Пекторальные мышцы - История изменений

104.23.162.106: /* Пекторальные мышцы: анатомия и правильная техника выполнения упражнений */

2025-05-22T18:42:50Z

‎Пекторальные мышцы: анатомия и правильная техника выполнения упражнений

77.111.244.42 в 09:09, 4 февраля 2022

2022-02-04T09:09:18Z

Anes: /* Другие мышцы груди */

2016-09-29T13:41:25Z

‎Другие мышцы груди

Anes в 06:52, 14 июля 2016

2016-07-14T06:52:50Z

Talk в 03:02, 19 августа 2015

2015-08-19T03:02:30Z

217.175.95.67: /* Проблемная зона: верх груди */

2015-03-25T10:24:10Z

‎Проблемная зона: верх груди

82.145.210.175: /* Проблемная зона: верх груди */

2015-03-07T10:48:35Z

‎Проблемная зона: верх груди

82.145.210.175: /* Проблемная зона: верх груди */

2015-03-07T10:47:39Z

‎Проблемная зона: верх груди

82.145.210.175: /* Проблема */

2015-03-07T10:45:51Z

‎Проблема

82.145.217.222: /* Проблема */

2015-03-02T18:00:35Z

‎Проблема

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Пекторальные мышцы:  анатомия и правильная техника выполнения упражнений ==
-{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=4RI465b2L3M|300|right|Как накачать грудные мышцы}}
+{{#ev:youtube|JvMtxOZG5y0|300|right|Почему твоя ГРУДЬ НЕ РАСТËТ – исправь ЭТИ 10 ОШИБОК}}
 === Большая грудная мышца ===
 [[Image:Chestm.jpg|300px|thumb|right|Мышцы груди]][[Image:Atlas_fitnesa7.jpg|250px|thumb|left|Мышцы груди]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Пекторальные мышцы:  анатомия и правильная техника выполнения упражнений ==
+{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=4RI465b2L3M|300|right|Как накачать грудные мышцы}}
 === Большая грудная мышца ===
 [[Image:Chestm.jpg|300px|thumb|right|Мышцы груди]][[Image:Atlas_fitnesa7.jpg|250px|thumb|left|Мышцы груди]]

@@ Строка 17: / Строка 17: @@
 === Другие мышцы груди ===
-К другим мышцам груди относятся: малая грудная мышца, которая лежит под большой, подключичная мышца - она, в соответствии со своим названием, располагается под ключицей, параллельно ей [[передняя зубчатая мышца]], занимающая преднебоковой отдел грудной стенки Но все эти мышцы в данном случае нам не интересны - предметом нашего разговора является именно большая грудная мышца.
+К другим мышцам груди относятся: [[малая грудная мышца]], которая лежит под большой, подключичная мышца - она, в соответствии со своим названием, располагается под ключицей, параллельно ей [[передняя зубчатая мышца]], занимающая преднебоковой отдел грудной стенки Но все эти мышцы в данном случае нам не интересны - предметом нашего разговора является именно большая грудная мышца.
 == Основные упражнения для мышц груди ==

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 === Большая грудная мышца ===
 [[Image:Chestm.jpg|300px|thumb|right|Мышцы груди]][[Image:Atlas_fitnesa7.jpg|250px|thumb|left|Мышцы груди]]
-'''Большая грудная мышца (т. pectoralis major)''' располагается в верхней части груди, ограничивая спереди подмышечную ямку. Она берет свое начало от медиальной половины ключицы, передней поверхности рукоятки и тела грудины, хрящей верхних II-VII ребер и передней стенки фиброзного влагалища прямой мышцы живота. Направляясь латерально и кверху, пучки большой грудной мышцы сходятся так, что пучки нижней части мышцы ложатся позади пучков верхней части, в результате чего в этом месте мышца значительно утолщается. Этой суженной, но утолщенной частью мышца переходит на плечевую кость.
+'''[[Большая грудная мышца|Большая грудная мышца (m. pectoralis major)]]''' располагается в верхней части груди, ограничивая спереди подмышечную ямку. Она берет свое начало от медиальной половины ключицы, передней поверхности рукоятки и тела грудины, хрящей верхних II-VII ребер и передней стенки фиброзного влагалища прямой мышцы живота. Направляясь латерально и кверху, пучки большой грудной мышцы сходятся так, что пучки нижней части мышцы ложатся позади пучков верхней части, в результате чего в этом месте мышца значительно утолщается. Этой суженной, но утолщенной частью мышца переходит на плечевую кость.
 '''Иннервация'''
@@ Строка 17: / Строка 17: @@
 === Другие мышцы груди ===
-К другим мышцам груди относятся: малая грудная мышца, которая лежит под большой подключичная мышца - она, в соответствии со своим названием, располагается под ключицей, параллельно ей передняя зубчатая мышца, занимающая преднебоковой отдел грудной стенки Но все эти мышцы в данном случае нам не интересны - предметом нашего разговора является именно большая грудная мышца.
+К другим мышцам груди относятся: малая грудная мышца, которая лежит под большой, подключичная мышца - она, в соответствии со своим названием, располагается под ключицей, параллельно ей [[передняя зубчатая мышца]], занимающая преднебоковой отдел грудной стенки Но все эти мышцы в данном случае нам не интересны - предметом нашего разговора является именно большая грудная мышца.
 == Основные упражнения для мышц груди ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Пекторальные мышцы:  анатомия и правильная техника выполнения упражнений ==
 === Большая грудная мышца ===
+[[Image:Chestm.jpg|300px|thumb|right|Мышцы груди]][[Image:Atlas_fitnesa7.jpg|250px|thumb|left|Мышцы груди]]
-Большая грудная мышца (т. pectoralis major) располагается в верхней части груди, ограничивая спереди подмышечную ямку. Она берет свое начало от медиальной половины ключицы, передней поверхности рукоятки и тела грудины, хрящей верхних II-VII ребер и передней стенки фиброзного влагалища прямой мышцы живота. Направляясь латерально и кверху, пучки большой грудной мышцы сходятся так, что пучки нижней части мышцы ложатся позади пучков верхней части, в результате чего в этом месте мышца значительно утолщается. Этой суженной, но утолщенной частью мышца переходит на плечевую кость.
+'''Большая грудная мышца (т. pectoralis major)''' располагается в верхней части груди, ограничивая спереди подмышечную ямку. Она берет свое начало от медиальной половины ключицы, передней поверхности рукоятки и тела грудины, хрящей верхних II-VII ребер и передней стенки фиброзного влагалища прямой мышцы живота. Направляясь латерально и кверху, пучки большой грудной мышцы сходятся так, что пучки нижней части мышцы ложатся позади пучков верхней части, в результате чего в этом месте мышца значительно утолщается. Этой суженной, но утолщенной частью мышца переходит на плечевую кость.
 '''Иннервация'''
+[[Image:A_K_41.jpg|250px|thumb|right|Мышцы груди]]
 Особенностью иннервации большой грудной мышцы является дуальность, то есть, за нижний и верхний ее участки отвечают различные нервы. Из этого можно сделать вывод, что «прокачать» всю мышцу каким-либо одним упражнением не удастся - здесь нужен комплексный подход.
@@ Строка 14: / Строка 12: @@
 Pectoralis major приводит и вращает внутрь плечевую кость, поднятую руку опускает и тянет ее вперед и внутрь; при фиксированной руке участвует в подъеме ребер.
-Из последнего пункта видно, почему в список упражнений для мышц груди попали «пуловеры»; из первых двух - что упражнения (жимы) со штангой, фиксирующие положение рук при подъеме снаряда и не дающие им смещаться внутрь, не являются лучшими для мышц груди. Жимы штанги, безусловно, хороши, но только в том случае, когда они рассматриваются в качестве комплексного упражнения для всего верха тела.
 === Другие мышцы груди ===
@@ Строка 24: / Строка 23: @@
 По указанным выше причинам мы исключили из списка упражнений те, которые выполняются со штангой.
-ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ, НАКЛОННОЙ И ОБРАТНОНАКЛОННОЙ СКАМЬЕ <br>
+[[Жим гантелей на наклонной скамье|ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ, НАКЛОННОЙ И ОБРАТНОНАКЛОННОЙ СКАМЬЕ]] <br>
-РАЗВЕДЕНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ, НАКЛОННОЙ И ОБРАТНОНАКЛОННОЙ СКАМЬЕ <br>
+[[Разведение рук с гантелями|РАЗВЕДЕНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ, НАКЛОННОЙ И ОБРАТНОНАКЛОННОЙ СКАМЬЕ]] <br>
-СВЕДЕНИЯ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ «БАБОЧКА» <br>
+[[Сведение и разведение рук (бабочка)|СВЕДЕНИЯ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ «БАБОЧКА»]] <br>
-ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ С НАКЛОНОМ ТЕЛА ВПЕРЕД <br>
+[[Отжимания на брусьях|ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ С НАКЛОНОМ ТЕЛА ВПЕРЕД]] <br>
-«ПУЛОВЕР» (ОПУСКАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЬЮ ЗА ГОЛОВУ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ)<br>
+«[[Пулловеры|ПУЛОВЕР]]» (ОПУСКАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЬЮ ЗА ГОЛОВУ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ)<br>
-«КРОССОВЕР»
+«[[Кроссоверы|КРОССОВЕР]]»
 == Техника решает все ==
@@ Строка 51: / Строка 50: @@
 == Проблемная зона: верх груди ==
 Отставание верхней части груди можно встретить достаточно часто. Для верха груди нужно выполнять жим гантелей на наклонной (угол наклона составляет обычно 30-40 градусов) скамье. Предварительное утомление грудных производится сведениями рук в кроссовере или "бабочке", вторым упражнением выполняется собственно сам жим гантелей на наклонной скамье.
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 50: / Строка 50: @@
 == Проблемная зона: верх груди ==
+Отставание верхней части груди можно встретить достаточно часто.Для верха груди нужно выполнять жим гантелей на наклонной (угол наклона составляет обычно 30-40 градусов) скамье.Предварительное утомление грудных производится сведениями рук в кроссовере,или "бабочке",вторым упражнением выполняется собственно сам жим гантелей на наклонной скамье.
 '''Источник [[Железный мир|Журнал Железный мир]] №5'''
 [[Категория:Тренинг]]

← Предыдущая		Версия 10:45, 7 марта 2015
Строка 51:		Строка 51:
	== Проблемная зона: верх груди ==		== Проблемная зона: верх груди ==

−	~~=== Проблема ===~~

−	Отставание верхней части груди, особенно у бодибилдеров-любителей, можно встретить достаточно часто.Для верха груди нужно выполнять жим гантелей лежа на наклонной (угол наклона составляет обычно 30-40 градусов) скамье.Предварительное утомление грудных производится сведениями рук в кроссовере,или "бабочке",вторым упражнением выполняется собственно сам жим гантелей на наклонной скамье. Т.е. так как в данном случае отстающая часть грудных-верхняя,то и тренировка должна начинаться с наклонной скамьи,а после можно уже перейти к жимам гантелей на горизонтальной скамье.

← Предыдущая		Версия 18:00, 2 марта 2015
Строка 53:		Строка 53:
	=== Проблема ===		=== Проблема ===

−	Проблем при построении идеальной груди не счесть: у кого-то страдает нижний срез, у кого-то - внутренняя часть. Но мы сегодня поговорим не о них. Тема нашей статьи -отстающий верх груди. Отставание верхней части груди, особенно у бодибилдеров-любителей, можно встретить достаточно часто. А все потому, что замеченная проблема почти всегда устраняется неправильно. Вы уже знаете, что верхняя и нижняя части груди имеют отдельную иннервацию, следовательно, и «прокачивать» их нужно с помощью отдельных упражнений. Для верха груди ~~в большинстве случаев выбирается~~ жим ~~штанги~~ лежа на наклонной (угол наклона составляет обычно 30-45 градусов~~, редко больше~~) скамье~~, а это в корне неверно~~. ~~Дело~~ в ~~том что. как показало недавно проведенное исследование~~, ~~это упражнение нагружает верх груди всего~~ на ~~5% более эффективно по сравнению с жимами на плоской~~ скамье. ~~А основная нагрузка уходит в дельты (активность дельтовидных мышц возрастает на 85%)~~. ~~Но не забываем, что советы даны~~ в ~~этой статье из модного журнала в котором постоянно придумывают всякий шлак лишь бы вы его покупали~~, ~~так что жать обратным хватом ломая себе локти~~ и ~~руки~~, ~~только ваш выбор и сайт не несёт ни какой ответственности~~.	+	Отставание верхней части груди, особенно у бодибилдеров-любителей, можно встретить достаточно часто.Для верха груди нужно выполнять жим гантелей лежа на наклонной (угол наклона составляет обычно 30-40 градусов) скамье.Предварительное утомление грудных производится сведениями рук в кроссовере,или "бабочке",вторым упражнением выполняется собственно сам жим гантелей на наклонной скамье. Т.е. так как в данном случае отстающая часть грудных-верхняя,то и тренировка должна начинаться с наклонной скамьи,а после можно уже перейти к жимам гантелей на горизонтальной скамье.