Отжимания в наклоне - История изменений

31.207.209.135: /* Упражнение в разрезе */

2015-04-11T03:29:02Z

‎Упражнение в разрезе

31.207.209.135: /* Упражнение в разрезе */

2015-04-11T03:28:12Z

‎Упражнение в разрезе

Febor в 04:05, 5 сентября 2013

2013-09-05T04:05:35Z

Febor в 05:53, 4 сентября 2013

2013-09-04T05:53:03Z

Febor: Новая страница: «{{Трензона}} == Отжимания в наклоне == === Выполнение === Вам понадобится надежный предмет (п…»

2013-09-04T05:31:23Z

Новая страница: «{{Трензона}} == Отжимания в наклоне == === Выполнение === Вам понадобится надежный предмет (п…»

Новая страница

{{Трензона}}
== Отжимания в наклоне ==

=== Выполнение ===

Вам понадобится надежный предмет (подойдет домашняя мебель) высотой в половину вашего роста — приблизительно до уровня бедер. Стол, высокий стул, кухонная столешница, невысокий заборчик — неплохие варианты. В тюрьме в каждой камере находится намертво прикрученный к стене умывальник, — мы и использовали его в качестве подручного инвентаря. Убедитесь, что выбранный предмет достаточно прочный и не сломается в процессе тренировки. Сгруппируйтесь поставьте ноги вместе, наклонитесь и обопритесь о поверхность выпрямленными на ширине плеч руками. Это исходное положение. Если высота опорной поверхности расположена четко на уровне середины тела, то ваше тело будет находиться под углом 45° к полу (рис. 3). Сгибая локти, медленно наклонитесь вперед и слегка коснитесь грудью поверхности (рис. 4). Выдержите короткую паузу, прежде чем отжиматься назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.

=== Упражнение в разрезе ===

Это упражнение продолжает первый уровень (отжимания от стены); увеличивается наклон тела, больше нагружаются мышцы верхней части тела. Отжимания в наклоне легче, чем полноценные отжимания от пола (Пятый уровень). Упражнение полезно начинающим или восстанавливающимся. От большинства же спортсменов оно не требует значительной работы мышц.

=== Тренировочная норма ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
Начальный уровень</td><td>
1 серия из 10 повторений</td></tr>
<tr><td>
Средний уровень</td><td>
2 серии из 20 повторений</td></tr>
<tr><td>
Продвинутый уровень</td><td>
3 серии из 40 повторений </td></tr>
</table>

=== Улучшение техники ===

В отжиманиях в наклоне тело обязательно должно располагаться на уровне 45° к поверхности. Если сложно выполнять упражнения из такой позиции, встаньте более вертикально, расположив руки немного повыше. Как только вы научитесь отжиматься из такой позиции, переходите в исходное положение — 45° к поверхности. Чем меньше уровень наклона, тем сложнее отжиматься. Снижайте уровень наклона по мере совершенствования техники.

== Читайте также ==

*[[Отжимания]]
*[[Отжимания от пола]]
*[[Упражнения отжимания от пола]]
*[[Программа тренировок на отжимания]]
*[[Отжимания - какие мышцы работают]]
*[[Виды отжимания (техника)]]
*[[Как правильно отжиматься от пола]]
*[[Отжимания от стены]]
*[[Отжимания на коленях]]
*[[Полные и неполные отжимания]]
*[[Узкие отжимания (узким хватом)]]
*[[Разновысокие отжимания]]
*[[Отжимания на одной руке]]
*[[Программа тренировки для отжиманий]]

[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 === Упражнение в разрезе ===
-Это упражнение продолжает первый уровень (отжимания от стены); увеличивается наклон тела, больше нагружаются мышцы нижней части тела. Отжимания в наклоне легче, чем полноценные отжимания от пола (Пятый уровень). Упражнение полезно начинающим или восстанавливающимся. От большинства же спортсменов оно не требует значительной работы мышц.
+Это упражнение продолжает первый уровень (отжимания от стены); увеличивается наклон тела, больше нагружаются мышцы верхней части тела. Отжимания в наклоне легче, чем полноценные отжимания от пола (Пятый уровень). Упражнение полезно начинающим или восстанавливающимся. От большинства же спортсменов оно не требует значительной работы мышц.
 === Тренировочная норма ===

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Трензона}}
 == Отжимания в наклоне ==
+[[Image:Otwimaniya_naklon.jpg|250px|thumb|right|Отжимания в наклоне]]
 === Выполнение ===

@@ Строка 43: / Строка 43: @@
 *[[Разновысокие отжимания]]
 *[[Отжимания на одной руке]]
-[[Категория:Тренинг]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]]