Повороты корпуса стоя на коленях - История изменений

Ars в 03:35, 16 декабря 2021

2021-12-16T03:35:00Z

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T21:19:54Z

‎Читайте также

Admin в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Admin в 11:42, 9 апреля 2012

2012-04-09T11:42:11Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Повороты корпуса стоя на коленях ==

'''Основные характеристики упражнения:'''

*Стабилизация всего тела
*Акцент на стабилизирующие мышцы живота и спины
*Закрытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела при поворотах корпуса стоя на коленях
*Для продвинутого уровня

Повороты корпуса стоя на коленях позаимствовано из йоги. Оно ставит новые задачи повышенной сложности перед стабилизирующими мышцами живота и спины.

== Описание ==
[[Image:SAM_4862.jpg|300px|thumb|right|Повороты корпуса стоя на коленях]]
Отклоняя туловище назад с поворотом, дотроньтесь рукой до разноименной пятки. Выполняйте поворот всем телом и сопровождайте движение руки взглядом. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Чтобы облегчить себе задачу на первых порах, поместите между голенями какой-нибудь предмет выше уровня пяток и старайтесь до него дотянуться. Это позволит меньше отклонять корпус назад.

'''Исходное положение'''

*Встаньте на колени на свернутый вдвое гимнастический мат.
*Колени находятся точно под тазобедренными суставами, позвоночник в нейтральном положении.
*Напрягите стабилизирующие мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику. В данном упражнении это очень важно, чтобы защитить поясничный отдел позвоночника от повреждений.
*Вытяните руки перед собой на уровне плеч. Ладони обращены вниз. Лопатки разведены и опущены.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Движения должны быть медленными и контролируемыми при поворотах корпуса стоя на коленях.
*Распределяйте вращательное движение по всей длине позвоночника, чтобы чрезмерно не нагружать поясничный отдел.
*Не напрягайте ягодицы и не сводите плечи спереди. Это будет вам только мешать.
*При отклонении корпуса назад делайте выдох.

'''Главные задействованные мышцы'''

*Все тело: мышца, выпрямляющая позвоночник, мышцы живота, большая ягодичная мышца, мышцы ног.
*Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
*Лопатка: нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца. Туловище: квадратная мышца поясницы.
*Нога: средняя и малая ягодичные мышцы, подвздошно-поясничная мышца, мышцы, отвечающие за вращение ноги в тазобедренном суставе, приводящие мышцы бедра.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Позвоночник</td><td>
Лопатка</td><td>
Плечевой</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Движение назад: вращение и разгибание.
Возвращение в исходное положение: обратное вращение и сгибание.</td><td>
Движение назад: сведение. Возвращение в исходное положение: разведение.</td><td>
Движение назад: разгибание. Возвращение в исходное положение: сгибание.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''
</td><td>
Мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, косые мышцы живота</td><td>
Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца
</td><td>
Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, нижний пучок большой грудной мышцы, задний пучок дельтовидной мышцы</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 *Стабилизация всего тела
-*Акцент на стабилизирующие мышцы живота и спины
+*Акцент на стабилизирующие [[мышцы живота]] и [[мышцы спины|спины]]
 *Закрытая [[кинетическая цепь]]
 *Преодоление веса собственного тела при поворотах корпуса стоя на коленях
@@ Строка 32: / Строка 32: @@
 '''Главные задействованные мышцы'''
-*Все тело: мышца, выпрямляющая позвоночник, мышцы живота, большая ягодичная мышца, мышцы ног.
+*''Все тело'': мышца, выпрямляющая позвоночник, [[мышцы живота]], [[большая ягодичная мышца]], [[мышцы ног]].
-*Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
+*''Шея'': [[грудино-ключично-сосцевидная мышца]].
-*Лопатка: нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца. Туловище: квадратная мышца поясницы.
+*''Лопатка'': [[Трапециевидная мышца|нижний и средний пучки трапециевидной мышцы]], [[передняя зубчатая мышца]].
-*Нога: средняя и малая ягодичные мышцы, подвздошно-поясничная мышца, мышцы, отвечающие за вращение ноги в тазобедренном суставе, приводящие мышцы бедра.
+*''Туловище'': [[квадратная мышца поясницы]].
 === Анализ движений ===
@@ Строка 47: / Строка 48: @@
 <tr><td>
 <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
-<p>Движение назад: вращение и разгибание.</p>
+<p>''Движение назад'': вращение и разгибание.</p>
-<p>Возвращение в исходное положение: обратное вращение и сгибание.</p></td><td>
+<p>Возвращение в исходное положение'': обратное вращение и сгибание.</p></td><td>
-<p>Движение назад: сведение. Возвращение в исходное положение: разведение.</p></td><td>
+<p>''Движение назад'': сведение. </p>
-<p>Движение назад: разгибание. Возвращение в исходное положение: сгибание.</p></td></tr>
+<p>''Возвращение в исходное положение'': разведение.</p></td><td>
 <tr><td>
 <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p>

← Предыдущая		Версия 21:19, 11 июля 2016
Строка 64:		Строка 64:
	*[[Упражнения на пресс для девушек]]		*[[Упражнения на пресс для девушек]]
	*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]		*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Повороты корпуса стоя на коленях ==		== Повороты корпуса стоя на коленях ==