Лактатная выносливость - История изменений

Anes в 14:12, 2 марта 2017

2017-03-02T14:12:54Z

Spazi в 16:57, 21 февраля 2017

2017-02-21T16:57:35Z

Spazi: Новая страница: «== Лактатная (гликолитическая) выносливость == '''Лактатная (гликолитическая) выносливост…»

2017-02-17T19:30:05Z

Новая страница: «== Лактатная (гликолитическая) выносливость == '''Лактатная (гликолитическая) выносливост…»

Новая страница

== Лактатная (гликолитическая) выносливость ==

'''Лактатная (гликолитическая) выносливость''' характеризует выполнение физических нагрузок в зоне субмаксимальной мощности.

Основным источником энергии при работе с такой мощностью служит анаэробный распад мышечного [[гликоген]]а до [[Молочная кислота|молочной кислоты]]. Возможности гликолитического способа получения [[АТФ]] в значительной степени зависят от запасов мышечного гликогена. Чем выше дорабочая концентрация гликогена в мышцах, тем дольше он будет использоваться в гликолизе. Другим фактором, определяющим лактатную выносливость, является резистентность мышечных клеток и всего организма в целом к возрастанию кислотности вследствие накопления лактата в мышцах и в крови.

Также выделяют [[алактатная выносливость|алактатную]] и [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробную выносливость]].

=== Тренировка лактатной выносливости ===

При развитии гликолитического анаэробного компонента выносливости могут быть использованы методы однократной предельной, повторной и интервальной работы. Избираемые характеристики упражнений должны обеспечить предельное усиление анаэробных гликолитных превращений в рабочих лицах. Таким условиям соответствует выполнение предельных усилий в интервале от 30 с до 2,5 мин.

← Предыдущая		Версия 14:12, 2 марта 2017
Строка 10:		Строка 10:

	При развитии гликолитического анаэробного компонента выносливости могут быть использованы методы однократной предельной, повторной и интервальной работы. Избираемые характеристики упражнений должны обеспечить предельное усиление анаэробных гликолитных превращений в рабочих лицах. Таким условиям соответствует выполнение предельных усилий в интервале от 30 с до 2,5 мин.		При развитии гликолитического анаэробного компонента выносливости могут быть использованы методы однократной предельной, повторной и интервальной работы. Избираемые характеристики упражнений должны обеспечить предельное усиление анаэробных гликолитных превращений в рабочих лицах. Таким условиям соответствует выполнение предельных усилий в интервале от 30 с до 2,5 мин.
		+
		+	'''Характеристики ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей'''
		+	(по Fox и Mathews, 1981; Viru, 1995; редакция автора)
		+
		+	<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
		+	<tr><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Качество-мишень'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Интервал нагрузки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Соотношение работы и отдыха'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Интенсивность'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Количество повторений'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Количество серий'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Лактат крови, ЧСС'''</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Максимальная</p>
		+	<p>скорость</p></td><td>
		+	<p>7-15 с</p></td><td>
		+	<p>1: 10</p></td><td>
		+	<p>Макси</p>
		+	<p>мальная</p></td><td>
		+	<p>5-8</p></td><td>
		+	<p>2-5</p></td><td>
		+	<p>-</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Анаэробная</p>
		+	<p>гликолитическая</p>
		+	<p>мощность</p></td><td>
		+	<p>30-50 с</p></td><td>
		+	<p>1: (4-5)</p></td><td>
		+	<p>Субмакси</p>
		+	<p>мальная</p></td><td>
		+	<p>4-6</p></td><td>
		+	<p>2-4</p></td><td>
		+	<p>> 8</p>
		+	<p><sup>1</sup> > 180</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Анаэробная</p>
		+	<p>гликолитическая</p>
		+	<p>выносливость</p></td><td>
		+	<p>1-1,5 мин</p></td><td>
		+	<p>1:3</p></td><td>
		+	<p>Высокая</p></td><td>
		+	<p>8-12</p></td><td>
		+	<p>1-3</p></td><td>
		+	<p>Максимальный > 8 > 180</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Аэробная</p>
		+	<p>мощность</p></td><td>
		+	<p>1-2 мин</p></td><td>
		+	<p>1: (1-0,5)</p></td><td>
		+	<p>Выше</p>
		+	<p>средней</p></td><td>
		+	<p>5-8</p></td><td>
		+	<p>1-3</p></td><td>
		+	<p>4-8</p>
		+	<p>160-180</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Аэробная</p>
		+	<p>выносливость</p></td><td>
		+	<p>1-8 мин</p></td><td>
		+	<p>1: 0,3</p></td><td>
		+	<p>Средняя</p></td><td>
		+	<p>4-16</p></td><td>
		+	<p>1-3</p></td><td>
		+	<p>2,5-4 (5) 140-160</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Восстановление, окисление жиров</p></td><td>
		+	<p>20-90</p>
		+	<p>мин</p></td><td>
		+	<p>-</p></td><td>
		+	<p>Низкая</p></td><td>
		+	<p>1-3</p></td><td>
		+	<p>-</p></td><td>
		+	<p>1-2,5</p>
		+	<p>100-140</p></td></tr>
		+	</table>

	== Читайте также ==		== Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 16:57, 21 февраля 2017
Строка 10:		Строка 10:

	При развитии гликолитического анаэробного компонента выносливости могут быть использованы методы однократной предельной, повторной и интервальной работы. Избираемые характеристики упражнений должны обеспечить предельное усиление анаэробных гликолитных превращений в рабочих лицах. Таким условиям соответствует выполнение предельных усилий в интервале от 30 с до 2,5 мин.		При развитии гликолитического анаэробного компонента выносливости могут быть использованы методы однократной предельной, повторной и интервальной работы. Избираемые характеристики упражнений должны обеспечить предельное усиление анаэробных гликолитных превращений в рабочих лицах. Таким условиям соответствует выполнение предельных усилий в интервале от 30 с до 2,5 мин.
		+
		+	== Читайте также ==
		+
		+	*[[Аэробная выносливость и работоспособность]]
		+	*[[Физическая выносливость и работоспособность]]
		+	*[[Алактатная выносливость]]
		+	*[[Как увеличить выносливость (научный подход)]]
		+	*[[Повышение физической выносливости (препараты, средства)]]
		+	*[[Тесты для оценки выносливости]]
		+	*[[Развитие выносливости]]
		+	*[[Упражнения и тренировки на выносливость]]
		+	*[[Как повысить физическую выносливость]]