Клетчатка - История изменений

Ars: /* Добавки и препараты */

2021-08-12T01:45:45Z

‎Добавки и препараты

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:12Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django: /* Клетчатка (пищевые волокна) */

2017-11-21T20:01:50Z

‎Клетчатка (пищевые волокна)

24.7.28.233: /* Советы и рекомендации по потреблению клетчатки */

2017-09-15T05:52:08Z

‎Советы и рекомендации по потреблению клетчатки

94.242.51.223: /* Клетчатка в бодибилдинге */

2017-07-17T19:40:10Z

‎Клетчатка в бодибилдинге

94.242.51.223: /* Содержание клетчатки и калорийность продуктов */

2017-07-17T19:37:45Z

‎Содержание клетчатки и калорийность продуктов

89.223.47.215: /* Клетчатка (пищевые волокна) */ Опечатки

2017-02-19T07:59:24Z

‎Клетчатка (пищевые волокна): Опечатки

Django: /* Клетчатка (пищевые волокна) */

2016-12-17T22:47:32Z

‎Клетчатка (пищевые волокна)

Django в 21:50, 26 ноября 2016

2016-11-26T21:50:38Z

Антон Южаков в 21:13, 10 октября 2016

2016-10-10T21:13:16Z

@@ Строка 83: / Строка 83: @@
 *Optimum Fitness Fiber от Optimum Nutrition.
-*Psyllium Husk Powder от NOW
+*[[Psyllium Husk (NOW)|Psyllium Husk Powder от NOW]]
 *Pro FIBER от Myogenix

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{Expert}}
 == Клетчатка (пищевые волокна) ==
-{{#evp:youtube|smQUVrOYKwk|[[Южаков Антон]] Пищевые волокна. Клетчатка. Дневные нормы. |right|300}}
+{{#ev:youtube|smQUVrOYKwk|300|right|[[Южаков Антон]] Пищевые волокна. Клетчатка. Дневные нормы. }}
 [[Image:Otrubi.jpg|250px|thumb|right|Отруби]]
 '''Клетчатка''' ('''пищевые волокна''' или '''балластные вещества''') относится к питательным веществам, которые, подобно [[Вода|воде]] и [[Минеральные препараты|минеральным]] солям, не обеспечивают организм энергией, но играет огромную роль в его жизнедеятельности. Пищевая клетчатка, которая содержится главным образом в растительных продуктах с низким или очень низким содержанием сахара, обычно объединяется с другими питательными веществами. Следует заметить, что клетчатка замедляет усвоение [[Углеводы|углеводов]], [[Протеин|белков]] и [[Жиры|жиров]], что может быть полезным [[Диета для похудения|при похудении]], и нежелательным при [[Диета для набора мышечной массы|наборе массы]].

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
 '''Клетчатка''' ('''пищевые волокна''' или '''балластные вещества''') относится к питательным веществам, которые, подобно [[Вода|воде]] и [[Минеральные препараты|минеральным]] солям, не обеспечивают организм энергией, но играет огромную роль в его жизнедеятельности. Пищевая клетчатка, которая содержится главным образом в растительных продуктах с низким или очень низким содержанием сахара, обычно объединяется с другими питательными веществами. Следует заметить, что клетчатка замедляет усвоение [[Углеводы|углеводов]], [[Протеин|белков]] и [[Жиры|жиров]], что может быть полезным [[Диета для похудения|при похудении]], и нежелательным при [[Диета для набора мышечной массы|наборе массы]].
-В недавнем исследовании проведенном Pilar Buil-Cosiales и коллегами, было выявлено что потребление содержащих клетчатку фруктов в размере более 210 г/сут снижает риск смертности на 41% от [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистых заболеваний]].<ref>http://ajcn.nutrition.org/content/100/6/1498.short?rss=1</ref> Результаты другого исследования группы ученых из Университета Копенгагена (University of Copenhagen), Дания, показали, что еда из бобовых способствует большему насыщению, нежели еда из мяса, поскольку первые содержат больше клетчатки.<ref>http://nexs.ku.dk/english/news/2016/beans-and-peas-increase-fullness-more-than-meat/</ref>
+В недавнем исследовании проведенном Pilar Buil-Cosiales и коллегами, было выявлено что потребление содержащих клетчатку фруктов в размере более 210 г/сут снижает риск смертности на 41% от [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистых заболеваний]].<ref>http://ajcn.nutrition.org/content/100/6/1498.short?rss=1</ref> Результаты другого исследования группы ученых из Университета Копенгагена (University of Copenhagen), Дания, показали, что еда из бобовых способствует большему насыщению, нежели еда из мяса, поскольку первые содержат больше клетчатки.<ref>http://nexs.ku.dk/english/news/2016/beans-and-peas-increase-fullness-more-than-meat/</ref> Систематический обзор и мета-анализ контролируемых рандомизированных исследований, проведенный исследователями<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2903728/</ref> из Клиники Мэйо (штат Минесота.США) продемонстрировал положительное влияние пищевых волокон на антропометрические данные и биохимические показатели крови у людей с метаболическим синдромом и ожирением.
 === Виды клетчатки ===

@@ Строка 69: / Строка 69: @@
 * Постарайтесь постепенно увеличивать потребление клетчатки, пока не достигните рекомендуемой суточной дозы. Наряду с этим постепенно увеличивайте количество потребляемой воды.
-* Овощи и фрукты ешьте в сыром виде ( при любой возможности ). При продолжительной варке овощи теряют половину содержащиеся в них клетчатки. Следовательно, лучше прибегнуть к тушению либо легкой обжарке.
+* Овощи и фрукты ешьте в сыром виде ( при любой возможности ). При продолжительной варке овощи теряют половину содержащейся в них клетчатки. Следовательно, лучше прибегнуть к тушению либо легкой обжарке.
 * При очистке овощей и фруктов клетчатка не разрушается, однако в соках не сохраняется полностью клетчатка целого фрукта, если при приготовлении удаляется мякоть.
 * Начинайте день с чашки каши, богатой клетчаткой ( в одной порции такой каши содержится 5 и более грамм клетчатки ).

@@ Строка 96: / Строка 96: @@
 Хотите узнать легкий способ оставаться стройным и здоровым? Ежедневно включайте в свой рацион дополнительные 5 граммов клетчатки. Всего 5 лишних граммов в день предотвратят риск увеличения вашей талии и появления лишнего веса. Проведенное недавно во Франции исследование показало, что увеличение суточного потребления клетчатки на 5 граммов способно снизить риск ожирения почти на 11%, а вероятность увеличения объема талии — почти на 15%. Особенно заметно это было при употреблении нерастворимой клетчатки, поступающей со свежими или сушеными фруктами, орехами и семечками.
-Согласно другому исследованию, результаты которого опубликовала группа специалистов из Гарварда, женщины, увеличившие дозу приема клетчатки примерно на 8 г в день, потребляли в сутки на 150 калорий меньше, чем те, кто уменьшил эту дозу на 3 г. Исследование проводилось в течение 12 лет, и за это время женщины, потреблявшие большее количество клетчатки, похудели примерно на 3,5 кг, а снизившие эту дозу набрали почти 9 кг.
+Согласно другому исследованию, результаты которого опубликовала группа специалистов из Гарварда, женщины, увеличившие дозу приема клетчатки примерно на 8 г в день, потребляли в сутки на 150 ккалорий меньше, чем те, кто уменьшил эту дозу на 3 г. Исследование проводилось в течение 12 лет, и за это время женщины, потреблявшие большее количество клетчатки, похудели примерно на 3,5 кг, а снизившие эту дозу набрали почти 9 кг.
 Каким же образом клетчатка помогает добиться столь удивительных результатов? Во-первых, питаясь богатыми ею продуктами, вы долго остаетесь сытым. Во-вторых, она понижает уровень [[инсулин]]а — гормона, стимулирующего аппетит. В-третьих, для переваривания и всасывания богатой клетчаткой пищи требуется больше энергии (калорий). В-четвертых, диеты с повышенным содержанием клетчатки содержат меньшее количество калорий и помогают вам контролировать свой вес естественным путем.

@@ Строка 119: / Строка 119: @@
 <p><span class="font1"><b>Продукты, стандартная порция</b></span></p></td><td bgcolor="dbdbdb">
 <p><span class="font1"><b>Клетчатка (г)</b></span></p></td><td bgcolor="dbdbdb">
-<p><span class="font1"><b>Калории</b></span></p></td></tr>
+<p><span class="font1"><b>ККалории</b></span></p></td></tr>
 <tr><td>
 <p><span class="font0">Фасоль белая приготовленная, полчашки (90 г)</span></p></td><td>
@@ Строка 199: / Строка 199: @@
 <p><span class="font1"><b>Продукты, стандартное количество</b></span></p></td><td>
 <p><span class="font1"><b>Клетчатка (г)</b></span></p></td><td>
-<p><span class="font1"><b>Калории</b></span></p></td></tr>
+<p><span class="font1"><b>ККалории</b></span></p></td></tr>
 <tr><td>
 <p><span class="font5">Английский маффин из цельнозерновой муки</span></p></td><td>

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
 '''Клетчатка''' ('''пищевые волокна''' или '''балластные вещества''') относится к питательным веществам, которые, подобно [[Вода|воде]] и [[Минеральные препараты|минеральным]] солям, не обеспечивают организм энергией, но играет огромную роль в его жизнедеятельности. Пищевая клетчатка, которая содержится главным образом в растительных продуктах с низким или очень низким содержанием сахара, обычно объединяется с другими питательными веществами. Следует заметить, что клетчатка замедляет усвоение [[Углеводы|углеводов]], [[Протеин|белков]] и [[Жиры|жиров]], что может быть полезным [[Диета для похудения|при похудении]], и нежелательным при [[Диета для набора мышечной массы|наборе массы]].
-В недавнем исследовании проведенном Pilar Buil-Cosiales и коллегами, было выявлено что потребление содержащих клетчатку фруктов в размере более 210 г/сут снижает риск смертности на 41% от [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистых заболеваний]].<ref>http://ajcn.nutrition.org/content/100/6/1498.short?rss=1</ref> Результаты другого исследования группы ученых из Университета Копенгагена (University of Copenhagen), Дания, показали, что еда из бобовых способствует большему насыщение, нежели еда из мяса, поскольку первые содержат больше клетчатки.<ref>http://nexs.ku.dk/english/news/2016/beans-and-peas-increase-fullness-more-than-meat/</ref>
+В недавнем исследовании проведенном Pilar Buil-Cosiales и коллегами, было выявлено что потребление содержащих клетчатку фруктов в размере более 210 г/сут снижает риск смертности на 41% от [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистых заболеваний]].<ref>http://ajcn.nutrition.org/content/100/6/1498.short?rss=1</ref> Результаты другого исследования группы ученых из Университета Копенгагена (University of Copenhagen), Дания, показали, что еда из бобовых способствует большему насыщению, нежели еда из мяса, поскольку первые содержат больше клетчатки.<ref>http://nexs.ku.dk/english/news/2016/beans-and-peas-increase-fullness-more-than-meat/</ref>
 === Виды клетчатки ===
@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 Пищевые волокна делятся на два основных типа:
-*''Растворимые пищевые волокна'' содержатся в [[Лучшие продукты в бодибилдинге|продуктах]]: бобовые (горох, фасоль, бобы, чечевица), зерновые (овес, рожь, ячмень), некоторые фрукты (чернослив, изюм, авокадо, ягоды, [[бананы]], кожура яблок, айвы и персиков.
+*''Растворимые пищевые волокна'' содержатся в [[Лучшие продукты в бодибилдинге|продуктах]]: бобовые (горох, фасоль, бобы, чечевица), зерновые (овес, рожь, ячмень), некоторые фрукты (чернослив, изюм, авокадо, ягоды, [[бананы]], кожура яблок, айвы и персиков).
 *''Нерастворимые пищевые волокна'' содержатся: отруби, необработанные зерновые, бобовые, орехи, семена, стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи, зелень, кожура фруктов и овощей.