Mirri в 06:01, 30 августа 2014

2014-08-30T06:01:32Z

Mirri: /* Важность привычек */

2014-08-30T04:56:17Z

‎Важность привычек

Mirri: Новая страница: «{{Шаблон:Марафон}} == Готовимся к выходу на дистанцию == В один прекрасный день вы принимае…»

2014-08-30T04:41:55Z

Новая страница: «{{Шаблон:Марафон}} == Готовимся к выходу на дистанцию == В один прекрасный день вы принимае…»

Внесённые изменения

@@ Строка 18: / Строка 18: @@
 Кто-то считает, что чем человек старше, тем меньше у него шансов закончить дистанцию. Действительно, возраст, как и телосложение, имеет свои особенности. На момент написания этой книги мне было 52 года, свой главный марафон я бежала в 25 лет. Я по себе знаю, как возраст влияет на [[Адаптация|адаптацию]] к тренировкам. Хотя я по-прежнему в отличной физической форме, мои спортивные возможности с возрастом значительно снизились.
-Если вам за сорок, вашему организму требуется больше времени на адаптацию к повышению беговых нагрузок, восстановление будет протекать медленнее. Но замечу, если вы все еще физически активны, то фактор возраста становится понятием довольно относительным. Высокий уровень физической подготовленности всегда будет вашим преимуществом при подготовке к марафону. Например, вы физически активны, занимаетесь баскетболом, футболом, теннисом, велосипедом или гимнастикой. Даже если вы не бегали раньше, вы будете в лучшем положении, чем человек, который вел малоактивный, сидячий образ жизни. И если вы достаточно физически подготовлены, то, скорее всего, можете пропустить программу для начинающих бегунов, представленную в этой книге.
+Если вам за сорок, вашему организму требуется больше времени на адаптацию к повышению беговых нагрузок, восстановление будет протекать медленнее. Но замечу, если вы все еще физически активны, то фактор возраста становится понятием довольно относительным. Высокий уровень физической подготовленности всегда будет вашим преимуществом при подготовке к марафону. Например, вы физически активны, занимаетесь баскетболом, футболом, теннисом, велосипедом или гимнастикой. Даже если вы не бегали раньше, вы будете в лучшем положении, чем человек, который вел малоактивный, сидячий образ жизни. И если вы достаточно физически подготовлены, то, скорее всего, можете пропустить [[Программа тренировки по бегу для начинающих|программу для начинающих бегунов]].
 Однако одной физической подготовленности для успеха недостаточно. Важно, чтобы вы были психологически готовы приступить к тренировкам, чтобы у вас имелись для этого достаточные возможности. Новое дело потребует не только дополнительной физической нагрузки — оно заставит вас изменить привычный стиль жизни. Но, сделав однажды шаг в этом направлении, вы уже не повернете обратно.
@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 Большинство тех, кого я готовлю к марафону, люди чрезвычайно мотивированные. Возможно, они обращаются ко мне именно потому, что я сама очень предана бегу. Я общаюсь с ними предельно откровенно, рисую перед ними истинную картину, без прикрас. Потому что это не бегуны-профессионалы, которые могут позволить себе только есть, спать и тренироваться.
-Если вы готовитесь начать занятия марафонским бегом, то должны рассматривать тренировки как естественную важную составляющую часть вашей жизни. Но подготовка к марафону — это далеко не единственное дело: у вас есть еще работа, семья, обязанности перед обществом и многое другое. Планирование тренировочного процесса будет зависеть не только от вашего физического самочувствия, но и от того, как обстоят дела на работе, дома. Редко бывает, чтобы все шло гладко, — повседневной жизни не свойственно устойчивое равновесие. Поэтому каждому новому своему ученику я объясняю, что программа подготовки обязательно должна быть сбалансированной с его повседневной жизнью.
+Если вы готовитесь начать занятия [[Марафонский бег|марафонским бегом]], то должны рассматривать тренировки как естественную важную составляющую часть вашей жизни. Но подготовка к марафону — это далеко не единственное дело: у вас есть еще работа, семья, обязанности перед обществом и многое другое. Планирование тренировочного процесса будет зависеть не только от вашего физического самочувствия, но и от того, как обстоят дела на работе, дома. Редко бывает, чтобы все шло гладко, — повседневной жизни не свойственно устойчивое равновесие. Поэтому каждому новому своему ученику я объясняю, что программа подготовки обязательно должна быть сбалансированной с его повседневной жизнью.
 Если занятия бегом слишком напряженные, вам может не хватать времени на домашние дела. И тогда тренировка из положительного фактора превратится в обузу. Я тренирую одну женщину. Недавно она вынуждена была пропустить занятие, потому что накопилось слишком много домашних дел. «Можно, я наверстаю упущенное на следующей неделе?» — спросила она. Я попросила ее просто забыть о пропущенной тренировке и не переживать по этому поводу.
@@ Строка 118: / Строка 118: @@
 *[[Выбор марафона]]
 *[[Подготовка к соревнованиям по бегу]]

← Предыдущая		Версия 04:56, 30 августа 2014
Строка 109:		Строка 109:

	Итак, заведите будильник. Если необходимо, положите обувь и одежду рядом с кроватью. Привлеките единомышленников. Имейте под рукой номер телефона вашего партнера по бегу, иначе вам придется бросать камешки в его окно. Хорошо, если супруг(-а) найдет возможность поддержать вас в день марафона. Это обяжет вас. Не уподобляйтесь человеку, который говорит: «Посмотрю, как буду чувствовать себя завтра». Проявите решительность. Составьте план и следуйте ему. Со временем это войдет в привычку.		Итак, заведите будильник. Если необходимо, положите обувь и одежду рядом с кроватью. Привлеките единомышленников. Имейте под рукой номер телефона вашего партнера по бегу, иначе вам придется бросать камешки в его окно. Хорошо, если супруг(-а) найдет возможность поддержать вас в день марафона. Это обяжет вас. Не уподобляйтесь человеку, который говорит: «Посмотрю, как буду чувствовать себя завтра». Проявите решительность. Составьте план и следуйте ему. Со временем это войдет в привычку.
		+
		+	== Наличие тренера ==
		+
		+	Если вы чувствуете, что нуждаетесь в ком-то, кто может дать своевременный совет и поддержит в нужную минуту, найдите личного тренера. Варианты помощи могут быть разными, от простых советов консультанта до помощи персонального тренера, который, кстати, может выступить и в роли партнера по тренировкам. Более бюджетный вариант — услуги, оказываемые по электронной почте, которые, увы, зачастую формальны. Бесплатные советы нередко можно получить у опытных бегунов, которые часто работают в беговых магазинах или выступают за беговые клубы.
		+
		+	== Читайте также ==
		+
		+	*[[Выбор марафона]]
		+	*[[Подготовка к соревнованиям по бегу]]

Подготовка к марафону - История изменений

Mirri в 06:01, 30 августа 2014

Mirri: /* Важность привычек */

Mirri: Новая страница: «{{Шаблон:Марафон}} == Готовимся к выходу на дистанцию == В один прекрасный день вы принимае…»