Питание перед тренировкой - История изменений

84.18.121.245: /* Утренние тренировки */

2022-10-30T16:06:49Z

‎Утренние тренировки

Krash в 08:58, 21 августа 2020

2020-08-21T08:58:15Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:30Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django: /* Питание перед тренировкой при похудении */

2017-07-12T10:43:30Z

‎Питание перед тренировкой при похудении

Django: /* Читайте также */

2017-07-12T10:43:14Z

‎Читайте также

Django: /* Питание перед тренировкой при похудении */

2017-07-12T10:42:48Z

‎Питание перед тренировкой при похудении

Django в 13:31, 5 ноября 2016

2016-11-05T13:31:37Z

95.28.176.74: /* Питание перед тренировкой при похудении */

2015-12-20T10:48:36Z

‎Питание перед тренировкой при похудении

Ars в 13:49, 24 октября 2015

2015-10-24T13:49:34Z

Ars: Откат правок 188.113.10.86 (обсуждение) к версии 90.154.70.28

2015-10-11T14:37:37Z

Откат правок 188.113.10.86 (обсуждение) к версии 90.154.70.28

@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 == Утренние тренировки ==
-Когда тренинг осуществляется рано утром, сразу после сна рекомендуется выпить порцию [[Быстрый протеин|быстрого протеина]] (примерно 20-30 г) и для максимального эффекта 5-8 г BCAA. При этом можно добавить 10-20 г [[Быстрые углеводы|быстрых углеводов]] для повышения выносливости. Так же вполне подойдет гейнер + ВСАА. Обычные продукты в данной ситуации менее предпочтительны, так как на их усвоение потребуется больше времени. Из быстроперевариваемых продуктовых источников белка можно выделить нежирное мясо и вареные яйца.
+Когда тренинг осуществляется рано утром, сразу после сна рекомендует выпить порцию [[Быстрый протеин|быстрого протеина]] (примерно 20-30 г) и для максимального эффекта 5-8 г BCAA. При этом можно добавить 10-20 г [[Быстрые углеводы|быстрых углеводов]] для повышения выносливости. Так же вполне подойдет гейнер + ВСАА. Обычные продукты в данной ситуации менее предпочтительны, так как на их усвоение потребуется больше времени. Из быстроперевариваемых продуктовых источников белка можно выделить нежирное мясо и вареные яйца.
 Затем, после окончания занятия должен следовать плотный белково-углеводный завтрак.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == Питание перед тренировкой в бодибилдинге ==
 {{#ev:youtube|tuRBmVrefrY|300|right|Рекомендации Пааты Петриашвили}}
 {{Wow}} Питание перед тренировкой во время [[Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом|набора мышечной массы]] должно содержать [[углеводы]], [[Протеин|белки]], при этом нужно ограничивать содержание [[Жиры|жиров]] (желательно, не больше 3-5 грамм).

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == Питание перед тренировкой в бодибилдинге ==
-{{#evp:youtube|NAdAxxzvahQ|Питание перед тренировкой|right|300}}
+{{#ev:youtube|NAdAxxzvahQ|300|right|Питание перед тренировкой}}
-{{#evp:youtube|tuRBmVrefrY|Рекомендации Пааты Петриашвили|right|300}}
+{{#ev:youtube|tuRBmVrefrY|300|right|Рекомендации Пааты Петриашвили}}
-{{#evp:youtube|0bEomJqHDnc|Рекомендации по питанию|right|300}}
+{{#ev:youtube|0bEomJqHDnc|300|right|Рекомендации по питанию}}
 {{Wow}} Питание перед тренировкой во время [[Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом|набора мышечной массы]] должно содержать [[углеводы]], [[Протеин|белки]], при этом нужно ограничивать содержание [[Жиры|жиров]] (желательно, не больше 3-5 грамм).

@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 Если вы не будете питаться перед началом тренинга, то вы не сможете добиться высокого уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии. Если вы будете принимать большое количество пищи или питаться сразу перед тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.
-Исследования<ref>http://ajpendo.physiology.org/content/early/2017/03/08/ajpendo.00006.2017</ref> показывают, что голодание перед тренировкой повышает мобилизацию жирных кислот и активность бурого жира
+Исследования<ref>http://ajpendo.physiology.org/content/early/2017/03/08/ajpendo.00006.2017</ref> показывают, что голодание перед тренировкой повышает мобилизацию жирных кислот и активность бурого жира.
 == Читайте также ==

@@ Строка 51: / Строка 51: @@
 *[[Диета для набора мышечной массы]]
 *[[Диета для похудения]]<br>
 [[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

← Предыдущая		Версия 10:42, 12 июля 2017
Строка 41:		Строка 41:

	Если вы не будете питаться перед началом тренинга, то вы не сможете добиться высокого уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии. Если вы будете принимать большое количество пищи или питаться сразу перед тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.		Если вы не будете питаться перед началом тренинга, то вы не сможете добиться высокого уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии. Если вы будете принимать большое количество пищи или питаться сразу перед тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.
		+
		+	Исследования<ref>http://ajpendo.physiology.org/content/early/2017/03/08/ajpendo.00006.2017</ref> показывают, что голодание перед тренировкой повышает мобилизацию жирных кислот и активность бурого жира

	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 == Питание перед тренировкой при похудении ==
-Также как и при снижение жировой прослойки , употреблять пищу перед тренировкой нужно не позднее как минимум за 2 часа до ее начала, при этом количество углеводов сокращается до 15-20 г, а количество протеина до 10-15 г. Принимайте только сложные углеводы (овощи, каши, хлеб грубого помола, макароны из муки грубого помола и т.п.). Перед утренними тренировками достаточно употребить 15-20 г быстро усваиваемого белка сразу после сна. Для дополнительной защиты мышц можно добавить 5 г BCAA.
+Так же, как и при наборе мышечной массы, при снижении жировой прослойки, употреблять пищу перед тренировкой нужно не позднее как минимум за 2 часа до ее начала, при этом количество углеводов сокращается до 15-20 г, а количество протеина до 10-15 г. Принимайте только сложные углеводы (овощи, каши, хлеб грубого помола, макароны из муки грубого помола и т.п.). Перед утренними тренировками достаточно употребить 15-20 г быстро усваиваемого белка сразу после сна. Для дополнительной защиты мышц можно добавить 5 г BCAA.
 Если вы не будете питаться перед началом тренинга, то вы не сможете добиться высокого уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии. Если вы будете принимать большое количество пищи или питаться сразу перед тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
 {{Wow}} Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать [[углеводы]], [[Протеин|белки]], при этом нужно ограничивать содержание [[Жиры|жиров]] (желательно, не больше 3-5 грамм).
-{{Wow}} Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 60-90 минут до его начала (в зависимости от легкоусваиваемости пищи). Не рекомендуется посещать тренировку на пустой желудок. Но и переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как рефлюкс пищевого содержимого, тошнота и снижение выносливости.
+{{Wow}} Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 60-90 минут до его начала (в зависимости от легкоусваиваемости пищи). Не рекомендуется посещать тренировку на пустой желудок. Но и переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как рефлюкс пищевого содержимого, [[тошнота]] и снижение выносливости.
 Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить [[гликоген]]овые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Принятые белки будут использованы организмом как источники [[аминокислоты|аминокислот]] для работающих мышц, создавая так называемую анаболическую "предпосылку". Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ. Жирная пища дольше находится в желудке, и по этой причине может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.