Метания и силовые тренировки - История изменений

Xock: /* Программа тренировок по метательным дисциплинам: толкание ядра, метание диска, молота и копья */

2017-04-02T16:11:26Z

‎Программа тренировок по метательным дисциплинам: толкание ядра, метание диска, молота и копья

Xock в 16:10, 2 апреля 2017

2017-04-02T16:10:49Z

Lukuv в 21:16, 20 ноября 2016

2016-11-20T21:16:45Z

Anes: /* Читайте также */

2016-07-31T08:35:54Z

‎Читайте также

Anes в 08:35, 31 июля 2016

2016-07-31T08:35:36Z

Внесённые изменения

Anes в 07:03, 31 июля 2016

2016-07-31T07:03:10Z

Anes: Новая страница: «== Метания и силовые тренировки == {{Шаблон:Программы тренировок}} Техника метания в легко…»

2016-07-31T07:02:56Z

Новая страница: «== Метания и силовые тренировки == {{Шаблон:Программы тренировок}} Техника метания в легко…»

Новая страница

== Метания и силовые тренировки ==
{{Шаблон:Программы тренировок}}
[[Техника метания в легкой атлетике|Метание]] и [[Техника толкания ядра|толкание]] в [[Легкая атлетика|легкой атлетике]] заключается в метании снаряда или толкании снаряда на максимальное расстояние. Олимпийская программа содержит четыре вида дисциплин: толкание ядра, метание диска, копья и молота.

В соответствии правилами соревнований виды метания/толкания различаются способом метательного движения (бросок или толкание) и характером ускорения (с прямолинейным/поступательным или пово-ротным/вращательным движением).

Данные дисциплины можно описать следующим образом:

*[[Техника толкания ядра|толкание ядра]] представляет собой толкательное движение одной рукой при поступательном или вращательном ускорении;

*метание копья — бросок одной рукой (бросок хлестом сверху) при поступательном ускорении;

*[[метание диска]] — это также бросок одной рукой (бросок с замахом) при вращательном ускорении;

*при [[Метание молота|метании молота]] бросок выполняется двумя руками при вращательном ускорении. Легкоатлетическое метание относится к спортивным дисциплинам, связанным с развитием быстрой силы, поскольку решающее значение для дальности броска имеет скорость вылета снаряда.

Скорость вылета снаряда зависит от развития ускорения на протяжении следующих трех фаз.

1. Ускорение всей системы «спортсмен и снаряд», определяемое скоростью и силой ног.

2. Ускорение верхней части туловища спортсмена вместе с метающей/толкающей рукой и снарядом (при котором благодаря торможению нижних частей тела происходит перенос энергии наверх, т. е. на руку, а также создается напряжение в мышцах туловища вследствие прогибания спины).

3. Ускорение руки, плеча и предплечья с переносом непосредственно на снаряд.

== Значение тренировки силы мышц в метании и толкании ==

Сила как проявление специфической быстрой силы имеет первостепенное значение во всех видах метания: наилучший результат здесь определяется высокой скоростью вылета снаряда. Эта скорость зависит, в свою очередь, от максимальной силы (основополагающее условие) и специфической быстрой силы<ref name="Bauersfeld">Bauersfeld K.H., Schroter G. et al. Grundlagen der Leichta-thletik. Berlin: Bartels & Wernitz, 1998.</ref>.

В наибольшей степени результаты соревнований зависят от специфических показателей быстрой силы. Чем лучше индивидуальные способности спортсмена, тем ярче проявляется роль специфической быстрой силы и максимальной силы.

«Улучшение результатов при проверке способности развивать специфическую быструю силу соответствует повышению соревновательных результатов»<ref name="Bauersfeld" />, и связь максимальной силы с результатом соревнований по метанию также может быть легко доказана.
== Читайте также ==

*[[Легкая атлетика]]
*[[Силовые тренировки]]
*[[Спринтерский бег и силовая тренировка]]
*[[Прыжки и силовые тренировки]]
*[[Метания и силовые тренировки]]
*[[Бег и силовые тренировки]]

== Источники ==
<references/>

[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 157: / Строка 157: @@
 == Программа тренировок по метательным дисциплинам: толкание ядра, метание диска, молота и копья ==
+{{Программа тренировок}}
 Тренировка для участия в метательных дисциплинах легкой атлетики требует от спортсмена высокого уровня мощности (выработанной путем повышения максимальной силы) и гипертрофии (в особенности для толкания ядра и, в некоторой степени, - для метания диска). В частности, требуется высокий уровень мышечной силы ног, торса и рук для обеспечения ускорения на протяжении диапазона движения и максимальной мощности броска. Пример модели периодизации для метательных дисциплин приведен в таблице.
@@ Строка 230: / Строка 230: @@
 <small>Тренировка гипертрофии следует за этапом анатомической адаптации, и гипертрофия должна поддерживаться во время макроциклов максимальной силы, при этом соотношение количества подходов на развитие гипертрофии и подходов на развитие максимальной силы должно составлять один к трем (в данном случае может использоваться методика с применением подходов ослабления нагрузки).<br />
 ''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, раб. - работоспособность, соревн. - соревновательный этап, комп. -компенсация, конв. - конверсия, гип. - гипертрофия, подд. поддержка, MC - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
 == Читайте также ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Программы тренировок}}
 == Метания и силовые тренировки ==
-[[Техника метания в легкой атлетике|Метание]] и [[Техника толкания ядра|толкание]] в [[Легкая атлетика|легкой атлетике]] заключается в метании снаряда или толкании снаряда на максимальное расстояние. Олимпийская программа содержит четыре вида дисциплин: толкание ядра, метание диска, копья и молота.
+[[Техника метания в легкой атлетике|Метание]] и [[Техника толкания ядра|толкание]] в [[Легкая атлетика|легкой атлетике]] заключается в метании снаряда или толкании снаряда на максимальное расстояние. Олимпийская программа содержит четыре вида [[Дисциплины легкой атлетики|дисциплин]]: [[толкание ядра]], [[метание диска]], [[Метание копья|копья]] и [[Метание молота|молота]].
 В соответствии правилами соревнований виды метания/толкания различаются способом метательного движения (бросок или толкание) и характером ускорения (с прямолинейным/поступательным или пово-ротным/вращательным движением).
@@ Строка 83: / Строка 83: @@
 Специальные силовые упражнения принципиально ориентированы по цели и задаче на специфику выполнения движений в соревнованиях (выполнение движений, направленных на достижение целевой техники). При тренировке, направленной на достижение наивысшего спортивного мастерства, используются современные силовые тренажеры. Они отличаются спецификой воздействия упражнений в рамках той или иной дисциплины и высоким эффектом действия специфической нагрузки. Такие тренажеры оснащены дополнительно компьютерными измерительными системами, позволяющими индивидуально регулировать настройки, а также системой записи результатов измерения, что позволяет анализировать и сравнивать данные.
-В табл. 3.23 приводятся тренировочные упражнения, используемые в специальной силовой тренировке в рамках отдельных легкоатлетических видов метания.
+В табл. приводятся тренировочные упражнения, используемые в специальной силовой тренировке в рамках отдельных легкоатлетических видов метания.
-'''Таблица 3.23. Упражнения специальной силовой тренировки в метании'''
+'''Упражнения специальной силовой тренировки в метании'''
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
@@ Строка 156: / Строка 156: @@
 </table>
 == Читайте также ==

@@ Строка 33: / Строка 33: @@
 == Силовая тренировка в метании и толкании ==
-В метании и толкании целесообразно один год (макроцикл) тренировок, направленных и на повышение результатов, и на достижение высшего спортивного мастерства, подразделить на четыре тренировочные стадии:
+В метании и толкании целесообразно [[Годичный цикл подготовки|один год]] ([[макроцикл]]) тренировок, направленных и на повышение результатов, и на достижение высшего спортивного мастерства, подразделить на четыре тренировочные стадии:
 *[[Общеразвивающие упражнения и тренировка|общеразвивающая тренировка]];

← Предыдущая		Версия 07:03, 31 июля 2016
Строка 1:		Строка 1:
		+	{{Шаблон:Программы тренировок}}
	== Метания и силовые тренировки ==		== Метания и силовые тренировки ==
−	~~{{Шаблон:Программы тренировок}}~~
	[[Техника метания в легкой атлетике\|Метание]] и [[Техника толкания ядра\|толкание]] в [[Легкая атлетика\|легкой атлетике]] заключается в метании снаряда или толкании снаряда на максимальное расстояние. Олимпийская программа содержит четыре вида дисциплин: толкание ядра, метание диска, копья и молота.		[[Техника метания в легкой атлетике\|Метание]] и [[Техника толкания ядра\|толкание]] в [[Легкая атлетика\|легкой атлетике]] заключается в метании снаряда или толкании снаряда на максимальное расстояние. Олимпийская программа содержит четыре вида дисциплин: толкание ядра, метание диска, копья и молота.

@@ Строка 162: / Строка 162: @@
 *[[Спринтерский бег и силовая тренировка]]
 *[[Прыжки и силовые тренировки]]
 *[[Бег и силовые тренировки]]