Питьевой режим - История изменений

Ars в 13:45, 15 сентября 2014

2014-09-15T13:45:26Z

Ars: /* Правильная регидратация и спортивные напитки */

2014-09-12T07:02:24Z

‎Правильная регидратация и спортивные напитки

Ars: /* Правильная регидратация и спортивные напитки */

2014-09-12T07:01:57Z

‎Правильная регидратация и спортивные напитки

Внесённые изменения

Admin: /* Правильная регидратация и спортивные напитки */

2014-09-08T16:02:37Z

‎Правильная регидратация и спортивные напитки

Admin: /* Правильная регидратация и спортивные напитки */

2014-09-08T16:02:17Z

‎Правильная регидратация и спортивные напитки

Admin: /* Правильная регидратация и спортивные напитки */

2014-09-08T16:01:41Z

‎Правильная регидратация и спортивные напитки

Admin: /* Принципы организации питьевого режима юных спортсменов */

2014-09-08T16:00:51Z

‎Принципы организации питьевого режима юных спортсменов

Admin: /* Правильная регидратация и спортивные напитки */

2014-09-08T16:00:36Z

‎Правильная регидратация и спортивные напитки

Admin: /* Питьевой режим при интенсивных тренировках на выносливость */

2014-09-08T16:00:05Z

‎Питьевой режим при интенсивных тренировках на выносливость

Admin: /* Принципы организации питьевого режима юных спортсменов */

2014-09-08T15:58:57Z

‎Принципы организации питьевого режима юных спортсменов

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Принципы организации питьевого режима спортсменов ==
 {{Шаблон:Питание юных спортсменов}}
 Высокая физическая нагрузка и эмоциональная активность тренировочного и соревновательного периодов усиливает обмен веществ, повышает испарение влаги и потерю с потом значительного количества [[Вода|воды]] и минеральных солей, преимущественно [[Калий|калия]] и [[Натрий|натрия]]. Потери воды при умеренной физической нагрузке в течение 1 ч у спортсмена с массой тела 70 кг достигают 1,5-2 л (при температуре 20-25°С). Изменение электролитного обмена в миокарде нередко приводит к нарушению как процесса возбуждения, так и процесса сокращения сердечной мышцы. В конечном счете могут развиться морфологические изменения в миокарде.

@@ Строка 80: / Строка 80: @@
 <p>'''Na<sup>+</sup>, ммоль/л'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''К<sup>+</sup>, ммоль/л'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Осмолярность, мосмоль/кг<'''/p></td></tr>
+<p>'''Осмолярность, мосмоль/кг'''</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Isostar</p></td><td>

@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 Таблица 4
-Хотелось бы отметить: в отечественной клинической практике на протяжении последних 20 лет для оральной регидратационной терапии было предложено более 10 различных прописей поли-ионных кристаллоидных растворов, из которых наиболее широко используются глюкосолан (оралит) и цитроглюкосолан, предложенные ЦНИИ эпидемиологии, а также регидрон, выпускаемый в Финляндии. Эти растворы оральных регидратационных солей (ОРС) помимо солей натрия, калия и глюкозы содержат цитрат, стимулирующий процессы всасывания электролитов и воды в кишечнике, способствующий снижению концентрации циклических нуклеотидов в эритроцитах, а также придающий растворам бактериостатические свойства (Бродов Л.Е. с соавт., 1991).
+Хотелось бы отметить: в отечественной клинической практике на протяжении последних 20 лет для оральной регидратационной терапии было предложено более 10 различных прописей поли-ионных кристаллоидных растворов, из которых наиболее широко используются глюкосолан (оралит) и цитроглюкосолан, предложенные ЦНИИ эпидемиологии, а также регидрон, выпускаемый в Финляндии. Эти растворы '''оральных регидратационных солей (ОРС)''' помимо солей натрия, калия и глюкозы содержат цитрат, стимулирующий процессы всасывания электролитов и воды в кишечнике, способствующий снижению концентрации циклических нуклеотидов в эритроцитах, а также придающий растворам бактериостатические свойства (Бродов Л.Е. с соавт., 1991).
 В последние годы за рубежом предприняты попытки повышения эффективности ОРС путем добавления в их состав растворов аминокислот, дипептидов, мальтодекстринов, злаков. Указанные добавки повышают абсорбцию электролитов и воды в кишечнике. Растворы, где вместо глюкозы в качестве стимуляторов всасывания включены аминокислоты, дипептиды и злаки, получили название ОРС второго поколения, или «СуперОРС».

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
 == Правильная [[регидратация]] и [[спортивные напитки]] ==
 {{Шаблон:Фарм_сопровождение}}
-Потери жидкости сопровождаются, как уже было сказано выше, нарушением электролитного баланса организма, поскольку с потом уходит значительное количество Na+ и СГ, которые осуществляют в организме различные функции (электролитный состав биологических жидкостей организма человека представлен в табл. 3). Это предусматривает углеводно-электролитный состав ряда спортивных напитков (табл. 4).
+Потери жидкости сопровождаются, как уже было сказано выше, нарушением электролитного баланса организма, поскольку с потом уходит значительное количество Na<sup>+</sup> и Cl<sup>-</sup>, которые осуществляют в организме различные функции (электролитный состав биологических жидкостей организма человека представлен в табл. 3). Это предусматривает углеводно-электролитный состав ряда спортивных напитков (табл. 4).
 Таблица 3

@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 Эффективность растворов в плане срочной регидратации в условиях напряженной мышечной деятельности подтверждают результаты наших собственных исследований, посвященных апробации нового напитка (Макарова Г.А., Артемьева Н.К., 1994), содержащего комплекс солей натрия и калия, рисовую муку и продукты переработки проросшего зерна ячменя. Расчетная биологическая ценность налитка - 389 ккал/50 г, что обеспечивает снижение чувства голода при выполнении длительных физических нагрузок (Булгаков В.И., 1976).
-В наблюдениях приняли участие 12 велосипедистов-шоссейников, имеющих I сцортивный разряд, в возрасте 18-22 лет, которые поочередно составляли опытную и контрольную группы.
+В наблюдениях приняли участие 12 велосипедистов-шоссейников, имеющих I спортивный разряд, в возрасте 18-22 лет, которые поочередно составляли опытную и контрольную группы.
 Тестирующая нагрузка (до отказа) выполнялась на велоэргометре типа «Монарк» и имитировала прохождение 100 км дистанции с частотой педалирования 100 об./мин и сопротивлением на ремне 2,5 кп. Непосредственно перед началом работы и через каждые 15 км пути спортсмены получали по 200 мл апробируемого раствора или «плацебо» (t = 18-20°С).

@@ Строка 20: / Строка 20: @@
 *Восполнять потери воды и солей начинают сразу же после финиша. Все рекомендованные напитки должны быть под рукой! Желательно, чтобы график питьевого режима и обоснование необходимости приема тех или иных углеводно-минеральных напитков находились под контролем спортивного врача либо врача-диетолога.
-=== Питьевой режим при интенсивных тренировках на выносливость ===
+=== Правильная [[регидратация]] и [[спортивные напитки]] ===
 Потери жидкости сопровождаются, как уже было сказано выше, нарушением электролитного баланса организма, поскольку с потом уходит значительное количество Na+ и СГ, которые осуществляют в организме различные функции (электролитный состав биологических жидкостей организма человека представлен в табл. 3). Это предусматривает углеводно-электролитный состав ряда спортивных напитков (табл. 4).

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 Спортсменам рекомендуется употреблять 4-6%-ные растворы углеводно-минеральных напитков для утоления жажды во время выполнения длительной физической нагрузки (на дистанции) и в первую фазу восстановления после тренировок и соревнований (сразу после окончания).
-При составлении графика питьевого режима спортсменов необходимо учитывать следующие рекомендации.
+При составлении графика питьевого режима спортсменов необходимо учитывать следующие рекомендации:
-Надо стремиться к тому, чтобы в организме было привычное равновесие между потерями воды и ее потреблением. Никогда не выходить на старт с отрицательным балансом воды!
+*Надо стремиться к тому, чтобы в организме было привычное равновесие между потерями воды и ее потреблением. Никогда не выходить на старт с отрицательным балансом воды!
+*Следует «запасаться» водой перед стартом, выпивая 400-600 мл за 40-60 мин до него.
-Следует «запасаться» водой перед стартом, выпивая 400-600 мл за 40-60 мин до него.
+*Во время соревнований принимают небольшие порции (30-60 мл, один-два глотка) воды или углеводно-минеральных напитков через 10-15 мин.
+*На марафонских дистанциях, в велогонках на шоссе при высокой температуре воздуха спортсменам обязательно надо пить, даже если они не испытывают жажды. Однако количество жидкости не должно превышать 1 л/ч. Полезны прохладительные ароматизированные спортивные напитки. Растворы, содержащие 6-8% углеводов, обеспечивают эффективные субстраты для немедленного использования энергии и жидкости для гидратации.
-Во время соревнований принимают небольшие порции (30-60 мл, один-два глотка) воды или углеводно-минеральных напитков через 10-15 мин.
+*При напряженных тренировочных и соревновательных нагрузках в условиях жаркого климата спортсмены должны компенсировать потери не только воды, но и ионов натрия и хлора. В первую очередь это относится к велосипедистам, ходокам и бегунам на длинные и сверхдлинные дистанции. При очень обильном потоотделении необходимо пить слегка подсоленную воду (0,5-1,0 г соли на 1 л воды).
+*Нельзя употреблять много охлажденной жидкости. А вот небольшие порции прохладной влаги пойдут на пользу. Желательно, чтобы ее температура была в пределах 12-15° С. Это связано с положительным влиянием охлаждения полости рта и носоглотки на процессы терморегуляции.
-На марафонских дистанциях, в велогонках на шоссе при высокой температуре воздуха спортсменам обязательно надо пить, даже если они не испытывают жажды. Однако количество жидкости не должно превышать 1 л/ч. Полезны прохладительные ароматизированные спортивные напитки. Растворы, содержащие 6-8% углеводов, обеспечивают эффективные субстраты для немедленного использования энергии и жидкости для гидратации.
+*Потребность в воде при работе на холоде такая же, как в условиях умеренной температуры. Пребывание на холоде снижает чувство жажды и потребление жидкости. Гипогидратация в условиях низкой температуры окружающей среды может уменьшить потребление пищи, снизить физические и умственные способности и сопротивление холоду. Разумно также учитывать температуру потребляемой жидкости, рекомендуются теплые напитки.
+*Восполнять потери воды и солей начинают сразу же после финиша. Все рекомендованные напитки должны быть под рукой! Желательно, чтобы график питьевого режима и обоснование необходимости приема тех или иных углеводно-минеральных напитков находились под контролем спортивного врача либо врача-диетолога.
 === Питьевой режим при интенсивных тренировках на выносливость ===
@@ Строка 60: / Строка 53: @@
 Таблица 6
 == Читайте также ==