Грейзинг диета - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:45Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Ars: /* Читайте также */

2015-11-19T15:37:51Z

‎Читайте также

Ars: /* Эффективность для похудения не доказана */

2015-11-19T15:37:39Z

‎Эффективность для похудения не доказана

Ars в 15:20, 19 ноября 2015

2015-11-19T15:20:08Z

Ars: /* Примерное меню */

2015-11-10T23:23:16Z

‎Примерное меню

Ars: /* Грейзинг */

2015-11-10T23:23:00Z

‎Грейзинг

Django: /* Грейзинг */

2015-09-13T19:20:15Z

‎Грейзинг

Django: /* Грейзинг */

2015-09-13T19:19:54Z

‎Грейзинг

Django: /* Грейзинг */

2015-09-13T19:09:05Z

‎Грейзинг

Django: /* Основные правила и приоритеты */

2015-09-13T19:04:29Z

‎Основные правила и приоритеты

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Грейзинг ==
-{{#evp:youtube|JAZOaGtJWf4|Правила и запреты грейзинг-диеты|right|300}}
+{{#ev:youtube|JAZOaGtJWf4|300|right|Правила и запреты грейзинг-диеты}}
 '''Грейзинг'''  или ''грейзинг диета'' — это [[дробное питание]], которое характеризуется частыми приемами низкокаллорийной пищи каждые 2-3 часа. Диета подходит тем кто не может позволить себе [[Голодание|голодание]] и долгие промежутки между приемами пищи в следствии проблем с [[Пищеварительная система|желудочно-кишечным трактом]].

@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 * [[Средиземноморская диета]]
 * [[Диета для сжигания жира]]
 [[Категория:Питание_и_диеты]]

@@ Строка 30: / Строка 30: @@
 == Эффективность для похудения не доказана ==
-{{Wow}} Исследование Cameron JD, Cyr MJ в 2010 году показало, что частое питание не приводит большему снижению веса тела у людей, которые соблюдали низкокалорийную грейзинг дету в течении 8 недель. <ref>Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet. Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101</ref>
+{{Wow}} Исследование Cameron JD, Cyr MJ в 2010 году показало, что частое питание не приводит большему снижению веса тела у людей, которые соблюдали низкокалорийную грейзинг дету в течении 8 недель. <ref>Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet. Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101</ref> Еще одна научная публикация опровергла, что грейзинг питание позволяет лучше контролировать аппетит.<ref>Perrigue M. M. et al. Higher Eating Frequency Does Not Decrease Appetite in Healthy Adults //The Journal of nutrition. – 2015. – С. jn216978.</ref>
 ''Читайте подробнее:'' [[Оптимальная частота питания при похудении]]

@@ Строка 27: / Строка 27: @@
 *Полдник: 150 г обезжиренного [[творог|творога]].
 *Ужин: 100 г [[Рыба|рыбы]] или креветок отварных, овощная нарезка.
 == Читайте также ==

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 *Завтрак 1: 100 г любой цельнозерновой каши с ложкой йогурта или одной чайной ложкой [[Оливковое масло|оливкового]] масла и минимумом [[Соль|соли]].
 *Завтрак 2: 1 любой [[Фрукты и овощи в бодибилдинге|фрукт]] и 4-5 [[Орехи|орешков]].
-*Обед: 150 г [[Мясные блюд: похудение и сушка мышц|мяса]] и 150 г тушеных овощей.
+*Обед: 150 г [[Мясные блюда: похудение и сушка мышц|мяса]] и 150 г тушеных овощей.
 *Обед 2: Суп овощной на овощном бульоне, не более 200 мл.
 *Полдник: 150 г обезжиренного [[творог|творога]].

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 '''Грейзинг'''  или ''грейзинг диета''– это дробное питание, которое характеризуется частыми приемами низкокаллорийной пищи каждые 2-3 часа. Диета подходит тем кто не может позволить себе [[Голодание|голодание]] и долгие промежутки между приемами пищи в следствии проблем с [[Пищеварительная система|желудочно-кишечным трактом]].
-Свое название диета получила от английского слова ''«grazing»'', что в переводе на русский означает «пастбище» или «пастись». И связывают ее распространение в наши дни с открытием [[Грелин|грелина]] – гормона, вызывающего голод, уровень которого в организме понижается после приема пищи. Смысл диеты состоит в том, чтобы "обмануть" этот гормон. ''Читайте также:''[[Гормоны голода и насыщения]]
+Свое название диета получила от английского слова ''«grazing»'', что в переводе на русский означает «пастбище» или «пастись». И связывают ее распространение в наши дни с открытием [[Грелин|грелина]] – гормона, вызывающего голод, уровень которого в организме понижается после приема пищи. Смысл диеты состоит в том, чтобы "обмануть" этот гормон.
-Главное при грейзинге выдерживать примерно одинаковые интервалы между приемами еды, как правило, не более 4-х часов. Это нужно для того, чтобы в организме своевременно вырабатывались необходимые для пищеварения [[ферменты]] и не нарушались биоритмы. ''Читайте также:'' [[Обмен веществ]]
+''Читайте также: ''[[Гормоны голода и насыщения]]
 == Основные правила и приоритеты ==

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 == Основные правила и приоритеты ==
-#Перерыв между приемами пищи не должен превышать трех часов, а последний перекус перед сном должен быть не менее чем за два часа до сна.
+#Перерыв между приемами пищи не должен превышать четырех часов, а последний перекус перед сном должен быть не менее чем за два часа до сна.
-#Перекус должен быть вдвое менее калорийным по сравнению с основными приемами пищи. Общее количество калорий при грейзинг диете не должно превышать 1800 в день.
+#Перекус должен быть вдвое менее [[Калорийность питания при похудении|калорийным]] по сравнению с основными приемами пищи. Общее количество [[Калорийность продуктов|калорий]] при грейзинг диете не должно превышать 1800 в день.
-#В кафе или ресторане разделяй стандартную порцию с подругой, отдавай предпочтение салату или супу.
+#В кафе или ресторане разделяй стандартную порцию с другом/подругой, отдавай предпочтение салату или супу.
-#В твоем рационе должны доминировать овощи и фрукты (хотя у некоторых фрукты, особенно цитрусовые, вызывают аппетит), а также блюда, приготовленные «здоровым» способом: тушением, отвариванием, запеканием или на пару.
+#В рационе должны доминировать [[Овощные гарниры: похудение и сушка мышц|овощи]] и [[Фрукты и овощи в бодибилдинге|фрукты]] (хотя у некоторых фрукты, особенно цитрусовые, вызывают аппетит), а также блюда, приготовленные «здоровым» способом: тушением, отвариванием, запеканием или на пару.
-#В качестве перекусов используй кисломолочные продукты, ломтики цельнозернового хлеба, творог, горсть орехов, небольшую порцию овощного салата или супа, отварное яйцо.
+#В качестве перекусов используй кисломолочные продукты, ломтики цельнозернового [[хлеб|хлеба]], [[творог]], горсть [[Орехи|орехов]], небольшую порцию овощного салата или супа, отварное [[Яйца|яйцо]].
 == Примерное меню ==