Ментальная концентрация - История изменений

Ars в 21:28, 13 ноября 2022

2022-11-13T21:28:10Z

Внесённые изменения

Nico в 15:36, 14 апреля 2017

2017-04-14T15:36:52Z

93.171.160.27: В оригинале: proprioceptive cues

2017-04-03T19:36:53Z

В оригинале: proprioceptive cues

Django в 18:17, 5 ноября 2016

2016-11-05T18:17:35Z

94.45.27.44: /* Входя в зал */ исправил ненужный вскукарек

2013-09-14T21:37:58Z

‎Входя в зал: исправил ненужный вскукарек

Larrikin: /* Топливо для занятий */ исправление опечатки

2013-08-04T23:46:14Z

‎Топливо для занятий: исправление опечатки

Admin: /* Когда нужно остановиться */

2012-04-30T09:19:56Z

‎Когда нужно остановиться

Внесённые изменения

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Ментальная концентрация ==
-Множество тяжелоатлетов гордятся тем, что имеют отсутствующее отношение к ментальной концентрации на силовых тренировках. Они считают, что внимание к нюансам ментальной стороны качания железа — признак душевной слабости или мягкости. С этой точкой зрения связано смешное предубеждение. Тот факт, что ментальная твердость повышает эффект от силовых тренировок и что слишком много внимания, уделяемого мыслям и эмоциям человека, уменьшает ментальную твердость, в свою очередь подтверждает важность ума в отношении результатов силовых тренировок. Помимо противоречивости, данное утверждение просто неправильно. Без сомнения, ментальная твердость вещь хорошая, но с той же уверенностью нельзя улучшить результат тренировок в зале, пытаясь игнорировать ваш разум. Вы обязаны знать, как использовать его возможности.
+Множество [[Тяжелая атлетика|тяжелоатлетов]] гордятся тем, что имеют отсутствующее отношение к ментальной концентрации на [[Силовые тренировки|силовых тренировках]]. Они считают, что внимание к нюансам ментальной стороны качания железа — признак душевной слабости или мягкости. С этой точкой зрения связано смешное предубеждение. Тот факт, что ментальная твердость повышает эффект от силовых тренировок и что слишком много внимания, уделяемого мыслям и эмоциям человека, уменьшает ментальную твердость, в свою очередь подтверждает важность ума в отношении результатов силовых тренировок. Помимо противоречивости, данное утверждение просто неправильно. Без сомнения, ментальная твердость вещь хорошая, но с той же уверенностью нельзя улучшить результат тренировок в зале, пытаясь игнорировать ваш разум. Вы обязаны знать, как использовать его возможности.
-Нравится вам или нет, но ваш мозг имеет огромное влияние на ваши мышцы. Без него вы не сможете и карандаша поднять. К примеру, исследования показали, что люди могут задействовать больше тканей мышц для максимального добровольного сокращения, когда им дается вербальная команда от других, чем когда не дается. Другие исследования показали, что люди могут поднять больший вес, соревнуясь с людьми примерно одинаковой силы, чем в одиночку. Большинство практикующих силовых атлетов способны поднять на 10% больше веса во время соревнования, чем во время тренировки. Научно доказано, что некоторые виды музыки повышают силу, в то время как другие уменьшают ее. Не одно исследование показало, что люди могут поднять больший вес, если им сказать, что они поднимают меньший, и наоборот. И, верьте или нет, даже цвет стен в тренажерном зале может влиять на результат тренировок.
+Нравится вам или нет, но ваш мозг имеет огромное влияние на ваши [[мышцы]]. Без него вы не сможете и карандаша поднять. К примеру, исследования показали, что люди могут задействовать больше тканей мышц для максимального добровольного [[Сокращение скелетных мышц|сокращения]], когда им дается вербальная команда от других, чем когда не дается. Другие исследования показали, что люди могут поднять больший вес, соревнуясь с людьми примерно одинаковой силы, чем в одиночку. Большинство практикующих силовых атлетов способны поднять на 10% больше веса во время соревнования, чем во время тренировки. Научно доказано, что некоторые виды музыки повышают силу, в то время как другие уменьшают ее. Не одно исследование показало, что люди могут поднять больший вес, если им сказать, что они поднимают меньший, и наоборот. И, верьте или нет, даже цвет стен в тренажерном зале может влиять на результат тренировок.
 Просто нельзя игнорировать тот факт, что силовой атлетизм на 90% в голове. Если вы знаете, как правильно применять свой ум, вы сможете достичь гораздо больших результатов, чем просто пытаясь быть крутым. В этой главе я поделюсь с вами некоторыми своими секретами успеха в пяти сферах ментальной стороны силовых тренировок: входя в зал, о чем думать во время поднятия веса, важность обстановки во время тренировки, как справляться с отставаниями и когда нужно остановиться.
@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 Некоторые ментальные и эмоциональные состояния гораздо больше связаны с силовыми тренировками, чем другие. Идеальное состояние для большинства людей — сосредоточенное, с некоторыми умственными отвлечениями и стремлением к упорной работе. Ваш мозг не должен быть забит слишком многим количеством мыслей о мире за стенами зала.
-Низкая мотивация к тренировке, возможно, худшее состояние для прихода в зал, но также есть такая вещь, как высшая степень концентрации. Неопытные атлеты часто полагают, что должны психологически настроиться таким образом, как футболисты настраивают себя к игре — стучаться шлемами и всякое такое. Такие настройки вряд ли помогут поднять больший вес.
+Низкая [[мотивация]] к тренировке, возможно, худшее состояние для прихода в зал, но также есть такая вещь, как высшая степень концентрации. Неопытные атлеты часто полагают, что должны психологически настроиться таким образом, как футболисты настраивают себя к игре — стучаться шлемами и всякое такое. Такие настройки вряд ли помогут поднять больший вес.
 Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы привести мозг в порядок перед продуктивной тренировкой.
@@ Строка 108: / Строка 108: @@
 [[Программа силовых тренировок|Программа «Максимальная сила»]] предусматривает разгрузочную неделю перед Отчетным днем. Когда доберетесь до нее, сами увидите, что я имею в виду. Вы почувствуете себя способным поднять грузовик, кто знает? Вполне вероятно!
 [[Категория:Здоровье]]

@@ Строка 47: / Строка 47: @@
 Ваша цель — довести до автоматизма идеальную технику в каждом упражнении. Чем точнее вы сможете повторять самые эффективные схемы движения при выполнении любого упражнения, тем сильнее вы будете в данном подходе. Когда я просматриваю на видео свои выступления на встречах тяжелоатлетов, все тяги идентичны, поэтому становая тяга — мой конек, так сказать. Но когда я смотрю на свое приседание, моя изготовка все время различная, поэтому в этом я не так силен. Я работаю над этим.
-Ошибки в технике лифтинга всегда очень специфичны. Быть может, вы работаете коленями вместо бедер, когда начинаете приседание, или слишком сильно толкаетесь мысками вместо пяток при тяге. Одним из наиболее продуктивных способов сосредоточить свое сознательное внимание на вашем теле при выполнении любого подъема — использовать проприетарную подсказку, чтобы исправить самые большие недочеты в вашей технике. Проприетарная подсказка — это слово, фраза или образ, о котором вы думаете во время силового действия с целью лучшего контроля над техникой. К примеру, если вы пытаетесь сперва распрямить колени при приседании, вы можете отработать эту ошибку, сосредоточившись на отнесении бедер назад, возможно до определенной цели, как тумба (как в приседе на тумбу), и сознательно сказав себе «садись назад» при каждом повторении. Если вам нужно исправить ошибку с отнесением веса на пятки при становой тяге, попытайтесь поджать большие пальцы ног или подумать о вдавливании пяток в пол. Со временем я действительно прославился компонентом «упор пятками» в своей становой тяге, который уникален для меня; я не учу никого из атлетов этому приему, но он сработал для исправления моей становой тяги.
+Ошибки в технике лифтинга всегда очень специфичны. Быть может, вы работаете коленями вместо бедер, когда начинаете приседание, или слишком сильно толкаетесь мысками вместо пяток при тяге. Одним из наиболее продуктивных способов сосредоточить свое сознательное внимание на вашем теле при выполнении любого подъема — использовать проприоцептивную подсказку, чтобы исправить самые большие недочеты в вашей технике. Проприоцептивная подсказка — это слово, фраза или образ, о котором вы думаете во время силового действия с целью лучшего контроля над техникой. К примеру, если вы пытаетесь сперва распрямить колени при приседании, вы можете отработать эту ошибку, сосредоточившись на отнесении бедер назад, возможно до определенной цели, как тумба (как в приседе на тумбу), и сознательно сказав себе «садись назад» при каждом повторении. Если вам нужно исправить ошибку с отнесением веса на пятки при становой тяге, попытайтесь поджать большие пальцы ног или подумать о вдавливании пяток в пол. Со временем я действительно прославился компонентом «упор пятками» в своей становой тяге, который уникален для меня; я не учу никого из атлетов этому приему, но он сработал для исправления моей становой тяги.
-Чем более продвинутым вы становитесь с каждым упражнением, тем больше вы сможете доверяться чистой проприетации — ощущению своих мышц и связок — в руководстве своих упражнений. Вы научитесь узнавать ощущение, когда выполняете движение правильно, как и любую неточность.
+Чем более продвинутым вы становитесь с каждым упражнением, тем больше вы сможете доверяться чистой проприоцепции — ощущению своих мышц и связок — в руководстве своих упражнений. Вы научитесь узнавать ощущение, когда выполняете движение правильно, как и любую неточность.
 Таким образом, ни один тяжелоатлет не может отточить технику любого поднятия без помощи тренера или наставника. Эти профессионалы не только имеют знания о правильной технике, но и могут наблюдать за вами так, как вы никогда не сможете сами, и указывать на ошибки, которые вы бы никогда не заметили, даже если вы сами эксперт в тяжелом атлетизме. Так что не будьте слишком гордыми и спрашивайте совета профессионального тренера или специалиста в силовых тренировках и в любой момент в своем развитии независимо от того, первый ли это ваш день в зале или первый день подготовки к Олимпийским играм.

← Предыдущая		Версия 18:17, 5 ноября 2016
Строка 108:		Строка 108:

	[[Программа силовых тренировок\|Программа «Максимальная сила»]] предусматривает разгрузочную неделю перед Отчетным днем. Когда доберетесь до нее, сами увидите, что я имею в виду. Вы почувствуете себя способным поднять грузовик, кто знает? Вполне вероятно!		[[Программа силовых тренировок\|Программа «Максимальная сила»]] предусматривает разгрузочную неделю перед Отчетным днем. Когда доберетесь до нее, сами увидите, что я имею в виду. Вы почувствуете себя способным поднять грузовик, кто знает? Вполне вероятно!
		+	[[Категория:Здоровье]]

@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 Некоторые ментальные и эмоциональные состояния гораздо больше связаны с силовыми тренировками, чем другие. Идеальное состояние для большинства людей — сосредоточенное, с некоторыми умственными отвлечениями и стремлением к упорной работе. Ваш мозг не должен быть забит слишком многим количеством мыслей о мире за стенами зала.
-Низкая мотивация к тренировке, возможно, худшее состояние для прихода в зал, но также есть такая вещь, как высшая степень концентрации. Неопытные атлеты часто полагают, что должны психологически настроиться таким образом, как футболисты настраивают себя к игре — стучаться шлемами и всякое такое. Такие настройки вряд ли помогут поднять больший вес, но уж точно смогут сделать так, что другие люди в зале будут считать вас козлом! Ни один из прекрасных тяжелоатлетов, с которыми я тренировался, никогда не врывался в комнату с криком «Пустите меня к этой штанге!». Они, без сомнения, мотивированы, но прикладывают эту мотивацию очень по-деловому.
+Низкая мотивация к тренировке, возможно, худшее состояние для прихода в зал, но также есть такая вещь, как высшая степень концентрации. Неопытные атлеты часто полагают, что должны психологически настроиться таким образом, как футболисты настраивают себя к игре — стучаться шлемами и всякое такое. Такие настройки вряд ли помогут поднять больший вес.
 Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы привести мозг в порядок перед продуктивной тренировкой.

@@ Строка 29: / Строка 29: @@
 === Топливо для занятий ===
-Многие атлеты предпочитают использовать питательные добавки до тренировки, чтобы подготовить ум и тело для занятий. Традиционный выбор — кофеин. Хороший глоток кофеина подстегнет вашу нервную систему и поднимет настроение. Вот почему его использование регулируется Международным олимпийским комитетом и Национальной ассоциацией коллегии атлетов (НАКА). Но кофеин — только верхушка айсберга в плане добавок перед тренировками в наши дни. Есть люди, которые используют дисульфид, тирозин, диметиламиноэтанол (ДМАЭ), гинко двулопастный, пирацетам, цитруллиновую соль, бета-аланин и другие непроизносимые составляющие. Некоторые считают, что добиваются значительных результатов благодаря добавкам, а некоторые — нет. В наши дни существует множество питательных добавок, разработанных специально, чтобы настроить тело и ум на занятия. Изучите их досканально, прежде чем выбрать, какую попробовать (и не чувствуйте себя обязанным выбрать какую-либо). В целом только вам решать, нужны они вам или нет.
+Многие атлеты предпочитают использовать питательные добавки до тренировки, чтобы подготовить ум и тело для занятий. Традиционный выбор — кофеин. Хороший глоток кофеина подстегнет вашу нервную систему и поднимет настроение. Вот почему его использование регулируется Международным олимпийским комитетом и Национальной ассоциацией коллегии атлетов (НАКА). Но кофеин — только верхушка айсберга в плане добавок перед тренировками в наши дни. Есть люди, которые используют дисульфид, тирозин, диметиламиноэтанол (ДМАЭ), гинко двулопастный, пирацетам, цитруллиновую соль, бета-аланин и другие непроизносимые составляющие. Некоторые считают, что добиваются значительных результатов благодаря добавкам, а некоторые — нет. В наши дни существует множество питательных добавок, разработанных специально, чтобы настроить тело и ум на занятия. Изучите их досконально, прежде чем выбрать, какую попробовать (и не чувствуйте себя обязанным выбрать какую-либо). В целом только вам решать, нужны они вам или нет.
 === Разработайте план ===