Жим лежа - История изменений

104.23.162.65 в 18:28, 22 мая 2025

2025-05-22T18:28:21Z

Sint в 09:34, 17 марта 2021

2021-03-17T09:34:47Z

Russiapower: /* Рекорды в жиме лежа (видео) */

2020-03-15T12:18:41Z

‎Рекорды в жиме лежа (видео)

Russiapower: /* Рекорды в жиме лежа (видео) */

2020-03-15T12:03:24Z

‎Рекорды в жиме лежа (видео)

Russiapower: /* Рекорды в жиме лежа (видео) */

2020-03-15T11:55:39Z

‎Рекорды в жиме лежа (видео)

Russiapower: /* Рекорды в жиме лежа (видео) */

2020-03-12T15:36:42Z

‎Рекорды в жиме лежа (видео)

Внесённые изменения

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

2018-11-30T12:57:49Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:51Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico: /* Выгибание спины дугой */

2018-05-20T05:58:05Z

‎Выгибание спины дугой

Nico: /* Приготовления и распространенные ошибки */

2018-05-20T05:38:48Z

‎Приготовления и распространенные ошибки

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 ==Жим лежа==
 {{Упражнение
@@ Строка 39: / Строка 40: @@
 ===Варианты жима лежа===
 ''Основная статья'': [[виды жима лежа]].
-{{#ev:youtube|5W2Dk__oAUg|300|right|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа}}
 '''[[Классический жим]]''' делается лёжа на спине на [[Скамья для жима лежа|скамье для жима лежа]]. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки. Есть и альтернативный вариант: штанга в исходной позиции покоится на ограничителях рамы на высоте груди и затем выжимается из этого положения на вытянутые руки и снова опускается на упоры.

@@ Строка 12: / Строка 12: @@
   |кинематическая цепь        = открытая
   |целевые мышцы              = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]
-  |вспомогательные мышцы      = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)
+  |вспомогательные мышцы      = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)
   |стабилизаторы              = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]
   |динамические стабилизаторы =

@@ Строка 145: / Строка 145: @@
 ==Рекорды в жиме лежа (видео)==
-{{#ev:youtube|CgazfU_AwHs|400||Мировые рекорды в жиме лежа}}
+{{#ev:youtube|CgazfU_AwHs|400||Мировые рекорды в жиме лежа}}Жим лежа в многослойной экипировке - Tiny Meeker 500 кг
 ==Нормативы по жиму лёжа==
@@ Строка 1874: / Строка 1879: @@
 |42,5
 |}
 ==Читайте также==

@@ Строка 145: / Строка 145: @@
 ==Рекорды в жиме лежа (видео)==
-{{#ev:youtube|CgazfU_AwHs|400||Мировой рекорд в жиме лежа Р Кенелли 486кг}}
+{{#ev:youtube|CgazfU_AwHs|400||Мировые рекорды в жиме лежа}}
 ==Нормативы по жиму лёжа==

@@ Строка 145: / Строка 145: @@
 ==Рекорды в жиме лежа (видео)==
-{{#ev:youtube|asOODw3qsNo|400||Мировой рекорд в жиме лежа Р Кенелли 486кг}}
+{{#ev:youtube|CgazfU_AwHs|400||Мировой рекорд в жиме лежа Р Кенелли 486кг}}
 {{#ev:youtube|jzhPFMJyvro|400||Абсолютный рекорд России - Кравцов}}
-== Нормативы по жиму лёжа ==
+==Нормативы по жиму лёжа==
-=== [https://russia-powerlifting.ru/normativy '''Союз Пауэрлифтеров России/ СПР'''] ===
+===[https://russia-powerlifting.ru/normativy '''Союз Пауэрлифтеров России/ СПР''']===
 ''Жим лёжа без экипировки без прохождения допинг-контроля''
 {| class="wikitable"
@@ Строка 603: / Строка 603: @@
 <br />
-=== [http://wrpf.pro/normativy/ '''World Raw Powerlifting Federation/ WRPF'''] ===
+===[http://wrpf.pro/normativy/ '''World Raw Powerlifting Federation/ WRPF''']===
 ''Жим лёжа без экипировки с прохождением допинг-контроля''
 {| class="wikitable"
@@ Строка 1007: / Строка 1007: @@
 |}
-=== [http://wpcmoscow.ru/normativy WPC/ AWPC] ===
+===[http://wpcmoscow.ru/normativy WPC/ AWPC]===
 ''Жим лёжа WPC''
 {| class="wikitable"

@@ Строка 130: / Строка 130: @@
 Делайте вдох, когда штанга находится вверху, во время опускания задержите дыхание, а на подъёме сделайте выдох. Если Вы делаете жимы с нижней точки в раме, то вдыхайте тогда, когда штанга покоится на ограничителях или даже сделайте в этот момент не один вдох, а несколько. Точную технику смотрите на видео.
-{{#evp:youtube|fAJJjuqrVIE|Жим штанги лежа — техника (видео)|auto|300}}
+{{#ev:youtube|fAJJjuqrVIE|300||Жим штанги лежа — техника (видео)}}
-{{#evp:youtube|x4A0qCPmXUA|Жим штанги лежа узким хватом (видео)|auto|300}}
+{{#ev:youtube|x4A0qCPmXUA|300||Жим штанги лежа узким хватом (видео)}}
-{{#evp:youtube|lZhXa_FYiyI|Жим штанги лежа широким хватом (видео)|auto|300}}
+{{#ev:youtube|lZhXa_FYiyI|300||Жим штанги лежа широким хватом (видео)}}
 === Аварийное завершение упражнения ===
 {{#ev:youtube|IRI6lLs9InU|250|right|Чтобы избежать подобного казуса}}
@@ Строка 143: / Строка 143: @@
 == Рекорды в жиме лежа (видео) ==
-{{#evp:youtube|asOODw3qsNo|Мировой рекорд в жиме лежа Р Кенелли 486кг|auto|400}}
+{{#ev:youtube|asOODw3qsNo|400||Мировой рекорд в жиме лежа Р Кенелли 486кг}}
-{{#evp:youtube|jzhPFMJyvro|Абсолютный рекорд России - Кравцов|auto|400}}
+{{#ev:youtube|jzhPFMJyvro|400||Абсолютный рекорд России - Кравцов}}
 == Читайте также ==

@@ Строка 39: / Строка 39: @@
 === Варианты жима лежа ===
 ''Основная статья'': [[виды жима лежа]].
-{{#evp:youtube|5W2Dk__oAUg|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа|right|300}}
+{{#ev:youtube|5W2Dk__oAUg|300|right|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа}}
-{{#evp:youtube|xmXVhwg-6ME|Жим штанги лежа. Особенности включения мышц.|right|300}}
+{{#ev:youtube|xmXVhwg-6ME|300|right|Жим штанги лежа. Особенности включения мышц.}}
 '''[[Классический жим]]''' делается лёжа на спине на [[Скамья для жима лежа|скамье для жима лежа]]. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки. Есть и альтернативный вариант: штанга в исходной позиции покоится на ограничителях рамы на высоте груди и затем выжимается из этого положения на вытянутые руки и снова опускается на упоры.
@@ Строка 134: / Строка 134: @@
 {{#evp:youtube|lZhXa_FYiyI|Жим штанги лежа широким хватом (видео)|auto|300}}
 === Аварийное завершение упражнения ===
-{{#evp:youtube|IRI6lLs9InU|Чтобы избежать подобного казуса|right|250}}
+{{#ev:youtube|IRI6lLs9InU|250|right|Чтобы избежать подобного казуса}}
 # При тренировке без страховщика, прежде чем ложиться на скамью, снимите замки, которые держат блины.
 # Если почувствуете нехватку сил вернуть штангу на место, используйте оставшуюся силу, чтобы аккуратно опустить снаряд на грудь. Но ни в коем случае не бросайте гриф на ребра, поддерживай его руками, насколько хватает сил.

@@ Строка 87: / Строка 87: @@
 ==== Выгибание спины дугой ====
 Нельзя выгибать спину дугой во время любых [[Силовые упражнения|силовых упражнений]]. Прежде всего это касается поясницы, которая и так уже изогнута от природы. Чрезмерное ее выгибание создает огромное давление на межпозвоночные диски поясничного отдела и значительно повышает риск травмы. В особенности не следует выгибать спину, выполняя жим лежа. Обратите также внимание, что при выполнении растягивания спины изгиб должен распределяться по всей длине позвоночника, а не одному лишь поясничному отделу.
@@ Строка 94: / Строка 95: @@
 ===== Правильный жим лежа =====
 Выполняя жим лежа, не отрывайте спину от скамьи в течение всего упражнения. Правда, вам вовсе не нужно стараться принять неестественно ровное положение — небольшой природный изгиб в поясничном отделе совершенно в порядке вещей. Если скамья слишком высокая и вы не дотягиваетесь ступнями до пола, ставьте их на скамью.
 ==== Излишнее опускание локтей ====

@@ Строка 85: / Строка 85: @@
 *Не используйте так называемый "открытый хват", потому что он не позволит Вам контролировать штангу нормально. Ладони должны располагаться на одинаковом расстоянии от центра грифа. Беритесь за гриф очень внимательно, убедившись, что Ваши руки расположены симметрично относительно центра грифа. Ещё до начала сета Вы должны знать точно, где у Вас должны быть руки. Если нужно, пользуйтесь рулеткой. Если Вы тренируетесь дома, то можете даже отметить нужное место на грифе.
 *Нанесите на ладони мел, чтобы улучшить хват и "сцепление" ладоней с грифом. Следите за чистотой насечки грифа. В этом случае Ваши руки не будут скользить к краям грифа во время сета.
 == Техника выполнения жима лежа ==