Nomar: /* Читайте также */

2014-08-19T21:35:43Z

‎Читайте также

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == НАВАСАНА - Поза лодки == НАВАСАНА - Поза лодки '''nava''' — лодка ==…»

2014-08-19T21:26:53Z

Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == НАВАСАНА - Поза лодки == НАВАСАНА - Поза лодки '''nava''' — лодка ==…»

Новая страница

{{Шаблон:Йога}}
== НАВАСАНА - Поза лодки ==
[[Image:Yoga103.jpg|НАВАСАНА - Поза лодки]]

'''nava''' — лодка

=== Классификация ===

Симметричная поза сидя с удержанием равновесия.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Позвоночник'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Верхние конечности'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td>
Нейтральное положение</td><td>
Сгибание в плечевом суставе</td><td>
Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе</td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Позвоночник'''</td></tr>
<tr><td>
[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</td><td>
Эксцентрическое действие</td></tr>
<tr><td>
Сохранение нейтрального положения:
мышцы, разгибающие позвоночник</td><td>
Сохранение нейтрального положения и недопущение гиперэкстензии в поясничном отделе: большая поясничная мышца (верхний пучок), мышцы живота</td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Верхние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
Концентрическое действие</td></tr>
<tr><td>
Стабилизация лопаток: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы
Сгибание в плечевом суставе: клювовидно-плечевая мышца, дельтовидная мышца (передний пучок)</td><td>
Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца</td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
Концентрическое действие</td></tr>
<tr><td>
Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца, прямая мышца бедра
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</td><td>
Приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, тонкая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы</td></tr>
</table>

=== Примечания ===
[[Image:Yoga104.jpg|Поза лодки с вытянутыми руками]]
Трудности вызывает не поза сама по себе, а противодействие силе тяжести. Если повернуть позу на 45 градусов, то получится [[Дандасана — Поза посоха|дандасана]] с вертикальным положением туловища (при выполнении которой, разумеется, тоже возникают определенные сложности).

В идеальном случае вес тела должен распределяться между седалищными костями и копчиком. Не следует переносить его на крестец, так как это вызовет чрезмерное напряжение в крестцово-подвздошных суставах. Если закрепощенность задней группы мышц бедра затрудняет выполнение дандасаны, то в навасане она просто не позволит сохранять правильное положение тела с выпрямленными ногами. В этом случае допускается сгибание ног в коленях для того, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.

При описании данной [[асаны]] часто можно услышать, что в ней задействованы главным образом мышцы живота. Это верно, но они не несут на себе нагрузку по сохранению позы, а, скорее, контролируют сгибание ног в тазобедренных суставах, что обычно относится к функциям большой поясничной мышцы и подвздошной мышцы. Если поясничная мышца не справляется со своей задачей, то на прямую мышцу бедра и напрягатель широкой фасции ложится чрезмерная нагрузка.

Если сгибание ног в коленях облегчает выполнение этого упражнения за счет укорочения нижнего плеча рычага, то подъем рук выше уровня головы затрудняет его, поскольку при этом удлиняется верхнее плечо.

=== Дыхание ===

Для сохранения устойчивости и равновесия дыхание должно быть сдержанным и сосредоточенным. Чтобы проверить справедливость этого утверждения, попытайтесь выполнить навасану, используя глубокое брюшное дыхание.

== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ'''

*[[Дандасана — Поза посоха]]
*[[Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины]]
*[[Джану ширшасана — Поза голова к колену]]
*[[Махамудра — Большая печать]]
*[[Упавишта конасана — Поза угла из положения сидя]]
*[[Баддха конасана — Поза связанного угла]]
*[[Курмасана — Поза черепахи]]
*[[Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб]]
*[[Гомукхасана — Поза коровьей морды]]
*[[Хануманасана — Поза обезьяны]]

@@ Строка 63: / Строка 63: @@
 == Читайте также ==
-'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ'''
+'''[[Йога: позы из положения сидя|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ]]'''
 *[[Дандасана — Поза посоха]]

Навасана — Поза лодки - История изменений

Nomar: /* Читайте также */

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == НАВАСАНА - Поза лодки == НАВАСАНА - Поза лодки '''nava''' — лодка ==…»