Krash: /* Зачем тренироваться */

2020-08-18T12:40:45Z

‎Зачем тренироваться

Krash: Новая страница: «== Гимнастика при запоре == === Оптимальные виды нагрузки === ходьба бег *пешие походы…»

2020-08-18T12:32:58Z

Новая страница: «== Гимнастика при запоре == === Оптимальные виды нагрузки === *ходьба *бег *пешие походы…»

Новая страница

== Гимнастика при запоре ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===

*[[ходьба]]
*[[бег]]
*пешие походы
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*[[плавание]]
*[[гребля]]
*[[Танцевальная аэробика|танцы]]
*капоэйра
*[[Растяжка_мышц_для_всех_видов_спорта|растяжка]]
*[[Анатомия йоги|йога]]
*[[цигун]]
*тай-чи
*[[Пилатес_упражнения_для_начинающих|пилатес]]

Если пища продвигается по [[Пищеварительная система|пищеварительному тракту]] слишком медленно, в стенки кишечника всасывается вся содержащаяся в ней вода, а остаток превращается в сухой, твердый кал, и опорожнение кишечника становится непростой и болезненной процедурой. Если кал остается в кишечнике три дня и более, работа всей пищеварительной системы нарушается, а неполная дефекация вызывает постоянную боль в животе. Если [[запор]] оставить без внимания и лечения, он может перейти в синдром раздраженного кишечника либо, наоборот, непроходимость кишечника, что чревато крайне серьезными последствиями.

Причиной запора может быть недостаточное содержание клетчатки в рационе, геморрой или трещины заднего прохода, злоупотребление слабительными средствами. Кроме того, он является побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов и довольно распространенным состоянием во время беременности.

Для избавления от запора рекомендуется [[Сбалансированное питание|сбалансированная диета]] с достаточным потреблением клетчатки и жидкости и регулярные физические упражнения.

=== Зачем тренироваться ===

Физическая активность играет ключевую роль в предупреждении и избавлении от запора. [[Аэробные нагрузки|Аэробная нагрузка]] учащает дыхание и сердцебиение, что стимулирует сокращения кишечника и выработку ферментов. Эффективное сокращение кишечника ускоряет прохождение пищи по пищеварительному тракту. Однако после плотного приема пищи выждите не менее часа до начала серьезной тренировки. После еды приток крови к органам пищеварения увеличивается, что дает им возможность более активно выполнять свою функцию. Если вы приступаете к тренировке слишком рано, кровь отливает от них и направляется к сердцу и мышцам, и процесс пищеварения нарушается, становится вялым, повышается вероятность спазмов и излишнего газообразования.

Облегчить состояние страдающих запором могут растяжки, а также некоторые [[асаны]] йоги и движения тай-чи и цигун. В йоге вам помогут прогибы назад, такие, как [[Бхуджангасана_—_Поза_кобры|«поза кобры»]] и [[Дханурасана_—_Поза_лука|«поза лука»]], половинное скручивание позвоночника, а также обратные асаны, такие, как [[Саламба-ширшасана_—_стойка_на_голове_с_поддержкой|стойка на голове]] или на [[Саламба-сарвангасана_—_стойка_на_плечах_с_поддержкой|плечах]], поскольку они частично снимают с внутренних органов напряжение, вызываемое естественной гравитацией.

''Физическая нагрузка помогает бороться с запором, ускоряя прохождение пищи по пищеварительному тракту.''

=== Как часто? ===

*[[ходьба]] в течение 10-15 минут несколько раз в день поможет вашему организму лучше переваривать пищу. Более энергичные упражнения выполняйте по 30 минут 5 раз в неделю.

== Читайте также ==

'''Лечебная гимнастика при заболеваниях пищеварительной системы'''

*[[Гимнастика при гастрите]]
*[[Гимнастика при изжоге и рефлюксной болезни]]
*[[Гимнастика при синдроме раздраженного кишечника]]
*[[Гимнастика при геморрое]]
*[[Гимнастика при воспалительной болезни кишечника]]
*[[Гимнастика при вздутии живота]]

[[Категория:Здоровье]]

← Предыдущая		Версия 12:40, 18 августа 2020
Строка 29:		Строка 29:

	''Физическая нагрузка помогает бороться с запором, ускоряя прохождение пищи по пищеварительному тракту.''		''Физическая нагрузка помогает бороться с запором, ускоряя прохождение пищи по пищеварительному тракту.''
		+
		+	<gallery>
		+	Yoga135.jpg\|БХУДЖАНГАСАНА - Поза кобры
		+	Yoga137.jpg\|ДХАНУРАСАНА - Поза лука
		+	Yoga123.jpg\|САЛАМБА-САРВАНГАСАНА - Стойка на плечах с поддержкой
		+	</gallery>

	=== Как часто? ===		=== Как часто? ===

Гимнастика при запоре - История изменений

Krash: /* Зачем тренироваться */

Krash: Новая страница: «== Гимнастика при запоре == === Оптимальные виды нагрузки === *ходьба *бег *пешие походы…»

Krash: Новая страница: «== Гимнастика при запоре == === Оптимальные виды нагрузки === ходьба бег *пешие походы…»