http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%93%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B5 2026-05-01T00:45:45Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%93%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B5&diff=111598&oldid=prev 2020-08-07T11:19:16Z

<p>Новая страница: «== Гимнастика при гневе == === Оптимальные виды нагрузки === *<a href="/%D0%A5%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0" title="Ходьба">ходьба</a> *<a href="/%D0%91%D0%B5%D0%B3" title="Бег">бег</a> *Велоспорт|ез…»</p> <p><b>Новая страница</b></p><div>== Гимнастика при гневе ==<br /> === Оптимальные виды нагрузки ===<br /> <br /> *[[ходьба]] <br /> *[[бег]] <br /> *[[Велоспорт|езда на велосипеде]]<br /> *спиннинг<br /> *[[плавание]]<br /> *тренировка с большим весом<br /> *[[бокс]]<br /> *[[теннис]], бадминтон, сквош<br /> *капозйра<br /> *латино-американские танцы<br /> *круговая тренировка в тренажерном зале<br /> *интенсивные виды йоги<br /> <br /> '''Гнев''' - мощная эмоция, питаемая вбросом [[адреналин]]а и заставляющая сердце бешено колотиться. Прослеживается связь между частым гневом и агрессией и такими негативными последствиями, как ранние правонарушения у детей и болезни сердечно-сосудистой системы с риском последующего инфаркта, инсульта и диабета у взрослых.<br /> <br /> Неконтролируемый гнев несет серьезную угрозу: он вымещается на членах семьи, друзьях и коллегах и проявляется в агрессии и насилии.<br /> <br /> Не менее губителен и гнев, направленный внутрь; нередко за ним следует депрессия. В виде вспышек фрустрации и гнева может проявляться стресс, вызываемый необходимостью мириться с постоянной болью. Лучший способ, находясь в неблагоприятной ситуации, взять гнев под контроль - уйти и сделать паузу.<br /> <br /> Регулярно выполняемые физические упражнения заметно снижают ваши шансы прожить жизнь сердитым и не самым приятным в общении человеком.<br /> <br /> === Как часто? ===<br /> <br /> *Не менее 30 минут 3-5 раз в неделю.<br /> <br /> *Если вы бегаете, поставьте себе цель пробегать 5-9 километров без остановки.<br /> <br /> *В дни отдыха ходите в течение 30 минут.<br /> <br /> *Включите в свое расписание занятия йогой или тай-чи. Там вас научат расслабляться с помощью особого дыхания и сохранять гибкость тела и разума.<br /> <br /> *Вносите разнообразие в свои тренировки. Круговая тренировка — возможность динамично и нескучно комбинировать кардионагрузку и силовые упражнения, несколько раз повторяя последовательность из 8-15 упражнений и тратя на каждое из них всего по паре минут. Такую тренировку можно проводить 2-4 раза в неделю с обязательным днем отдыха между ними, чтобы мышцы имели возможность восстановиться.<br /> <br /> *По мере того как вы будете становиться сильнее и выносливее, увеличивайте время тренировки с 30 до 60 минут.<br /> === Попробуйте что-нибудь новое ===<br /> <br /> '''[[фехтование|ФЕХТОВАНИЕ]]'''<br /> <br /> Этот динамичный, увлекательный вид спорта повышает выносливость, укрепляет сердце и легкие, дает возможность посоревноваться и представляет собой приятный и безопасный способ выпустить агрессию. Тренировки по-настоящему интенсивны: как вам 100 приседаний, а потом 25 полных выпадов? Фехтование требует молниеносной реакции, дисциплины, ловкости и стойкости. Оттачивание навыков фехтования - отличный способ повысить самооценку и приучить сознание оставаться ясным и спокойным. Социальное взаимодействие с другими спортсменами также пойдет на пользу вашему здоровью, на этот раз психическому. Новички начинают фехтовать друг с другом через несколько недель после первых тренировок. Начать заниматься фехтованием можно в любом возрасте.<br /> <br /> === Зачем тренироваться ===<br /> <br /> Причины гнева нередко лежат в невысокой самооценке и недостатке уверенности в себе. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, гормонов радости, с помощью которых улучшается настроение и отношение человека к самому себе. Она же выступает в роли своеобразного клапана, позволяющего дать выход гневу и снизить уровень стресса. Регулярные интенсивные занятия - бег, плавание, теннис и подобные ему виды спорта, аэробика, танцы, бокс - отличный способ избавиться от подавляемых эмоций, которые иначе рано или поздно выйдут наружу в виде вспышек гнева. Занятия, способствующие релаксации, такие, как йога или тай-чи, избавляют от негативной энергии и дарят ощущение покоя.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Гимнастика при беспокойстве и стрессе]]<br /> *[[Гимнастика при депрессии]]<br /> *[[Восстановление после психоза]]<br /> *[[Гимнастика при паническом расстройстве]]<br /> *[[Гимнастика при зависимости]]<br /> <br /> [[Категория:Здоровье]]</div>

Krash