http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%94%D1%85%D0%B0%D0%BD%D1%83%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%BB%D1%83%D0%BA%D0%B0
Дханурасана — Поза лука - История изменений
2026-05-19T05:26:53Z
История изменений этой страницы в вики
MediaWiki 1.31.1
http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%94%D1%85%D0%B0%D0%BD%D1%83%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%BB%D1%83%D0%BA%D0%B0&diff=44613&oldid=prev
Nomar в 00:21, 20 августа 2014
2014-08-20T00:21:36Z
<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="ru">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 00:21, 20 августа 2014</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1" >Строка 1:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 1:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{Шаблон:Йога}}</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{Шаблон:Йога}}</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== ДХАНУРАСАНА - Поза лука ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== ДХАНУРАСАНА - Поза лука ==</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:Yoga137.jpg<del class="diffchange diffchange-inline">|250px|thumb|right</del>|ДХАНУРАСАНА - Поза лука]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:Yoga137.jpg|ДХАНУРАСАНА - Поза лука]]</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''dhanu''' — лук</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''dhanu''' — лук</div></td></tr>
</table>
Nomar
http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%94%D1%85%D0%B0%D0%BD%D1%83%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%BB%D1%83%D0%BA%D0%B0&diff=44612&oldid=prev
Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ДХАНУРАСАНА - Поза лука == ДХАНУРАСАНА - Поза лука '''…»
2014-08-20T00:21:12Z
<p>Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ДХАНУРАСАНА - Поза лука == <a href="/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Yoga137.jpg" title="Файл:Yoga137.jpg">250px|thumb|right|ДХАНУРАСАНА - Поза лука</a> '''…»</p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>{{Шаблон:Йога}}<br />
== ДХАНУРАСАНА - Поза лука ==<br />
[[Image:Yoga137.jpg|250px|thumb|right|ДХАНУРАСАНА - Поза лука]]<br />
<br />
'''dhanu''' — лук<br />
<br />
=== Классификация ===<br />
<br />
Симметричная поза из положения лежа на животе прогнувшись.<br />
=== Действия суставов ===<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разгибание</p></td><td><br />
<p>Сведение лопаток, разгибание, приведение и вращение внутрь в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация&nbsp;предплечья, сгибание&nbsp;запястья и кисти</p></td><td><br />
<p>Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</p></td></tr><br />
</table><br />
=== Работа мышц ===<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2"><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td><br />
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2"><br />
<p>Разгибание:</p><br />
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td><br />
<p>Предотвращение гиперэкстензии</p><br />
<p>в поясничном отделе:</p><br />
<p>малая поясничная мышца, мышцы живота</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2"><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td><br />
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Сведение лопаток: ромбовидные мышцы</p><br />
<p>Стабилизация плечевого&nbsp;сустава:&nbsp;вращающая манжета плеча</p></td><td><br />
<p>Разгибание в плечевом&nbsp;суставе:&nbsp;дельтовидная&nbsp;мышца (задний&nbsp;пучок), большая&nbsp;круглая мышца,&nbsp;трицепс</p><br />
<p>Пронация предплечья:&nbsp;квадратный&nbsp;и круглый прона-торы</p></td><td><br />
<p>Противодействие передаче усилий от руки к лопатке:</p><br />
<p>большая и малая грудные мышцы, клюво-видно-плечевая мышца, дельтовидная мышца (передний пучок)</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="3"><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2"><br />
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе,&nbsp;сгибание в коленном суставе:&nbsp;задняя группа мышц бедра, большая&nbsp;приводящая мышца, большая ягодичная мышца</p></td><td><br />
<p>Подошвенное сгибание стопы: камбаловидная мышца</p></td></tr><br />
</table><br />
<br />
=== Примечания ===<br />
<br />
В этой позе передняя поверхность плечевого сустава особенно подвержена травмам. Если лопатки не сведены и не подняты, то на сустав оказывается чрезмерное давление, следствием чего может стать растяжение подлопаточной мышцы и повреждение суставной сумки. Опасность для суставов возрастает ввиду связанности позы.<br />
<br />
В ходе удержания этой [[асаны]] можно делать акцент на различных действиях, например усиливать разгибание позвоночника или коленных суставов и тем самым заставлять ноги сильнее разгибаться в тазобедренных суставах. Степень разгибания тазобедренного и коленного суставов зависит в данном случае от того, насколько активизированы задняя группа мышц бедра и четырехглавая мышца бедра. Ввиду того что ноги подтягиваются руками за голеностопные суставы, возникает опасность повреждения коленей. Поэтому очень важно правильно распределить нагрузку между суставами ног.<br />
<br />
=== Дыхание ===<br />
<br />
Обычной практикой является раскачивание вперед и назад за счет надувания живота на вдохе. Реже (но с большей пользой) практикуется направление воздуха на вдохе в уже и без того растянутую грудную клетку.<br />
== Читайте также ==<br />
'''[[Йога: позы из положения лежа на животе|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ]]'''<br />
<br />
*[[Бхуджангасана — Поза кобры]]<br />
*[[Шалабхасана — Поза саранчи (кузнечика)]]</div>
Nomar