Подъемы гантели - История изменений

Admin в 11:32, 2 мая 2021

2021-05-02T11:32:46Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:33Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Talk в 05:44, 20 августа 2015

2015-08-20T05:44:40Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-19T04:20:42Z

‎Читайте также

Talk: /* Варианты */

2015-08-19T04:20:35Z

‎Варианты

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T18:00:30Z

‎Приобретение

Admin в 10:40, 30 сентября 2012

2012-09-30T10:40:57Z

Новая страница

{{DISPLAYTITLE:Подъемы гантелей через сторону}}
== Подъемы гантели через сторону одной рукой ==

Рабочая рука в данном случае поднимается все до того же положения - параллельно
полу. Как вариант, здесь возможна работа с очень тяжелой гантелью (иногда до 50 и даже до 60 килограммов)
в очень сокращенной амплитуде движения

== Для чего? ==
{{#evp:youtube|t-EDOqfL43Y|Техника подъема гантели через сторону одной рукой(видео)|right|300}}
Подъем гантели через сторону одной рукой - отличное упражнение для развития Среднего пучка дельтовидной мышцы. Иногда оно приносит лучшие результаты, чем подъемы гантелей через стороны-двумя руками; в идеале программа тренинга должна содержать оба эти упражнения.

== Описание упражнения ==

В отличие от подъемов гантелей через стороны двумя руками, в этом упражнении вы тратите меньше сил на стабилизацию корпуса, поэтому больше энергии удается направить по назначению. Нагрузка на позвоночник в этом упражнении также меньше, посему работать с большим весом более целесообразно именно одной рукой. При работе с малым весом упражнение можно считать изолирующим, но при работе в более «взрывном» стиле, с применением определенного «митинга», вы превращаете данное упражнение в базовое. При выполнении упражнения с очень тяжелой гантелью (30 килограммов и более) в работу включаются и другие пучки дельтовидной мышцы, а также трапециевидные мышцы.

== Техника выполнения ==

Возьмите в одну руку гантель и встаньте прямо,ноги на ширине плеч. Одной рукой возьмитесь за опору на высоте плеча или чуть ниже. Сделав мощный выдох, выполните
подъем руки с гантелей, стараясь поднять ее пока рука не станет параллельна полу (если вы специально не выполняете частичные повторения). Вернитесь в исходное положение,контролируя движения снаряда вниз. При работе с тяжелым весом допускается небольшой [[читинг]] корпусом,при изолирующем варианте сохраняйте полную неподвижность всего тела.

== Варианты ==

Взявшись за опору покрепче и поставив ступни ног почти к ней вплотную, вы можете как бы повиснуть на вытянутой нерабочей руке. Угол наклона вашего тела по отношению к полу составит в этом случае порядка 70 градусов. Здесь вы фактически работаете в сокращенной амплитуде движения, исключив из нее ту часть, где дельтовидная мышца в работе не участвует. Рабочая рука в данном случае поднимается все до того же положения - параллельно полу. Как вариант, здесь возможна работа с очень тяжелой гантелью (иногда до 50 и даже до 60 килограммов) в очень сокращенной амплитуде движения. В этом случае вы поднимаете гантель в сторону буквально на 5-15 сантиметров и пытаетесь удержать руку в отведенном состоянии хотя бы на секунду. По мнению Арнольд Шварценеггера, именно такой метод позволяет «сорвать» рост дельт с мертвой точки. Ошибки и подсказки Если вы не хотите, чтобы часть нагрузки принимала на себя трапециевидная мышца, используйте умеренный вес отягощения и старайтесь практически не прибегать к «читингу».
----

'''Источник [[Железный мир]] №4'''

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
 == Для чего? ==
 {{#ev:youtube|t-EDOqfL43Y|300|right|Техника подъема гантели через сторону одной рукой(видео)}}
-'''Подъем гантели через сторону одной рукой''' - отличное упражнение для развития Среднего пучка дельтовидной мышцы. Иногда оно приносит лучшие результаты, чем подъемы гантелей через стороны-двумя руками; в идеале программа тренинга должна содержать оба эти упражнения.
+'''Подъем гантели через сторону одной рукой''' - отличное упражнение для развития [[Дельтовидная мышца|Среднего пучка дельтовидной мышцы]]. Иногда оно приносит лучшие результаты, чем подъемы гантелей через стороны-двумя руками; в идеале программа тренинга должна содержать оба эти упражнения.
 == Описание упражнения ==

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
 == Для чего? ==
-{{#evp:youtube|t-EDOqfL43Y|Техника подъема гантели через сторону одной рукой(видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|t-EDOqfL43Y|300|right|Техника подъема гантели через сторону одной рукой(видео)}}
 '''Подъем гантели через сторону одной рукой''' - отличное упражнение для развития Среднего пучка дельтовидной мышцы. Иногда оно приносит лучшие результаты, чем подъемы гантелей через стороны-двумя руками; в идеале программа тренинга должна содержать оба эти упражнения.

@@ Строка 29: / Строка 29: @@
 *[[Подъемы рук через стороны в наклоне]]
 *[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]
 *[[Подъем гантелей на бицепс]]
 *[[Подъем гантелей в стороны для женщин]]

← Предыдущая		Версия 04:20, 19 августа 2015
Строка 26:		Строка 26:
	'''Источник [[Железный мир]] №4'''		'''Источник [[Железный мир]] №4'''

−	[[Категория:Тренинг]]	+	== Читайте также ==
		+	*[[Подъемы рук через стороны в наклоне]]
		+	*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]
		+	*[[Подъемы гантели]]
		+	*[[Подъем гантелей на бицепс]]
		+	*[[Подъем гантелей в стороны для женщин]]
		+	*[[Подъем плеч с гантелями]]
		+	*[[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье ]]
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

← Предыдущая		Версия 18:00, 10 декабря 2014
Строка 26:		Строка 26:
	'''Источник [[Железный мир]] №4'''		'''Источник [[Железный мир]] №4'''

−	~~== Приобретение ==~~	+	[[Категория:Тренинг]]
−
−	*[~~http~~:~~//fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом~~]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DISPLAYTITLE:Подъемы гантелей через сторону}}
 == Подъемы гантели через сторону одной рукой ==
+  [[Image:Konstruktor_tela26.jpg|250px|thumb|right|Подъемы гантели одной рукой лежа на боку]]
-Рабочая рука в данном случае поднимается все до того же положения - параллельно
+Рабочая рука в данном случае поднимается все до того же положения - параллельно полу. Как вариант, здесь возможна работа с очень тяжелой гантелью (иногда до 50 и  даже до 60 килограммов)
 в очень сокращенной амплитуде движения
 == Для чего? ==
 {{#evp:youtube|t-EDOqfL43Y|Техника подъема гантели через сторону одной рукой(видео)|right|300}}
-Подъем гантели через сторону одной рукой - отличное упражнение для развития Среднего пучка дельтовидной мышцы. Иногда оно приносит лучшие результаты, чем подъемы гантелей через стороны-двумя руками; в идеале программа тренинга должна содержать оба эти упражнения.
+'''Подъем гантели через сторону одной рукой''' - отличное упражнение для развития Среднего пучка дельтовидной мышцы. Иногда оно приносит лучшие результаты, чем подъемы гантелей через стороны-двумя руками; в идеале программа тренинга должна содержать оба эти упражнения.
 == Описание упражнения ==
@@ Строка 22: / Строка 21: @@
 Взявшись за опору покрепче и поставив ступни ног почти к ней вплотную, вы можете как бы повиснуть на вытянутой нерабочей руке. Угол наклона вашего тела по отношению к полу составит в этом случае порядка 70 градусов. Здесь вы фактически работаете в сокращенной амплитуде движения, исключив из нее ту часть, где дельтовидная мышца в работе не участвует. Рабочая рука в данном случае поднимается все до того же положения - параллельно полу. Как вариант, здесь возможна работа с очень тяжелой гантелью (иногда до 50 и даже до 60 килограммов) в очень сокращенной амплитуде движения. В этом случае вы поднимаете гантель в сторону буквально на 5-15 сантиметров и пытаетесь удержать руку в отведенном состоянии хотя бы на секунду. По мнению Арнольд Шварценеггера, именно такой метод позволяет «сорвать» рост дельт с мертвой точки. Ошибки и подсказки Если вы не хотите, чтобы часть нагрузки принимала на себя трапециевидная мышца, используйте умеренный вес отягощения и старайтесь практически не прибегать к «читингу».
 ----