Молоко растит мышцы - История изменений

46.39.253.9: /* Молоко */

2017-05-17T16:28:35Z

‎Молоко

95.53.133.50 в 10:24, 20 марта 2017

2017-03-20T10:24:14Z

Внесённые изменения

Django: /* Производство и обработка молока */

2017-03-17T13:46:30Z

‎Производство и обработка молока

Spazi в 18:27, 24 февраля 2017

2017-02-24T18:27:34Z

Django: /* Молоко */

2017-02-17T12:16:43Z

‎Молоко

Nico в 11:48, 8 сентября 2016

2016-09-08T11:48:13Z

LeonidKotv: не в спинном мозге образуются стволовые клетки, а в костном

2016-09-06T07:51:08Z

не в спинном мозге образуются стволовые клетки, а в костном

Nico в 18:33, 13 сентября 2015

2015-09-13T18:33:06Z

Admin: /* Молоко */

2014-05-05T00:26:28Z

‎Молоко

Admin: /* Молоко */

2014-05-05T00:25:14Z

‎Молоко

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Молоко ==
 [[Image:Protein_source_milk_eggs.jpg|250px|thumb|right|Молочные продукты как источник протеина]]
-'''[[Молоко]]''' давно считается одним из наилучших средств для наращивания мышечной массы в бодибилдинге. Однако некоторое спортсмены испытывают аллергию на лактозу (сахар в молоке), либо у них в организме нехватка или отсутствие ферментов, которые её переваривают. В этом случае пейте кефир, йогурт, ешьте [[творог]] и сыр, т. е. те [[Протеин и гейнер без лактозы|молочные продукты, из которых лактоза]] удалена в процессе промышленной переработки. За счёт их потребления вы можете получать такой же эффект, как от 2-3 л молока в день. Ещё вы можете приобрести в аптеках таблетки лактазы — [[Ферменты|фермента]], расщепляющего лактозу, и принимать их совместно с молоком. Если с перевариванием молока у вас проблем нет, то отдавайте предпочтение (по возможности) свежему, сырому вместо пастеризованного. Это желательно делать ещё и потому, что современная молочная промышленность далека от идеала и то молоко, которое продают в магазинах, может быть насыщено различными вредными добавками, и это не лучшим образом отразится на вашем здоровье.
+'''[[Молоко]]''' давно считается одним из наилучших средств для наращивания мышечной массы в бодибилдинге. Однако некоторые спортсмены испытывают аллергию на лактозу (сахар в молоке), либо у них в организме нехватка или отсутствие ферментов, которые её переваривают. В этом случае пейте кефир, йогурт, ешьте [[творог]] и сыр, т. е. те [[Протеин и гейнер без лактозы|молочные продукты, из которых лактоза]] удалена в процессе промышленной переработки. За счёт их потребления вы можете получать такой же эффект, как от 2-3 л молока в день. Ещё вы можете приобрести в аптеках таблетки лактазы — [[Ферменты|фермента]], расщепляющего лактозу, и принимать их совместно с молоком. Если с перевариванием молока у вас проблем нет, то отдавайте предпочтение (по возможности) свежему, сырому вместо пастеризованного. Это желательно делать ещё и потому, что современная молочная промышленность далека от идеала и то молоко, которое продают в магазинах, может быть насыщено различными вредными добавками, и это не лучшим образом отразится на вашем здоровье.
 Кстати, если молоко попадает в желудок вместе с другой пищей одновременно, то с непереносимостью лактозы проблем гораздо меньше. Поэтому попробуйте на этапе набора мышечной массы запивать обычную еду 1-2 стаканами молока. Таким образом оно будет лучше усваиваться, да и с набором веса у вас дела будут идти гораздо веселее.

← Предыдущая		Версия 13:46, 17 марта 2017
Строка 126:		Строка 126:

	Всего за день (в зависимости от величины порций): Кал — 3000-3600, белков - 150-200 г, углеводов - 450-550 г, жиров - 30-50 г.		Всего за день (в зависимости от величины порций): Кал — 3000-3600, белков - 150-200 г, углеводов - 450-550 г, жиров - 30-50 г.
		+
		+	В исследовании 2017г. ученые доказали, что потребление сыра не влияет на уровень холестерина.<ref>http://www.ctvnews.ca/health/eating-cheese-does-not-raise-cholesterol-study-finds-1.3326275</ref>

	== Дополнительная информация из '''[[Muscle and Fitness]] №3''' ==		== Дополнительная информация из '''[[Muscle and Fitness]] №3''' ==

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 Молоко для бодибилдеров имеет еще одно полезное свойство. Дело в том, что калорийное питание приводит к усиленной секреции всех [[Анаболические гормоны|анаболических гормонов]], в том числе [[инсулин|инсулина]]. Опасность в том, что инсулин обязательно превратит часть съеденных углеводов в подкожный жир. Это обусловлено его природной функцией - создавать аварийные запасы топлива в организме. Так вот, молоко блокирует эту функцию инсулина. Будете его пить во время набора мышечной массы - меньше накопите жира!
-В исследовании проведенном в 2017 г.<ref>https://academic.oup.com/aje/article/2981960/Milk</ref> было доказано, что высокое потребление молока способно сократить продолжительность жизни за счет увеличения окислительного процесса в клетках.
+В исследовании проведенном в 2017 г.<ref>https://academic.oup.com/aje/article/2981960/Milk</ref> было показано, что высокое потребление молока может сократить продолжительность жизни за счет увеличения окислительных процессов в клетках.
 === Производство и обработка молока ===

← Предыдущая		Версия 12:16, 17 февраля 2017
Строка 7:		Строка 7:

	Молоко для бодибилдеров имеет еще одно полезное свойство. Дело в том, что калорийное питание приводит к усиленной секреции всех [[Анаболические гормоны\|анаболических гормонов]], в том числе [[инсулин\|инсулина]]. Опасность в том, что инсулин обязательно превратит часть съеденных углеводов в подкожный жир. Это обусловлено его природной функцией - создавать аварийные запасы топлива в организме. Так вот, молоко блокирует эту функцию инсулина. Будете его пить во время набора мышечной массы - меньше накопите жира!		Молоко для бодибилдеров имеет еще одно полезное свойство. Дело в том, что калорийное питание приводит к усиленной секреции всех [[Анаболические гормоны\|анаболических гормонов]], в том числе [[инсулин\|инсулина]]. Опасность в том, что инсулин обязательно превратит часть съеденных углеводов в подкожный жир. Это обусловлено его природной функцией - создавать аварийные запасы топлива в организме. Так вот, молоко блокирует эту функцию инсулина. Будете его пить во время набора мышечной массы - меньше накопите жира!
		+
		+	В исследовании проведенном в 2017 г.<ref>https://academic.oup.com/aje/article/2981960/Milk</ref> было доказано, что высокое потребление молока способно сократить продолжительность жизни за счет увеличения окислительного процесса в клетках.

	=== Производство и обработка молока ===		=== Производство и обработка молока ===

@@ Строка 196: / Строка 196: @@
 == МОЛОКО РУЛИТ ==
-Американские ученые, выясняя несомненную пользу спортивных углеводных напитков, вроде Гаторада, сравнили его действие с разными популярными напитками, включая цельное шоколадное молоко. К их удивлению, такое молоко оказалось более эффективным в деле восстановления сил атлета. Этот опыт был перепроверен в Англии. И тут подтвердилось, что добавление в цельное молоко порошка какао, действительно, ускоряет восстановление, опережая показатели Гаторада.
+Американские ученые, выясняя несомненную пользу спортивных углеводных напитков, вроде Гаторада, сравнили его действие с разными популярными напитками, включая цельное шоколадное молоко. К их удивлению, такое молоко оказалось более эффективным в деле восстановления сил атлета. Этот опыт был перепроверен в Англии. И тут подтвердилось, что добавление в цельное молоко порошка [[какао]], действительно, ускоряет восстановление, опережая показатели Гаторада.
 Американские ученые также сообщают, что цельное молоко лучше действует на белковый синтез в мышцах, чем обезжиренное. Если вы задумаете применить шоколадное молоко высокой жирности для ускорения роста мышц, для верности добавьте туда мерную ложку сыворотки.

@@ Строка 18: / Строка 18: @@
 В чем же кроется секрет парного молока? Как установила наука, оно содержит «живые» иммуноглобулины, [[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)|усиливающие иммунитет]], природные антитоксины, а также совершенно особые соединения под названием цитокины. Кстати, те же самые цитокины образуются и в организме человека. В нашем теле они выполняют самые разные задачи, но одна из них поистине уникальна. Они вмешиваются в генетический аппарат стволовых клеток, заставляя их перерождаться в клетки мышц.
-Как известно, стволовые клетки образуются в спинном мозге и не имеют своего «лица». Вместе с кровью они «путешествуют» по телу и превращаются при необходимости в клетки тех или иных тканей организма.
+Как известно, стволовые клетки образуются в костном мозге и не имеют своего «лица». Вместе с кровью они «путешествуют» по телу и превращаются при необходимости в клетки тех или иных тканей организма.
 Когда вы тренируетесь, волокна мышечных клеток рвутся. Их заживление происходит под действием стволовых клеток, которые в свою очередь управляются цитокинами.

← Предыдущая		Версия 00:26, 5 мая 2014
Строка 7:		Строка 7:

	Молоко для бодибилдеров имеет еще одно полезное свойство. Дело в том, что калорийное питание приводит к усиленной секреции всех [[Анаболические гормоны\|анаболических гормонов]], в том числе [[инсулин\|инсулина]]. Опасность в том, что инсулин обязательно превратит часть съеденных углеводов в подкожный жир. Это обусловлено его природной функцией - создавать аварийные запасы топлива в организме. Так вот, молоко блокирует эту функцию инсулина. Будете его пить во время набора мышечной массы - меньше накопите жира!		Молоко для бодибилдеров имеет еще одно полезное свойство. Дело в том, что калорийное питание приводит к усиленной секреции всех [[Анаболические гормоны\|анаболических гормонов]], в том числе [[инсулин\|инсулина]]. Опасность в том, что инсулин обязательно превратит часть съеденных углеводов в подкожный жир. Это обусловлено его природной функцией - создавать аварийные запасы топлива в организме. Так вот, молоко блокирует эту функцию инсулина. Будете его пить во время набора мышечной массы - меньше накопите жира!
		+
		+	=== Производство и обработка молока ===

	Промышленность производит пастеризованное и стерилизованное молоко. '''Пастеризация''', проще говоря, является нагреванием молока. Таким образом, под воздействием высокой температуры уничтожаются вредные микроорганизмы, которые в нем могут быть (правда, далеко не все), и у молока увеличивается срок хранения. Правда, нагрев не проходит бесследно для многих биоактивных веществ, которые полезны и важны для здоровья. Под действием высокой температуры они разрушаются.		Промышленность производит пастеризованное и стерилизованное молоко. '''Пастеризация''', проще говоря, является нагреванием молока. Таким образом, под воздействием высокой температуры уничтожаются вредные микроорганизмы, которые в нем могут быть (правда, далеко не все), и у молока увеличивается срок хранения. Правда, нагрев не проходит бесследно для многих биоактивных веществ, которые полезны и важны для здоровья. Под действием высокой температуры они разрушаются.

@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 Что касается качества молока и молочных продуктов, то, если у вас будет выбор, предпочитайте козье. По всем своим показателям оно перекрывает коровье и усваивается гораздо лучше.
-<table cellpadding="7" border="1">
+<table cellpadding="7" border="1" style="border-collapse:collapse;">
 <tr><td colspan="3">
 <p>'''ТАБЛИЦА СОДЕРЖАНИЯ МАКРОНУТРИЕНТОВ В ОСНОВНЫХ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТАХ И РЕКОМЕНДАЦИИ, КАСАЮЩИЕСЯ ИХ ПРИЕМА'''</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td style="background-color: #e1e1e1;">
-<p>''ВИД ПРОДУКТА''</p></td><td>
+<p>''ВИД ПРОДУКТА''</p></td><td style="background-color: #e1e1e1;">
-<p>''СОСТАВ''</p>
+<p>''СОСТАВ МАКРОНУТРИЕНТОВ''</p></td><td style="background-color: #e1e1e1;">
 <p>''КАК ПРИНИМАТЬ''</p></td></tr>
 <tr><td>