Повороты туловища в стороны - История изменений

Django: /* Поворот корпуса на фитболе */

2014-07-05T10:46:49Z

‎Поворот корпуса на фитболе

Django: /* Поворот корпуса на фитболе */

2014-07-05T10:46:27Z

‎Поворот корпуса на фитболе

Django: /* Поворот корпуса на фитболе */

2014-07-05T10:46:11Z

‎Поворот корпуса на фитболе

Django: /* Поворот корпуса на фитболе */

2014-07-05T10:44:14Z

‎Поворот корпуса на фитболе

Django: /* Поворот корпуса на фитболе */

2014-07-05T10:44:04Z

‎Поворот корпуса на фитболе

Django: /* Поворот на блоке («дровосек») */

2014-07-05T10:43:46Z

‎Поворот на блоке («дровосек»)

Django: /* Повороты туловища в стороны */

2014-07-05T10:22:55Z

‎Повороты туловища в стороны

Django: /* Повороты туловища в стороны */

2014-07-05T10:22:11Z

‎Повороты туловища в стороны

Febor в 20:24, 7 апреля 2014

2014-04-07T20:24:10Z

Febor в 19:54, 7 апреля 2014

2014-04-07T19:54:56Z

@@ Строка 63: / Строка 63: @@
 Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантель.
-'''Шаг 2'''. Начинайте медленные повороты корпуса из стороны в сторону (рис. 4.350).
+'''Шаг 2'''. Начинайте медленные повороты корпуса из стороны в сторону.
-'''Шаг 3'''. Останавливайтесь в средней позиции после каждого поворота (рис. 4.351).
+'''Шаг 3'''. Останавливайтесь в средней позиции после каждого поворота.
 [[Image:Bb_4_349.jpg|450px|left|Поворот корпуса на фитболе]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

@@ Строка 67: / Строка 67: @@
 '''Шаг 3'''. Останавливайтесь в средней позиции после каждого поворота (рис. 4.351).
-[[Image:Bb_4_349.jpg|350px|left|Поворот корпуса на фитболе]]
+[[Image:Bb_4_349.jpg|450px|left|Поворот корпуса на фитболе]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

@@ Строка 62: / Строка 62: @@
 Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантель.
 '''Шаг 2'''. Начинайте медленные повороты корпуса из стороны в сторону (рис. 4.350).
@@ Строка 69: / Строка 67: @@
 '''Шаг 3'''. Останавливайтесь в средней позиции после каждого поворота (рис. 4.351).
-Рис. 4.350. Поворот корпуса на фитболе, '''Шаг 2'''
+[[Image:Bb_4_349.jpg|350px|left|Поворот корпуса на фитболе]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

← Предыдущая		Версия 10:44, 5 июля 2014
Строка 32:		Строка 32:

	[[Image:Bb_4_319.jpg\|300px\|left\|Поворот на блоке]]		[[Image:Bb_4_319.jpg\|300px\|left\|Поворот на блоке]]
		+
		+

← Предыдущая		Версия 10:44, 5 июля 2014
Строка 32:		Строка 32:

	[[Image:Bb_4_319.jpg\|300px\|left\|Поворот на блоке]]		[[Image:Bb_4_319.jpg\|300px\|left\|Поворот на блоке]]
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+

	== Поворот корпуса на фитболе ==		== Поворот корпуса на фитболе ==

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 '''Шаг 1'''. Возьмитесь за рукоять верхнего блока двумя руками. Руки держите выпрямленными.
 '''Шаг 2'''. По широкой дуге приведите рукоять к бедру, повернув корпус.
@@ Строка 33: / Строка 31: @@
 '''Шаг 3'''. Сделайте все плановые повторения в одну сторону и повернитесь к рукояти другим боком. Не сгибайте руки в локтях. Выполняйте движения четко, без рывков. Ноги неподвижны, можно немного согнуть их в коленях.
-Рис. 4.320. Поворот на блоке, '''Шаг 1'''
+[[Image:Bb_4_319.jpg|300px|left|Поворот на блоке]]
 == Поворот корпуса на фитболе ==

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''':гантели.
+[[Image:Bb_4_314.jpg|250px|right|Повороты туловища в стороны]]
 '''Основные мышцы''': косые мышцы живота.
@@ Строка 14: / Строка 14: @@
 '''Шаг 3'''. После каждого поворота фиксируйтесь в исходном положении на 1-2 с.
 == Поворот на блоке («дровосек») ==

← Предыдущая		Версия 20:24, 7 апреля 2014
Строка 38:		Строка 38:

	Рис. 4.320. Поворот на блоке, '''Шаг 1'''		Рис. 4.320. Поворот на блоке, '''Шаг 1'''
		+
		+	== Поворот корпуса на фитболе ==
		+
		+	'''Инвентарь''':[[фитбол]], гантели.
		+
		+	'''Основные мышцы''': косые и боковые мышцы живота.
		+
		+	'''Дополнительные мышцы''': прямые мышцы брюшного пресса, мышцы нижнего отдела спины.
		+
		+	'''Уровень подготовки''': средний.
		+
		+	Фитбол и гантели существенно усложняют тренировку пресса.
		+
		+	'''Шаг 1'''. Сядьте на фитбол.
		+
		+	Переступая, опуститесь вниз, чтобы занять исходное положение: ноги опираются на ступни, спина и ягодицы — на мяч. Руки подняты вверх.
		+
		+	Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантель.
		+
		+	Рис. 4.349. Поворот корпуса на фитболе, '''Шаг 1'''
		+
		+	'''Шаг 2'''. Начинайте медленные повороты корпуса из стороны в сторону (рис. 4.350).
		+
		+	'''Шаг 3'''. Останавливайтесь в средней позиции после каждого поворота (рис. 4.351).
		+
		+	Рис. 4.350. Поворот корпуса на фитболе, '''Шаг 2'''
		+
		+	Рис. 4.3511 Поворот корпуса на фитболе, '''Шаг 3'''

	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]		[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

← Предыдущая		Версия 19:54, 7 апреля 2014
Строка 18:		Строка 18:

	'''Шаг 3'''. После каждого поворота фиксируйтесь в исходном положении на 1-2 с.		'''Шаг 3'''. После каждого поворота фиксируйтесь в исходном положении на 1-2 с.
		+
		+	== Поворот на блоке («дровосек») ==
		+
		+	'''Инвентарь''':блочный тренажер.
		+
		+	'''Основные мышцы''': поперечные,косые и прямые мышцы живота.
		+
		+	'''Дополнительные мышцы''': поясничная, мышцы-ротаторы.
		+
		+	'''Уровень подготовки''': продвинутый.
		+
		+	'''Шаг 1'''. Возьмитесь за рукоять верхнего блока двумя руками. Руки держите выпрямленными.
		+
		+	Рис. 4.319. Поворот на блоке, '''Шаг 2'''
		+
		+	'''Шаг 2'''. По широкой дуге приведите рукоять к бедру, повернув корпус.
		+
		+	'''Шаг 3'''. Сделайте все плановые повторения в одну сторону и повернитесь к рукояти другим боком. Не сгибайте руки в локтях. Выполняйте движения четко, без рывков. Ноги неподвижны, можно немного согнуть их в коленях.
		+
		+	Рис. 4.320. Поворот на блоке, '''Шаг 1'''

	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]		[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]