Минус АМГ - История изменений

Методист: /* Тренировки: */

2015-12-01T09:54:49Z

‎Тренировки:

Методист: /* Пример тренировок с «Анаболической нагрузкой» по расписанию одной недели: */

2015-12-01T09:54:12Z

‎Пример тренировок с «Анаболической нагрузкой» по расписанию одной недели:

Методист: /* Тренировки: */

2015-12-01T09:53:29Z

‎Тренировки:

Методист: /* Тренировки: */

2015-11-30T21:56:24Z

‎Тренировки:

Методист: /* «Минус АМГ» */

2015-11-30T21:55:34Z

‎«Минус АМГ»

Методист: /* Тренировки: */

2015-11-30T21:54:35Z

‎Тренировки:

Методист: /* Тренировки: */

2015-11-30T21:52:16Z

‎Тренировки:

Методист: /* «Минус АМГ» */

2015-11-30T21:51:11Z

‎«Минус АМГ»

Методист: Новая страница: «== Методика тренировок для снижения веса «Минус АМГ» == Говорят, что результат похудения…»

2015-11-30T21:50:58Z

Новая страница: «== Методика тренировок для снижения веса «Минус АМГ» == Говорят, что результат похудения…»

Новая страница

== Методика тренировок для снижения веса «Минус АМГ» ==

Говорят, что результат похудения зависит от тренировок только на 30%

Это достаточно убедительно - ведь еще присутствуют другие важные факторы, которые непосредственно регулируют процессы снижения процента жира в теле.
Главные процессы, которые будут принимать участие в снижении процента жира - анаболизм, катаболизм, теплообмен и скорость переработки питательных веществ нашим организмом.
Наш сон, тренировочный процесс, отдых в целом, питание и привычки - как правильно регулируют эти процессы.

==== Основные факторы, влияющие на процесс снижения процента жира в организме на тренировке: ====

# Работа сердечно-сосудистой системы и ее подготовленность к нагрузкам
# Мышечная выносливость, которая базируется на окислительных и других процессах в мышечных клетках.
# Правильно построенная нагрузка, способствующая нужному сердечному ритму (140-170 уд/мин.)
# Потребление воды в объеме (минимум 300мл на 10кг массы человека)

Мы рассмотрим новый вид функционального кондиционного тренинга для желающих снизить вес:

==== «Минус АМГ» ====

'''В данном типе тренировочного процесса будут присутствовать три основных типа нагрузок:'''

# Анаболическая (нагрузки, которые будут давать правильный отклик эндокринной системы)
# Метаболическая (нагрузки, которые будут регулировать процессы обмена веществ, теплообмен и окислительные и другие процессы в мышечных клетках)
# Гимнастическая (нагрузки, которые будут развивать мышечную выносливость - следовательно улучшать показатели первых двух типов нагрузок и способствовать быстрому прогрессу в снижении процента жира)

Для желающего снизить общий вес тела необходимо выделить основные мышечные группы для правильной нагрузки - а так как эти нагрузки в первую очередь многосуставные - необходимо дать определяющий фактор классификации нагрузок в элементах движений.
Тренировочный процесс, следовательно не может существовать и без постоянной кардио работы - которая будет определять скорость обмена веществ.

==== Тренировки: ====

# Толчковые (толчки, швунги, жимы, отжимания)
# Тяговые (подтягивания, притягивая объектов к туловищу)
# Подъемные (приседания, подъем объектов из положения на полу в необходимое положение (становая тяга, подъем снаряда на грудь))
# Мышцы стабилизаторы и координирующая группа
# Кардио нагрузки

Распределение нагрузок и типов тренировки будет исходить из чередования рабочих зон тела (верх/низ), но начало положат тренировки адаптивного характера. Метаболическая и Анаболическая нагрузки будут приоритетными в начале тренировочного процесса.

/Users/macbook/Desktop/програма тренировок АМГ.jpg

Далее будут описаны примеры каждого типа нагрузок во всех типах тренировок.

@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 Далее будут описаны примеры каждого типа нагрузок во всех типах тренировок.
-=== Пример тренировок с «Анаболической нагрузкой» по расписанию одной недели: ===[[Категория:Тренинг]][[Категория:Сжигание_жира]]
+=== Пример тренировок с «Анаболической нагрузкой» по расписанию одной недели: ===
 ==== '''Толчковая тренировка:''' ====

@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 Далее будут описаны примеры каждого типа нагрузок во всех типах тренировок.
-=== Пример тренировок с «Анаболической нагрузкой» по расписанию одной недели: ===
+=== Пример тренировок с «Анаболической нагрузкой» по расписанию одной недели: ===[[Категория:Тренинг]][[Категория:Сжигание_жира]]
 ==== '''Толчковая тренировка:''' ====

← Предыдущая		Версия 09:53, 1 декабря 2015
Строка 41:		Строка 41:

	Далее будут описаны примеры каждого типа нагрузок во всех типах тренировок.		Далее будут описаны примеры каждого типа нагрузок во всех типах тренировок.
		+
		+	=== Пример тренировок с «Анаболической нагрузкой» по расписанию одной недели: ===
		+
		+	==== '''Толчковая тренировка:''' ====
		+
		+	''Базовая нагрузка:''
		+
		+	* - Жим лежа: Максимум жимов за 10 минут (вес 30% от максимума)
		+
		+	3 круга:
		+	* - 8 минут ходьба по дорожке наверх (подъем 15/скорость 5) с гантелями (вес, с котором ученик может успевать ходить)
		+	* 30 отжиманий от пола (подъем корпуса может осуществляться - с коленок или полночной - то есть сначала поднимается корпус, затем уже таз) - при условиях если ученик не может отжаться от пола.
		+
		+	''Вторичная нагрузка:''
		+
		+	Закончить как можно больше раундов за 20 минут:
		+
		+	* упал с гантелями в упор лежа
		+	* лег на живот
		+	* поднялся с пола без силового отжимания
		+	* жим гантелей вверх
		+
		+	==== Подъемная тренировка: ====
		+
		+	''Базовая нагрузка:''
		+
		+	Приседание со штангой (50% от максимума)
		+
		+	Лесенка по повторениям с отдыхом в 90 секунд
		+
		+	15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
		+
		+	''Вторичная нагрузка:''
		+
		+	* - Броски мяча в стену из присела (минимальный вес)
		+	* - Берпи
		+
		+	Лесенка по повторениям 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15
		+
		+	==== Тяговая тренировка: ====
		+
		+	''Базовая нагрузка:''
		+
		+	''Каждую минуту в течение 10 минут''
		+	* Челночный бег (25м в одну сторону)
		+	* 3 подтягивания со жгутом (облегчающим вес тела)
		+	''Каждую минуту в течение 15 минут:''
		+	* Челночный бег (25м в одну сторону)
		+	* 15 прыжковых подтягиваний
		+
		+	''Вторичная нагрузка:''
		+
		+	'''Задача:''' Как можно быстрее выполнить 5 кругов:
		+
		+	* 60 прыжков на прыгалке
		+	* 30 тяг суммо гири к подбородку
		+	* 10 подтягиваний со жгутом (облегчающим вес тела)
		+
		+	==== Тренировка на мышцы стабилизаторы, координирующую группу: ====
		+
		+	''Базовая нагрузка:''
		+
		+	20 секунд на каждое упражнение (статика) (работа без отдыха в течение 20 минут)
		+	* Вис на турнике
		+	* Присед
		+	* Планка
		+
		+	''Вторичная работа:''
		+
		+	20 минут :
		+	* 30 Бросков канатов
		+	* 1 Берпи
		+
		+	''Лесенка по повторениям: 50-40-30-20-10 на время:''
		+
		+	* Прыжки на прыгалке
		+	* Подъемы корпуса

@@ Строка 30: / Строка 30: @@
 ==== Тренировки: ====
-# Толчковые (толчки, швунги, жимы, отжимания)
+# '''Толчковые''' (толчки, швунги, жимы, отжимания)
-# Тяговые (подтягивания, притягивая объектов к туловищу)
+# '''Тяговые''' (подтягивания, притягивая объектов к туловищу)
-# Подъемные (приседания, подъем объектов из положения на полу в необходимое положение (становая тяга, подъем снаряда на грудь))
+# '''Подъемные''' (приседания, подъем объектов из положения на полу в необходимое положение (становая тяга, подъем снаряда на грудь))
-# Мышцы стабилизаторы и координирующая группа
+# '''Мышцы стабилизаторы и координирующая группа'''
-# Кардио нагрузки
+# '''Кардио нагрузки'''
 Распределение нагрузок и типов тренировки будет исходить из чередования рабочих зон тела (верх/низ), но начало положат тренировки адаптивного характера. Метаболическая и Анаболическая нагрузки будут приоритетными в начале тренировочного процесса.
 [[Файл:Тренировки АМГ|мини|Васильев Артур]]
 Далее будут описаны примеры каждого типа нагрузок во всех типах тренировок.

@@ Строка 20: / Строка 20: @@
 '''В данном типе тренировочного процесса будут присутствовать три основных типа нагрузок:'''
-# Анаболическая (нагрузки, которые будут давать правильный отклик эндокринной системы)
+# '''Анаболическая''' (нагрузки, которые будут давать правильный отклик эндокринной системы)
-# Метаболическая (нагрузки, которые будут регулировать процессы обмена веществ, теплообмен и окислительные и другие процессы в мышечных клетках)
+# '''Метаболическая''' (нагрузки, которые будут регулировать процессы обмена веществ, теплообмен и окислительные и другие процессы в мышечных клетках)
-# Гимнастическая (нагрузки, которые будут развивать мышечную выносливость - следовательно улучшать показатели первых двух типов нагрузок и способствовать быстрому прогрессу в снижении процента жира)
+# '''Гимнастическая''' (нагрузки, которые будут развивать мышечную выносливость - следовательно улучшать показатели первых двух типов нагрузок и способствовать быстрому прогрессу в снижении процента жира)
 Для желающего снизить общий вес тела необходимо выделить основные мышечные группы для правильной нагрузки - а так как эти нагрузки в первую очередь многосуставные - необходимо дать определяющий фактор классификации нагрузок в элементах движений.