http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F%D1%82%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B2 2026-04-22T23:57:02Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F%D1%82%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B2&diff=48605&oldid=prev 2014-10-07T20:53:22Z

<p>Новая страница: « == Поднятие и переноска предметов == {{Шаблон:Растяжки}} Недавно у нас была возможность пор…»</p> <p><b>Новая страница</b></p><div><br /> == Поднятие и переноска предметов ==<br /> {{Шаблон:Растяжки}}<br /> Недавно у нас была возможность поработать с цирковым силачом — огромным мускулистым парнем, который зарабатывает на жизнь поднятием гирь и штанги каждый вечер на глазах восхищенной аудитории. Он пришел к нам, когда, проснувшись однажды утром, обнаружил, что не может поднимать тяжести. Мы осмотрели его и обнаружили, что этот гигант был очень слабым. Как профессиональный цирковой силач может быть слабым? Очень просто.<br /> <br /> Он поднимал все грузы, держа их перед собой. Его спина находилась в дисбалансе и была слабее передней части, но с усилием пыталась участвовать в поднятии. Его мышцы спины, ягодичные мышцы и задние сухожилия постоянно находились в сокращенном состоянии, пережимая нервы, сокращаясь в объеме, становясь слабее и еще более разбалансированными с каждым поднятием, а потом начали отказывать. Когда спина больше не помогала, передним мышцам пришлось работать больше. Но они не были достаточно сильны для этого. И он стал испытывать трудности с мышцами плеч и предплечий. А отсюда уже начался быстрый отсчет времени к окончанию его карьеры, если он не займется своими мышцами в тренажерном зале.<br /> <br /> Очень трудно, глядя на человека, поднимающего и переносящего тяжести, заключить, что он совсем не в форме, а ведь часто это именно так. Когда мы говорим о «форме», то указываем, что она складывается из здоровья, силы, хорошей формы сердечно-сосудистой системы ([[Выносливость|выносливости]]) и [[Гибкость|гибкости]]. Для человека, поднимающего и переносящего тяжести, ирония может заключаться в том, что у него может быть в наличии лишь ОДИН компонент: [[Сила мышц|сила]]. Вы выглядите великолепно, но можете находиться в отвратительной форме. Для того чтобы преуспеть в своей профессии и оставаться здоровым, вы должны поставить целью наличие всех компонентов.<br /> <br /> В поднятии и перемещении тяжестей мы наблюдаем травмы, как острые ([[Растяжение связок - лечение|растяжения]]), так и от перегрузок ([[тендинит]]). Наиболее часто встречаются вывихи, растяжения, травмы мягких тканей поясницы, плеч, двуглавых мышц, дельтовидных (между плеч), локтей, предплечий, запястий, кистей рук, паха, бедер и сухожилий. Вы быстренько подсчитываете количество задействованных участков тела и думаете, что практически каждый квадратный сантиметр вашего тела подвергается опасности? Перед тем как вы запаникуете, отметим кое-что интересное. Мы не упомянули колени, щиколотки и стопы. Нижние конечности повредить сложнее. Травма колена, скорее всего, означает, что вы сделали что-то совершенно, катастрофически неправильное с точки зрения биомеханики. Травма щиколотки или стопы, скорее всего, означает, что вы уронили на ногу ящик.<br /> <br /> Не поднимайте вес и не перемещайте его, если у вас травма или вы не готовы физически. Не полагайтесь только на пояс, который дает вам поддержку. Носите перчатки для защиты рук. Обязательно в достаточной степени развивайте мышцы, особенно мышцы живота, которые будут поддерживать поднимаемый вес. Не забывайте проводить растяжки, так как поднятие тяжестей снижает гибкость из-за однобокой гипертрофии мышц. (То есть каждая мышца при поднятии тяжести может получать хорошую нагрузку, но когда вы опускаете груз — нагрузки нет. Поэтому мышца вырабатывает только половину своей функциональной силы. Другими словами, мышца может прекрасно работать при сгибании и отвратительно при разгибании.)<br /> <br /> Неважно, сколько грузов вы поднимаете и переносите в течение дня, вам необходима сила для равновесия. (Помните, что поднятие и перенос грузов задействуют мышцы передней части тела и остается еще вторая половина мышц!) Введите в подготовку активноизолированные растяжки. Напряженная мышца движется с большим усилием и не так быстро. Она фактически работает против вас. Мы бы хотели также, чтобы вы развивали компонент сердечно-сосудистой системы. Поднятие и переноска тяжестей не способствуют этому, поэтому нужны дополнительные упражнения.<br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Сидячая работа]]<br /> *[[Стоячая работа]]<br /> *[[Толкание и перетягивание предметов]]</div>

Ars