http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8B_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F 2026-04-08T03:29:40Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8B_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F&diff=43909&oldid=prev 2014-08-11T10:11:13Z

<p>Новая страница: «<a href="/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Pilates.gif" title="Файл:Pilates.gif">right|link=http://sportwiki.to/Пилатес_упражнения_для_начинающих</a> == Повороты корпуса сидя == …»</p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <tr class="diff-title" lang="ru"> <td colspan="1" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td> <td colspan="1" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 10:11, 11 августа 2014</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-notice" lang="ru"><div class="mw-diff-empty">(нет различий)</div> </td></tr></table>

Admin http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8B_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F&diff=43430&oldid=prev 2012-05-10T10:16:59Z

<p>Новая страница: «<a href="/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Pilates.gif" title="Файл:Pilates.gif">right|link=http://sportwiki.to/Пилатес_упражнения_для_начинающих</a> == Повороты корпуса сидя == …»</p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="ru"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 10:16, 10 мая 2012</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1" >Строка 1:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 1:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:Pilates.gif|right|link=http://<del class="diffchange diffchange-inline">sportswiki</del>.<del class="diffchange diffchange-inline">ru</del>/Пилатес_упражнения_для_начинающих]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:Pilates.gif|right|link=http://<ins class="diffchange diffchange-inline">sportwiki</ins>.<ins class="diffchange diffchange-inline">to</ins>/Пилатес_упражнения_для_начинающих]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Повороты корпуса сидя ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Повороты корпуса сидя ==</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> </table>

Admin http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8B_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F&diff=16094&oldid=prev 2012-05-10T10:16:59Z

<p>Новая страница: «<a href="/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Pilates.gif" title="Файл:Pilates.gif">right|link=http://sportswiki.ru/Пилатес_упражнения_для_начинающих</a> == Повороты корпуса сидя == …»</p> <p><b>Новая страница</b></p><div>[[Image:Pilates.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Пилатес_упражнения_для_начинающих]]<br /> == Повороты корпуса сидя ==<br /> <br /> Повороты корпуса сидя - упражнений средней сложности.<br /> <br /> === Выполнение ===<br /> [[Image:SAM_5583.jpg|300px|thumb|right|Повороты корпуса сидя]]<br /> *Исходное положение. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и подтяните носки к голеням (тыльное сгибание стоп). Поднимите руки в стороны на уровень плеч и слегка отведите их назад. Ладони обращены вниз.<br /> *Выдох. Поверните туловище в сторону и после остановки сделайте еще одно движение в том же направлении .<br /> *Вдох. Вернитесь в исходное положение.<br /> *Выдох. Поверните туловище в другую сторону и после остановки сделайте еще одно движение в том же направлении.<br /> *Вдох. Вернитесь в исходное положение. Повторите повороты корпуса сидя 10 раз (по 5 раз в каждую сторону).<br /> <br /> == Основные работающие мышцы ==<br /> <br /> ''Мышцы, осуществляющие вращение позвоночника'': наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая мышца, длиннейшая мышца, подвздошно-реберная мышца), полуостистая мышца, группа глубоких мышц позвоночника (особенно многораздельные мышцы).<br /> <br /> === Вспомогательные мышцы ===<br /> <br /> ''Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника'': поперечная мышца живота.<br /> <br /> ''Мышцы, осуществляющие тыльное сгибание стопы в голеностопном суставе'': передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев стопы.<br /> <br /> ''Мышцы, отводящие руку в плечевом суставе'': боковой пучок дельтовидной мышцы, надостная мышца.<br /> <br /> ''Мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе'': трицепс.<br /> <br /> ''Мышцы, сводящие лопатки'': трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы.<br /> <br /> == Рекомендации по технике выполнения ==<br /> <br /> *В исходном положении при поворотах корпуса сидя, втяните переднюю стенку брюшной полости, подтяните мышцы живота вверх и выпрямите спину.<br /> *Вращение должно совершаться выше уровня таза, чтобы он постоянно оставался в стабильном состоянии, не наклонялся и не поворачивался, в то время как позвоночник вращается по всей протяженности от поясницы до головы.<br /> *Мышцы, отводящие руки в плечевых суставах, разводят их в стороны и поднимают на уровень плеч. Мышцы, разгибающие руки в локтевых суставах, полностью выпрямляют их. Одновременно лопатки слегка сводятся вместе. Сохраняйте это положение рук по отношению к туловищу в ходе поворотов.<br /> *Мысленный образ. Представьте, что во время поворотов позвоночник скручивается в спираль, а голова поднимается к потолку.<br /> <br /> == Примечания ==<br /> [[Image:SAM_5584.jpg|300px|thumb|right|Повороты корпуса сидя]]<br /> Повороты корпуса сидя имеют ряд общих положительных качеств с [[Повороты таза лежа|поворотами таза лежа на спине]]. Однако вертикальное положение позвоночника приносит в данном случае дополнительную пользу, так как совпадает с привычной позой, свойственной нам при выполнении многих повседневных дел и в ходе занятий такими видами спорта, как, например, гольф или теннис. Кроме того, вертикальное положение тела несколько по-иному нагружает мышцы, противодействующие силе гравитации. Ключевым для этого упражнения является умение использовать для вращений силовой центр, а не плечи. Это фундаментальный навык для занятий спортом, который помогает предотвратить многие широко распространенные травмы поясницы.<br /> <br /> Вращения позвоночника в положении сидя. Когда вы сидя поворачиваетесь вправо, левая наружная и правая внутренняя косые мышцы живота выступают в роли основных агонистов. Однако если бы в движении были задействованы только эти мышцы, туловище одновременно наклонилось бы вперед, потому что они отвечают не только за вращение, но и за сгибание позвоночника. Чтобы спина сохраняла вертикальное положение, требуется взаимодействие с мышцами, разгибающими позвоночник. Как показано на рисунке, правая длиннейшая мышца, правая подвздошно-реберная мышца, левая полуостистая мышца и левые многораздельные мышцы также помогают повороту корпуса вправо. Их скоординированная работа с мышцами живота позволяет корпусу поворачиваться без наклонов вперед или назад.<br /> <br /> === Варианты ===<br /> <br /> Повороты корпуса сидя можно также выполнять, разведя руки строго в стороны. Лопатки при этом находятся в нейтральном положении, плечи развернуты, а ладони обращены вверх. Кроме того, каждый поворот после короткой паузы может заканчиваться повторным движением в ту же сторону, сопровождаемым активным выдохом.</div>

Admin