Жим гантелей сидя - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:51Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django в 23:06, 30 октября 2016

2016-10-30T23:06:23Z

Talk: /* Читайте также */

2015-09-01T17:44:22Z

‎Читайте также

Talk в 08:30, 21 августа 2015

2015-08-21T08:30:06Z

Talk в 03:17, 20 августа 2015

2015-08-20T03:17:47Z

Talk: /* Жим гантелей сидя с поворотом кистей */

2015-08-20T03:15:08Z

‎Жим гантелей сидя с поворотом кистей

Talk: /* Читайте также */

2015-08-19T03:25:46Z

‎Читайте также

Zabava: /* Читайте также */

2014-06-21T00:48:37Z

‎Читайте также

Zabava: /* Жим гантелей сидя с поворотом кистей */

2014-06-21T00:29:47Z

‎Жим гантелей сидя с поворотом кистей

Zabava: /* Читайте также */

2014-06-11T20:15:17Z

‎Читайте также

@@ Строка 33: / Строка 33: @@
 *Руки движутся в одной плоскости, чтобы нагрузка не смещалась со средних дельт на передние. Подбирайте адекватные веса ([[рабочий вес]]).
 *Делайте небольшую паузу в верхней точке, а внизу - только лишь для смены направления движения. Выполняйте движение с ускорением, но не распрямляйте руки в верхней точке рывком - это может отрицательно сказаться на локтевых суставах. Опускайте подконтрольно, готовясь к очередному повторению.
-{{#evp:youtube|MT0Z1J6TPKE|Жим гантелей сидя - техника|left|300}}
+{{#ev:youtube|MT0Z1J6TPKE|300|left|Жим гантелей сидя - техника}}
 == Жим гантелей сидя с поворотом кистей ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Жим гантелей сидя ==
-{{#evp:youtube|MT0Z1J6TPKE|Жим гантелей сидя - техника|left|300}}
+{{Упражнение
 '''Задействованные мышцы:''' все три пучка дельтовидных мышц
 Жим гантелей сидя - одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге. Шоун Рей считает его «обедом для всех трех пучков дельтоидов». По мнению многих профессионалов, «прокачать» дельтовидные мышцы без жимов гантелей практически невозможно. Большинство тренеров считают, что это упражнение, прежде всего, нагружает передние пучки дельтовидных мышц, во вторую очередь к работе уже подключаются средние пучки дельт, а задняя часть плеча получает и вовсе незначительную долю нагрузки.
 === Техника жима гантелей сидя ===
 *Локти должны находиться строго под кистями по всей амплитуде движения. В этом случае, гантели будут двигаться по дугообразной траектории, немного сближаясь в верхней точке. Жим гантелей сидя выполняется двумя руками одновременно. Жим на выдохе (в самой тяжёлой точке), при опускании - вдох.
 *Разворота кистей делать не нужно; начальное положение такое же, как если бы вы держали гриф штанги, но не перед собой, а по сторонам, у плеч. В начальной точке жима грифы гантелей не должны находиться слишком низко, иначе дельты "обтянут" плечевой сустав, а это - весьма невыгодная позиция для данного упражнения.
@@ Строка 12: / Строка 33: @@
 *Руки движутся в одной плоскости, чтобы нагрузка не смещалась со средних дельт на передние. Подбирайте адекватные веса ([[рабочий вес]]).
 *Делайте небольшую паузу в верхней точке, а внизу - только лишь для смены направления движения. Выполняйте движение с ускорением, но не распрямляйте руки в верхней точке рывком - это может отрицательно сказаться на локтевых суставах. Опускайте подконтрольно, готовясь к очередному повторению.
 == Жим гантелей сидя с поворотом кистей ==
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''': скамейка, гантели.
@@ Строка 25: / Строка 46: @@
 Это без преувеличения базовое упражнение, в котором задействовано множество мышц.
-'''ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС'''
+'''Выбирайте правильный вес'''
 В жиме гантелей сидя с поворотом кистей важно правильно подобрать вес гантелей. Выполнять упражнение нужно в полной амплитуде. Если вы в состоянии все сделать правильно, но не можете поднять с пола гантели нужного веса, то обратитесь за помощью к тренеру или партнеру.

@@ Строка 50: / Строка 50: @@
 *[[Жим гантелей сидя для женщин]]
 *[[Жим гантелей стоя]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Жим гантелей сидя ==
-{{#evp:youtube|MT0Z1J6TPKE|Жим гантелей сидя - техника|right|300}}
+{{#evp:youtube|MT0Z1J6TPKE|Жим гантелей сидя - техника|left|300}}
 '''Задействованные мышцы:''' все три пучка дельтовидных мышц
-[[Image:Bb_4_82.jpg|250px|thumb|left|Мышцы, работающие в жиме гантелей сидя с поворотом кистей: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс]]
+[[Image:Bb_4_82.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме гантелей сидя с поворотом кистей: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс]]
 Жим гантелей сидя - одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге. Шоун Рей считает его «обедом для всех трех пучков дельтоидов». По мнению многих профессионалов, «прокачать» дельтовидные мышцы без жимов гантелей практически невозможно. Большинство тренеров считают, что это упражнение, прежде всего, нагружает передние пучки дельтовидных мышц, во вторую очередь к работе уже подключаются средние пучки дельт, а задняя часть плеча получает и вовсе незначительную долю нагрузки.
-[[Image:Konstruktor_tela24.jpg|250px|thumb|right|Жим гантелей сидя]]
 === Техника жима гантелей сидя ===
@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 == Жим гантелей сидя с поворотом кистей ==
 {{Книга тренер}}
+[[Image:Bb_4_85.jpg|450px|left|Жим гантелей сидя с поворотом кистей]]
 '''Инвентарь''': скамейка, гантели.
@@ Строка 35: / Строка 35: @@
 '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное состояние.
 == Читайте также ==

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{#evp:youtube|MT0Z1J6TPKE|Жим гантелей сидя - техника|right|300}}
 '''Задействованные мышцы:''' все три пучка дельтовидных мышц
+[[Image:Bb_4_82.jpg|250px|thumb|left|Мышцы, работающие в жиме гантелей сидя с поворотом кистей: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс]]
 Жим гантелей сидя - одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге. Шоун Рей считает его «обедом для всех трех пучков дельтоидов». По мнению многих профессионалов, «прокачать» дельтовидные мышцы без жимов гантелей практически невозможно. Большинство тренеров считают, что это упражнение, прежде всего, нагружает передние пучки дельтовидных мышц, во вторую очередь к работе уже подключаются средние пучки дельт, а задняя часть плеча получает и вовсе незначительную долю нагрузки.
+[[Image:Konstruktor_tela24.jpg|250px|thumb|right|Жим гантелей сидя]]
 === Техника жима гантелей сидя ===
@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 == Жим гантелей сидя с поворотом кистей ==
 {{Книга тренер}}
-[[Image:Bb_4_82.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме гантелей сидя с поворотом кистей: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс]]
 '''Инвентарь''': скамейка, гантели.

@@ Строка 55: / Строка 55: @@
 *[[Армейский жим]]
 *[[Жим гантелей лежа]]
-*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]<br><br>
+*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]]
+*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]