Йога: позы из положения сидя - История изменений

Sint в 12:57, 15 июля 2020

2020-07-15T12:57:44Z

Sint в 12:55, 15 июля 2020

2020-07-15T12:55:10Z

46.119.176.151: /* Позы из положения сидя */

2019-12-08T16:36:44Z

‎Позы из положения сидя

Nomar: /* Читайте также */

2014-08-19T20:42:04Z

‎Читайте также

Nomar: /* Читайте также */

2014-08-19T07:06:35Z

‎Читайте также

Nomar в 07:04, 19 августа 2014

2014-08-19T07:04:58Z

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == Позы из положения сидя == Image:Yoga88.jpg|Позы из положения сидя. ''Примечание''.…»

2014-08-19T07:04:32Z

Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == Позы из положения сидя == Image:Yoga88.jpg|Позы из положения сидя. ''Примечание''.…»

Новая страница

{{Шаблон:Йога}}
== Позы из положения сидя ==
[[Image:Yoga88.jpg|Позы из положения сидя. ''Примечание''. Места соприкосновения тела с полом отмечены голубым цветом.]]
Многие люди в промышленно развитых странах проводят большую часть времени сидя (а точнее говоря, скрючившись) на специально предназначенных для этого предметах мебели. Стулья, автомобильные сиденья и диваны стали для суставов тазовой области и нижнего отдела позвоночника тем же, чем обувь — для ног.

Точно так же, как босые ноги в йоге создают новые взаимоотношения тела с опорной поверхностью в положении стоя, бедра, тазобедренные суставы и нижняя часть позвоночника создают новые взаимоотношения с опорной поверхностью в положении сидя.

Описанные в данной главе асаны представляют собой позы из положения сидя. Если уделять внимание анатомии важнейших суставов и мышц, то эти упражнения помогут восстановить естественную гибкость, свойственную детям, которые могут часами сидеть и играть на полу.

Помимо восстановления функций таза и нижней части позвоночника, асаны (буквально слово «асана» может быть переведено как «сидение») в определенном смысле могут рассматриваться как способ раскрепощения позвоночника, конечностей и дыхания, чтобы можно было продолжительное время проводить в положении сидя. В этом самом стабильном из всех положений приходится тратить меньше усилий на дыхание и преодоление силы тяжести, что высвобождает энергию тела для более глубокой медитативной работы.

'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ, ОБЩИЕ ДЛЯ ВСЕХ ИЗОБРАЖЕННЫХ ВЫШЕ ПОЗ'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Нейтральное положение или осевое растягивание</p></td><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе</p></td></tr>
</table>

=== Примечания ===
[[Image:Yoga89.jpg|250px|thumb|right|Йога: позы из положения сидя]]
Целью всех этих упражнений, выполняемых из положения сидя, является достижение состояния стхиры и сукхи — стабильности в сочетании с комфортом. Если таз и ноги находятся в положении, обеспечивающем поддержку позвоночника, то позвоночник уверенно удерживает череп, создавая оптимальную защиту для головного и спинного мозга. Нервная система регистрирует это благоприятное для себя обстоятельство, давая человеку возможность заняться пранаямой или медитацией, ни на что не отвлекаясь.

При эффективной поддержке со стороны таза и ног ребра получают достаточную свободу движений для дыхания, освобождаясь от функций одного опорного механизма.

Во всех этих позах необходимо следить за тем, на какой высоте по отношению к тазобедренным суставам находятся колени.

Положение, в котором колени скрещенных ног находятся выше уровня тазобедренных суставов, рекомендуется принимать тем, у кого закрепощены отводящие мышцы бедра. Колени в этом случае разводятся под действием веса бедренных костей, увеличивая подвижность тазобедренных суставов.

Если же ограничена подвижность в задней части таза, то колени, находящиеся выше уровня тазобедренных суставов, наклоняют его вперед и заставляют позвоночник сгибаться в поясничном отделе. Чтобы придать туловищу вертикальное положение, необходимо задействовать мышцы спины или мышцы, сгибающие ноги в тазобедренных суставах. Они в таком случае быстро утомляются.

Повышение уровня тазобедренных суставов по отношению к коленям (за счет подкладывания под седалищные кости опоры) не дает тазу отклоняться назад и облегчает сохранение естественного положения поясничного отдела позвоночника. Здесь необходимо следить, чтобы наклон таза вперед был не слишком сильным, поскольку в таком случае повышается нагрузка на поясничный отдел позвоночника, а мышцы спины вынуждены активно работать, чтобы туловище не отклонялось вперед.

Чрезмерный наклон таза как вперед, так и назад постоянно заставляет мышцы туловища противодействовать силе тяжести.

Цель заключается в том, чтобы найти такое положение ног, при котором сила тяжести будет воздействовать на позвоночник и седалищные кости таза в вертикальном направлении. В этом случае для поддержания туловища потребуются минимальные мышечные усилия. Некоторым людям никакая опора для таза при сидении на полу не приносит комфорта, поэтому им приходится выполнять упражнения, сидя на стуле. Если асана из положения сидя имеет хорошую опору, то тело поддерживается силами внутреннего равновесия между тазом, позвоночником и дыхательной системой. А энергию, которая в противном случае расходовалась бы на сохранение осанки, можно использовать для более глубоких процессов, например дыхания и медитации.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ'''

*[[Дандасана — Поза посоха]]
*[[Пашчимоттанасана — Ппоза растягивания спины)]]
*[[Джану ширшасана — Поза голова к колену]]
*[[Махамудра — Поза большая печать]]
*[[Упавишта конасана — Поза угла из положения сидя]]
*[[Баддха конасана — Поза связанного угла]]
*[[Курмасана — Поза черепахи]]
*[[Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб]]
*[[Гомукхасана — Поза коровьей морды]]
*[[Хануманасана — Поза обезьяны]]
*[[Навасана — Поза лодки]]

@@ Строка 39: / Строка 39: @@
 Цель заключается в том, чтобы найти такое положение ног, при котором сила тяжести будет воздействовать на позвоночник и седалищные кости таза в вертикальном направлении. В этом случае для поддержания туловища потребуются минимальные мышечные усилия. Некоторым людям никакая опора для таза при сидении на полу не приносит комфорта, поэтому им приходится выполнять упражнения, сидя на стуле. Если асана из положения сидя имеет хорошую опору, то тело поддерживается силами внутреннего равновесия между тазом, позвоночником и дыхательной системой. А энергию, которая в противном случае расходовалась бы на сохранение осанки, можно использовать для более глубоких процессов, например дыхания и медитации.
 '''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ'''
@@ Строка 55: / Строка 54: @@
 Файл:Yoga103.jpg|[[Навасана — Поза лодки]]
 </gallery>

@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 '''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ'''
-*[[Дандасана — Поза посоха]]
+<gallery>
-*[[Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины]]
+Файл:Yoga90.jpg|[[Дандасана — Поза посоха]]
-*[[Джану ширшасана — Поза голова к колену]]
+Файл:Yoga91.jpg|[[Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины]]
-*[[Махамудра — Большая печать]]
+Файл:Yoga92.jpg|[[Джану ширшасана — Поза голова к колену]]
-*[[Упавишта конасана — Поза угла из положения сидя]]
+Файл:Yoga94.jpg|[[Махамудра — Большая печать]]
-*[[Баддха конасана — Поза связанного угла]]
+Файл:Yoga95.jpg|[[Упавишта конасана — Поза угла из положения сидя]]
-*[[Курмасана — Поза черепахи]]
+Файл:Yoga96.jpg|[[Баддха конасана — Поза связанного угла]]
-*[[Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб]]
+Файл:Yoga98.jpg|[[Курмасана — Поза черепахи]]
-*[[Гомукхасана — Поза коровьей морды]]
+Файл:Yoga100.jpg|[[Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб]]
-*[[Хануманасана — Поза обезьяны]]
+Файл:Yoga101.jpg|[[Гомукхасана — Поза коровьей морды]]
-*[[Навасана — Поза лодки]]
+Файл:Yoga102.jpg|[[Хануманасана — Поза обезьяны]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Йога}}
 == Позы из положения сидя ==
-[[Image:Yoga88.jpg|Позы из положения сидя. ''Примечание''. Места соприкосновения тела с полом отмечены голубым цветом.]]
+[[Image:Yoga88.jpg|250px|thumb|right|Позы из положения сидя. ''Примечание''. Места соприкосновения тела с полом отмечены голубым цветом.]]
 Многие люди в промышленно развитых странах проводят большую часть времени сидя (а точнее говоря, скрючившись) на специально предназначенных для этого предметах мебели. Стулья, автомобильные сиденья и диваны стали для суставов тазовой области и нижнего отдела позвоночника тем же, чем обувь — для ног.