Жим штанги стоя - История изменений

162.158.172.254: /* Жим штанги стоя */

2025-05-05T09:51:10Z

‎Жим штанги стоя

Ars в 07:24, 15 марта 2025

2025-03-15T07:24:57Z

Длужневский Сергей: /* Жим штанги стоя */

2020-03-24T12:13:40Z

‎Жим штанги стоя

Длужневский Сергей: /* Жим штанги стоя */

2020-03-24T10:44:41Z

‎Жим штанги стоя

Russiapower: /* Техника */

2020-03-23T17:16:30Z

‎Техника

Внесённые изменения

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:53Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico: /* Фаза 4 - Выпрямление */

2018-03-08T19:08:44Z

‎Фаза 4 - Выпрямление

Nico в 13:58, 23 февраля 2018

2018-02-23T13:58:19Z

Django в 22:06, 30 ноября 2016

2016-11-30T22:06:54Z

Django в 21:55, 30 октября 2016

2016-10-30T21:55:37Z

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 }}
 '''Цель упражнения''' — развитие передних пучков [[Мышцы плечевого пояса|дельтовидных мышц]].
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок для роста мышц}}
 ===Техника===

@@ Строка 32: / Строка 32: @@
 '''Жим штанги стоя''' — очень важное упражнение для развития плеч, особенно среднего пучка дельтоидов. Кроме того, в движении участвуют передний и отчасти задний пучки дельтоида. Поскольку локти движутся из положения ниже уровня плеч до положения выше головы, дельтоид работает в полную силу. Это единственное упражнение, полностью включающее дельтоид в работу от начала до конца движения.
-{{#ev:youtube|YgM_uMeNZpI|300|left|Техника жима штанги стоя}}
 При выполнении данного упражнения не рекомендуется работать с предельным весом, поскольку это приводит к снижению его эффективности.

@@ Строка 47: / Строка 47: @@
 Выполняйте жим стоя. Если делать его сидя, спина в исходном положении округляется, что увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника постоянно—это позволит работать с большим весом. Кроме того, когда вы сидите, большая часть поддерживающих мышц не работает и контролировать положение торса сложнее.
-'''Жим штанги стоя''' – одно из упражнений из дисциплины [[пауэрспорт]], соревнования по которой на территории РФ санкционируются организациями [[Союз пауэрлифтеров России|СПР (Союз Пауэрлифтеров России)]], WPA (World Powerlifting Alliance) и АСМ "Витязь"
+'''Жим штанги стоя''' – одно из упражнений силовой дисциплины - [[пауэрспорт]], соревнования по которой на территории РФ санкционируются организациями [[Союз пауэрлифтеров России|СПР (Союз Пауэрлифтеров России)]], WPA (World Powerlifting Alliance) и АСМ "Витязь"
-Разрядные нормативы по дисциплине жим стоя и пауэрспорт были разработаны и введены в соревновательный контекст в январе 2015 года, с этого момента соревнования по пауэрспорту и жиму стоя регулярно проводятся во всех регионах РФ на турнирах различного уровня – от региональных до международных. По данной дисциплине присваиваются спортивные звания плоть до Мастера спорта международного класса и Элиты России.
+Разрядные нормативы по дисциплине жим штанги стоя и пауэрспорт были разработаны и введены в соревновательный контекст в январе 2015 года, с этого момента соревнования по пауэрспорту и жиму штанги стоя регулярно проводятся во всех регионах РФ на турнирах различного уровня – от региональных до международных. По данной дисциплине присваиваются спортивные звания плоть до Мастера спорта международного класса и Элиты России.
 {{Кроссфит}}
 ===Фаза 1 - Полуподсед===

@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 Как вариант жим штанги стоя можно выполнять, стараясь удерживать локти направленными вперед, акцентируя тем самым нагрузку на передних головках дельтовидных мышц.
-Жим штанги стоя — очень важное упражнение для развития плеч, особенно среднего пучка дельтоидов. Кроме того, в движении участвуют передний и отчасти задний пучки дельтоида. Поскольку локти движутся из положения ниже уровня плеч до положения выше головы, дельтоид работает в полную силу. Это единственное упражнение, полностью включающее дельтоид в работу от начала до конца движения.
+'''Жим штанги стоя''' — очень важное упражнение для развития плеч, особенно среднего пучка дельтоидов. Кроме того, в движении участвуют передний и отчасти задний пучки дельтоида. Поскольку локти движутся из положения ниже уровня плеч до положения выше головы, дельтоид работает в полную силу. Это единственное упражнение, полностью включающее дельтоид в работу от начала до конца движения.
 {{#ev:youtube|YgM_uMeNZpI|300|left|Техника жима штанги стоя}}
 При выполнении данного упражнения не рекомендуется работать с предельным весом, поскольку это приводит к снижению его эффективности.
@@ Строка 47: / Строка 47: @@
 Выполняйте жим стоя. Если делать его сидя, спина в исходном положении округляется, что увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника постоянно—это позволит работать с большим весом. Кроме того, когда вы сидите, большая часть поддерживающих мышц не работает и контролировать положение торса сложнее.
-Жим стоя – одна из актуальных дисциплин пауэрлифтинга, а также одно из упражнений из дисциплины [[пауэрспорт]], соревнования по которой на территории РФ санкционируются организациями [[Союз пауэрлифтеров России|СПР (Союз Пауэрлифтеров России)]], WPA (World Powerlifting Alliance) и АСМ "Витязь"
+'''Жим штанги стоя''' – одно из упражнений из дисциплины [[пауэрспорт]], соревнования по которой на территории РФ санкционируются организациями [[Союз пауэрлифтеров России|СПР (Союз Пауэрлифтеров России)]], WPA (World Powerlifting Alliance) и АСМ "Витязь"
-Разрядные нормативы по дисциплине жим стоя и пауэрспорт были разработаны и введены в соревновательный контекст в январе 2015 года, с этого момента соревнования по пауэрспорту и иму стоя регулярно проводятся во всех регионах РФ на турнирах различного уровня – от областных до международных. По данной дисциплине присваиваются спортивные звания плоть до Мастера спорта международного класса и Элиты России.
+Разрядные нормативы по дисциплине жим стоя и пауэрспорт были разработаны и введены в соревновательный контекст в январе 2015 года, с этого момента соревнования по пауэрспорту и жиму стоя регулярно проводятся во всех регионах РФ на турнирах различного уровня – от региональных до международных. По данной дисциплине присваиваются спортивные звания плоть до Мастера спорта международного класса и Элиты России.
 {{Кроссфит}}
 ===Фаза 1 - Полуподсед===
@@ Строка 72: / Строка 72: @@
 Возвращение в положение стоя перед тем, как опустить штангу на землю, происходит сначала при помощи отведения назад передней ноги, а затем через выдвижение вперед задней.
-== Нормативы ==
+==Нормативы==
-=== [https://russia-powerlifting.ru/normativy Нормативы Союз пауэрлифтеров России] ===
+===[https://russia-powerlifting.ru/normativy Нормативы Союз пауэрлифтеров России]===
 ''Жим стоя без прохождения допинг-контроля''
 {| class="wikitable"
@@ Строка 436: / Строка 436: @@
 ==Читайте также==
-* [[Союз пауэрлифтеров России]]
+*[[Союз пауэрлифтеров России]]
-* [[Пауэрспорт]]
+*[[Пауэрспорт]]
 *[[Упражнения для плеч]]

@@ Строка 32: / Строка 32: @@
 Жим штанги стоя — очень важное упражнение для развития плеч, особенно среднего пучка дельтоидов. Кроме того, в движении участвуют передний и отчасти задний пучки дельтоида. Поскольку локти движутся из положения ниже уровня плеч до положения выше головы, дельтоид работает в полную силу. Это единственное упражнение, полностью включающее дельтоид в работу от начала до конца движения.
-{{#evp:youtube|YgM_uMeNZpI|Техника жима штанги стоя|left|300}}
+{{#ev:youtube|YgM_uMeNZpI|300|left|Техника жима штанги стоя}}
 При выполнении данного упражнения не рекомендуется работать с предельным весом, поскольку это приводит к снижению его эффективности.

@@ Строка 65: / Строка 65: @@
 === Фаза 4 - Выпрямление ===
 [[Image:Kross-trening38.jpg|250px|Выталкивание штанги. Фаза 4 - Выпрямление]]
-[[Image:Kross-trening39.jpg|250px|Выталкивание штанги]]
+[[Image:Kross-trening39.jpg|250px|Работающие мышцы при выталкивании штанги]]
 [[Image:Kross-trening40.jpg|250px|Выталкивание штанги]]

@@ Строка 27: / Строка 27: @@
 === Техника ===
-Жим штанги стоя - это базовое упражнение на дельтовидные мышцы, которое также включает в работу множество мелких мышц, выполняющих роль стабилизаторов при подъеме и удержании штанги. Для его выполнения поставьте ноги на ширину плеч, приняв устойчивое положение. Нагнувшись, единым движением поднимите штангу, положив ее на грудь. При подъеме не сгибайте поясницу. Из положения стоя со штангой на груди одним мощным толчком выжмите ее вверх, не отклоняя корпус назад. Медленно опустите штангу на грудь.
+'''Жим штанги стоя''' - это [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] на [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], которое также включает в работу множество мелких мышц, выполняющих роль стабилизаторов при подъеме и удержании штанги. Для его выполнения поставьте ноги на ширину плеч, приняв устойчивое положение. Нагнувшись, единым движением поднимите штангу, положив ее на грудь. При подъеме не сгибайте поясницу. Из положения стоя со штангой на груди одним мощным толчком выжмите ее вверх, не отклоняя корпус назад. Медленно опустите штангу на грудь.
 Как вариант жим штанги стоя можно выполнять, стараясь удерживать локти направленными вперед, акцентируя тем самым нагрузку на передних головках дельтовидных мышц.
@@ Строка 46: / Строка 46: @@
 Выполняйте жим стоя. Если делать его сидя, спина в исходном положении округляется, что увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника постоянно—это позволит работать с большим весом. Кроме того, когда вы сидите, большая часть поддерживающих мышц не работает и контролировать положение торса сложнее.
 == Читайте также ==

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
   |подпись                    = Техника выполнения упражнения и задействованные мышцы
   |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
-  |движение                   =
+  |движение                   = жимовое
   |кинематическая цепь        =
   |целевые мышцы              = [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний и средний пучки)
@@ Строка 19: / Строка 19: @@
   |сложность                  = умеренная
   |травмы                     = травма [[Спортивные травмы локтя - лечение|локтевого]] и [[Спортивные травмы плеча - лечение|плечевого]] суставов
   |преимущества               =
   |недостатки                 =