Крикет - История изменений

Xock в 18:40, 2 апреля 2017

2017-04-02T18:40:46Z

Ars: Новая страница: «== Крикет == {{Шаблон:Растяжки}} === Заметки тренера === Крикет, как многие командные виды спор…»

2014-10-07T18:26:25Z

Новая страница: «== Крикет == {{Шаблон:Растяжки}} === Заметки тренера === Крикет, как многие командные виды спор…»

Новая страница

== Крикет ==
{{Шаблон:Растяжки}}
=== Заметки тренера ===

Крикет, как многие командные виды спорта, является прекрасным способом поддержать форму и при этом наслаждаться такими дополнительными преимуществами, как общение с друзьями и игроками. Кроме того, занятие командным видом спорта наполняет вашу программу тренировок мотивациями и стимулами. Вы хотите выполнить все как можно лучше, чтобы помочь товарищам по команде, поэтому вы больше занимаетесь до и после игр. И вот когда вы считаете, что лучше у вас уже не получится, вы выходите на поле, получаете заряд командного духа, некоторую помощь и внезапно получаете возможность показать себя так, как даже мечтать не смели. Вы знаете это. У вас такое было. Вот поэтому вы играете в крикет.

На первый взгляд крикет — это довольно травмобезопасный вид спорта, в который играют настоящие джентльмены в тщательно выглаженной форме, придерживающиеся правил вежливости, которые существуют в этой игре с незапамятных времен. Но нас не обманешь. Мы знаем, что травм в этом виде спорта мало благодаря защитному снаряжению: каске с ударопрочной защитной решеткой, защите груди, выдерживающей сильнейшие удары, щиткам на предплечье, перчаткам, щитку, защищающему гениталии, щиткам на бедрах и голени. И от чего вся эта защита? От маленького 155-граммового мяча, несущегося в вашу сторону со скоростью 140 километров в час.

И увернуться от мяча не единственная ваша задача; от этого вам помогут защититься экипировка, [[Координация движений|координация]], мгновенные рефлексы и меткий боулер. Вам необходимо помнить о целом ряде других потенциальных проблем, решение которых всецело зависит от вас, и быть готовыми к ним. Когда вы бьете битой, ваша отставленная нога обязательно должна находиться на земле, из-за чего ваше ахиллово сухожилие может пострадать и имеется даже риск разрыва. Если вы защищаете воротца и постоянно сидите на корточках, могут от растяжения и усталости пострадать колени. Когда вы кидаете или отбиваете мяч, ваша спина должна быть сильной и гибкой, чтобы избежать растяжений. Запястья и кисти рук (особенно если вы защищаете воротца) постоянно подвергаются микротравмам из-за кидания и ловли мяча. А вашим плечам необходимо уделить особое внимание. Это наиболее часто травмируемая часть тела в крикете, чаще всего она страдает во время броска. Без гибкости и чрезвычайной подвижности сустава вы наверняка причините вред [[Вращательная манжета плеча|вращающим мышцам плеча]] (часто эта группа мышц называется ротаторная манжета плеча). Обычно из-за этой ошибки имеет место защемление, когда мышцы напрягаются вокруг нерва, вызывая онемение, ослабление, утрату моторной реакции и боль.

Вы будете лучше играть и получать от игры больше удовольствия, если будете в форме — сильным и гибким. А ваши товарищи по команде наверняка оценят результаты ваших усилий.

'''Игры с мячом:'''

*[[Баскетбол]]
*[[Гольф]]
*[[Гандбол]]
*[[Хоккей с шайбой]]
*[[Рэкетбол]]
*[[Регби]]
*[[Футбол]]
*[[Сквош]]
*[[Теннис]]
*[[Волейбол]]

== Читайте также ==

*[[Спортивное питание и добавки для игровых видов спорта]]
*[[Диета спортсменов-игровиков|Диета и рацион питания спортсменов-игровиков]]
* [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]]
* [[Особенности режима питания спортсменов]]

← Предыдущая		Версия 18:40, 2 апреля 2017
Строка 24:		Строка 24:
	*[[Волейбол]]		*[[Волейбол]]

		+	== Программа тренировок по бейсболу, софтболу и крикету ==
		+	{{Программа тренировок}}
		+	Доминирующей способностью в данных видах спорта является мощность, развитию которой способствуют специальные тренировки, включающие подачи и удары по мячу битой, тренировки на реакцию и быстрое ускорение. Любое ограничение, устанавливаемое в отношении тренировки во время длительного подготовительного этапа, в особенности, в профессиональном бейсболе, может сократить время на подготовку, а продолжительный соревновательный график может привести к утомлению или травмам. Поскольку мощность и ускорение в существенной степени зависят от возможности задействовать максимальное количество [[Быстрые мышечные волокна\|быстросокращающихся мышц]], для спортсменов, занимающихся указанным видом спорта, очень важным качеством и залогом успеха является развитие максимальной силы. Поддержка уровня мощности и максимальной силы помогает спортсменам демонстрировать хорошую результативность на протяжении всего сезона. Пример модели периодизации для бейсбольной команды высокого уровня приведен в таблице 1.
		+
		+	*'''доминирующая [[Энергетические системы организма\|энергетическая система]]''': [[Анаэробные алактатные способности\|анаэробная алактатная]];
		+
		+	*'''эргогенезис''': 95% алактатная система, 5% лактатная система;
		+
		+	*'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]];
		+
		+	*'''ограничивающий фактор''': мощность броска, мощность ускорения, реактивная мощность;
		+
		+	*'''цели тренировки''': [[максимальная сила]], мощность.
		+
		+	'''Таблица 1. Модель периодизации для бейсбольной команды высокого уровня'''
		+
		+	<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
		+	<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Фев.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Март'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Сент.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Нояб.'''</p></td></tr>
		+	<tr><td colspan="4">
		+	<p>Подг.</p></td><td colspan="2">
		+	<p>Предсоревн.</p></td><td colspan="7">
		+	<p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
		+	<p>П</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Сила</p></td><td>
		+	<p>4</p>
		+	<p>АА</p></td><td colspan="3">
		+	<p>10</p>
		+	<p>МС</p></td><td colspan="2">
		+	<p>Конв. в М</p></td><td colspan="7">
		+	<p>Подд.: мощность, МС</p></td><td colspan="2">
		+	<p>6</p>
		+	<p>Комп.</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Энергетические системы</p></td><td>
		+	<p>Аэробная М, лактатная работоспособность</p></td><td colspan="12">
		+	<p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М</p></td><td colspan="2">
		+	<p>Аэробная</p>
		+	<p>компенсация</p></td></tr>
		+	</table>
		+
		+	<small>Метаболическая тренировка отражает кумулятивный эффект, возникающий в результате темповой тренировки и специальных тактических занятий. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки. Ввиду большой продолжительности соревновательного этапа может упасть уровнь силы спортсмена; таким образом, игрокам следует поддерживать уровень мощности и максимальной силы.<br />
		+	''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
	== Читайте также ==		== Читайте также ==