Лыжи - История изменений

Ars в 03:08, 14 января 2022

2022-01-14T03:08:11Z

194.226.8.52: Поправки позволяют лучше выделить особенности и преимущества бега на лыжах по сравнению с другими видами упражнений

2013-12-07T04:10:54Z

Поправки позволяют лучше выделить особенности и преимущества бега на лыжах по сравнению с другими видами упражнений

90.188.26.76: Новая страница: «Катание на беговых лыжах по отсутствию противопоказаний уступает пожалуй лишь плаванью…»

2013-11-27T05:28:03Z

Новая страница: «Катание на беговых лыжах по отсутствию противопоказаний уступает пожалуй лишь плаванью…»

Новая страница

Катание на беговых лыжах по отсутствию противопоказаний уступает пожалуй лишь плаванью. Бег на лыжах прекрасно сочетает в себе силовые и кардионагрузки. Конечно, при наборе массы данный вид спорта менее эффективен, чем занятия в тренажерном зале, но может стать хорошим дополнением к нему. В последнее время все большее распространение среди лыжников-любителей получает коньковый стиль катания. В отличие от классического он чуть менее интенсивно задействует мышцы пресса и икроножные мышцы. Катание на беговых лыжах включает в работу дыхательную, сердечно-сосудистую системы и практически все группы мышц. Кроме того, при увеличении двигательной активности нагрузка на суставы возрастает постепенно, что положительно сказывается на обновлении синовиальной жидкости, а движения совершаются с большой амплитудой и являются анатомически правильными. Поскольку беговые лыжи оставляют без нагрузки бицепс и средний пучок дельтовидной мышцы, их необходимо нагружать на тренажере или гантелями. Для этого достаточно выполнять сгибания рук с гантелями на бицепс и разведения гантелями через стороны стоя. Чрезмерное развитие переднего, либо заднего пучка дельтоида, при отсутствии нагрузки на средний пучок, ведет к перекосу капсулы плечевого сустава, который смещается, начинает беспокоить и щелкать при движении. Названная проблема проявляет себя при усиленной профессиональной подготовке спортсменов, для устранения которой достаточно выполнения одного упражнения - разведение гантелей через стороны стоя. Следует отметить, что занятия лыжным спортом вызывают повышенное выделение пота, а когда организм теряет влагу, суставы обезвоживаются в первую очередь. Поэтому не забывайте брать с собой термос с теплым чаем. При катании необходимо равномерно распределять нагрузку на правую и на левую сторону соответственно, т.е. отталкиваться на каждую сторону примерно одинаковое количество раз. В противном случае возможно несимметричное развитие отдельных групп мышц, например широчайших мышц спины.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с 35 - 40 минут непрерывного катания. Во время катания не останавливайтесь, чтобы отдохнуть при необходимости переходите на ходьбу. Нагрузка на организм зависит не только от протяженности дистанции и скорости бега, но и от скольжения лыж, влажности и температуры окружающей среды.
Занимайтесь этим увлекательным видом спорта, улучшайте свои показатели и ведите здоровый образ жизни!

← Предыдущая		Версия 03:08, 14 января 2022
Строка 1:		Строка 1:
−	Бег (ходьба, катание) на лыжах - самый физиологичный, наряду с ~~плаванием~~, вид спорта, развивающий сердечно-легочную систему с минимальным риском спортивной травмы. Длительный монотонный бег на лыжах - наилучший способ сжигания жира. Бег на лыжах - лучший способ заложить базу здоровья для занятий. Конечно, при наборе массы данный вид спорта менее эффективен, чем занятия в тренажерном зале, но может стать хорошим дополнением к нему. Коньковый стиль, в отличие от классического, чуть менее интенсивно задействует мышцы пресса и икроножные мышцы. Катание на беговых лыжах включает в работу дыхательную, сердечно-сосудистую системы и практически все группы мышц. Кроме того, при увеличении двигательной активности нагрузка на суставы возрастает постепенно, что положительно сказывается на обновлении синовиальной жидкости, а движения совершаются с большой амплитудой и являются анатомически правильными. Поскольку беговые лыжи оставляют без нагрузки бицепс и средний пучок дельтовидной мышцы, их необходимо нагружать на тренажере или гантелями. Для этого достаточно выполнять сгибания рук с гантелями на бицепс и разведения гантелями через стороны стоя. Чрезмерное развитие переднего, либо заднего пучка дельтоида, при отсутствии нагрузки на средний пучок, ведет к перекосу капсулы плечевого сустава, который смещается, начинает беспокоить и щелкать при движении. Названная проблема проявляет себя при усиленной профессиональной подготовке спортсменов, для устранения которой достаточно выполнения одного упражнения - разведение гантелей через стороны стоя. Следует отметить, что занятия лыжным спортом вызывают повышенное выделение пота, а когда организм теряет влагу, суставы обезвоживаются в первую очередь. Поэтому не забывайте брать с собой термос с теплым чаем.	+	== Лыжи ==
−	Новичкам, прежде всего, нужно освоить техники скольжения на лыжах. На лыжах нужно именно скользить, а не "бежать". Необходимо равномерно распределять нагрузку на правую и на левую сторону соответственно, т.е. отталкиваться на каждую сторону примерно одинаковое количество раз. В противном случае возможно несимметричное развитие отдельных групп мышц, например широчайших мышц спины. Освоив технику скольжения, постепенно увеличивайте дистанцию и время тренировки. Начните с 35 - 40 минут непрерывного катания. Во время катания не останавливайтесь, чтобы отдохнуть при необходимости переходите на ходьбу. Нагрузка на организм зависит не только от протяженности дистанции и скорости бега, но и от скольжения лыж, влажности и температуры окружающей среды. Лыжная трасса должна иметь горизонтальные участки, подъёмы и спуски. Лучшим мотиватором оздоровительного лыжного бега является быстрое увеличение концентрации эндорфинов. Получайте удовольствие от скольжения, от морозного воздуха, от окружающей природы. Занимайтесь этим увлекательным видом спорта, улучшайте свои показатели и ведите здоровый образ жизни!	+	'''Бег (ходьба, катание) на лыжах''' - самый физиологичный, наряду с [[плавание]]м, вид спорта, развивающий [[Сердечно-сосудистая система\|сердечно-легочную систему]] с минимальным риском [[Спортивная травма колена - лечение\|спортивной травмы]]. Длительный монотонный бег на лыжах - наилучший способ сжигания жира. Бег на лыжах - лучший способ заложить базу здоровья для занятий. Конечно, при наборе массы данный вид спорта менее эффективен, чем занятия в тренажерном зале, но может стать хорошим дополнением к нему. Коньковый стиль, в отличие от классического, чуть менее интенсивно задействует мышцы пресса и икроножные мышцы. Катание на беговых лыжах включает в работу дыхательную, сердечно-сосудистую системы и практически все группы мышц. Кроме того, при увеличении двигательной активности нагрузка на суставы возрастает постепенно, что положительно сказывается на обновлении синовиальной жидкости, а движения совершаются с большой амплитудой и являются анатомически правильными. Поскольку беговые лыжи оставляют без нагрузки [[Двуглавая мышца плеча\|бицепс]] и [[Дельтовидная мышца\|средний пучок дельтовидной мышцы]], их необходимо нагружать на тренажере или гантелями. Для этого достаточно выполнять сгибания рук с гантелями на бицепс и разведения гантелями через стороны стоя. Чрезмерное развитие переднего, либо заднего пучка дельтоида, при отсутствии нагрузки на средний пучок, ведет к перекосу капсулы [[Анатомия плечевого сустава\|плечевого сустава]], который смещается, начинает беспокоить и щелкать при движении. Названная проблема проявляет себя при усиленной профессиональной подготовке спортсменов, для устранения которой достаточно выполнения одного упражнения - [[Разведение гантелей в стороны\|разведение гантелей через стороны стоя]]. Следует отметить, что занятия лыжным спортом вызывают повышенное выделение пота, а когда организм теряет влагу, суставы обезвоживаются в первую очередь. Поэтому не забывайте брать с собой термос с теплым чаем.
		+
		+	Новичкам, прежде всего, нужно освоить техники скольжения на лыжах. На лыжах нужно именно скользить, а не "бежать". Необходимо равномерно распределять нагрузку на правую и на левую сторону соответственно, т.е. отталкиваться на каждую сторону примерно одинаковое количество раз. В противном случае возможно несимметричное развитие отдельных групп мышц, например [[Широчайшая мышца спины\|широчайших мышц спины]]. Освоив технику скольжения, постепенно увеличивайте дистанцию и время тренировки. Начните с 35 - 40 минут непрерывного катания. Во время катания не останавливайтесь, чтобы отдохнуть при необходимости переходите на ходьбу. Нагрузка на организм зависит не только от протяженности дистанции и скорости бега, но и от скольжения лыж, влажности и температуры окружающей среды. Лыжная трасса должна иметь горизонтальные участки, подъёмы и спуски. Лучшим мотиватором оздоровительного лыжного бега является быстрое увеличение концентрации эндорфинов. Получайте удовольствие от скольжения, от морозного воздуха, от окружающей природы. Занимайтесь этим увлекательным видом спорта, улучшайте свои показатели и ведите здоровый образ жизни!
		+
		+	== Читайте также ==
		+
		+	*[[Бег]]
		+	*[[Марафон]]
		+	*[[Бег на лыжах]]
		+	*[[Лыжный спорт]]
		+	*[[Велоспорт]]
		+	*[[Пеший туризм]]
		+	*[[Верховая езда]]
		+	*[[Бег с препятствиями]]
		+	*[[Коньки — бег и фигурное катание]]
		+	*[[Катание на роликах]]
		+
		+	[[Категория:Тренинг]]

← Предыдущая		Версия 04:10, 7 декабря 2013
Строка 1:		Строка 1:
−	~~Катание~~ на ~~беговых~~ лыжах ~~по отсутствию противопоказаний уступает пожалуй лишь плаванью~~. Бег на лыжах ~~прекрасно сочетает в себе силовые и кардионагрузки~~. Конечно, при наборе массы данный вид спорта менее эффективен, чем занятия в тренажерном зале, но может стать хорошим дополнением к нему. ~~В последнее время все большее распространение среди лыжников-любителей получает коньковый~~ стиль ~~катания. В~~ отличие от классического он чуть менее интенсивно задействует мышцы пресса и икроножные мышцы. Катание на беговых лыжах включает в работу дыхательную, сердечно-сосудистую системы и практически все группы мышц. Кроме того, при увеличении двигательной активности нагрузка на суставы возрастает постепенно, что положительно сказывается на обновлении синовиальной жидкости, а движения совершаются с большой амплитудой и являются анатомически правильными. Поскольку беговые лыжи оставляют без нагрузки бицепс и средний пучок дельтовидной мышцы, их необходимо нагружать на тренажере или гантелями. Для этого достаточно выполнять сгибания рук с гантелями на бицепс и разведения гантелями через стороны стоя. Чрезмерное развитие переднего, либо заднего пучка дельтоида, при отсутствии нагрузки на средний пучок, ведет к перекосу капсулы плечевого сустава, который смещается, начинает беспокоить и щелкать при движении. Названная проблема проявляет себя при усиленной профессиональной подготовке спортсменов, для устранения которой достаточно выполнения одного упражнения - разведение гантелей через стороны стоя. Следует отметить, что занятия лыжным спортом вызывают повышенное выделение пота, а когда организм теряет влагу, суставы обезвоживаются в первую очередь. Поэтому не забывайте брать с собой термос с теплым чаем. ~~При катании необходимо~~ равномерно распределять нагрузку на правую и на левую сторону соответственно, т.е. отталкиваться на каждую сторону примерно одинаковое количество раз. В противном случае возможно несимметричное развитие отдельных групп мышц, например широчайших мышц спины.	+	Бег (ходьба, катание) на лыжах - самый физиологичный, наряду с плаванием, вид спорта, развивающий сердечно-легочную систему с минимальным риском спортивной травмы. Длительный монотонный бег на лыжах - наилучший способ сжигания жира. Бег на лыжах - лучший способ заложить базу здоровья для занятий. Конечно, при наборе массы данный вид спорта менее эффективен, чем занятия в тренажерном зале, но может стать хорошим дополнением к нему. Коньковый стиль, в отличие от классического, чуть менее интенсивно задействует мышцы пресса и икроножные мышцы. Катание на беговых лыжах включает в работу дыхательную, сердечно-сосудистую системы и практически все группы мышц. Кроме того, при увеличении двигательной активности нагрузка на суставы возрастает постепенно, что положительно сказывается на обновлении синовиальной жидкости, а движения совершаются с большой амплитудой и являются анатомически правильными. Поскольку беговые лыжи оставляют без нагрузки бицепс и средний пучок дельтовидной мышцы, их необходимо нагружать на тренажере или гантелями. Для этого достаточно выполнять сгибания рук с гантелями на бицепс и разведения гантелями через стороны стоя. Чрезмерное развитие переднего, либо заднего пучка дельтоида, при отсутствии нагрузки на средний пучок, ведет к перекосу капсулы плечевого сустава, который смещается, начинает беспокоить и щелкать при движении. Названная проблема проявляет себя при усиленной профессиональной подготовке спортсменов, для устранения которой достаточно выполнения одного упражнения - разведение гантелей через стороны стоя. Следует отметить, что занятия лыжным спортом вызывают повышенное выделение пота, а когда организм теряет влагу, суставы обезвоживаются в первую очередь. Поэтому не забывайте брать с собой термос с теплым чаем.
−	~~Увеличивайте нагрузку~~ постепенно. Начните с 35 - 40 минут непрерывного катания. Во время катания не останавливайтесь, чтобы отдохнуть при необходимости переходите на ходьбу. Нагрузка на организм зависит не только от протяженности дистанции и скорости бега, но и от скольжения лыж, влажности и температуры окружающей среды.	+	Новичкам, прежде всего, нужно освоить техники скольжения на лыжах. На лыжах нужно именно скользить, а не "бежать". Необходимо равномерно распределять нагрузку на правую и на левую сторону соответственно, т.е. отталкиваться на каждую сторону примерно одинаковое количество раз. В противном случае возможно несимметричное развитие отдельных групп мышц, например широчайших мышц спины. Освоив технику скольжения, постепенно увеличивайте дистанцию и время тренировки. Начните с 35 - 40 минут непрерывного катания. Во время катания не останавливайтесь, чтобы отдохнуть при необходимости переходите на ходьбу. Нагрузка на организм зависит не только от протяженности дистанции и скорости бега, но и от скольжения лыж, влажности и температуры окружающей среды. Лыжная трасса должна иметь горизонтальные участки, подъёмы и спуски. Лучшим мотиватором оздоровительного лыжного бега является быстрое увеличение концентрации эндорфинов. Получайте удовольствие от скольжения, от морозного воздуха, от окружающей природы. Занимайтесь этим увлекательным видом спорта, улучшайте свои показатели и ведите здоровый образ жизни!
−	Занимайтесь этим увлекательным видом спорта, улучшайте свои показатели и ведите здоровый образ жизни!