Кардиотренировки в домашних условиях - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:11Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Ars: /* Лучшие кардиотренировки для дома */

2018-02-20T18:55:22Z

‎Лучшие кардиотренировки для дома

Lukuv: /* Читайте также */

2016-10-17T16:49:42Z

‎Читайте также

Lukuv: /* Лучшие кардиотренировки для дома */

2016-10-17T16:27:17Z

‎Лучшие кардиотренировки для дома

Ars: /* Лучшие кардиотренировки для дома */

2016-06-27T03:31:21Z

‎Лучшие кардиотренировки для дома

94.180.159.106: Убрал видео, которое не существует

2016-01-12T22:04:36Z

Убрал видео, которое не существует

94.180.159.106: Убрал битую ссылку

2016-01-12T22:00:37Z

Убрал битую ссылку

Django: /* MSN Здоровье и фитнес */

2015-10-29T19:43:17Z

‎MSN Здоровье и фитнес

Django в 19:41, 29 октября 2015

2015-10-29T19:41:11Z

Django: /* Как можно ускорить свой метаболизм? */

2015-10-29T17:10:44Z

‎Как можно ускорить свой метаболизм?

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Кардиотренировки ==
-{{#evp:youtube|WsNn72ZW05I|Интервальная кардиотренировка|right|300}}
+{{#ev:youtube|WsNn72ZW05I|300|right|Интервальная кардиотренировка}}
 '''Кардиотренировки''' (сокращенно '''кардио''') - это синоним [[Аэробные тренировки|аэробной тренировки]]. Кардиотренировки рекомендуется проводить:

@@ Строка 48: / Строка 48: @@
 *Six Week Pack (Level 1)
 *Six Week Pack (Level 2)
 == Спортивное питание для повышения выносливости ==

@@ Строка 256: / Строка 256: @@
 == Читайте также ==
 *[[Диета для сушки мышц]]
 *[[Диета для похудения]]

@@ Строка 16: / Строка 16: @@
 === Лучшие кардиотренировки для дома ===
-Видео-уроки можно без труда найти вконтакте, яндекс-видео, mail видео. Рекомендуем следующие видео-тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях:
+В качестве основы можно использовать '''[[Кардио тренировка|кардио тренировку]]''' от Би-Джей Гаддур.
 '''BeachBody - Insanity'''

@@ Строка 46: / Строка 46: @@
 *Six Week Pack (Level 1)
 *Six Week Pack (Level 2)
 == Высокоинтенсивный интервальный тренинг или низкоинтенсивный кардио тренинг? ==

@@ Строка 13: / Строка 13: @@
 *Сжигание жира
-Не забывайте контролировать частоту пульса. Оптимальную частоту можно рассчитать с помощью [http://expert.sportwiki.to/ Body Expert]. Оптимальная продолжительность 30-60 минут. Более короткие тренировки малоэффективны.{{#evp:youtube|a0k2SIho9pw|Кардиотренировка для мужчин|right|300}}
+Не забывайте контролировать частоту пульса. Оптимальную частоту можно рассчитать с помощью [http://expert.sportwiki.to/ Body Expert]. Оптимальная продолжительность 30-60 минут. Более короткие тренировки малоэффективны.
 === Лучшие кардиотренировки для дома ===

@@ Строка 18: / Строка 18: @@
 Видео-уроки можно без труда найти вконтакте, яндекс-видео, mail видео. Рекомендуем следующие видео-тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях:
-'''[http://video.mail.ru/bk/bristol77707/79422?page=1  BeachBody - Insanity]'''
+'''BeachBody - Insanity'''
 *00: Dig Deeper

@@ Строка 211: / Строка 211: @@
 [[Image:MSN.jpg|200px|thumb|right|Эмблема приложения «MSN Здоровье и фитнес»]]
-'''MSN Здоровье и фитнес''' - приложение с широким набором функций для улучшения физического здоровья.
+'''MSN Здоровье и фитнес''' - многофункциональное приложение для улучшения физического здоровья, с широким выбором кардиотренировок.
 '''Основные функции:'''

← Предыдущая		Версия 19:41, 29 октября 2015
Строка 140:		Строка 140:

	'''Инструкция''': Начните кардиотренировку с комплекса А. Выполняйте подряд без отдыха по 30 повторений каждого упражнения на максимальной скорости. Измерьте потраченное на этот круг время и отдохните столько же времени. Повторите комплекс А еще 2 раза с таким же перерывом, после чего отдохните 3 минуты и переходите к комплексу Б. Выполните его по уже наработанной схеме — 3 круга по 30 повторов в каждом упражнении, с перерывами на отдых.		'''Инструкция''': Начните кардиотренировку с комплекса А. Выполняйте подряд без отдыха по 30 повторений каждого упражнения на максимальной скорости. Измерьте потраченное на этот круг время и отдохните столько же времени. Повторите комплекс А еще 2 раза с таким же перерывом, после чего отдохните 3 минуты и переходите к комплексу Б. Выполните его по уже наработанной схеме — 3 круга по 30 повторов в каждом упражнении, с перерывами на отдых.
		+
		+	== Обзор лучших приложений для смартфона ==
		+
		+	Список популярных приложений:
		+
		+	* Ежедневные Тренировки FREE
		+	* Ежедневная Кардио Тренировка*
		+	* MSN Здоровье и фитнес
		+
		+	=== Ежедневные Тренировки FREE ===
		+	[[Image:FREE.jpg\|200px\|thumb\|right\|Эмблема приложения «Ежедневные Тренировки FREE»]]
		+	'''Ежедневные Тренировки FREE''' - приложение показывает серии ежедневных тренировок, которые содержат быстрые и эффективные упражнения для мужчин и женщин.
		+
		+	'''Основные функции:'''
		+
		+	* Больше тренировок
		+	* Возможность выбора по рандому разных ежедневных тренировок
		+	* Режим горизонтального изображения
		+	* Без рекламы
		+
		+	'''Дополнительная информация:'''
		+
		+	* Количество установок: 5 000 000–10 000 000;
		+	* [http://dailyworkoutapps.com/ Разработчик]
		+	* Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: '''4,3'''
		+
		+	'''Недостатки:'''
		+
		+	* Сложно разобраться и настроить
		+	* Упражнения проходят без перерыва и какой-либо возможности подготовится обучающемуся
		+
		+	'''Пример интерфейса приложения:'''
		+	<gallery>
		+	Файл:FREE_1.jpg\|
		+	Файл:FREE_2.jpg\|
		+	Файл:FREE_3.jpg\|
		+	Файл:FREE_4.jpg\|
		+	Файл:FREE_5.jpg\|
		+	</gallery>
		+
		+	=== Ежедневная Кардио Тренировка ===
		+	[[Image:FREE_2_ava.jpg\|200px\|thumb\|right\|Эмблема приложения «Ежедневные Тренировки FREE»]]
		+	'''Ежедневная Кардио Тренировка''' - приложение от разработчиков «Ежедневные Тренировки FREE», которое имеет более широкую базу ежедневных тренировок упражнений для мужчин и женщин.
		+
		+	'''Основные функции:'''
		+
		+	* Больше тренировок
		+	* Возможность выбора по рандому разных ежедневных тренировок
		+	* Режим горизонтального изображения
		+	* Без рекламы
		+
		+	'''Дополнительная информация:'''
		+
		+	* Количество установок: 5 000 000–10 000 000;
		+	* [http://dailyworkoutapps.com/ Разработчик]
		+	* Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: '''4,3'''
		+
		+	'''Недостатки:'''
		+
		+	* Сложно разобраться и настроить
		+	* Упражнения проходят без перерыва и какой-либо возможности подготовится обучающемуся
		+
		+	'''Пример интерфейса приложения:'''
		+	<gallery>
		+	Файл:FREE_2_1.jpg\|
		+	Файл:FREE_2_2.jpg\|
		+	</gallery>
		+
		+	=== MSN Здоровье и фитнес ===
		+	[[Image:MSN.jpg\|200px\|thumb\|right\|Эмблема приложения «MSN Здоровье и фитнес»]]
		+
		+	'''MSN Здоровье и фитнес''' - приложение с широким набором функций для улучшения физического здоровья.
		+
		+	'''Основные функции:'''
		+
		+	* Более 1 000 видео с упражнениями и тренировками (300 видео тренировок и более 900 видео с упражнениями, йогой и пилатесом)
		+	* Диетологические и медицинские справочные данные (источники литературы FatSecret, Harvard Health Publications, Cengage, Healthline и многие другие)
		+	* Проверка симптомов для поиска заболеваний
		+	* Трекер бега. Записывает время, расстояние, длину шага и израсходованные калории во время бега, езды на велосипеде и других активных занятий. Включите GPS, чтобы составить маршрут.
		+	* Трекер диет. Продукты питания из базы данных, содержащей более 300 000 наименований, для отслеживания ежедневного потребления калорий.
		+	* Трекер кардиоупражнений.
		+
		+	'''Дополнительная информация:'''
		+
		+	* Количество установок: 500 000–1 000 000;
		+	* [http://www.microsoft.com/ru-ru/ Разработчик]
		+	* Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: '''4,4'''
		+
		+	'''Недостатки:'''
		+
		+	* Отсутствие возможности составить перечень упражнений и зафиксировать прогресс по количеству подходов и повторений.
		+
		+	'''Пример интерфейса приложения:'''
		+	<gallery>
		+	Файл:MSN_1.jpg\|
		+	Файл:MSN_2.jpg\|
		+	Файл:MSN_3.jpg\|
		+	Файл:MSN_4.jpg\|
		+	Файл:MSN_5.jpg\|
		+	Файл:MSN_6.jpg\|
		+	Файл:MSN_7.jpg\|
		+	</gallery>

	== Читайте также ==		== Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 17:10, 29 октября 2015
Строка 62:		Строка 62:

	=== Как можно ускорить свой метаболизм? ===		=== Как можно ускорить свой метаболизм? ===
		+
		+	''Читайте основную статью:'' [[Обмен веществ]]
		+
	*Необходимо увеличить мышечную массу и окислительную способность мышц. В ваших мышечных тканях находятся структуры, производящие энергию, они называются митохондриями, именно в них вырабатывается АТФ и сжигается жир. Чем больше у вас митохондрий, чем они активнее, тем большей окислительной способностью будут обладать ваши мышцы и тем быстрее вы будете терять лишний жир. ВИИТ повышает производительность митохондрий и увеличивает их количество.		*Необходимо увеличить мышечную массу и окислительную способность мышц. В ваших мышечных тканях находятся структуры, производящие энергию, они называются митохондриями, именно в них вырабатывается АТФ и сжигается жир. Чем больше у вас митохондрий, чем они активнее, тем большей окислительной способностью будут обладать ваши мышцы и тем быстрее вы будете терять лишний жир. ВИИТ повышает производительность митохондрий и увеличивает их количество.