Мышцы задней поверхности бедра - История изменений

Anes в 22:06, 26 сентября 2016

2016-09-26T22:06:24Z

Fort: /* Читайте также */

2016-09-19T23:08:10Z

‎Читайте также

Frederik в 05:27, 14 сентября 2016

2016-09-14T05:27:36Z

Anes в 08:52, 14 июля 2016

2016-07-14T08:52:31Z

Nico: /* Сгибания ног в тренажере */

2015-11-14T00:11:51Z

‎Сгибания ног в тренажере

Nico: /* Упражнения */

2015-11-14T00:11:26Z

‎Упражнения

Nico в 00:10, 14 ноября 2015

2015-11-14T00:10:33Z

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T18:15:32Z

‎Приобретение

Zabava: /* Анатомия */

2014-05-31T09:37:08Z

‎Анатомия

31.42.38.1: /* Биомеханика */

2013-04-29T12:53:47Z

‎Биомеханика

Новая страница

== Мышцы задней поверхности бедра ==

== Анатомия ==

Продолжаем разбираться с ногами. В прошлый раз мы говорили о квадрицепсе, а сегодня уделим внимание его антагонисту - двуглавой мышце бедра. Хотя более точным будет говорить о мускулатуре задней поверхности бедра. Она имеет динамические задачи, поэтому ее делят несколько иначе по сравнению с мускулатурой передней поверхности (которая, как мы помним, отвечает за статику, как то прямостояние). Разберем строение основных мышц этого региона.

М. biceps femoris (двуглавая мышца бедра). Длинная головка прикрепляется к бугорку седалищной кости, короткая - к латеральной губе. Эта мышца помогает в выпрямлении ноги, сгибает голень и вращает ее в согнутом коленном суставе наружу. М. semitendinosus (полусухожильная мышца). Прикрепляется сбоку от шероховатости большеберцовой кости на гусиной лапке. Отвечает за выпрямление бедра опорной ноги, сгибает голеностопный сустав и вращает согнутую голень внутрь. М. semimembranosus (полуперепончатая мышца). Крепится к медиальному суставному мыщелку большеберцовой кости. По функциональности совпадает с полусухожильной. Кроме этого, в статье мы будем упоминать большую, малую и среднюю ягодичную мышцы, так как они получают нагрузки почти во всех упражнениях, которые используются для гипертрофии мышц бедра.

== Биомеханика ==

Вы видите, что мышцы задней поверхности бедра относятся к типу мышц, которые чаще укорачиваются. С помощью нехитрого упражнения можно диагностировать имеющееся у вас укорочение. Способность растягиваться считается достаточной, если вы можете, лежа на спине, поднять ногу на 90 градусов вверх и зафиксировать ее в этом положении безо всяких болевых ощущений. Если сделать это не получается, то стоит поработать над растяжкой. Основную нагрузку задняя поверхность бедра получает при беге, конкретно - при спринте. Именно поэтому легкоатлеты, занимающиеся гладким бегом и бегом с препятствиями, часто получают растяжения и надрывы двуглавой мышцы.

Также опасность таится в неравномерном развитии мышц передней и задней поверхности бедра. Часто это случается из-за прошлых занятий какими-либо видами спорта. Можно быть уверенным, что баланс у вас смещен в сторону квадрицепса, если вы часто играете в футбол, либо занимались прыжками. И наоборот: бицепс бедра сильнее, если вы бегаете на короткие дистанции. Естественно, дисбаланс можно заработать и в тренажерном зале. Для этого достаточно длительное время приседать с широкой постановкой ног ниже параллели.
В случае дисбаланса полезно выполнить некую восстановительную работу, используя не совсем обычные упражнения, о которых речь пойдет ниже. Опыт показывает, что в базовых упражнениях стоит использовать умеренное количество повторов в подходе (8-10). Впрочем, по сложившейся традиции для определения наиболее подходящего режима отсылаю вас к статье «Определение типа мышечных волокон» (см. «Железный мир» №2-2010). А теперь поговорим об упражнениях, которые могут принести максимальную пользу рассматриваемой мышечной группе.

== Упражнения. ==

=== Становая тяга на прямых ногах ===
Одно из лучших упражнений для развития мышц задней поверхности бедра. Однако, если эти мышцы существенно отстают в развитии или вы восстанавливаетесь после травмы, то нужно это упражнение немного видоизменить. Теперь это будет становая на прямой ноге с гантелями. Вы не ослышались: стоять надо на одной ноге! Гантели в опущенных руках, свободная нога уходит назад. Очевидно, что в упражнении нельзя использовать большие веса, следовательно, выполняйте 15-20 повторений в подходе.

=== Приседания ===

Приседания со штангой можно и нужно выполнять с широкой постановкой ног. Садиться следует почти до касания ягодичными мышцами пола. Следует отметить, что подобная манера приведет к очень быстрому росту не только бицепса бедра, но и ягодичной мышцы. А гипертрофированные ягодицы смотрится не то, чтобы очень хорошо. Особенно у мужчин.
Гораздо более щадящий вариант - приседания с гантелями в руках. Такой вариант позволяет акцентировать нагрузку именно на бицепсе бедра.

=== Жим ногами ===

Жим ногами в тренажере это упражнение, которое можно тонко подстраивать под себя. Если ваша цель - двуглавая мышца бедра, то ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Расстояние между стопами - около 35-45 см. Здесь важна нижняя часть амплитуды. Старайтесь также опираться на пятки, а не на всю стопу.

=== Сгибания ног в тренажере ===

Тренажер для сгибания ног также не останется забытым. Рекомендую выполнять движение каждой ногой по очереди - это позволит полнее сконцентрироваться на работе целевых мышц. Внизу сустав полностью не разгибается, вверху закидывать ногу до касания... э-э-э... спины также не надо.

=== Растяжка ===

Большую роль в развитии задней поверхности бедра и в недопущении травм играет растяжка. Так как целевой регион очень большой, приходится прикладывать некие усилия, чтобы достичь адекватного растяжения. Но «рвать» мышцу не надо - достаточно спокойно и размеренно увеличивать амплитуду движения. Кроме варианта, когда вы лежите на спине и тянете поднятую под углом 90 Градусов ногу, следует использовать глубокие выпады Выносите ногу вперед и садитесь на нее. В идеале вы должны быть в состоянии коснуться грудью колена. Напомним, что перед тренировкой нужно делать динамическую растяжку, а вот после тренировки, когда мышца в растянутом состоянии, остается на срок до 15 секунд. Обратите внимание на то, что растягиваемую мышцу нельзя напрягать. Это приводит к болезненным ощущениям и к ещё большему напряжению. Старайтесь дышать спокойно и неглубоко, тогда вы сможете поймать момент когда мышца растягивается, но при этом не напрягается инстинктивно. Именно при работе над задней поверхностью бедра это можно прочувствовать наилучшим образом. Выполнение этих нехитрых рекомендаций позволит и сдвинуть неподдающуюся мышцу, и уменьшить дисбаланс в развитии, и подготовить её к более стрессовым нагрузкам.
----

'''Источник [[Железный мир]] №3'''

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 [[Image:Bb_2_23.jpg|250px|thumb|right|Мышцы задней поверхности бедра]]
 *''[[Двуглавая мышца бедра|М. biceps femoris (двуглавая мышца бедра)]]'''. Длинная головка прикрепляется к бугорку седалищной кости, короткая - к латеральной губе. Эта мышца помогает в выпрямлении ноги, сгибает голень и вращает ее в согнутом коленном суставе наружу.
-*''[[Полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца|М. semitendinosus (полусухожильная мышца)]]''. Прикрепляется сбоку от шероховатости большеберцовой кости на гусиной лапке. Отвечает за выпрямление бедра опорной ноги, сгибает голеностопный сустав и вращает согнутую голень внутрь.
+*''[[полусухожильная мышца|М. semitendinosus (полусухожильная мышца)]]''. Прикрепляется сбоку от шероховатости большеберцовой кости на гусиной лапке. Отвечает за выпрямление бедра опорной ноги, сгибает голеностопный сустав и вращает согнутую голень внутрь.
-*''[[Полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца|М. semimembranosus (полуперепончатая мышца)]]''. Крепится к медиальному суставному мыщелку большеберцовой кости. По функциональности совпадает с полусухожильной.
+*''[[полуперепончатая мышца|М. semimembranosus (полуперепончатая мышца)]]''. Крепится к медиальному суставному мыщелку большеберцовой кости. По функциональности совпадает с полусухожильной.
 === Биомеханика ===

@@ Строка 57: / Строка 57: @@
 *[[Упражнения для мышц ног и голени]]
 *[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]]
+*[[Выпады]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Мышцы задней поверхности бедра ==
-== Анатомия ==
+=== Анатомия ===
 [[Image:Bb_2_23.jpg|250px|thumb|right|Мышцы задней поверхности бедра]]
 *''[[Двуглавая мышца бедра|М. biceps femoris (двуглавая мышца бедра)]]'''. Длинная головка прикрепляется к бугорку седалищной кости, короткая - к латеральной губе. Эта мышца помогает в выпрямлении ноги, сгибает голень и вращает ее в согнутом коленном суставе наружу.
@@ Строка 7: / Строка 7: @@
 *''[[Полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца|М. semimembranosus (полуперепончатая мышца)]]''. Крепится к медиальному суставному мыщелку большеберцовой кости. По функциональности совпадает с полусухожильной.
-== Биомеханика ==
+=== Биомеханика ===
 Мышцы задней поверхности бедра относятся к типу мышц, которые чаще укорачиваются. С помощью нехитрого упражнения можно диагностировать имеющееся у вас укорочение. Способность растягиваться считается достаточной, если вы можете, лежа на спине, поднять ногу на 90 градусов вверх и зафиксировать ее в этом положении безо всяких болевых ощущений. Если сделать это не получается, то стоит поработать над растяжкой. Основную нагрузку задняя поверхность бедра получает при [[бег]]е, конкретно - при спринте. Именно поэтому легкоатлеты, занимающиеся гладким бегом и [[Бег с препятствиями|бегом с препятствиями]], часто получают растяжения и надрывы двуглавой мышцы.

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 == Анатомия ==
 [[Image:Bb_2_23.jpg|250px|thumb|right|Мышцы задней поверхности бедра]]
-*''М. biceps femoris (двуглавая мышца бедра)'''. Длинная головка прикрепляется к бугорку седалищной кости, короткая - к латеральной губе. Эта мышца помогает в выпрямлении ноги, сгибает голень и вращает ее в согнутом коленном суставе наружу.
+*''[[Двуглавая мышца бедра|М. biceps femoris (двуглавая мышца бедра)]]'''. Длинная головка прикрепляется к бугорку седалищной кости, короткая - к латеральной губе. Эта мышца помогает в выпрямлении ноги, сгибает голень и вращает ее в согнутом коленном суставе наружу.
-*''М. semitendinosus (полусухожильная мышца)''. Прикрепляется сбоку от шероховатости большеберцовой кости на гусиной лапке. Отвечает за выпрямление бедра опорной ноги, сгибает голеностопный сустав и вращает согнутую голень внутрь.
+*''[[Полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца|М. semitendinosus (полусухожильная мышца)]]''. Прикрепляется сбоку от шероховатости большеберцовой кости на гусиной лапке. Отвечает за выпрямление бедра опорной ноги, сгибает голеностопный сустав и вращает согнутую голень внутрь.
-*''М. semimembranosus (полуперепончатая мышца)''. Крепится к медиальному суставному мыщелку большеберцовой кости. По функциональности совпадает с полусухожильной.
+*''[[Полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца|М. semimembranosus (полуперепончатая мышца)]]''. Крепится к медиальному суставному мыщелку большеберцовой кости. По функциональности совпадает с полусухожильной.
 == Биомеханика ==
@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 Мышцы задней поверхности бедра относятся к типу мышц, которые чаще укорачиваются. С помощью нехитрого упражнения можно диагностировать имеющееся у вас укорочение. Способность растягиваться считается достаточной, если вы можете, лежа на спине, поднять ногу на 90 градусов вверх и зафиксировать ее в этом положении безо всяких болевых ощущений. Если сделать это не получается, то стоит поработать над растяжкой. Основную нагрузку задняя поверхность бедра получает при [[бег]]е, конкретно - при спринте. Именно поэтому легкоатлеты, занимающиеся гладким бегом и [[Бег с препятствиями|бегом с препятствиями]], часто получают растяжения и надрывы двуглавой мышцы.
-Также опасность таится в неравномерном развитии мышц передней и задней поверхности бедра. Часто это случается из-за прошлых занятий какими-либо видами спорта. Можно быть уверенным, что баланс у вас смещен в сторону квадрицепса, если вы часто играете в [[футбол]], либо занимались [[Прыжки в длину и тройной прыжок|прыжками]]. И наоборот: бицепс бедра сильнее, если вы [[Техника бега на короткие дистанции|бегаете на короткие дистанции]]. Естественно, дисбаланс можно заработать и в тренажерном зале. Для этого достаточно длительное время приседать с широкой постановкой ног ниже параллели.
+Также опасность таится в неравномерном развитии мышц передней и задней поверхности бедра. Часто это случается из-за прошлых занятий какими-либо видами спорта. Можно быть уверенным, что баланс у вас смещен в сторону [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепса]], если вы часто играете в [[футбол]], либо занимались [[Прыжки в длину и тройной прыжок|прыжками]]. И наоборот: бицепс бедра сильнее, если вы [[Техника бега на короткие дистанции|бегаете на короткие дистанции]]. Естественно, дисбаланс можно заработать и в тренажерном зале. Для этого достаточно длительное время приседать с широкой постановкой ног ниже параллели.
 В случае дисбаланса полезно выполнить некую восстановительную работу, используя не совсем обычные упражнения, о которых речь пойдет ниже. Опыт показывает, что в [[Базовые упражнения|базовых упражнениях]] стоит использовать умеренное количество повторов в подходе (8-10).

@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 === Сгибания ног в тренажере ===
-Тренажер для [[Сгибания ног в станке|сгибания ног]] также не останется забытым. Рекомендую выполнять движение каждой ногой по очереди - это позволит полнее сконцентрироваться на работе целевых мышц. Внизу сустав полностью не разгибается, вверху закидывать ногу до касания... э-э-э... спины также не надо.
+Тренажер для [[Сгибания ног в станке|сгибания ног]] также не останется забытым. Рекомендую выполнять движение каждой ногой по очереди - это позволит полнее сконцентрироваться на работе целевых мышц. Внизу сустав полностью не разгибается, вверху закидывать ногу до касания.
 === Растяжка ===

@@ Строка 20: / Строка 20: @@
 <gallery>
-Файл:Bb_4_481.jpg|<small>[[Становая тяга]]</small>
+Файл:Atlas_fitnesa97.jpg|<small>[[Становая тяга]]</small>
 Файл:Atlas_fitnesa19.jpg|<small>[[Приседания со штангой]]</small>
 Файл:Atlas_fitnesa22.jpg|<small>[[Жим ногами]]</small>

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 == Анатомия ==
 [[Image:Bb_2_23.jpg|250px|thumb|right|Мышцы задней поверхности бедра]]
-Продолжаем разбираться с ногами. В прошлый раз мы говорили о  квадрицепсе, а сегодня уделим внимание его антагонисту - двуглавой мышце бедра. Хотя более точным будет говорить о мускулатуре задней поверхности бедра. Она имеет динамические задачи, поэтому ее делят несколько иначе по сравнению с мускулатурой передней поверхности (которая, как мы помним, отвечает за статику, как то прямостояние). Разберем строение основных мышц этого региона.
+*''М. biceps femoris (двуглавая мышца бедра)'''. Длинная головка прикрепляется к бугорку седалищной кости, короткая - к латеральной губе. Эта мышца помогает в выпрямлении ноги, сгибает голень и вращает ее в согнутом коленном суставе наружу.
+*''М. semitendinosus (полусухожильная мышца)''. Прикрепляется сбоку от шероховатости большеберцовой кости на гусиной лапке. Отвечает за выпрямление бедра опорной ноги, сгибает голеностопный сустав и вращает согнутую голень внутрь.
-М. biceps femoris (двуглавая мышца бедра). Длинная головка прикрепляется к бугорку седалищной кости, короткая - к латеральной губе. Эта мышца помогает в выпрямлении ноги, сгибает голень и вращает ее в согнутом коленном суставе наружу. М. semitendinosus (полусухожильная мышца). Прикрепляется сбоку от шероховатости большеберцовой кости на гусиной лапке. Отвечает за выпрямление бедра опорной ноги, сгибает голеностопный сустав и вращает согнутую голень внутрь. М. semimembranosus (полуперепончатая мышца). Крепится к медиальному суставному мыщелку большеберцовой кости. По функциональности совпадает с полусухожильной. Кроме этого, в статье мы будем упоминать большую, малую и среднюю ягодичную мышцы, так как они получают нагрузки почти во всех упражнениях, которые используются для гипертрофии мышц бедра.
+*''М. semimembranosus (полуперепончатая мышца)''. Крепится к медиальному суставному мыщелку большеберцовой кости. По функциональности совпадает с полусухожильной.
 == Биомеханика ==
-Вы видите, что мышцы задней поверхности бедра относятся к типу мышц, которые чаще укорачиваются. С помощью нехитрого упражнения можно диагностировать имеющееся у вас укорочение. Способность растягиваться считается достаточной, если вы можете, лежа на спине, поднять ногу на 90 градусов вверх и зафиксировать ее в этом положении безо всяких болевых ощущений. Если сделать это не получается, то стоит поработать над растяжкой. Основную нагрузку задняя поверхность бедра получает при беге, конкретно - при спринте. Именно поэтому легкоатлеты, занимающиеся гладким бегом и бегом с препятствиями, часто получают растяжения и надрывы двуглавой мышцы.
+Мышцы задней поверхности бедра относятся к типу мышц, которые чаще укорачиваются. С помощью нехитрого упражнения можно диагностировать имеющееся у вас укорочение. Способность растягиваться считается достаточной, если вы можете, лежа на спине, поднять ногу на 90 градусов вверх и зафиксировать ее в этом положении безо всяких болевых ощущений. Если сделать это не получается, то стоит поработать над растяжкой. Основную нагрузку задняя поверхность бедра получает при [[бег]]е, конкретно - при спринте. Именно поэтому легкоатлеты, занимающиеся гладким бегом и [[Бег с препятствиями|бегом с препятствиями]], часто получают растяжения и надрывы двуглавой мышцы.
-Также опасность таится в неравномерном развитии мышц передней и задней поверхности бедра. Часто это случается из-за прошлых занятий какими-либо видами спорта. Можно быть уверенным, что баланс у вас смещен в сторону квадрицепса, если вы часто играете в футбол, либо занимались прыжками. И наоборот: бицепс бедра сильнее, если вы бегаете на короткие дистанции. Естественно, дисбаланс можно заработать и в тренажерном зале. Для этого достаточно длительное время приседать с широкой постановкой ног ниже параллели.
+А теперь поговорим об упражнениях, которые могут принести максимальную пользу рассматриваемой мышечной группе.
-== Упражнения. ==
+== Упражнения ==
-−
 === Становая тяга на прямых ногах ===
-Одно из лучших упражнений для развития мышц задней поверхности бедра. Однако, если эти мышцы существенно отстают в развитии или вы восстанавливаетесь после травмы, то нужно это упражнение немного видоизменить. Теперь это будет становая на прямой ноге с гантелями. Вы не ослышались: стоять надо на одной ноге! Гантели в опущенных руках, свободная нога уходит назад. Очевидно, что в упражнении нельзя использовать большие веса, следовательно, выполняйте 15-20 повторений в подходе.
 === Приседания ===
-Приседания со штангой можно и нужно выполнять с широкой постановкой ног. Садиться следует почти до касания ягодичными мышцами пола. Следует отметить, что подобная манера приведет к очень быстрому росту не только бицепса бедра, но и ягодичной мышцы. А гипертрофированные ягодицы смотрится не то, чтобы очень хорошо. Особенно у мужчин.
+[[Приседания со штангой]] можно и нужно выполнять с широкой постановкой ног. Садиться следует почти до касания ягодичными мышцами пола. Следует отметить, что подобная манера приведет к очень быстрому росту не только бицепса бедра, но и ягодичной мышцы. А гипертрофированные ягодицы смотрится не то, чтобы очень хорошо. Особенно у мужчин.
 Гораздо более щадящий вариант - приседания с гантелями в руках. Такой вариант позволяет акцентировать нагрузку именно на бицепсе бедра.
 === Жим ногами ===
-Жим ногами в тренажере это упражнение, которое можно тонко подстраивать под себя. Если ваша цель - двуглавая мышца бедра, то ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Расстояние между стопами - около 35-45 см. Здесь важна нижняя часть амплитуды. Старайтесь также опираться на пятки, а не на всю стопу.
+[[Жим ногами]] в тренажере это упражнение, которое можно тонко подстраивать под себя. Если ваша цель - двуглавая мышца бедра, то ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Расстояние между стопами - около 35-45 см. Здесь важна нижняя часть амплитуды. Старайтесь также опираться на пятки, а не на всю стопу.
 === Сгибания ног в тренажере ===
-Тренажер для сгибания ног также не останется забытым. Рекомендую выполнять движение каждой ногой по очереди - это позволит полнее сконцентрироваться на работе целевых мышц. Внизу сустав полностью не разгибается, вверху закидывать ногу до касания... э-э-э... спины также не надо.
+Тренажер для [[Сгибания ног в станке|сгибания ног]] также не останется забытым. Рекомендую выполнять движение каждой ногой по очереди - это позволит полнее сконцентрироваться на работе целевых мышц. Внизу сустав полностью не разгибается, вверху закидывать ногу до касания... э-э-э... спины также не надо.
 === Растяжка ===
-Большую роль в развитии задней поверхности бедра и в недопущении травм играет растяжка. Так как целевой регион очень большой, приходится прикладывать некие усилия, чтобы достичь адекватного растяжения. Но «рвать» мышцу не надо - достаточно спокойно и размеренно увеличивать амплитуду движения. Кроме варианта, когда вы лежите на спине и тянете поднятую под углом 90 Градусов ногу, следует использовать глубокие выпады Выносите ногу вперед и садитесь на нее. В идеале вы должны быть в состоянии коснуться грудью колена. Напомним, что перед тренировкой нужно делать динамическую растяжку, а вот после тренировки, когда мышца в растянутом состоянии, остается на срок до 15 секунд. Обратите внимание на то, что растягиваемую мышцу нельзя напрягать. Это приводит к болезненным ощущениям и к ещё большему напряжению. Старайтесь дышать спокойно и неглубоко, тогда вы сможете поймать момент когда мышца растягивается, но при этом не напрягается инстинктивно. Именно при работе над задней поверхностью бедра это можно прочувствовать наилучшим образом. Выполнение этих нехитрых рекомендаций позволит и сдвинуть неподдающуюся мышцу, и уменьшить дисбаланс в развитии, и подготовить её к более стрессовым нагрузкам.
+Большую роль в развитии задней поверхности бедра и в недопущении травм играет [[Растяжка задней поверхности бедра|растяжка]]. Так как целевой регион очень большой, приходится прикладывать некие усилия, чтобы достичь адекватного растяжения. Но «рвать» мышцу не надо - достаточно спокойно и размеренно увеличивать амплитуду движения. Кроме варианта, когда вы лежите на спине и тянете поднятую под углом 90 Градусов ногу, следует использовать глубокие выпады Выносите ногу вперед и садитесь на нее. В идеале вы должны быть в состоянии коснуться грудью колена. Напомним, что перед тренировкой нужно делать динамическую растяжку, а вот после тренировки, когда мышца в растянутом состоянии, остается на срок до 15 секунд. Обратите внимание на то, что растягиваемую мышцу нельзя напрягать. Это приводит к болезненным ощущениям и к ещё большему напряжению. Старайтесь дышать спокойно и неглубоко, тогда вы сможете поймать момент когда мышца растягивается, но при этом не напрягается инстинктивно. Именно при работе над задней поверхностью бедра это можно прочувствовать наилучшим образом. Выполнение этих нехитрых рекомендаций позволит и сдвинуть неподдающуюся мышцу, и уменьшить дисбаланс в развитии, и подготовить её к более стрессовым нагрузкам.
 ----
 '''Источник [[Железный мир]] №3'''
-[[Категория:Тренинг]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]]

← Предыдущая		Версия 18:15, 10 декабря 2014
Строка 39:		Строка 39:
	'''Источник [[Железный мир]] №3'''		'''Источник [[Железный мир]] №3'''

−	~~== Приобретение ==~~

−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]