Интенсивность тренировки - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:05Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django: /* Интенсивность тренировок в фитнесе (сжигание жира) */

2017-11-27T13:41:26Z

‎Интенсивность тренировок в фитнесе (сжигание жира)

Django: /* Читайте также */

2017-10-29T15:23:24Z

‎Читайте также

Django: /* Специальные приемы повышения интенсивности тренировок */

2017-10-29T15:22:50Z

‎Специальные приемы повышения интенсивности тренировок

Xock в 19:19, 23 марта 2017

2017-03-23T19:19:19Z

Febor: /* Интенсивность физических нагрузок */

2016-09-30T02:55:02Z

‎Интенсивность физических нагрузок

Ars: /* Интенсивность и объем силовой тренировки */

2016-09-15T04:15:07Z

‎Интенсивность и объем силовой тренировки

Ars в 20:21, 17 августа 2016

2016-08-17T20:21:05Z

Fort: /* Интенсивность тренировок на выносливость */

2016-08-08T20:06:03Z

‎Интенсивность тренировок на выносливость

Fort в 20:01, 8 августа 2016

2016-08-08T20:01:22Z

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{Expert}}
 == Интенсивность физических нагрузок ==
-{{#evp:youtube|1WzZ-btST_4|[[Южаков Антон]] Методы повышения интенсивности тренировки в бодибилдинге|right|300}}
+{{#ev:youtube|1WzZ-btST_4|300|right|[[Южаков Антон]] Методы повышения интенсивности тренировки в бодибилдинге}}
 : ''Читайте похожую статью:'' [[Интенсивность силовой тренировки]]

← Предыдущая		Версия 13:41, 27 ноября 2017
Строка 51:		Строка 51:

	Интенсивность [[Анаэробные тренировки\|силовых тренировок]] зависит от того, какой вес вы можете поднять. Чтобы ваши мышцы активизировались — стали сильнее и лучше развивались, нужно попробовать давать им большую физическую нагрузку. Это означает постоянное увеличение требований (по сравнению с тем, к чему они привыкли) и неуклонное наращивание поднимаемых весов — от занятия к занятию. Чем больший объем мышечной массы вы нарастите, тем эффективнее будет работать ваш организм, сжигая жир. Ведь мышцы — это самая метаболически активная ткань тела.		Интенсивность [[Анаэробные тренировки\|силовых тренировок]] зависит от того, какой вес вы можете поднять. Чтобы ваши мышцы активизировались — стали сильнее и лучше развивались, нужно попробовать давать им большую физическую нагрузку. Это означает постоянное увеличение требований (по сравнению с тем, к чему они привыкли) и неуклонное наращивание поднимаемых весов — от занятия к занятию. Чем больший объем мышечной массы вы нарастите, тем эффективнее будет работать ваш организм, сжигая жир. Ведь мышцы — это самая метаболически активная ткань тела.
		+
		+	Многолетнее исследование проведенное в 2017 г. учеными из Иллинойсского университета в Чикаго (University of Illinois at Chicago) показало<ref>http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(17)30577-3/fulltext</ref>, что интенсивные занятия в спортзале на 86% повышают риск отложений кальция в коронарных артериях, лишают сосуды эластичности и, как следствие, приводят к развитию смертельно опасных сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому тренировки должны быть дозированными.

	== Интенсивность и объем силовой тренировки ==		== Интенсивность и объем силовой тренировки ==

@@ Строка 203: / Строка 203: @@
 *[[Тренировка на рельеф]]
 *[[Спортивное питание для рельефа]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Литература]]

← Предыдущая		Версия 15:22, 29 октября 2017
Строка 71:		Строка 71:

	== Специальные приемы повышения интенсивности тренировок ==		== Специальные приемы повышения интенсивности тренировок ==
		+
		+	Было доказано<ref>http://news.byu.edu/news/research-finds-vigorous-exercise-associated-reduced-aging-cellular-level</ref>, что люди проводящие высокоинтенсивные тренировки (например, 30 мин. бега для женщин и 40 мин. бега для мужчин) 5 дней в неделю выглядят на 9 лет моложе своего биологического возраста. Исследование проводилось на 6000 взрослых в возрасте от 20 до 84 лет.

	Людям, которые тренируются с отягощениями не первый год, знакомо понятие застоя. Все вроде бы идет как надо. Прекрасное самочувствие, хороший рабочий вес, отработанная до мелочей тренировочная программа и сбалансированное питание.		Людям, которые тренируются с отягощениями не первый год, знакомо понятие застоя. Все вроде бы идет как надо. Прекрасное самочувствие, хороший рабочий вес, отработанная до мелочей тренировочная программа и сбалансированное питание.

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 == Интенсивность физических нагрузок ==
 {{#evp:youtube|1WzZ-btST_4|[[Южаков Антон]] Методы повышения интенсивности тренировки в бодибилдинге|right|300}}
 '''Интенсивность тренировки''' зависит от [[Рабочий вес|рабочего веса]] или процента [[Повторный максимум|повторного максимума]] (RM):

@@ Строка 14: / Строка 14: @@
 *[[рабочий вес]]
 *количество [[Повторение|повторений]]
-*время или [[скорость выполнения упражнений]]
+*темп или [[скорость выполнения упражнений]]
 *[[отдых между подходами]]
 *[[амплитуда движений]]

@@ Строка 52: / Строка 52: @@
 == Интенсивность и объем силовой тренировки ==
 {{Книга тренер}}
 Для контроля самочувствия, планирования и анализа тренировочной деятельности в современном фитнесе, как и в других видах спорта, используется несколько формул и систем.

@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 В более широком смысле интенсивность тренировок или [[тренировочная нагрузка]] - это количество затрачиваемой энергии за единицу времени (за тренировку или цикл). В бодибилдинге это может определяться следующими факторами:
-*объем - например, атлет выполняет приседания с весом 80 кг по 10 раз в 5 подходах. Объем нагрузки в одном подходе составит:80кгХ10=800 кг.
+*[[объем физической нагрузки|объем]] - например, атлет выполняет приседания с весом 80 кг по 10 раз в 5 подходах. Объем нагрузки в одном подходе составит:80кгХ10=800 кг.
 *[[рабочий вес]]
 *количество [[Повторение|повторений]]

@@ Строка 160: / Строка 160: @@
 == Интенсивность тренировок на выносливость ==
 {{Спортивная_диета}}
-Выделяют три уровня интенсивности тренировок:
+Выделяют три уровня [[Интенсивность тренировки|интенсивности]] тренировок:
 * низкий;
 * умеренный;
 * высокий.
-В большинстве видов спорта вам придется использовать комбинацию тренировок с различными степенями интенсивности в зависимости от общей цели.
+В большинстве видов спорта придется использовать комбинацию тренировок с различными степенями интенсивности в зависимости от общей цели.
-*  Понедельник — низкоинтенсивная тренировка (60-90 минут).
+Возможный план тренировок для человека, готовящегося к мероприятию, которое требует [[Выносливость|выносливости]], — скажем, к [[Бег|бегу]] на длинные дистанции или [[Плавание|плаванию]].
-*  Вторник — высокоинтенсивные интервалы (60 минут) на лактатном пороге или чуть выше.
+*  Понедельник — [[Низкоинтенсивные тренировки|низкоинтенсивная тренировка]] (60-90 минут).
+*  Вторник — [[Высокоинтенсивный тренинг|высокоинтенсивные интервалы]] (60 минут) на лактатном пороге или чуть выше.
-*  Среда — день отдыха.
+*  Среда — день [[Отдых между тренировками|отдыха]].
+*  Четверг — высокоинтенсивная продолжительная тренировка (45-60 минут) на [[Лактатный порог|лактатном пороге]] или чуть ниже для имитации скорости соревнований.
 *  Пятница — низкоинтенсивная тренировка (60-90 минут).
 *  Суббота — тренировка умеренной интенсивности (60 минут).
 *  Воскресенье — низкоинтенсивная тренировка (больше 90 минут).
 А вот возможный пример расписания тренировок игрока в нетбол.
-*  Понедельник — тяжелоатлетическая подготовка.
+*  Понедельник — [[Тяжелая атлетика|тяжелоатлетическая]] подготовка.
+*  Вторник — высокоинтенсивные повторы (60 минут) выше лактатного порога для укрепления [[Анаэробный обмен|анаэробной]] системы.
 *  Среда — умеренные/высокоинтенсивные командные тренировки (60 минут).
 *  Четверг — день отдыха.
 *   Пятница — высокоинтенсивные повторы (60 минут) выше лактатного порога для укрепления анаэробной системы.
 *   Суббота — тяжелоатлетическая подготовка.
 *   Воскресенье — командная тренировка умеренной/высокой степени интенсивности (до 2 часов).

@@ Строка 157: / Строка 157: @@
 Последний сет, последнее повторение. Вы опускаете гантели на пол и, взяв гантели полегче, продолжаете упражнение. После 2-3 повторов снова смените вес. И так до 3-5 смен веса.
 == Читайте также ==
@@ Строка 165: / Строка 211: @@
 *[[Спортивное питание для рельефа]]
-[[Категория:Тренинг]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Литература]]