Подъем на бицепс сидя - История изменений

Django в 23:08, 22 ноября 2016

2016-11-22T23:08:21Z

Django в 23:02, 22 ноября 2016

2016-11-22T23:02:39Z

Django: /* Читайте также */

2016-11-02T20:58:27Z

‎Читайте также

Django в 20:56, 2 ноября 2016

2016-11-02T20:56:47Z

Django: /* Читайте также */

2014-07-05T13:44:45Z

‎Читайте также

Django: /* Читайте также */

2014-07-05T13:44:37Z

‎Читайте также

Django: /* Читайте также */

2014-07-05T13:44:28Z

‎Читайте также

Django: /* Подъем на бицепс сидя на тренажере */

2014-07-05T13:44:15Z

‎Подъем на бицепс сидя на тренажере

Febor: Новая страница: «== Подъем на бицепс сидя на тренажере == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': тренажер. '''Основные…»

2014-04-08T05:54:19Z

Новая страница: «== Подъем на бицепс сидя на тренажере == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': тренажер. '''Основные…»

Новая страница

== Подъем на бицепс сидя на тренажере ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер.

'''Основные мышцы''': низ бицепса.

'''Дополнительные мышцы''': плечелучевая.

'''Уровень подготовки''': средний,продвинутый.

В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей).

Рис. 4.395. Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая

'''Шаг 1'''! Сядьте на тренажер. Руки положите на скамью.

'''Шаг 2'''. Возьмитесь за ручку тренажера хватом снизу на уровне чуть шире плеч.

Рис. 4.396. Подъем на бицепс сидя на тренажере, '''Шаг 2'''

'''Шаг 3'''. Поднимайте ручку тренажера до тех пор, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Верхние части рук при этом должны лежать на скамье.

Рис. 4.397. Подъем на бицепс сидя на тренажере, '''Шаг 3'''

'''Шаг 4'''. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук.

== Читайте также ==

*[[Подъем штанги на бицепс]]
*[[Подъем гантелей на бицепс]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
   |альткатегория              =
   |название                   = Подъем на бицепс сидя на тренажере
-  |синонимы                   = [[Подъем гантелей на бицепс]]
+  |синонимы                   =
   |изображение                = [[Image:Bb_4_396.jpg|200px|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]
   |подпись                    = Техника выполнения упражнения

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
   |тип                        =
   |движение                   = тяговое
-  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
+  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткой головке)
-  |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
+  |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
   |стабилизаторы              =
   |динамические стабилизаторы =
   |антагонисты-стабилизаторы  =
-  |инвентарь                  = скамейка
+  |инвентарь                  = тренажер
-  |отягощения                 = [[гантели]]
+  |отягощения                 =
-  |варианты                   = различный хват
+  |варианты                   =
   |сложность                  = умеренная
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         =  • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]<br />• [[подъем штанги на бицепс]]<br /> • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />
+  |похожие упражнения         =   • [[Сгибания рук на скамье Скотта|сгибание рук на скамье Скотта]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]
   |преимущества               =
   |недостатки                 =

@@ Строка 51: / Строка 51: @@
 *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Подъем штанги на бицепс]]
 *[[Подъемы рук через стороны в наклоне]]
 *[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]

← Предыдущая		Версия 13:44, 5 июля 2014
Строка 19:		Строка 19:
	'''Шаг 4'''. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук.		'''Шаг 4'''. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук.
	[[Image:Bb_4_396.jpg\|350px\|left\|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]		[[Image:Bb_4_396.jpg\|350px\|left\|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]
		+
		+
		+

← Предыдущая		Версия 13:44, 5 июля 2014
Строка 19:		Строка 19:
	'''Шаг 4'''. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук.		'''Шаг 4'''. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук.
	[[Image:Bb_4_396.jpg\|350px\|left\|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]		[[Image:Bb_4_396.jpg\|350px\|left\|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]
		+
		+

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Подъем на бицепс сидя на тренажере ==
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''': тренажер.
-'''Дополнительные мышцы''': плечелучевая.
+'''Основные мышцы''': низ [[Двуглавая мышца плеча|бицепса]].
-'''Уровень подготовки''': средний,продвинутый.
+'''Дополнительные мышцы''': [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]].
 В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей).
@@ Строка 18: / Строка 43: @@
 '''Шаг 4'''. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук.
 == Читайте также ==
@@ Строка 40: / Строка 48: @@
 *[[Подъем штанги на бицепс]]
 *[[Подъем гантелей на бицепс]]
+*[[Тренировка рук для девушек]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''': тренажер.
+[[Image:Bb_4_395.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая]]
 '''Основные мышцы''': низ бицепса.
@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей).
-Рис. 4.395. Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая
+'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер. Руки положите на скамью.
 '''Шаг 2'''. Возьмитесь за ручку тренажера хватом снизу на уровне чуть шире плеч.
 '''Шаг 3'''. Поднимайте ручку тренажера до тех пор, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Верхние части рук при этом должны лежать на скамье.
 '''Шаг 4'''. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук.
 == Читайте также ==