Жим гантелей лежа - История изменений

104.23.162.38: /* Жим гантелей лежа */

2025-05-22T18:24:41Z

‎Жим гантелей лежа

172.68.159.2: /* Жим гантелей лежа */

2025-05-05T09:49:00Z

‎Жим гантелей лежа

Sint в 01:47, 22 января 2022

2022-01-22T01:47:09Z

Bestbody: /* Преимущества */

2021-12-14T15:34:06Z

‎Преимущества

Внесённые изменения

Sint в 07:18, 6 июня 2021

2021-06-06T07:18:22Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:51Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

173.199.65.66: /* Новички */

2017-02-10T23:14:20Z

‎Новички

Django в 00:08, 24 октября 2016

2016-10-24T00:08:21Z

Антон Южаков в 02:05, 26 июня 2016

2016-06-26T02:05:19Z

Nico в 20:18, 11 апреля 2016

2016-04-11T20:18:04Z

@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 {{Книга тренер}}
 ==Жим гантелей лежа==
 Гантели и прямая [[Скамья для жима лежа|скамья]] есть почти в любом зале. Жим гантелей лежа на прямой скамье является [[Базовые упражнения|базовым упражнением]] для развития [[мышцы груди|мышц груди]], и, отчасти, трицепса и передней дельтовидной мышцы. В отличие от [[Жим штанги от груди лежа|жима штанги]], он более требователен к балансу атлета, и позволяет развить мышцы более симметрично. Потому движение используется как вспомогательное в силовых видах спорта, и в качестве одного из основных в [[бодибилдинг]]е.
 [[Image:Bb_4_17.jpg|250px|thumb|left|Мышцы, работающие при жиме гантелей лежа: 1 — большая грудная; 2 —трицепс; 3 — дельтовидная; 4 — локтевая]]
@@ Строка 33: / Строка 35: @@
 '''Дополнительные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|передние дельты]], [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]].
-[[Image:Konstruktor_tela38.jpg|250px|thumb|right|Жим гантелей лежа]]
 '''Стабилизирующие мышцы'''

@@ Строка 44: / Строка 44: @@
 *'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на скамье, гантели находятся у груди в согнутых руках, локти отведены в стороны.
 *'''Шаг 2'''. Сделав глубокий вдох, выжмите гантели вверх на полностью выпрямленные руки. В верхней точке сделайте выдох.
 *'''Шаг 3'''. Делая следующий вдох, плавно вернитесь в исходное положение.
@@ Строка 78: / Строка 79: @@
 <p>[[Передняя зубчатая мышца]]</p></td></tr>
 </table>
 ==Жим гантелей лежа на фитболе==
 [[Image:Kempbel3.jpg|250px|thumb|left|Жим гантелей лежа на фитболе]]

@@ Строка 100: / Строка 100: @@
 ==Преимущества==
-У жима гантелей есть немало удивительных преимуществ. Во-первых, сейчас жимы гантелей мало кто делает, а жимы штанги, наоборот, пользуются очень большой популярностью. Такая "непопулярность" жимов гантелей может пойти Вам на руку. При условии наличия подходящих Вам гантелей, в современном переполненном зале, где, для того чтобы сделать жим лёжа со штангой, нередко приходится отстоять длинную очередь, Вы можете делать жимы гантелей. Во-вторых, для выполнения жима лёжа с гантелями не требуется силовая рама или другие устройства безопасности. Кроме того, наличие помощника не является обязательным (хотя и настоятельно рекомендуется). В-третьих, часто люди, которые по каким-то причинам, связанным с особенностями своего телосложения, не могут выполнять жим штанги, могут, тем не менее, делать жимы гантелей. Жим гантелей лежа<ref>Жим Гантелей Лежа | 7 Вариантов Выполнения Упражнения [https://bestbodyblog.com/zhim-gantelej-lezha-7-variantov-luchshego-uprazhneniya-dlya-grudnyh-myshts/]</ref> - это также лучшее упражнение для женщин. Справляться с олимпийским грифом большинству посетительниц тренажерных залов довольно трудно, поэтому тренировать грудные мышцы с парой гантелей адекватного веса им намного проще.
+У жима гантелей есть немало удивительных преимуществ. Во-первых, сейчас жимы гантелей мало кто делает, а жимы штанги, наоборот, пользуются очень большой популярностью. Такая "непопулярность" жимов гантелей может пойти Вам на руку. При условии наличия подходящих Вам гантелей, в современном переполненном зале, где, для того чтобы сделать жим лёжа со штангой, нередко приходится отстоять длинную очередь, Вы можете делать жимы гантелей. Во-вторых, для выполнения жима лёжа с гантелями не требуется силовая рама или другие устройства безопасности. Кроме того, наличие помощника не является обязательным (хотя и настоятельно рекомендуется). В-третьих, часто люди, которые по каким-то причинам, связанным с особенностями своего телосложения, не могут выполнять жим штанги, могут, тем не менее, делать жимы гантелей. Жим гантелей лежа - это также лучшее упражнение для женщин. Справляться с олимпийским грифом большинству посетительниц тренажерных залов довольно трудно, поэтому тренировать грудные мышцы с парой гантелей адекватного веса им намного проще.
 ==Недостатки==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
@@ Строка 25: / Строка 24: @@
 }}
 {{Книга тренер}}
 Гантели и прямая [[Скамья для жима лежа|скамья]] есть почти в любом зале. Жим гантелей лежа на прямой скамье является [[Базовые упражнения|базовым упражнением]] для развития [[мышцы груди|мышц груди]], и, отчасти, трицепса и передней дельтовидной мышцы. В отличие от [[Жим штанги от груди лежа|жима штанги]], он более требователен к балансу атлета, и позволяет развить мышцы более симметрично. Потому движение используется как вспомогательное в силовых видах спорта, и в качестве одного из основных в [[бодибилдинг]]е.
 [[Image:Bb_4_17.jpg|250px|thumb|left|Мышцы, работающие при жиме гантелей лежа: 1 — большая грудная; 2 —трицепс; 3 — дельтовидная; 4 — локтевая]]
@@ Строка 30: / Строка 30: @@
 '''Инвентарь''': [[скамья для пресса]], [[гантели]].
-'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.
+'''Основные мышцы''': [[Большая грудная мышца|большая]] и [[Малая грудная мышца|малая грудные]].
-'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, трицепс.
+'''Дополнительные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|передние дельты]], [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]].
 [[Image:Konstruktor_tela38.jpg|250px|thumb|right|Жим гантелей лежа]]
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*''Плечи'': Передние зубчатые мышцы, большие грудные мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
+*''Плечи'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
-*''Плечевой сустав'': Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча.
+*''Плечевой сустав'': Мышцы-вращатели плеча, [[двуглавая мышца плеча]].
-*''Умеренная стабилизация туловища'': Абдоминальная и ягодичная группы мышц, широчайшие мышцы спины.
+*''Умеренная стабилизация туловища'': [[Мышцы живота|Абдоминальная]] и [[Большая ягодичная мышца|ягодичная группы мышц]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]].
 '''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
-'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на скамье, гантели находятся у груди в согнутых руках, локти отведены в стороны.
+*'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на скамье, гантели находятся у груди в согнутых руках, локти отведены в стороны.
+*'''Шаг 2'''. Сделав глубокий вдох, выжмите гантели вверх на полностью выпрямленные руки. В верхней точке сделайте выдох.
-'''Шаг 2'''. Сделав глубокий вдох, выжмите гантели вверх на полностью выпрямленные руки. В верхней точке сделайте выдох.
+*'''Шаг 3'''. Делая следующий вдох, плавно вернитесь в исходное положение.
 Если в верхнем положении сводить гантели ближе друг к другу, поворачивая ладони внутрь, то увеличится не только амплитуда движения, но и пиковое напряжение в средней части грудных мышц.
@@ Строка 94: / Строка 92: @@
 Старайтесь не соединять и не ударять гантели. В нижней фазе во время старта не отталкивайтесь локтями от мяча, облегчая движение.
-'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на фитболе. Стопы поставьте чуть шире плеч. Гантели удерживайте в согнутых руках на уровне груди хватом сверху.
+*''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на фитболе. Стопы поставьте чуть шире плеч. Гантели удерживайте в согнутых руках на уровне груди хватом сверху.
 Это упражнение подходит как на начальной стадии тренировок для более комфортного выполнения,так и при восстановлении после травм.
 == Преимущества ==
-{{#ev:youtube|xqCX7bCP8eg|300|right|Жим гантелей лежа (видео)}}
 У жима гантелей есть немало удивительных преимуществ. Во-первых, сейчас жимы гантелей мало кто делает, а жимы штанги, наоборот, пользуются очень большой популярностью. Такая "непопулярность" жимов гантелей может пойти Вам на руку. При условии наличия подходящих Вам гантелей, в современном переполненном зале, где, для того чтобы сделать жим лёжа со штангой, нередко приходится отстоять длинную очередь, Вы можете делать жимы гантелей. Во-вторых, для выполнения жима лёжа с гантелями не требуется силовая рама или другие устройства безопасности. Кроме того, наличие помощника не является обязательным (хотя и настоятельно рекомендуется). В-третьих, часто люди, которые по каким-то причинам, связанным с особенностями своего телосложения, не могут выполнять жим штанги, могут, тем не менее, делать жимы гантелей.
@@ Строка 126: / Строка 122: @@
 Здесь допускаются различные варианты — использование жима гантелей на основной тренировке груди как второго упражнения, применение его в «легкий» день, добавление его в суперсеты с «растягивающими» упражнениями вроде разведения гантелей или отжиманий с экстремально широкой постановкой рук.
-=== Техника жима лежа с гантелями (видео) ===
+=== Подробная техника жима лежа с гантелями  ===
 Чтобы занять исходную позицию перед жимом гантелей, Вы должны лечь на скамью, а Ваш помощник должен подать Вам обе гантели поочерёдно. Или же, Вы можете занять исходную позицию сами, без посторонней помощи. Сядьте на край скамьи, держа гантели вертикально на бёдрах возле торса. Вы должны убедиться, что держите гантели ровно по центру. Сохраняя руки согнутыми в локтях, прижмите подбородок к груди. Толкнув гантели ногами на себя, опрокиньтесь назад, сохраняя спину круглой. Держа предплечья вертикально, немедленно начинайте жим. Во время жима Ваши ноги должны быть устойчивы, подложите под них блок, как при жиме штанги лёжа.

@@ Строка 99: / Строка 99: @@
 '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
-{{#evp:youtube|UDxtpaIpRH0|Жим гантелей лежа (видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|UDxtpaIpRH0|300|right|Жим гантелей лежа (видео)}}
 Это упражнение подходит как на начальной стадии тренировок для более комфортного выполнения,так и при восстановлении после травм.
 == Преимущества ==
-{{#evp:youtube|xqCX7bCP8eg|Жим гантелей лежа (видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|xqCX7bCP8eg|300|right|Жим гантелей лежа (видео)}}
 У жима гантелей есть немало удивительных преимуществ. Во-первых, сейчас жимы гантелей мало кто делает, а жимы штанги, наоборот, пользуются очень большой популярностью. Такая "непопулярность" жимов гантелей может пойти Вам на руку. При условии наличия подходящих Вам гантелей, в современном переполненном зале, где, для того чтобы сделать жим лёжа со штангой, нередко приходится отстоять длинную очередь, Вы можете делать жимы гантелей. Во-вторых, для выполнения жима лёжа с гантелями не требуется силовая рама или другие устройства безопасности. Кроме того, наличие помощника не является обязательным (хотя и настоятельно рекомендуется). В-третьих, часто люди, которые по каким-то причинам, связанным с особенностями своего телосложения, не могут выполнять жим штанги, могут, тем не менее, делать жимы гантелей.

@@ Строка 118: / Строка 118: @@
 === Новички ===
-Обычно это второе упражнение, которое дают новичкам после отжимания. Исключение — человек, имеющий симметричное тело и достаточные силовые, чтобы начать сразу работать со штангой половины своего веса. В случае с новичком жим гантелей будет основным базовым движением. Он будет выполняться в начале тренировки, и «проходить» 2 раза в неделю. Это необходимо, чтобы получить навык движения. Перегрузить суставы и нервную систему на этом этапе не возможно, из-за того, что применяются небольшие веса отягощений. Стиль работы — не более 30 секунд под нагрузкой, обычно это эквивалентно 8-10 повторениям в сете, с минутой отдыха и 3-4 рабочими подходами.
+Обычно это второе упражнение, которое дают новичкам после отжимания. Исключение — человек, имеющий симметричное тело и достаточные силовые, чтобы начать сразу работать со штангой половины своего веса. В случае с новичком жим гантелей будет основным базовым движением. Он будет выполняться в начале тренировки и «проходить» 2 раза в неделю. Это необходимо, чтобы получить навык движения. Перегрузить суставы и нервную систему на этом этапе невозможно из-за того, что применяются небольшие веса отягощений. Стиль работы — не более 30 секунд под нагрузкой, обычно это эквивалентно 8-10 повторениям в сете, с минутой отдыха и 3-4 рабочими подходами.
 === Средний уровень ===

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Жим гантелей лежа ==
 {{Книга тренер}}
 Гантели и прямая [[Скамья для жима лежа|скамья]] есть почти в любом зале. Жим гантелей лежа на прямой скамье является [[Базовые упражнения|базовым упражнением]] для развития [[мышцы груди|мышц груди]], и, отчасти, трицепса и передней дельтовидной мышцы. В отличие от [[Жим штанги от груди лежа|жима штанги]], он более требователен к балансу атлета, и позволяет развить мышцы более симметрично. Потому движение используется как вспомогательное в силовых видах спорта, и в качестве одного из основных в [[бодибилдинг]]е.
@@ Строка 5: / Строка 29: @@
 === Техника выполнения ===
 '''Инвентарь''': [[скамья для пресса]], [[гантели]].
-[[Image:Konstruktor_tela45.jpg|250px|thumb|right|Жим гантелей лежа]]
 '''Основные мышцы''': большая и малая грудные.
@@ Строка 42: / Строка 66: @@
 <tr><td>
 <p>Суставы</p></td><td>
-<p>Локтевой</p></td><td>
+<p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td><td>
-<p>Плечевой</p></td><td>
+<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td><td>
 <p>Лопаточно-грудное сочленение</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Направления движений&nbsp;в суставах</p></td><td>
+<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
-<p>Вверх — разгибание&nbsp;Вниз —&nbsp;сгибание</p></td><td>
+<p>Вверх — разгибание<br />Вниз — сгибание</p></td><td>
-<p>Вверх — приведение в горизонтальной плоскости, сгибание Вниз — отведение в горизонтальной плоскости, разгибание</p></td><td>
+<p>Вверх — приведение в горизонтальной плоскости, сгибание<br /> Вниз — отведение в горизонтальной плоскости, разгибание</p></td><td>
-<p>Вверх — неполное отведение вверх, абдукция Вниз —&nbsp;неполное сведение вместе и&nbsp;вниз, аддукция</p></td></tr>
+<p>Вверх — неполное отведение вверх, абдукция<br /> Вниз — неполное сведение вместе и вниз, аддукция</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
-<p>Трехглавая мышца плеча</p></td><td>
+<p>[[Трехглавая мышца плеча]]</p></td><td>
-<p>Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной&nbsp;и ключичной частях&nbsp;Клювовидно-плечевая мышца&nbsp;Передняя часть дельтовидной&nbsp;мышцы</p></td><td>
+<p>[[Большая грудная мышца]], акцент на грудино-реберной и ключичной частях<br />[[Клювовидно-плечевая мышца]]<br /> [[Дельтовидная мышца|Передняя часть дельтовидной мышцы]]</p></td><td>
-<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
+<p>[[Передняя зубчатая мышца]]</p></td></tr>
 </table>
 == Жим гантелей лежа на фитболе ==

@@ Строка 123: / Строка 123: @@
 == Читайте также ==
+*[[Все о жиме лежа]]
 *[[Жим лежа]]
 *[[Жим лежа на тренажере Смита]]