Наклоны вперед со штангой - История изменений

Ars в 21:26, 25 декабря 2022

2022-12-25T21:26:34Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:22Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django в 19:34, 8 февраля 2017

2017-02-08T19:34:43Z

Lukuv: /* Читайте также */

2016-10-14T22:59:46Z

‎Читайте также

Django в 22:09, 11 октября 2016

2016-10-11T22:09:09Z

Django в 22:06, 11 октября 2016

2016-10-11T22:06:17Z

95.181.46.166: /* Наклоны вперед со штангой */

2016-03-23T04:16:22Z

‎Наклоны вперед со штангой

Talk: /* Наклон со штангой сидя */

2015-08-23T11:14:17Z

‎Наклон со штангой сидя

Talk в 11:09, 23 августа 2015

2015-08-23T11:09:48Z

Talk в 11:07, 23 августа 2015

2015-08-23T11:07:59Z

@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 * Обязательно слегка согните ноги в коленях в исходном положении. Это повысит устойчивость. Выполнять наклоны с прямыми ногами можно лишь опытным атлетам, у которых тазобедренный сустав обладает отменной подвижностью.
 * Наклоны отлично растягивают все мышцы задней части бедра, поэтому их можно включить и в тренировку ног перед приседаниями, становой тягой, выпадами и жимами ногами.
+<gallery>
 == Наклон со штангой сидя ==
 {{Книга тренер}}
@@ Строка 55: / Строка 59: @@
 Наклон со штангой сидя изолирует мышцы спины от мышц задней поверхности бедра, но увеличивает давление на позвоночник. Именно поэтому стоит с осторожностью относиться к упражнениям с большой нагрузкой.
-'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью, спину держите прямо. Сзади на плечах держите штангу.
+*'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью, спину держите прямо. Сзади на плечах держите штангу.
+*'''Шаг 2'''. Сохраняя прогиб в пояснице, наклонитесь вперед как можно ближе к ногам.
-'''Шаг 2'''. Сохраняя прогиб в пояснице, наклонитесь вперед как можно ближе к ногам.
+*'''Шаг 3'''. Задержитесь на 1-2 с и вернитесь в исходное положение.
 <gallery>
 Файл:Bb_4_528.jpg|Наклон со штангой сидя
 Файл:Konstruktor_tela78.jpg|Подъемы "с добрым утром" сидя
 </gallery>

@@ Строка 27: / Строка 27: @@
 === Техника упражнения ===
-{{#evp:youtube|McNyZzfL_AU|Техника наклонов вперед со штангой(видео)|left|300}}
+{{#ev:youtube|McNyZzfL_AU|300|left|Техника наклонов вперед со штангой(видео)}}
 * Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.
 * Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях.

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 }}
 '''Наклоны вперед со штангой''' - упражнение для тренировки нижней части спины (выпрямителей спины) в изоляции от остальных мышц, кроме того, задействуются мышцы ног: ягодичные и двуглавые. Это упражнение также носит название GOOD MORNING за схожесть с поклоном во время приветствия.
 === Техника упражнения ===

@@ Строка 73: / Строка 73: @@
 *[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 *[[Наклоны со штангой на плечах]]
 *[[Приседания со штангой для девушек]]
 *[[Приседания со штангой на плечах]]

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
   |рекорды                    =
 }}
 '''Наклоны вперед со штангой''' - упражнение для тренировки нижней части спины (выпрямителей спины) в изоляции от остальных мышц, кроме того, задействуются мышцы ног: ягодичные и двуглавые. Это упражнение также носит название GOOD MORNING за схожесть с поклоном во время приветствия.
 === Техника упражнения ===
-{{#evp:youtube|McNyZzfL_AU|Техника наклонов вперед со штангой(видео)|right|300}}
+{{#evp:youtube|McNyZzfL_AU|Техника наклонов вперед со штангой(видео)|left|300}}
 * Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.
 * Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях.
@@ Строка 43: / Строка 42: @@
 == Наклон со штангой сидя ==
-{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_528.jpg|450px|left|Наклон со штангой сидя]]
+{{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''': скамья, штанга.
@@ Строка 61: / Строка 60: @@
 <gallery>
-Файл:Atlas_fitnesa24.jpg|Наклоны со штангой на плечах
+Файл:Bb_4_528.jpg|Наклон со штангой сидя
 Файл:kempbel46.jpg|Наклоны со штангой на плечах (варианты)
 Файл:kempbel47.jpg|Наклоны со штангой на плечах (варианты)

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Наклоны вперед со штангой ==
 [[Image:naklon.jpg|300px|thumb|right|Наклоны вперед со штангой - задействованные мышцы]]
 '''Наклоны вперед со штангой''' - упражнение для тренировки нижней части спины (выпрямителей спины) в изоляции от остальных мышц, кроме того, задействуются мышцы ног: ягодичные и двуглавые. Это упражнение также носит название GOOD MORNING за схожесть с поклоном во время приветствия.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Наклоны вперед со штангой ==
 [[Image:naklon.jpg|300px|thumb|right|Наклоны вперед со штангой - задействованные мышцы]]
-'''Наклоны вперед со штангой''' - упражнение для тренировки нижней части спины (выпрямителей спины) в изоляции от остальных мышц, кроме того задействуются мышцы ног: ягодичные и двуглавые. Это упражнение так же носит название GOOD MORNING, за схожесть с поклоном во время приветствия.
+'''Наклоны вперед со штангой''' - упражнение для тренировки нижней части спины (выпрямителей спины) в изоляции от остальных мышц, кроме того, задействуются мышцы ног: ягодичные и двуглавые. Это упражнение также носит название GOOD MORNING за схожесть с поклоном во время приветствия.
 === Техника упражнения ===
@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 * Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях.
 * Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно наклонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника!
-* Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед..
+* Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед.
 * Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема.
 * Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.