Диета при сушке и работе на рельеф - История изменений

172.68.238.94: /* Диета при сушке и работе на рельеф */

2025-05-05T23:42:41Z

‎Диета при сушке и работе на рельеф

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:48Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Anes: /* Диета при сушке и работе на рельеф */

2016-08-05T02:11:51Z

‎Диета при сушке и работе на рельеф

Anes: /* Диета при сушке и работе на рельеф */

2016-08-05T02:08:52Z

‎Диета при сушке и работе на рельеф

46.39.231.159: /* Дополнительные рекомендации */

2016-06-08T12:56:18Z

‎Дополнительные рекомендации

89.249.26.2: /* Лучшие продукты в диете */

2016-02-29T07:28:45Z

‎Лучшие продукты в диете

185.6.25.3: /* Диета при сушке и работе на рельеф */

2015-03-22T15:11:16Z

‎Диета при сушке и работе на рельеф

62.90.85.60: /* Лучшие продукты в диете */

2015-03-14T15:21:35Z

‎Лучшие продукты в диете

91.190.177.70: /* Лучшие продукты в диете */

2015-02-10T05:56:26Z

‎Лучшие продукты в диете

185.6.25.219: /* Диета при сушке и работе на рельеф */

2015-01-22T14:58:16Z

‎Диета при сушке и работе на рельеф

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == Диета при сушке и работе на рельеф ==
-{{#ev:youtube|QDkkJEXgqWc|300|right|Сушка: диета и частые ошибки новичков}}
+{{#ev:youtube|x1YDOBqPJu0|300|right|Как быстро сжечь жир и проявить рельеф}}
 Данная статья содержит подробную рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == Диета при сушке и работе на рельеф ==
-{{#evp:youtube|QDkkJEXgqWc|Сушка: диета и частые ошибки новичков|right|300}}
+{{#ev:youtube|QDkkJEXgqWc|300|right|Сушка: диета и частые ошибки новичков}}
-{{#evp:youtube|uaWGtW_N1xY|Сушка: рецепты блюд|right|300}}
+{{#ev:youtube|uaWGtW_N1xY|300|right|Сушка: рецепты блюд}}
 Данная статья содержит подробную рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
 *Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.
 *Урезайте рацион в первую очередь за счет [[быстрые углеводы|быстрых углеводов]] и животных [[жиры|жиров]] - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество [[Углеводы|углеводов]] и жиров.
-*Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять не менее 10% [[Полезные жиры|ненасыщенных жиров]] относительно общего количества калорий в диете (всего до 25% жира в рационе). Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата [[Омега-3]] жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно [[витаминно-минеральный комплекс]], недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц и ослаблению здоровья на фоне низкокалорийного питания.
+*Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять не менее 10% [[Полезные жиры|ненасыщенных жиров]] относительно общего количества калорий в диете (всего до 25% жира в рационе). Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата [[Омега-3]] жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть 30-40%. Углеводы должны быть преимущественно медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно [[витаминно-минеральный комплекс]], недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц и ослаблению здоровья на фоне низкокалорийного питания.
 *Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют [[аминокислоты]] и [[протеин]]овые коктейли.
 *Принимайте достаточное количество [[протеин]]а. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со [[спортивное питание|спортивным питанием]]. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки. Для максимального результата принимайте комплекс [[спортивное питание для сушки|спортивного питания для сушки]].

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
 *Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.
 *Урезайте рацион в первую очередь за счет [[быстрые углеводы|быстрых углеводов]] и животных [[жиры|жиров]] - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество [[Углеводы|углеводов]] и жиров.
-*Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров относительно общего количества калорий в диете. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата [[Омега-3]] жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно [[витаминно-минеральный комплекс]], недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.
+*Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять не менее 10% [[Полезные жиры|ненасыщенных жиров]] относительно общего количества калорий в диете (всего до 25% жира в рационе). Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата [[Омега-3]] жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно [[витаминно-минеральный комплекс]], недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц и ослаблению здоровья на фоне низкокалорийного питания.
 *Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют [[аминокислоты]] и [[протеин]]овые коктейли.
 *Принимайте достаточное количество [[протеин]]а. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со [[спортивное питание|спортивным питанием]]. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки. Для максимального результата принимайте комплекс [[спортивное питание для сушки|спортивного питания для сушки]].

@@ Строка 13: / Строка 13: @@
 === Дополнительные рекомендации ===
-*Практика показывает, что хорошие результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга. Читайте основную статью: [[Тренировки для рельефа]]
+*Практика показывает, что хорошие результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга. Читайте основную статью: [[Тренировки для рельефа]].
 *Для ускорения процесса сушки в диету желательно включить специальный [[Спортивное питание для рельефа|комплекс спортивного питания]].
 *Для получения максимальных результатов используются [[жиросжигатели]], в частности [[Кленбутерол]], [[Тироксин]], [[Эфедрин]] и другие, однако следует помнить, что эти препараты имеют ряд побочных эффектов.

@@ Строка 27: / Строка 27: @@
 *[[Рецепты рыбы в бодибилдинге|Рыба]]
 *Обезжиренные молочные продукты - кефир, [[творог]], [[Молоко растит мышцы|молоко]]
-*[[Хлеб и каша в бодибилдинге|Каши]] - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная,пшеничная, ячневая, перловая и др.
+*[[Хлеб и каша в бодибилдинге|Каши]] - гречневая, льняная, пшенная, овсяная, кукурузная, пшеничная, ячневая, перловая и др.
 *Бурый (коричневый) и дикий рис
 *Бобовые - фасоль, горох, бобы, чечевица, нут

@@ Строка 30: / Строка 30: @@
 *Бобовые - фасоль, горох, бобы, чечевица, нут
 *[[Фрукты и овощи в бодибилдинге|Овощи и фрукты]]
-*Шоколад горький
 Грибы 1 раз в неделю