Натараджасана — Поза короля танцоров - История изменений

Nomar: /* Работа мышц */

2014-08-21T01:04:12Z

‎Работа мышц

Nomar: /* Работа мышц */

2014-08-21T01:02:20Z

‎Работа мышц

Nomar: /* Читайте также */

2014-08-20T03:24:14Z

‎Читайте также

Nomar: /* Читайте также */

2014-08-19T06:36:18Z

‎Читайте также

Nomar: /* Читайте также */

2014-08-19T06:35:38Z

‎Читайте также

Nomar в 06:22, 19 августа 2014

2014-08-19T06:22:18Z

Nomar: Nomar переименовал страницу Поза короля танцоров в Натараджасана — Поза короля танцоров без оставления перенаправления

2014-08-19T06:20:22Z

Nomar переименовал страницу Поза короля танцоров в Натараджасана — Поза короля танцоров без оставления перенаправления

Nomar: /* Читайте также */

2014-08-18T21:52:56Z

‎Читайте также

Nomar в 21:47, 18 августа 2014

2014-08-18T21:47:19Z

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров == Image:Yoga69.jpg|250px|thumb|right|НАТАРАДЖАСАНА…»

2014-08-18T21:46:42Z

Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров == Image:Yoga69.jpg|250px|thumb|right|НАТАРАДЖАСАНА…»

Новая страница

{{Шаблон:Йога}}
== НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров ==
[[Image:Yoga69.jpg|250px|thumb|right|НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров]]
'''nata''' — танцор; '''raja''' — король

=== Классификация ===

Асимметричная стойка на одной ноге прогнувшись с удержанием равновесия.

'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
'''Позвоночник'''</td><td rowspan="2">
'''Верхние конечности'''</td><td colspan="2">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td>
'''Опорная нога'''</td><td>
'''Поднятая нога'''</td></tr>
<tr><td>
Разгибание</td><td>
Разведение, подъем и вращение лопаток наружу, сгибание, приведение и вращение наружу в плечевом суставе, супинация предплечья, сгибание кисти</td><td>
Сгибание в тазобедренном суставе, нейтральное положение коленного сустава</td><td>
Разгибание и небольшое приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</td></tr>
</table>
'''РАБОТА МЫШЦ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
'''Позвоночник'''</td><td>
</td></tr>
<tr><td>
Концентрическое действие</td><td>
Эксцентрическое действие</td></tr>
<tr><td>
Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник
'''Верхние конечности'''</td><td>
Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота</td></tr>
<tr><td>
Концентрическое сокращение</td><td>
Пассивное удлинение</td></tr>
<tr><td>
Разведение, подъем и вращение лопаток наружу:
передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок)
Стабилизация плечевого сустава, сгибание и приведение в плечевом суставе:
вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, большая грудная мышца (верхний пучок), дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка)
Супинация предплечья и сгибание пальцев:
супинатор, сгибатели ладони и пальцев</td><td>
Ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца (нижний пучок), малая грудная мышца</td></tr>

<tr><td colspan="4">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
'''Опорная нога'''</td><td colspan="2">
'''Поднятая нога'''</td></tr>
<tr><td>
Концентрическое действие</td><td>
Эксцентрическое действие</td><td>
Концентрическое действие</td><td>
Пассивное удлинение</td></tr>
<tr><td>
Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия:
суставная мышца колена, четырехглавая мышца бедра, задняя группа мышц бедра, мышцы стопы и голени</td><td>
Смещение таза в сторону опорной ноги:
средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, напрягатель широкой фасции
Наклон таза вперед:
задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца</td><td>
Разгибание в тазобедренном суставе и сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра
Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца
Разгибание в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца
Сгибание в коленном суставе и усиление разгибания в тазобедренном суставе:
широкие мышцы бедра</td><td>
Подвздошная мышца, большая поясничная мышца, прямая мышца бедра</td></tr>
</table>

=== Примечания ===

В этой асане особое значение имеет подвижность лопаток, что необходимо и для подъема рук без создания чрезмерной нагрузки на плечевые суставы, и для обеспечения мобильности грудного отдела позвоночника.

Участие в движении широчайшей мышцы спины и других поверхностных мышц будет затруднять дыхание и ограничивать подвижность лопаток.

Трудную задачу представляет собой также одновременное вращение внутрь и приведение ноги. Хотя многие полагают, что более полного разгибания ноги в тазобедренном суставе можно добиться за счет ее поворота наружу, при этом чрезмерно возрастает нагрузка на крестцово-подвздошный сустав и поясничный отдел позвоночника.

Положение рук в этой позе, как и в дханурасане (см. с. 259), может вызвать чрезмерную нагрузку на такие уязвимые части тела, как колени и поясница.

=== Дыхание ===

Поза короля танцоров существенно ограничивает движения диафрагмы за счет глубокого разгибания позвоночника. Чем большую поддержку получает позвоночник от глубоких мышц спины и чем меньше задействуются поверхностные мышцы спины и туловища, тем легче будет осуществляться процесс дыхания.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''

Тадасана — [[Поза горы]]

Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]

Уткатасана — [[Поза стула]]

Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]

Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]

Врикшасана — [[поза дерева]]

Гаруцасана — [[Поза орла]]

Вирабхадрасана I — [[Поза воина I]]

Вирабхадрасана II — [[Поза воина II]]

Вирабхадрасана III—[[Поза воина III]]

Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]

Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]

Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]

Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]

Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]

Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]

Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]

@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 <p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник</p>
+<p>Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td>
 <p>Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе:&nbsp;малая поясничная мышца, мышцы&nbsp;живота</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Концентрическое сокращение</p></td><td>

@@ Строка 35: / Строка 35: @@
 <tr><td>
 <p>Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник</p>
-<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+<p>Верхние конечности</p></td><td>
 <p>Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе:&nbsp;малая поясничная мышца, мышцы&nbsp;живота</p></td></tr>
 <tr><td>
@@ Строка 89: / Строка 88: @@
 Поза короля танцоров существенно ограничивает движения диафрагмы за счет глубокого разгибания позвоночника. Чем большую поддержку получает позвоночник от глубоких мышц спины и чем меньше задействуются поверхностные мышцы спины и туловища, тем легче будет осуществляться процесс дыхания.
 == Читайте также ==
 '''[[Йога: позы из положения стоя ]]'''

@@ Строка 102: / Строка 102: @@
 [[Врикшасана — Поза дерева]]
-[[Гаруцасана — Поза орла]]
+[[Гарудасана — Поза орла]]
 [[Вирабхадрасана — Поза воина]]

@@ Строка 106: / Строка 106: @@
 [[Вирабхадрасана — Поза воина]]
-[[Утгхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]]
+[[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]]
-[[Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]]
+[[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]]
 [[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]]
@@ Строка 116: / Строка 116: @@
 [[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]]
-[[Прасарита-падотганасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
+[[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
 [[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Йога}}
 == НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров ==
-[[Image:Yoga69.jpg|250px|thumb|right|НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров]]
+[[Image:Yoga69.jpg|НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров]]
 '''nata''' — танцор; '''raja''' — король
@@ Строка 8: / Строка 9: @@
 Асимметричная стойка на одной ноге прогнувшись с удержанием равновесия.
-'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''
+== Действия суставов ==
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td rowspan="2">
+<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2">
+<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2">
+<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 <tr><td>
@@ Строка 24: / Строка 25: @@
 <p>Разгибание и небольшое приведение в тазобедренном&nbsp;суставе, сгибание&nbsp;в коленном суставе,&nbsp;подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
 </table>
-<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
+== Работа мышц ==
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Позвоночник'''</p></td><td>
 <p></p></td></tr>
@@ Строка 34: / Строка 35: @@
 <tr><td>
 <p>Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник</p>
 <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td>
 <p>Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе:&nbsp;малая поясничная мышца, мышцы&nbsp;живота</p></td></tr>
@@ Строка 49: / Строка 51: @@
 </table>
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td colspan="4">
+<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="2">
@@ Строка 88: / Строка 90: @@
 Поза короля танцоров существенно ограничивает движения диафрагмы за счет глубокого разгибания позвоночника. Чем большую поддержку получает позвоночник от глубоких мышц спины и чем меньше задействуются поверхностные мышцы спины и туловища, тем легче будет осуществляться процесс дыхания.
 == Читайте также ==
-'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''
+== Читайте также ==
+'''[[Йога: позы из положения стоя ]]'''
-Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
+[[Тадасана — Поза горы]] Вариант:  прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]]
-Уткатасана — [[Поза стула]]
+[[Уткатасана — Поза стула]]
-Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
+[[Уттанасана — Наклон вперед стоя]]
-Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
+[[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
-Врикшасана — [[поза дерева]]
+[[Врикшасана — Поза дерева]]
-Гаруцасана — [[Поза орла]]
+[[Гаруцасана — Поза орла]]
-Вирабхадрасана — [[Поза воина]]
+[[Вирабхадрасана — Поза воина]]
-Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]
+[[Утгхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]]
-Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]
+[[Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]]
-Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]
+[[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]]
-Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
+[[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]]
-Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
+[[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]]
-Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
+[[Прасарита-падотганасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
-Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]
+[[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]]

← Предыдущая	Версия 06:20, 19 августа 2014
(нет различий)