Йога и позвоночник - История изменений

Sint в 13:43, 25 февраля 2021

2021-02-25T13:43:47Z

Внесённые изменения

Nomar в 01:00, 21 августа 2014

2014-08-21T01:00:10Z

Внесённые изменения

Nomar в 00:57, 21 августа 2014

2014-08-21T00:57:51Z

Nomar в 00:56, 21 августа 2014

2014-08-21T00:56:49Z

Внесённые изменения

Nomar: /* Элементы связей между позвонками */

2014-08-21T00:48:46Z

‎Элементы связей между позвонками

Nomar в 00:47, 21 августа 2014

2014-08-21T00:47:28Z

Nomar в 00:45, 21 августа 2014

2014-08-21T00:45:32Z

Внесённые изменения

Nomar в 00:37, 21 августа 2014

2014-08-21T00:37:20Z

Внесённые изменения

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} ЙОГА И ПОЗВОНОЧНИК Центральная нервная система с ее сложнейшими сенсорны…»

2014-08-21T00:08:41Z

Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} ЙОГА И ПОЗВОНОЧНИК Центральная нервная система с ее сложнейшими сенсорны…»

Внесённые изменения

@@ Строка 65: / Строка 65: @@
 [[Image:Yoga32.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.21. Продольная нагрузка, связанная с весом тела (а), и скручивающие движения (б) вызывают симметричное давление на ядро, придавая ему плоскую форму. Под воздействием фиброзного кольца ядро возвращается к сферической форме, раздвигая позвонки.]]
 Внутреннее равновесие позвоночника обеспечивается за счет единства пассивных и активных элементов.
-[[Image:Yoga33.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.22. Сгибание (а) и разгибание (б) позвоночника вызывает смещение ядра в противоположном направлении.]]
+[[Image:Yoga33.jpg|250px|thumb|left|Рис. 2.22. Сгибание (а) и разгибание (б) позвоночника вызывает смещение ядра в противоположном направлении.]]
 Чтобы в полной мере понять общую архитектуру позвоночника, целесообразно представить его себе в виде двух отдельных колонн. На рисунке 2.16 позвоночник условно разделен на две половины, состоящие с одной стороны из позвонков, а с другой — из их отростков. С функциональной точки зрения такое устройство позволяет выполнить взаимоисключающие требования стабильности и эластичности. Передняя колонна, состоящая из тел позвонков, противостоит силе сжатия, возникающей под действием веса тела. Задняя колонна, состоящая из отростков позвонков, противостоит силе растяжения, возникающей вследствие совершения движений. В каждой колонне динамическое взаимодействие между костными и мягкими тканями символизирует собой баланс стхиры и сукхи. Тела позвонков передают усилие сжатия на диски, которые играют роль амортизаторов. Позвоночные отростки передают усилие растяжения на присоединенные к ним связки (см. рис. 2.17), которые возвращают позвонки в исходное положение. Таким образом, структурные элементы позвоночника находятся в постоянном внутреннем взаимодействии, защищая центральную нервную систему и нейтрализуя силы растяжения и сжатия.
 [[Image:Yoga37.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.26. Нейтральное положение позвоночника (а); боковое сгибание в шейном отделе (б); боковое сгибание в шейном и грудном отделах (в); боковое сгибание в шейном, грудном и поясничном отделах (г); боковое сгибание в шейном, грудном и поясничном отделах в сочетании с наклоном таза (д).]]

@@ Строка 73: / Строка 73: @@
 [[Image:Yoga33.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.22. Сгибание (а) и разгибание (б) позвоночника вызывает смещение ядра в противоположном направлении.]]
 Позвонки в различных отделах позвоночника резко отличаются друг от друга по форме в зависимости от своих функций (см. рис. 2.19), однако у них есть и общие элементы (см. рис. 2.20).
+[[Image:Yoga37.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.26. Нейтральное положение позвоночника (а); боковое сгибание в шейном отделе (б); боковое сгибание в шейном и грудном отделах (в); боковое сгибание в шейном, грудном и поясничном отделах (г); боковое сгибание в шейном, грудном и поясничном отделах в сочетании с наклоном таза (д).]]
 Продольно направленные нагрузки, связанные с удержанием веса тела, а также осевое вращение (скручивающие движения) создают аксиально-симметричную нагрузку сжатия, которая  придает ядру более плоскую форму. Оно в ответ стремится к первоначальной форме, раздвигая позвонки (см. рис. 2.21). Если сила сжатия слишком велика, то ядро, стремясь избежать повреждения, выделяет часть своей жидкости в пористое тело позвонка. Когда нагрузка с позвоночника снимается, гидрофильное ядро вновь впитывает в себя жидкость, и первоначальная толщина диска восстанавливается. Именно поэтому люди, вставая утром с постели, всегда несколько выше, чем по вечерам.
+[[Image:Yoga39.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.28. В мертвой позе первичные выпуклости тела соприкасаются с полом (отмечены голубым цветом).Рис. 2.29. Шавасана. Вид снизу. Ответвления нервов симпатической системы (грудной отдел позвоночника) и парасимпатической системы (шейный и крестцовый отделы)]]
 === Действие и противодействие ===
 [[Image:Yoga34.jpg|250px|thumb|left|Рис. 2.23. Диапазон подвижности позвоночника при сгибании и разгибании Перепечатано из «Physiology of the Joints, Vol. 3: The Vertebral Column, Pelvic Girdle and Head,&nbsp;6th Edition, A. I. Kapandji, p. 39, copyright 2008.]][[Image:Yoga36.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.25. Диапазон бокового сгибания позвоночника. Заметьте, что в этом движении углы бокового наклона распределяются между отделами позвоночника равномернее всего.  ]]
@@ Строка 83: / Строка 83: @@
 [[Image:Yoga38.jpg|250px|thumb|left|Рис. 2.27. Поза ребенка воспроизводит первичный изгиб позвоночника ребенка, находящегося в утробе матери.]]
 Каждое движение, оказывающее давление на переднюю колонну позвоночника, неизбежно вызывает напряжение в соответствующих связках, прикрепленных к его задней колонне. Их возвращение в исходное положение помогает силам внутреннего равновесия придать позвоночнику нейтральное положение.
-[[Image:Yoga37.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.26. Нейтральное положение позвоночника (а); боковое сгибание в шейном отделе (б); боковое сгибание в шейном и грудном отделах (в); боковое сгибание в шейном, грудном и поясничном отделах (г); боковое сгибание в шейном, грудном и поясничном отделах в сочетании с наклоном таза (д).]]
 Заметьте, что все эти действия совершаются без всякого участия мышечной, нервной и кровеносной систем. Другими словами, они не требуют расхода энергии.
-[[Image:Yoga39.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.28. В мертвой позе первичные выпуклости тела соприкасаются с полом (отмечены голубым цветом).Рис. 2.29. Шавасана. Вид снизу. Ответвления нервов симпатической системы (грудной отдел позвоночника) и парасимпатической системы (шейный и крестцовый отделы)]]
 == Типы движений позвоночника ==

@@ Строка 81: / Строка 81: @@
 [[Image:Yoga35.jpg|250px|thumb|left|Рис. 2.24. Осевое вращение в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника: нейтральное положение — 0 градусов (а); вращение только в шейном отделе - 50 градусов (б); вращение в шейном и грудном отделах - 85 градусов (в); совокупное вращение в шейном, грудном и поясничном отделах — 90 градусов (г)]]
 Этому противоположно направленному давлению помогают и продольные связки, проходящие с передней и задней стороны позвоночника по всей его длине. Передняя продольная связка тянется от передней поверхности крестца до затылочной кости и прочно прикрепляется к каждому межпозвоночному диску. Когда она растягивается при наклоне назад, то не только сама пытается вернуть позвоночник в нейтральное положение, но и оказывает при этом давление на каждый диск, заставляя ядро возвращаться к центру диска. То же самое происходит и с задней продольной связкой, которая растягивается при наклоне вперед. Она проходит от задней поверхности крестца до затылочной кости.
+[[Image:Yoga38.jpg|250px|thumb|left|Рис. 2.27. Поза ребенка воспроизводит первичный изгиб позвоночника ребенка, находящегося в утробе матери.]]
 Каждое движение, оказывающее давление на переднюю колонну позвоночника, неизбежно вызывает напряжение в соответствующих связках, прикрепленных к его задней колонне. Их возвращение в исходное положение помогает силам внутреннего равновесия придать позвоночнику нейтральное положение.
 [[Image:Yoga37.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.26. Нейтральное положение позвоночника (а); боковое сгибание в шейном отделе (б); боковое сгибание в шейном и грудном отделах (в); боковое сгибание в шейном, грудном и поясничном отделах (г); боковое сгибание в шейном, грудном и поясничном отделах в сочетании с наклоном таза (д).]]
 Заметьте, что все эти действия совершаются без всякого участия мышечной, нервной и кровеносной систем. Другими словами, они не требуют расхода энергии.
 Обычно считается, что позвоночник может совершать четыре вида движений — сгибание, разгибание, осевое вращение и боковое сгибание. Эти движения мы постоянно выполняем в повседневной жизни, наклоняясь, чтобы завязать ботинки (сгибание, см. рис. 2.23), доставая что-то с верхней полки (разгибание, см. рис. 2.23), поворачиваясь в машине, чтобы взять сумку с заднего сиденья (вращение, см. рис. 2.24), или засовывая руку в рукав пальто (боковое сгибание, см. рис. 2.25 и 2.26). Разумеется, в йоге существуют позы, в которых присутствуют все эти типы движений. Ниже мы приводим детальный анализ диапазонов, в которых они могут совершаться. Учтите, что речь идет об усредненных данных, полученных в результате обследования многих людей. У каждого человека могут наблюдаться существенные индивидуальные отклонения от этих показателей в различных отделах позвоночника. Приведенные цифры являются приблизительными, как и величина углов на рисунке. Отклонения могут составлять около 5 градусов в каждом направлении.
-[[Image:Yoga39.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.28. В мертвой позе первичные выпуклости тела соприкасаются с полом (отмечены голубым цветом).Рис. 2.29. Шавасана. Вид снизу. Ответвления нервов симпатической системы (грудной отдел позвоночника) и парасимпатической системы (шейный и крестцовый отделы)]]
+[[Image:Yoga40.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.30. Поза кошки и коровы подчеркивает первичные (а) и вторичные (б) изгибы позвоночника.]]
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td>
@@ Строка 117: / Строка 117: @@
 <p>280°</p></td></tr>
 </table>
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
@@ Строка 155: / Строка 156: @@
 Однако, если присмотреться пристальнее, выясняется, что существует еще и пятая возможность — осевое растягивание. Это движение, как правило, не встречается в повседневной жизни. Ему приходится специально обучаться и выполнять его сознательно, потому что оно носит несколько неестественный характер (см. с. 61).
+[[Image:Yoga41.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.31. Позвоночник находится в согнутом положении при наклоне назад (а) и в разогнутом положении при наклоне вперед (б).]]
 === Сгибание и разгибание, первичные и вторичные изгибы, вдох и выдох ===
@@ Строка 161: / Строка 162: @@
 С этой точки зрения сгибание позвоночника можно описать как увеличение первичных изгибов и уменьшение вторичных. Соответственно, разгибание позвоночника выражается в увеличении вторичных изгибов и уменьшении первичных.
-[[Image:Yoga40.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.30. Поза кошки и коровы подчеркивает первичные (а) и вторичные (б) изгибы позвоночника.]]
 Заметьте, что между движениями различных отделов позвоночника существует обратная зависимость. Чем больше вы увеличиваете первичные изгибы, тем больше уменьшаются вторичные, и наоборот. Так, например, увеличение кифозного изгиба грудного отдела автоматически уменьшает лордозные изгибы в шейном и поясничном отделах.
@@ Строка 167: / Строка 168: @@
 == Изучение движений ==
-[[Image:Yoga41.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2.31. Позвоночник находится в согнутом положении при наклоне назад (а) и в разогнутом положении при наклоне вперед (б).]]
 Примите удобное положение сидя и постарайтесь согнуть позвоночник в грудном отделе (сгорбиться). Заметьте, что при этом выпрямляются шейный и позвоночный отделы. А теперь проделайте то же самое, но движение начинайте от головы. Вы заметите, что грудной и крестцовый отделы следуют за головой. То же самое происходит, если вы начнете наклон с нижней части туловища. Вы заметите, что при сгибании позвоночника непроизвольно делаете выдох.