Питание и диета для эктоморфа - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:29Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico: Отмена правки 101163, сделанной участником 176.213.213.84 (обс.)

2018-03-07T09:39:47Z

Отмена правки 101163, сделанной участником 176.213.213.84 (обс.)

176.213.213.84: /* Пример дневного рациона для эктоморфа */

2018-03-07T04:51:41Z

‎Пример дневного рациона для эктоморфа

213.232.226.4: /* Рекомендации */

2017-11-27T06:59:37Z

‎Рекомендации

Ars: Откат правок 5.254.65.102 (обсуждение) к версии 81.17.139.114

2017-10-19T13:21:01Z

Откат правок 5.254.65.102 (обсуждение) к версии 81.17.139.114

5.254.65.102: /* Питание и диета для эктоморфа */

2017-10-19T12:57:18Z

‎Питание и диета для эктоморфа

81.17.139.114: /* Пример дневного рациона для эктоморфа */

2017-10-19T12:55:56Z

‎Пример дневного рациона для эктоморфа

178.155.8.144: /* Пример дневного рациона для эктоморфа */

2015-12-31T16:12:40Z

‎Пример дневного рациона для эктоморфа

178.154.101.188: /* Питание и диета для эктоморфа */

2014-12-18T16:35:48Z

‎Питание и диета для эктоморфа

Zabava в 17:40, 29 августа 2013

2013-08-29T17:40:39Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Питание и диета для эктоморфа ==
-{{#evp:youtube|WrSLvwEmArw|Питание и диета для эктоморфа. Мифы о хардгейнерах|right|300}}
+{{#ev:youtube|WrSLvwEmArw|300|right|Питание и диета для эктоморфа. Мифы о хардгейнерах}}
 Решающим фактором в бодибилдинге для [[эктоморф]]а является [[диета для набора мышечной массы|диета]] и правильное питание. Практика показывает, что хороших результатов достичь практически невозможно без применения [[Спортивное питание|спортивного питания]]. Это связано с быстрым метаболизмом эктоморфов, и физически очень сложно получить нужное количество питательных веществ из обычной пищи.

@@ Строка 17: / Строка 17: @@
 === Пример дневного рациона для эктоморфа ===
-* первый завтрак:хуй
+* первый завтрак: 2 куриных яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, кефира или нежирного йогурта, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 52 г белка);
-* второй завтрак: два хуя
+* второй завтрак: тарелка каши (не быстрого приготовления), 200 г молока, кефира, нежирного йогурта или сока (15-20 г белка);<br>
-* обед: тарелка супа,хуй
+* обед: тарелка супа, 200 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);<br>
 * полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);<br>
 * ужин: 100 г. мюслей, с молоком (15 г белка)

@@ Строка 17: / Строка 17: @@
 === Пример дневного рациона для эктоморфа ===
-* первый завтрак: 2 куриных яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, кефира или нежирного йогурта, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 52 г белка);
+* первый завтрак:хуй
-* второй завтрак: тарелка каши (не быстрого приготовления), 200 г молока, кефира, нежирного йогурта или сока (15-20 г белка);<br>
+* второй завтрак: два хуя
-* обед: тарелка супа, 200 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);<br>
+* обед: тарелка супа,хуй
 * полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);<br>
 * ужин: 100 г. мюслей, с молоком (15 г белка)

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
 . Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими, есть надо, по крайней мере, пять-шесть раз в сутки, примерно одинаковыми порциями.<br>
 . Суточная норма [[Жиры|жиров]] для эктоморфов довольно высокая – 20 процентов. Практически все жиры должны быть растительного происхождения, очень полезен [[рыбий жир]], который богат [[омега-3]] ненасыщенными жирными кислотами.  <br>
-. Количество белка – примерно 3-5 грамм в расчете на килограмм массы тела.<br>
+. Количество белка – примерно 1,8-2 грамма в расчете на килограмм массы тела.<br>
 . [[Протеин]] и [[углеводы]] должны быть основными поставщиками калорий – не менее 25 процентов протеина и 50 – 60 % углеводов. Здесь на помощь приходит спортивное питание, которое позволит не только получать норму белка, но и может заменить 2-3 приема пищи. Источником белка являются такие продукты как мясо, яйца, творог, рыба, бобовые и в меньшей степени каши. <br>
 . Главным источником углеводов должны быть каши, овощи и мучные продукты из муки грубого помола, то есть пища, содержащая медленные углеводы. Старайтесь употреблять в пищу овсянку, гречку, пшено, кукурузу, макаронные изделия, фасоль и другие бобовые. <br>

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Питание и диета для эктоморфа ==
 {{#evp:youtube|WrSLvwEmArw|Питание и диета для эктоморфа. Мифы о хардгейнерах|right|300}}
-Решающим фактором в бодибилдинге для [[эктоморф]]а является [[диета для набора мышечной массы|диета]] и правильное питание. Практика показывает, что хороших результатов достичь практически невозможно без применения [[Спортивное питание|спортивного питания]]. Это связано с быстрым метаболизмом эктоморфов, и физически очень сложно получить нужное количество питательных веществ из обычной пищи. И пошли Вы на хуй, долбоебы!
+Решающим фактором в бодибилдинге для [[эктоморф]]а является [[диета для набора мышечной массы|диета]] и правильное питание. Практика показывает, что хороших результатов достичь практически невозможно без применения [[Спортивное питание|спортивного питания]]. Это связано с быстрым метаболизмом эктоморфов, и физически очень сложно получить нужное количество питательных веществ из обычной пищи.
 === Рекомендации ===

@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 === Питание до и после тренинга ===
-Перед тренировками желательно принимать пищу богатую [[Углеводы|медленными углеводами]], с тем чтобы обеспечить организм во время тренинга глюкозой для поддержания работоспособности. Пейте во время тренинга каждые 20 минут по несколько глотков воды с целью [[Регидратация|регидратации]]. Через 20-30 минут после тренировки эктоморфу необходим плотный прием пищи, насыщенной углеводами и белками. Допускается употребление небольшого количества [[Быстрые углеводы|быстрых углеводов]]. Все это делается с целью закрытия так называемого послетренировочного белково-углеводного окна.
+Перед тренировками желательно принимать пищу богатую [[Углеводы|медленными углеводами]], с тем чтобы обеспечить организм во время тренинга глюкозой для поддержания работоспособности. Пейте во время тренинга каждые 20 минут по несколько глотков воды с целью [[Регидратация|регидратации]]. Через 20-30 минут после тренировки эктоморфу необходим плотный прием пищи, насыщенной углеводами и белками. Допускается употребление небольшого количества [[Быстрые углеводы|быстрых углеводов]]. Все это делается с целью закрытия так называемого послетренировочного [[Белково-углеводное окно|белково-углеводного окна]].
 === Контроль веса ===