http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%80%D1%8B%D0%B2%D1%8B_%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B8 2026-08-11T14:17:08Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%80%D1%8B%D0%B2%D1%8B_%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B8&diff=43849&oldid=prev 2014-08-11T10:11:13Z

<p>Новая страница: «== Оптимальная частота тренировок == [[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_мышцы_(…»</p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <tr class="diff-title" lang="ru"> <td colspan="1" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td> <td colspan="1" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 10:11, 11 августа 2014</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-notice" lang="ru"><div class="mw-diff-empty">(нет различий)</div> </td></tr></table>

Admin http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%80%D1%8B%D0%B2%D1%8B_%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B8&diff=43414&oldid=prev 2012-05-01T09:05:08Z

<p>Новая страница: «== Оптимальная частота тренировок == [[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_мышцы_(…»</p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="ru"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 09:05, 1 мая 2012</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1" >Строка 1:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 1:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Оптимальная частота тренировок ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Оптимальная частота тренировок ==</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://<del class="diffchange diffchange-inline">sportswiki</del>.<del class="diffchange diffchange-inline">ru</del>/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://<ins class="diffchange diffchange-inline">sportwiki</ins>.<ins class="diffchange diffchange-inline">to</ins>/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Чтобы полностью восстановиться после интенсивной тренировки, мышцам необходимо не менее 48 часов. Это время определяется следующим правилом: если мышцы хотя бы немного побаливают, не следует торопиться с очередной тренировкой.</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Чтобы полностью восстановиться после интенсивной тренировки, мышцам необходимо не менее 48 часов. Это время определяется следующим правилом: если мышцы хотя бы немного побаливают, не следует торопиться с очередной тренировкой.</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> </table>

Admin http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%80%D1%8B%D0%B2%D1%8B_%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B8&diff=15491&oldid=prev 2012-05-01T09:05:08Z

<p>Новая страница: «== Оптимальная частота тренировок == [[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportswiki.ru/Качаем_железные_мышцы_(…»</p> <p><b>Новая страница</b></p><div>== Оптимальная частота тренировок ==<br /> [[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportswiki.ru/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]<br /> Чтобы полностью восстановиться после интенсивной тренировки, мышцам необходимо не менее 48 часов. Это время определяется следующим правилом: если мышцы хотя бы немного побаливают, не следует торопиться с очередной тренировкой.<br /> <br /> Оптимальная частота тренировок для начинающего спортсмена составляет не более 3 раз в неделю и не более 1 часа в день. Главным критерием тренировки является ее качество, а не продолжительность.<br /> <br /> == Жизнь бодибилдера за пределами спортивного зала ==<br /> <br /> Как уже было сказано выше, мышечная масса растет в основном во время отдыха и восстановления. Упражнения дают лишь импульс к [[Условия роста мышц|росту]], а остальное целиком и полностью зависит от правильного регулярного питания и достаточного для восстановления отдыха. В том же случае, если атлет недосыпает, питается крайне нерегулярно, получает недостаточное количество [[протеин]]ов и тем не менее тренируется ежедневно, — все его усилия не приведут к сколько-нибудь заметным результатам.<br /> <br /> Во всем необходимо соблюдать меру, чересчур долгие и частые тренировки неизбежно приведут к перетренировке и полному отсутствию мышечного роста. Поэтому в дни отдыха не стоит и близко подходить к спортивному залу, чтобы дать мышцам возможность полностью восстановиться и накопить энергию для дальнейших занятий. Продолжительность сна культуриста составляет не меньше 7-9 часов в сутки.<br /> <br /> Тем же, кто помимо бодибилдинга занимается каким-нибудь другим видом спорта с большой физической нагрузкой, 1 раз в 3 месяца необходимо устраивать себе неделю полного отдыха от всех тренировок.</div>

Admin