Глубокие приседания - История изменений

Sint в 01:46, 22 января 2022

2022-01-22T01:46:04Z

Bestbody: /* Приседание с отягощением */

2021-10-30T12:22:47Z

‎Приседание с отягощением

Bestbody: /* Варианты */

2021-10-30T12:20:42Z

‎Варианты

Bestbody: /* Глубокие приседания */

2021-10-30T12:09:59Z

‎Глубокие приседания

Внесённые изменения

Nico: /* Слишком глубокие приседания */

2018-05-20T05:57:51Z

‎Слишком глубокие приседания

Nico: /* Варианты */

2018-05-20T05:27:07Z

‎Варианты

Lukuv в 16:06, 17 октября 2016

2016-10-17T16:06:02Z

Lukuv: /* Читайте также */

2016-10-17T15:54:19Z

‎Читайте также

Lukuv: /* Приседание с отягощением */

2016-10-17T15:53:55Z

‎Приседание с отягощением

Lukuv: /* Приседание с отягощением */

2016-10-14T04:32:52Z

‎Приседание с отягощением

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 В повседневной жизни приседать приходится постоянно. От умения приседать зависит буквально все: как вы садитесь, встаете, ходите, бегаете, прыгаете, выполняете [[Подъем на степ-платформу|подъемы на ступеньку]] и [[выпады]].
-Во многих культурах глубокое приседание является позой для отдыха и релаксации, но в высокотехнологичном обществе преимущественно с [[Сидячая работа|сидячим образом жизни]] это совсем не так. Если вы работаете за столом, то самое глубокое приседание, которое вы делаете за день, предопределяется глубиной вашего стула или кресла. Вот почему большинство людей понятия не имеют, что такое настоящее глубокое приседание. Это вовсе не то положение, при котором бедра параллельны полу. Глубокое приседание<ref>Глубокие Приседания | Что Дают, Чем Опасны, Как Делать? [https://bestbodyblog.com/prisedaniya-so-shtangoj-kachaem-nogi-bezopasno/]</ref> это когда задняя поверхность бедер лежит на икрах и поясница при этом не слишком округлена. Правильное выполнение глубокого приседания требует стабильности мышечного корсета, подвижности верхней части позвоночника, голеностопных и тазобедренных суставов. При выполнении глубокого приседания необходимо полностью согнуть ноги в коленях, а большинство из нас не способны сделать это, не испытывая боли или, по крайней мере, диском форта. Многие на протяжении долгих лет не принимают позу глубокого приседа, что приводит к обрастанию коленных суставов мягкими тканями, ограничивающими амплитуду движений, и даже к ухудшению подвижности. Неудивительно, что многие люди жалуются на артрит и боли в коленях.
+Во многих культурах глубокое приседание является позой для отдыха и релаксации, но в высокотехнологичном обществе преимущественно с [[Сидячая работа|сидячим образом жизни]] это совсем не так. Если вы работаете за столом, то самое глубокое приседание, которое вы делаете за день, предопределяется глубиной вашего стула или кресла. Вот почему большинство людей понятия не имеют, что такое настоящее глубокое приседание. Это вовсе не то положение, при котором бедра параллельны полу. Глубокое приседание это когда задняя поверхность бедер лежит на икрах и поясница при этом не слишком округлена. Правильное выполнение глубокого приседания требует стабильности мышечного корсета, подвижности верхней части позвоночника, голеностопных и тазобедренных суставов. При выполнении глубокого приседания необходимо полностью согнуть ноги в коленях, а большинство из нас не способны сделать это, не испытывая боли или, по крайней мере, диском форта. Многие на протяжении долгих лет не принимают позу глубокого приседа, что приводит к обрастанию коленных суставов мягкими тканями, ограничивающими амплитуду движений, и даже к ухудшению подвижности. Неудивительно, что многие люди жалуются на артрит и боли в коленях.
 Чтобы извлечь максимум пользы из глубоких приседаний, надо не спешить и меньше думать о количестве повторений, а больше об увеличении амплитуды движений.

@@ Строка 264: / Строка 264: @@
 Иногда использование отягощений облегчает а не усложняет выполнение упражнений. В данном случае отягощение, удерживаемое в руках на уровне груди, служит противовесом, позволяющим приседать без риска упасть на спину Кроме того, оно помогает удерживать корпус прямо и глубже приседать.
-Это упражнение можно выполнять с гантелью, с гирей или с набивным мячом. Можно также держать в руках мешок с песком. Гантель держите вертикально, гирю — двумя руками за рукоять, мяч или мешок сжимайте руками. Держите отягощение на уровне груди, прижимая локти к туловищу. Приседания в пол можно также выполнять в тренажере Смита. Главная особенность такой разновидности приседаний в том, что стабилизация корпуса позволяет вынести ноги вперед, снизив тем самым нагрузку на переднюю поверхность бедра и повысить ее до предела на ягодичные мышцы. По этой причине, глубокие приседания в пол выполняют те, кто хочет быстро накачать мышцы попы.
+Это упражнение можно выполнять с гантелью, с гирей или с набивным мячом. Можно также держать в руках мешок с песком. Гантель держите вертикально, гирю — двумя руками за рукоять, мяч или мешок сжимайте руками. Держите отягощение на уровне груди, прижимая локти к туловищу. Приседания в пол можно также выполнять в тренажере Смита<ref>Тренажёр Смита [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D1%91%D1%80_%D0%A1%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B0]</ref>. Главная особенность такой разновидности приседаний в том, что стабилизация корпуса позволяет вынести ноги вперед, снизив тем самым нагрузку на переднюю поверхность бедра и повысить ее до предела на ягодичные мышцы. По этой причине, глубокие приседания в пол выполняют те, кто хочет быстро накачать мышцы попы.
 '''Приседания с отягощениями:'''

@@ Строка 264: / Строка 264: @@
 Иногда использование отягощений облегчает а не усложняет выполнение упражнений. В данном случае отягощение, удерживаемое в руках на уровне груди, служит противовесом, позволяющим приседать без риска упасть на спину Кроме того, оно помогает удерживать корпус прямо и глубже приседать.
-Это упражнение можно выполнять с гантелью, с гирей или с набивным мячом. Можно также держать в руках мешок с песком. Гантель держите вертикально, гирю — двумя руками за рукоять, мяч или мешок сжимайте руками. Держите отягощение на уровне груди, прижимая локти к туловищу.
+Это упражнение можно выполнять с гантелью, с гирей или с набивным мячом. Можно также держать в руках мешок с песком. Гантель держите вертикально, гирю — двумя руками за рукоять, мяч или мешок сжимайте руками. Держите отягощение на уровне груди, прижимая локти к туловищу. Приседания в пол можно также выполнять в тренажере Смита. Главная особенность такой разновидности приседаний в том, что стабилизация корпуса позволяет вынести ноги вперед, снизив тем самым нагрузку на переднюю поверхность бедра и повысить ее до предела на ягодичные мышцы. По этой причине, глубокие приседания в пол выполняют те, кто хочет быстро накачать мышцы попы.
 '''Приседания с отягощениями:'''
@@ Строка 270: / Строка 270: @@
 *[[Приседания со штангой]]
 *[[Приседания с гантелями]]
 *[[Гоблет приседания]]
 *[[Становая тяга]]
@@ Строка 305: / Строка 306: @@
 [[Категория:Упражнения_для_ног]]
 [[Категория:Упражнения_для_дома]]

@@ Строка 274: / Строка 274: @@
 == Слишком глубокие приседания ==
 Приседания укрепляют мышцы нижней части тела: ягодичные и поясничные, мышцы задней и передней части бедер и улучшают равновесие. Не так уж и мало для движений, которые имитирует посадку и вставание со стула. Но если выполнять это упражнение неправильно — а многие как раз так и делают, — появляется большой риск заработать травму.
 [[Image:Weight_Training11.jpg|250px|thumb|right|Правильные приседания. Никогда не приседайте слишком низко: бедра должны быть параллельны полу]]

@@ Строка 272: / Строка 272: @@
 *[[Гоблет приседания]]
 *[[Становая тяга]]
 == Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 16:06, 17 октября 2016
Строка 1:		Строка 1:
	== Глубокие приседания ==		== Глубокие приседания ==
		+	<small>Автор: [[Би-Джей Гаддур]]</small>

	В повседневной жизни приседать приходится постоянно. От умения приседать зависит буквально все: как вы садитесь, встаете, ходите, бегаете, прыгаете, выполняете [[Подъем на степ-платформу\|подъемы на ступеньку]] и [[выпады]].		В повседневной жизни приседать приходится постоянно. От умения приседать зависит буквально все: как вы садитесь, встаете, ходите, бегаете, прыгаете, выполняете [[Подъем на степ-платформу\|подъемы на ступеньку]] и [[выпады]].

@@ Строка 275: / Строка 275: @@
 *[[Техника приседания]]
 *[[Приседания со штангой на плечах]]
 *[[Приседания с мячом между ногами]]

← Предыдущая		Версия 15:53, 17 октября 2016
Строка 264:		Строка 264:

	Это упражнение можно выполнять с гантелью, с гирей или с набивным мячом. Можно также держать в руках мешок с песком. Гантель держите вертикально, гирю — двумя руками за рукоять, мяч или мешок сжимайте руками. Держите отягощение на уровне груди, прижимая локти к туловищу.		Это упражнение можно выполнять с гантелью, с гирей или с набивным мячом. Можно также держать в руках мешок с песком. Гантель держите вертикально, гирю — двумя руками за рукоять, мяч или мешок сжимайте руками. Держите отягощение на уровне груди, прижимая локти к туловищу.
		+
		+	'''Приседания с отягощениями:'''
		+
		+	*[[Приседания со штангой]]
		+	*[[Приседания с гантелями]]
		+	*[[Гоблет приседания]]
		+	*[[Становая тяга]]

	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 261: / Строка 261: @@
 === Приседание с отягощением ===
 [[Image:Gaddur_bez_otyagochenii30.jpg|250px|thumb|right|Приседание с отягощением]]
-Иногда использование отягощений облегчает а не усложняет <big>'''Выполнение'''</big> упражнений. В данном случае отягощение, удерживаемое в руках на уровне груди, служит противовесом, позволяющим приседать без риска упасть на спину Кроме того, оно помогает удерживать корпус прямо и глубже приседать.
+Иногда использование отягощений облегчает а не усложняет выполнение упражнений. В данном случае отягощение, удерживаемое в руках на уровне груди, служит противовесом, позволяющим приседать без риска упасть на спину Кроме того, оно помогает удерживать корпус прямо и глубже приседать.
 Это упражнение можно выполнять с гантелью, с гирей или с набивным мячом. Можно также держать в руках мешок с песком. Гантель держите вертикально, гирю — двумя руками за рукоять, мяч или мешок сжимайте руками. Держите отягощение на уровне груди, прижимая локти к туловищу.