрошейпинг == {{Шаблон:Обучение_плаванию}} '''Гидрошейпинг''' — это комплексная система…»

2014-05-04T16:42:58Z

Новая страница: « == Гидрошейпинг == {{Шаблон:Обучение_плаванию}} '''Гидрошейпинг''' — это комплексная система…»

Новая страница

== Гидрошейпинг ==
{{Шаблон:Обучение_плаванию}}
'''Гидрошейпинг''' — это комплексная система физических тренировок, включающая в себя упражнения по освоению с водой, плавательные упражнения, динамичные упражнения аэробного характера, упражнения локального воздействия на отдельные группы мышц, их растягивание и расслабление, а также дыхательные упражнения. Все движения выполняются под музыку. Немаловажной частью этой системы физических тренировок является рациональное питание, а если необходимо, то и специальная диета.

Хотя система гидрошейпинга и предназначена для людей всех возрастов и различной физической подготовленности, основной контингент занимающихся составляют женщины от 18 до 35 лет (женщины первого зрелого возраста). Это, вероятно, связано с тем, что для женщин первого зрелого возраста основным мотивом к занятиям физической культурой является желание исправить дефекты фигуры, избавиться от лишнего веса.

В занятиях гидрошейпингом решаются следующие задачи:

*поддержание и улучшение состояния здоровья;

*повышение уровня физической работоспособности женщин;

*развитие физических качеств;

*снижение жировой и увеличение мышечной массы тела.

Основными средствами для решения этих задач являются физические упражнения как общего, так и местного воздействия на отдельные группы мышц.

Особенностью занятий являются тестирования, при которых регистрируются показатели веса, обхватных размеров частей тела и показателей калиперометрии. На основе результатов тестирования для каждого занимающегося определяются части тела, имеющие наибольшие отклонения от желаемых показателей. Результаты тестирования — основа для составления индивидуальных заданий избирательного воздействия на мышечные группы. Тестирование физической подготовленности занимающихся (Гарвардский степ-тест) позволяет подбирать интенсивность выполнения упражнений.

Для определения рациональной величины частоты сердечных сокращений ЧСС при занятиях в воде для каждой женщины индивидуально может быть использована формула М. Кавонена:

[(220-Возраст)-ЧССn]N%/100 + ЧССп-17

где (220 - Возраст) — максимальная величина ЧСС; ЧССп — частота пульса в покое, уд./мин; N% — интенсивность нагрузки двигательного режима, % от максимальной ЧСС; 17 — коэффициент поправки на занятия в воде.

Контроль интенсивности выполнения упражнений осуществляется в течение всего занятия.

Занятия гидрошейпингом проводятся по урочному типу и состоят из первой части — разминки, включающей в себя плавательные упражнения, динамичные упражнения аэробного характера, прыжковые упражнения; второй — основной части, содержащей упражнения локального воздействия на все мышечные группы; и заключительной, третьей, части, в которую входят упражнения на растягивание, расслабление и дыхание. Длительность занятия составляет 45 — 60 мин. Продолжительность каждой части может изменяться в зависимости от температуры воды, воздуха или от эмоционального состояния занимающихся.

При проведении занятий в условиях глубокого бассейна для выполнения упражнений недостаточно использовать только неподвижную опору (бортик или дно бассейна). В урок необходимо включать дополнительные поддерживающие средства. Для организации эффективного и разнообразного занятия оздоровительным плаванием кроме плавательных упражнений используют: упражнения локального воздействия на отдельные мышечные группы; динамичные упражнения аэробного характера (шаговые, прыжковые, беговые, танцевальные); упражнения на расслабление и растягивание мышц. В качестве поддерживающих средств можно использовать плавательные доски, поддерживающие палки и пояса.

Чередование внутри одного урока или от занятия к другому упражнений с различными предметами часто позволяет избегать монотонности и поддерживает интерес к занятиям.

Все упражнения в глубоком бассейне подразделяются на четыре группы: 1-я — упражнения у неподвижной опоры (бортика бассейна); 2-я — упражнения с плавательными досками; 3-я — упражнения с поддерживающими палками; 4-я — упражнения с поддерживающими поясами.

В каждую группу входят несколько упражнений на отдельные мышечные группы. Так, во 2-ю и 3-ю группы включаются по пять упражнений: на мышцы передней поверхности бедра; мышцы задней поверхности бедра и ягодицы; мышцы боковой поверхности бедра; мышцы внутренней поверхности бедра и на мышцы брюшного пресса. В 1-ю и 4-ю группы добавляются упражнения на мышцы рук и спины.

Рассмотрим схему типового урока гидрошейпинга (табл. 12.1).

Таблица 12.1. '''Схема типового урока гидрошейпинга'''

<table border="1">
<tr><td>
Время, %</td><td>
Название упражнений</td></tr>
<tr><td>
5</td><td>
Плавательные упражнения для функциональной разминки</td></tr>
<tr><td>
12</td><td>
Упражнения с поясом (шаги и бег по дну бассейна)</td></tr>
<tr><td>
5</td><td>
Плавание как активный отдых</td></tr>
<tr><td>
10</td><td>
Упражнения у бортика для рук и плечевого пояса</td></tr>
<tr><td>
5</td><td>
Плавание для повышения аэробных возможностей</td></tr>
<tr><td>
15</td><td>
Упражнения с досками для укрепления мышц передней, задней и внутренней поверхности бедра</td></tr>
<tr><td>
4</td><td>
Плавание как активный отдых</td></tr>
<tr><td>
13</td><td>
Упражнения с палкой для развития мышц брюшного пресса и косых мышц живота</td></tr>
<tr><td>
5</td><td>
Плавание как активный отдых</td></tr>
<tr><td>
8</td><td>
Упражнения с поясом (самомассаж)</td></tr>
<tr><td>
8</td><td>
Упражнения у бортика на гибкость, расслабление и нормализацию дыхания</td></tr>
<tr><td>
10</td><td>
Плавание для восстановления деятельности сердечнососудистой системы</td></tr>
</table>

Контроль ЧСС проводится в начале и в конце основной части урока. Между сериями упражнений занимающиеся самостоятельно контролируют интенсивность выполнения заданий. Желательно, чтобы при этом ЧСС у занимающихся опускалась до исходного уровня.

Очень важным является использование принципа индивидуализации на всех этапах занятий. Для каждого занимающегося необходим индивидуальный расчет ЧСС на все этапы тренировки, подбор упражнений и рекомендаций по режиму питания и распорядку дня. Число этапов также определяется индивидуально для каждого занимающегося. Например, для некоторых может быть исключен 3-й этап. Обычно это относится к людям, имеющим большой лишний вес или плохую физическую подготовленность.

При рациональной организации занятий гидрошейпингом у занимающихся наблюдаются не только повышение показателей физической работоспособности, но и значительные улучшения морфофункциональных показателей.
== Читайте также ==

*[[Аквафитнес]]
*[[Лечебное и оздоровительное плавание]]
*[[Гидроаэробика]]
*[[Гидрошейпинг]]
*[[Гидропрофилактика]]
*[[Семейное плавание]]
*[[Кондиционное плавание]]

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 '''Гидрошейпинг''' — это комплексная система физических тренировок, включающая в себя упражнения по освоению с водой, плавательные упражнения, динамичные [[Аэробные упражнения|упражнения аэробного характера]], упражнения локального воздействия на отдельные группы мышц, их растягивание и расслабление, а также дыхательные упражнения. Все движения выполняются под музыку. Немаловажной частью этой системы физических тренировок является [[рациональное питание]], а если необходимо, то и [[Низкокалорийная диета|специальная диета]].
-Хотя система гидрошейпинга и предназначена для людей всех возрастов и различной физической подготовленности, основной контингент занимающихся составляют женщины от 18 до 35 лет (женщины первого зрелого возраста). Это, вероятно, связано с тем, что для женщин первого зрелого возраста основным мотивом к занятиям физической культурой является желание исправить дефекты фигуры, избавиться от лишнего веса.
+Хотя система гидрошейпинга и предназначена для людей всех возрастов и различной [[Функциональная подготовленность спортсменов|физической подготовленности]], основной контингент занимающихся составляют женщины от 18 до 35 лет (женщины первого зрелого возраста). Это, вероятно, связано с тем, что для женщин первого зрелого возраста основным мотивом к занятиям физической культурой является желание исправить дефекты фигуры, избавиться от лишнего веса.
 ''В занятиях гидрошейпингом решаются следующие задачи'':

← Предыдущая		Версия 10:46, 15 сентября 2014
Строка 37:		Строка 37:

	В каждую группу входят несколько упражнений на отдельные мышечные группы. Так, во 2-ю и 3-ю группы включаются по пять упражнений: на мышцы передней поверхности бедра; мышцы задней поверхности бедра и ягодицы; мышцы боковой поверхности бедра; мышцы внутренней поверхности бедра и на мышцы брюшного пресса. В 1-ю и 4-ю группы добавляются упражнения на мышцы рук и спины.		В каждую группу входят несколько упражнений на отдельные мышечные группы. Так, во 2-ю и 3-ю группы включаются по пять упражнений: на мышцы передней поверхности бедра; мышцы задней поверхности бедра и ягодицы; мышцы боковой поверхности бедра; мышцы внутренней поверхности бедра и на мышцы брюшного пресса. В 1-ю и 4-ю группы добавляются упражнения на мышцы рук и спины.
−

	'''Схема типового урока гидрошейпинга'''		'''Схема типового урока гидрошейпинга'''

@@ Строка 90: / Строка 90: @@
 *[[Аквафитнес]]
 *[[Лечебное и оздоровительное плавание]]
 *[[Гидроаэробика]]

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
 Для определения рациональной величины частоты сердечных сокращений ЧСС при занятиях в воде для каждой женщины индивидуально может быть использована формула М. Кавонена:
-[(220-Возраст)-ЧССn]N%/100 + ЧССп-17
+<big>[(220-Возраст)-ЧССn]N%/100 + ЧССп-17</big>
 где (220 - Возраст) — максимальная величина ЧСС; ЧССп — частота пульса в покое, уд./мин; N% — интенсивность нагрузки двигательного режима, % от максимальной ЧСС; 17 — коэффициент поправки на занятия в воде.

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Гидрошейпинг ==
 {{Шаблон:Обучение_плаванию}}
-'''Гидрошейпинг''' — это комплексная система физических тренировок, включающая в себя упражнения по освоению с водой, плавательные упражнения, динамичные [[Аэробные упражнения|упражнения аэробного характера]], упражнения локального воздействия на отдельные группы мышц, их растягивание и расслабление, а также дыхательные упражнения. Все движения выполняются под музыку. Немаловажной частью этой системы физических тренировок является [[рациональное питание]], а если необходимо, то и [[Рациональное питание|специальная диета]].
+'''Гидрошейпинг''' — это комплексная система физических тренировок, включающая в себя упражнения по освоению с водой, плавательные упражнения, динамичные [[Аэробные упражнения|упражнения аэробного характера]], упражнения локального воздействия на отдельные группы мышц, их растягивание и расслабление, а также дыхательные упражнения. Все движения выполняются под музыку. Немаловажной частью этой системы физических тренировок является [[рациональное питание]], а если необходимо, то и [[Низкокалорийная диета|специальная диета]].
 Хотя система гидрошейпинга и предназначена для людей всех возрастов и различной физической подготовленности, основной контингент занимающихся составляют женщины от 18 до 35 лет (женщины первого зрелого возраста). Это, вероятно, связано с тем, что для женщин первого зрелого возраста основным мотивом к занятиям физической культурой является желание исправить дефекты фигуры, избавиться от лишнего веса.

@@ Строка 36: / Строка 36: @@
 Все упражнения в глубоком бассейне подразделяются на четыре группы: 1-я — упражнения у неподвижной опоры (бортика бассейна); 2-я — упражнения с плавательными досками; 3-я — упражнения с поддерживающими палками; 4-я — упражнения с поддерживающими поясами.
-В каждую группу входят несколько упражнений на отдельные мышечные группы. Так, во 2-ю и 3-ю группы включаются по пять упражнений: на мышцы передней поверхности бедра; мышцы задней поверхности бедра и ягодицы; мышцы боковой поверхности бедра; мышцы внутренней поверхности бедра и на мышцы брюшного пресса. В 1-ю и 4-ю группы добавляются упражнения на мышцы рук и спины.
+В каждую группу входят несколько ''упражнений на отдельные мышечные группы''. Так, во 2-ю и 3-ю группы включаются по пять упражнений: на мышцы передней поверхности бедра; [[мышцы задней поверхности бедра]] и ягодицы; мышцы боковой поверхности бедра; мышцы внутренней поверхности бедра и на [[Мышцы живота|мышцы брюшного пресса]]. В 1-ю и 4-ю группы добавляются упражнения на [[мышцы рук]] и [[Мышцы спины|спины]].
 '''Схема типового урока гидрошейпинга'''

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Гидрошейпинг ==
 {{Шаблон:Обучение_плаванию}}
-'''Гидрошейпинг''' — это комплексная система физических тренировок, включающая в себя упражнения по освоению с водой, плавательные упражнения, динамичные упражнения аэробного характера, упражнения локального воздействия на отдельные группы мышц, их растягивание и расслабление, а также дыхательные упражнения. Все движения выполняются под музыку. Немаловажной частью этой системы физических тренировок является рациональное питание, а если необходимо, то и специальная диета.
+'''Гидрошейпинг''' — это комплексная система физических тренировок, включающая в себя упражнения по освоению с водой, плавательные упражнения, динамичные [[Аэробные упражнения|упражнения аэробного характера]], упражнения локального воздействия на отдельные группы мышц, их растягивание и расслабление, а также дыхательные упражнения. Все движения выполняются под музыку. Немаловажной частью этой системы физических тренировок является [[рациональное питание]], а если необходимо, то и специальная диета.
 Хотя система гидрошейпинга и предназначена для людей всех возрастов и различной физической подготовленности, основной контингент занимающихся составляют женщины от 18 до 35 лет (женщины первого зрелого возраста). Это, вероятно, связано с тем, что для женщин первого зрелого возраста основным мотивом к занятиям физической культурой является желание исправить дефекты фигуры, избавиться от лишнего веса.
-В занятиях гидрошейпингом решаются следующие задачи:
+''В занятиях гидрошейпингом решаются следующие задачи'':
 *поддержание и улучшение состояния здоровья;
@@ Строка 16: / Строка 16: @@
 *снижение жировой и увеличение мышечной массы тела.
-Основными средствами для решения этих задач являются физические упражнения как общего, так и местного воздействия на отдельные группы мышц.
+'''Основными средствами''' для решения этих задач являются физические упражнения как общего, так и местного воздействия на отдельные группы мышц.
-Особенностью занятий являются тестирования, при которых регистрируются показатели веса, обхватных размеров частей тела и показателей калиперометрии. На основе результатов тестирования для каждого занимающегося определяются части тела, имеющие наибольшие отклонения от желаемых показателей. Результаты тестирования — основа для составления индивидуальных заданий избирательного воздействия на мышечные группы. Тестирование физической подготовленности занимающихся (Гарвардский степ-тест) позволяет подбирать интенсивность выполнения упражнений.
+Особенностью занятий являются '''тестирования''', при которых регистрируются показатели веса, обхватных размеров частей тела и показателей калиперометрии. На основе результатов тестирования для каждого занимающегося определяются части тела, имеющие наибольшие отклонения от желаемых показателей. Результаты тестирования — основа для составления индивидуальных заданий избирательного воздействия на мышечные группы. Тестирование физической подготовленности занимающихся (Гарвардский степ-тест) позволяет подбирать интенсивность выполнения упражнений.
 Для определения рациональной величины частоты сердечных сокращений ЧСС при занятиях в воде для каждой женщины индивидуально может быть использована формула М. Кавонена:
@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 Контроль интенсивности выполнения упражнений осуществляется в течение всего занятия.
-Занятия гидрошейпингом проводятся по урочному типу и состоят из первой части — разминки, включающей в себя плавательные упражнения, динамичные упражнения аэробного характера, прыжковые упражнения; второй — основной части, содержащей упражнения локального воздействия на все мышечные группы; и заключительной, третьей, части, в которую входят упражнения на растягивание, расслабление и дыхание. Длительность занятия составляет 45 — 60 мин. Продолжительность каждой части может изменяться в зависимости от температуры воды, воздуха или от эмоционального состояния занимающихся.
+Занятия гидрошейпингом проводятся по урочному типу и состоят из '''первой части''' — разминки, включающей в себя плавательные упражнения, динамичные упражнения аэробного характера, прыжковые упражнения; '''второй''' — основной части, содержащей упражнения локального воздействия на все мышечные группы; и заключительной, '''третьей''', части, в которую входят упражнения на растягивание, расслабление и дыхание. '''Длительность занятия''' составляет 45 — 60 мин. Продолжительность каждой части может изменяться в зависимости от температуры воды, воздуха или от эмоционального состояния занимающихся.
 При проведении занятий в условиях глубокого бассейна для выполнения упражнений недостаточно использовать только неподвижную опору (бортик или дно бассейна). В урок необходимо включать дополнительные поддерживающие средства. Для организации эффективного и разнообразного занятия оздоровительным плаванием кроме плавательных упражнений используют: упражнения локального воздействия на отдельные мышечные группы; динамичные упражнения аэробного характера (шаговые, прыжковые, беговые, танцевальные); упражнения на расслабление и растягивание мышц. В качестве поддерживающих средств можно использовать плавательные доски, поддерживающие палки и пояса.
@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 В каждую группу входят несколько упражнений на отдельные мышечные группы. Так, во 2-ю и 3-ю группы включаются по пять упражнений: на мышцы передней поверхности бедра; мышцы задней поверхности бедра и ягодицы; мышцы боковой поверхности бедра; мышцы внутренней поверхности бедра и на мышцы брюшного пресса. В 1-ю и 4-ю группы добавляются упражнения на мышцы рук и спины.
-Таблица 12.1. '''Схема типового урока гидрошейпинга'''
+'''Схема типового урока гидрошейпинга'''
-<table border="1">
+<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Время, %</p></td><td>
+<p>'''Время''', %</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Название упражнений</p></td></tr>
+<p>'''Название упражнений'''</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>5</p></td><td>
@@ Строка 87: / Строка 86: @@
 Очень важным является использование принципа индивидуализации на всех этапах занятий. Для каждого занимающегося необходим индивидуальный расчет ЧСС на все этапы тренировки, подбор упражнений и рекомендаций по режиму питания и распорядку дня. Число этапов также определяется индивидуально для каждого занимающегося. Например, для некоторых может быть исключен 3-й этап. Обычно это относится к людям, имеющим большой лишний вес или плохую физическую подготовленность.
 При рациональной организации занятий гидрошейпингом у занимающихся наблюдаются не только повышение показателей физической работоспособности, но и значительные улучшения морфофункциональных показателей.

@@ Строка 96: / Строка 96: @@
 *[[Лечебное и оздоровительное плавание]]
 *[[Гидроаэробика]]
 *[[Гидропрофилактика]]
 *[[Семейное плавание]]
 *[[Кондиционное плавание]]