Основные группы мышц - История изменений

104.23.162.106: /* Основные группы мышц */

2025-05-22T19:08:09Z

‎Основные группы мышц

Nico в 15:09, 5 ноября 2015

2015-11-05T15:09:26Z

109.203.201.131: /* Основные группы мышц */ мышцы спины и груди относились только к грудным мышцам, что было исправлено

2015-10-29T17:30:08Z

‎Основные группы мышц: мышцы спины и груди относились только к грудным мышцам, что было исправлено

89.65.47.204: заменил "сгибание" на "движение" в последнем предложении

2015-10-19T20:36:05Z

заменил "сгибание" на "движение" в последнем предложении

89.65.47.204: исправил в последнем предложении коленный сустав на голеностопный

2015-10-19T20:33:46Z

исправил в последнем предложении коленный сустав на голеностопный

Yarikus: /* Приобретение */

2013-07-12T12:34:50Z

‎Приобретение

109.124.200.49: /* Основные группы мышц */

2012-10-24T13:21:07Z

‎Основные группы мышц

Новая страница

== Основные группы мышц ==

Любая физическая активность предполагает работу не одной мышцы, а целой группы. И чтобы создать оптимальные условия для развития той или иной группы, необходимо именно на ней сосредоточить свои усилия, используя разные тренажеры и атлетические снаряды, меняя позу тела и структуру движений.

Перечислим основные группы мышц, развитием которых предстоит заниматься начинающему спортсмену.

'''Мышцы шеи'''. В этой группе для спортсмена первостепенный интерес представляет грудино-ключично-сосцевидная мышца, благодаря которой человек наклоняет и поворачивает голову. Кроме того, эта мышца способствует подъему грудной клетки. Не меньшее значение для гармоничного развития тела имеют передние, средние и задние лестничные мышцы, которые находятся в глубине шеи, принимают участие в движении позвоночника и приподнимают грудную клетку при вдохе.

К этой же группе можно отнести и дельтовидную мышцу, делающую плечо округлым. Мышца состоит из 3 пучков:

* переднего, который обеспечивает поднятие руки вперед и ее вращение внутрь;
* среднего, с помощью которого руку отводят в сторону;
* заднего, который отводит руку вверх-назад и вращает ее наружу.

'''Грудные мышцы''':

* большая грудная мышца. Одна из главных мышц этой группы, приводящая руку к туловищу и вращающая ее;
* передняя зубчатая мышца. Отвечает за вращение и отведение от позвоночника лопатки, поднимание руки над головой;
* малая грудная мышца. Находится под большой грудной мышцей, опускает руку к туловищу;
* межреберные мышцы. Способствуют дыхательным движениям.
* широчайшая мышца спины. Поворачивает руку внутрь, приводит ее к туловищу, наклоняет само туловище, участвует в движениях всего плечевого пояса и придает торсу конусообразную форму;
* трапециевидная мышца. Обеспечивает подъем, вращение и сближение лопаток, отведение головы назад;
* длинные мышцы. Проходят вдоль всего позвоночника, наклоняют, разгибают и вращают туловище.

'''Мышцы брюшного пресса'''. Подчеркивают талию, обеспечивают стройность и подтянутость фигуры. Кроме того, они поддерживают правильное положение внутренних органов и способствуют нормальной работе кишечника. Самые главные:
* 8 прямых мышц живота. Наклоняют туловище, подтягивают ноги к груди;

* косые мышцы обеспечивают сгибание и повороты туловища.

'''Мышцы рук'''. Это одно из главных украшений бодибилдера. Главными из них являются:

* бицепс (двуглавая мышца плеча). Сгибает руку в локтевом суставе, обеспечивает отведение и приведение руки при повороте кисти ладонью вверх (супинации);
* трицепс (трехглавая мышца плеча). Разгибает руку в локтевом суставе и отводит ее назад;
* мышцы предплечья. Их основная функция — сгибание и разгибание пальцев рук, обеспечивание всех движений пальцев и кисти.

'''Мышцы ног'''. На их долю приходится около половины всей мышечной массы человека. Важнейшие из них:

* четырехглавая мышца бедра. Разгибает ногу в коленном суставе, сгибает бедро, поворачивает ногу наружу и вовнутрь;
* большая ягодичная мышца. С ее помощью происходит разгибание и поворот бедра наружу;
* бицепс (двуглавая мышца бедра). Эта мышца сгибает ногу в коленном суставе, вращает наружу, разгибает ее в тазобедренном суставе;
* икроножная мышца. Обеспечивает сгибание ноги в коленном суставе.

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]

← Предыдущая		Версия 19:08, 22 мая 2025
Строка 14:		Строка 14:

	'''[[Пекторальные мышцы\|Грудные мышцы]]''':		'''[[Пекторальные мышцы\|Грудные мышцы]]''':
		+	{{#ev:youtube\|JvMtxOZG5y0\|300\|right\|Почему твоя ГРУДЬ НЕ РАСТËТ – исправь ЭТИ 10 ОШИБОК}}
		+	{{Expert}}

	* большая грудная мышца. Одна из главных мышц этой группы, приводящая руку к туловищу и вращающая ее;		* большая грудная мышца. Одна из главных мышц этой группы, приводящая руку к туловищу и вращающая ее;

@@ Строка 39: / Строка 39: @@
 * большая ягодичная мышца. С ее помощью происходит разгибание и поворот бедра наружу;
 * бицепс (двуглавая мышца бедра). Эта мышца сгибает ногу в коленном суставе, вращает наружу, разгибает ее в тазобедренном суставе;
-* икроножная мышца. Обеспечивает сгибание ноги в голеностопном суставе.
+* икроножная мышца. Обеспечивает движение ноги в голеностопном суставе.

← Предыдущая		Версия 12:34, 12 июля 2013
Строка 40:		Строка 40:
	* бицепс (двуглавая мышца бедра). Эта мышца сгибает ногу в коленном суставе, вращает наружу, разгибает ее в тазобедренном суставе;		* бицепс (двуглавая мышца бедра). Эта мышца сгибает ногу в коленном суставе, вращает наружу, разгибает ее в тазобедренном суставе;
	* икроножная мышца. Обеспечивает сгибание ноги в коленном суставе.		* икроножная мышца. Обеспечивает сгибание ноги в коленном суставе.
−
−	~~== Приобретение ==~~
−
−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]

@@ Строка 13: / Строка 13: @@
 * заднего, который отводит руку вверх-назад и вращает ее наружу.
-'''Грудные мышцы''':
+'''[[Пекторальные мышцы|Грудные мышцы]]''':
 * большая грудная мышца. Одна из главных мышц этой группы, приводящая руку к туловищу и вращающая ее;
@@ Строка 19: / Строка 19: @@
 * малая грудная мышца. Находится под большой грудной мышцей, опускает руку к туловищу;
 * межреберные мышцы. Способствуют дыхательным движениям.
 '''Мышцы спины''':
 * широчайшая мышца спины. Поворачивает руку внутрь, приводит ее к туловищу, наклоняет само туловище, участвует в движениях всего плечевого пояса и придает торсу конусообразную форму;
 * трапециевидная мышца. Обеспечивает подъем, вращение и сближение лопаток, отведение головы назад;
 * длинные мышцы. Проходят вдоль всего позвоночника, наклоняют, разгибают и вращают туловище.
-'''Мышцы брюшного пресса'''. Подчеркивают талию, обеспечивают стройность и подтянутость фигуры. Кроме того, они поддерживают правильное положение внутренних органов и способствуют нормальной работе кишечника. Самые главные:
+'''[[Мышцы живота|Мышцы брюшного пресса]]'''.
 * 8 прямых мышц живота. Наклоняют туловище, подтягивают ноги к груди;
 * косые мышцы обеспечивают сгибание и повороты туловища.
-'''Мышцы рук'''. Это одно из главных украшений бодибилдера. Главными из них являются:
+'''[[Мышцы рук]]'''. Это одно из главных украшений бодибилдера. Главными из них являются:
 * бицепс (двуглавая мышца плеча). Сгибает руку в локтевом суставе, обеспечивает отведение и приведение руки при повороте кисти ладонью вверх (супинации);
@@ Строка 35: / Строка 38: @@
 * мышцы предплечья. Их основная функция — сгибание и разгибание пальцев рук, обеспечивание всех движений пальцев и кисти.
-'''Мышцы ног'''. На их долю приходится около половины всей мышечной массы человека. Важнейшие из них:
+'''[[Мышцы ног]]'''. На их долю приходится около половины всей мышечной массы человека. Важнейшие из них:
 * четырехглавая мышца бедра. Разгибает ногу в коленном суставе, сгибает бедро, поворачивает ногу наружу и вовнутрь;
@@ Строка 41: / Строка 44: @@
 * бицепс (двуглавая мышца бедра). Эта мышца сгибает ногу в коленном суставе, вращает наружу, разгибает ее в тазобедренном суставе;
 * икроножная мышца. Обеспечивает движение ноги в голеностопном суставе.