http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%B5%D0%BC_%D0%BC%D1%8F%D1%87%D0%B0_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%83
Подъем мяча ногами лежа на боку - История изменений
2026-05-02T02:50:03Z
История изменений этой страницы в вики
MediaWiki 1.31.1
http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%B5%D0%BC_%D0%BC%D1%8F%D1%87%D0%B0_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%83&diff=79277&oldid=prev
Django: /* Читайте также */
2016-07-11T21:56:14Z
<p><span dir="auto"><span class="autocomment">Читайте также</span></span></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="ru">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 21:56, 11 июля 2016</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l57" >Строка 57:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 57:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Как накачать мышцы ног]]<br></div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Как накачать мышцы ног]]<br></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]</ins></div></td></tr>
</table>
Django
http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%B5%D0%BC_%D0%BC%D1%8F%D1%87%D0%B0_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%83&diff=43752&oldid=prev
Admin в 10:11, 11 августа 2014
2014-08-11T10:11:13Z
<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="ru">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 10:11, 11 августа 2014</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1" >Строка 1:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 1:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://<del class="diffchange diffchange-inline">sportswiki</del>.<del class="diffchange diffchange-inline">ru</del>/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://<ins class="diffchange diffchange-inline">sportwiki</ins>.<ins class="diffchange diffchange-inline">to</ins>/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Подъем мяча ногами лежа на боку ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Подъем мяча ногами лежа на боку ==</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
</table>
Admin
http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%B5%D0%BC_%D0%BC%D1%8F%D1%87%D0%B0_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%83&diff=14685&oldid=prev
Admin в 12:13, 10 апреля 2012
2012-04-10T12:13:50Z
<p></p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]<br />
== Подъем мяча ногами лежа на боку ==<br />
<br />
'''Характеристики''':<br />
<br />
*Подъем мяча ногами лежа на боку - вспомогательное упражнение с акцентом на укрепление стабилизирующих мышц <br />
*Изолирование одного сустава<br />
*Толкательно-тяговое движение <br />
*Открытая [[кинетическая цепь]] <br />
*Преодоление веса собственного тела <br />
*Для промежуточного и продвинутого уровня<br />
<br />
Подъем мяча ногами лежа на боку - уникальное упражнение изолирует мышцы бедер и голеней, а также позволяет одновременно прорабатывать как отводящие, так и приводящие мышцы бедра.<br />
<br />
'''Главные задействованные мышцы'''<br />
<br />
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. <br />
*Нога: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, четырехглавая мышца бедра.<br />
<br />
== Описание ==<br />
[[Image:SAM_4875a.jpg|300px|thumb|right|Подъем мяча ногами лежа на боку]]<br />
Лежа на боку, поднимите зажатый между ногами гимнастический мяч приблизительно на 5 сантиметров от пола. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Повернитесь на другой бок и выполните упражнение в другую сторону.<br />
<br />
'''Исходное положение при подъеме мяча ногами лежа на боку'''<br />
<br />
*Лягте боком на мат и положите одну руку под голову. Вторую руку вытяните перед собой и положите на мат для равновесия.<br />
*Зажмите между голенями гимнастический мяч. Полностью выпрямите спину и ноги.<br />
<br />
'''Рекомендации по выполнению'''<br />
<br />
*Во время выполнения подъема мяча ногами лежа на боку, не отклоняйте бедра ни вперед, ни назад. Для стабилизации положения позвоночника и таза напрягите мышцы живота.<br />
*Движения должны быть медленными и контролируемыми.<br />
*Не поднимайте ноги от пола более чем на 5 сантиметров.<br />
<br />
=== Анализ движений ===<br />
<br />
<table cellpadding="7" border="1"><br />
<tr><td><br />
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td><br />
<p>Тазобедренный (левая нога)</p></td><td><br />
<p>Тазобедренный (правая нога)</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>'''Движение в суставах'''</p></td><td><br />
<p>Вверх: отведение. Вниз: приведение.</p></td><td><br />
<p>Вверх: приведение. Вниз: отведение.</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td><br />
<p>Средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции</p></td><td><br />
<p>Приводящие мышцы бедра</p></td></tr><br />
</table><br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]<br />
*[[Жим ногами]]<br />
*[[Накачка ягодичных мышц]]<br />
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]<br />
*[[Как накачать мышцы ног]]<br></div>
Admin