Подъем на носки - История изменений

Anes: /* Читайте также */

2017-11-03T12:46:13Z

‎Читайте также

185.57.30.22: /* Подъем на носки из положения сидя */

2015-09-04T04:31:28Z

‎Подъем на носки из положения сидя

Talk: /* Поднимание на носки на тренажере в положении сидя */

2015-08-28T15:16:00Z

‎Поднимание на носки на тренажере в положении сидя

Talk в 15:15, 28 августа 2015

2015-08-28T15:15:40Z

Talk: /* Подъем на носки из положения сидя */

2015-08-24T06:55:30Z

‎Подъем на носки из положения сидя

Talk: /* Читайте также */

2015-08-24T06:45:22Z

‎Читайте также

Talk в 06:44, 24 августа 2015

2015-08-24T06:44:50Z

Zabava: /* Подъем на носки из положения сидя */

2014-06-27T13:56:23Z

‎Подъем на носки из положения сидя

Zabava: /* Подъем на носки из положения стоя */

2014-06-27T13:53:38Z

‎Подъем на носки из положения стоя

Febor: /* Читайте также */

2014-04-07T12:15:42Z

‎Читайте также

@@ Строка 99: / Строка 99: @@
 *[[Подъем на носках сидя]]
 *[[Подъем на носки "осликом"]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 == Подъем на носки из положения сидя ==
-[[Image:Bb_4_223.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме на носки из положения сидя со штангой на коленях: 1 — икроножная; 2 — камбаповидная; 3 — передняя большеберцовая; 4 — длинный разгибатель пальцев]][[Image:Bb_4_224.jpg|250px|left|Подъем на носки из положения сидя]]
+[[Image:Bb_4_223.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме на носки из положения сидя со штангой на коленях: 1 — икроножная; 2 — камбаловидная; 3 — передняя большеберцовая; 4 — длинный разгибатель пальцев]][[Image:Bb_4_224.jpg|250px|left|Подъем на носки из положения сидя]]
 '''Инвентарь''': скамья, гантели (штанга), доска для степа (специальный тренажер).
 [[Image:Konstruktor_tela101.jpg|250px|thumb|right|Разгибание голени сидя со штангой на коленях]]

@@ Строка 48: / Строка 48: @@
 == Поднимание на носки на тренажере в положении сидя ==
-[[Image:Atlas_fitnesa35.jpg|250px|thumb|right|Поднимание на носки на тренажере в положении сидя]]
+[[Image:Atlas_fitnesa35.jpg|250px|thumb|left|Поднимание на носки на тренажере в положении сидя]]
 *Изолированное /односуставное
 *Жимовое
@@ Строка 92: / Строка 92: @@
 <p>Камбаловидная мышца, икроножная мышца, задняя большеберцовая мышца,&nbsp;длинная малоберцовая мышца</p></td></tr>
 </table>
 == Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 15:15, 28 августа 2015
Строка 47:		Строка 47:
	Вариант этого упражнения на тренажере не отличается техникой выполнения. Разница лишь в том, что тренажер позволяет поднимать больший вес. Это важно в тренировках голени, поскольку ее мышцы самые сильные и требуют большого веса. Кстати, для мышц голени весьма эффективен подъем по ступенькам.		Вариант этого упражнения на тренажере не отличается техникой выполнения. Разница лишь в том, что тренажер позволяет поднимать больший вес. Это важно в тренировках голени, поскольку ее мышцы самые сильные и требуют большого веса. Кстати, для мышц голени весьма эффективен подъем по ступенькам.

		+	== Поднимание на носки на тренажере в положении сидя ==
		+	[[Image:Atlas_fitnesa35.jpg\|250px\|thumb\|right\|Поднимание на носки на тренажере в положении сидя]]
		+	*Изолированное /односуставное
		+	*Жимовое
		+	*Закрытой [[Кинетическая цепь\|цепи]]
		+	*На тренажере
		+	*Средний и продвинутый уровни физической подготовки
		+
		+	«Поднимание на носки на тренажере в положении сидя» отличается от версии, выполняемой в положении стоя тем, что оно акцентирует проработку камбаловидной мышцы голени, которая эффективнее работает, когда нога согнута в колене.
		+
		+	'''Краткое описание упражнения'''
		+
		+	Опускайте пятки до полного растяжения мышц задней поверхности голени. Поднимаясь на носки, поднимайте пятки как можно выше, сгибая стопы в голеностопных суставах. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
		+
		+	'''Стабилизирующие мышцы'''
		+
		+	*Умеренная стабилизация со стороны абдоминальной группы мышц, мышцы, выпрямляющей позвоночник, нижних и средних частей трапециевидных и ромбовидных мышц.
		+
		+	''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''
		+
		+	*Сидя на тренажере, на седалищных костях, спина прямая.
		+	*Поместите носки и подушки стоп на платформу для ног.
		+	*Нижние части бедер расположите под подушкой для коленей, установив ее с помощью рычага тренажера. Тренажер следует отрегулировать так, чтобы подушка для коленей обеспечивала внешнее сопротивление в любой точке амплитуды выполняемого движения. Отключите блокиратор.
		+	*Сохраняйте сбалансированную позу и стабилизацию мышц живота.
		+
		+	''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
		+
		+	*Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы обеспечить максимальную амплитуду движения для работы мышц задней поверхности голени.
		+
		+	*В большей степени акцентируйте работу мышц задней поверхности голеней, расслабляя мышцы пальцев ног и не используя их для выполнения упражнения.
		+
		+	<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
		+	<tr><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Суставы</p></td><td>
		+	<p>Голеностопный</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
		+	<p>Вниз — тыльное сгибание стопы Вверх — подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
		+	<p>Камбаловидная мышца, икроножная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинная малоберцовая мышца</p></td></tr>
		+	</table>
	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 == Подъем на носки из положения сидя ==
-[[Image:Bb_4_223.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме на носки из положения сидя со штангой на коленях: 1 — икроножная; 2 — камбаповидная; 3 — передняя большеберцовая; 4 — длинный разгибатель пальцев]]
+[[Image:Bb_4_223.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме на носки из положения сидя со штангой на коленях: 1 — икроножная; 2 — камбаповидная; 3 — передняя большеберцовая; 4 — длинный разгибатель пальцев]][[Image:Bb_4_224.jpg|250px|left|Подъем на носки из положения сидя]]
 '''Инвентарь''': скамья, гантели (штанга), доска для степа (специальный тренажер).
-[[Image:Bb_4_224.jpg|250px|left|Подъем на носки из положения сидя]]
+[[Image:Konstruktor_tela101.jpg|250px|thumb|right|Разгибание голени сидя со штангой на коленях]]
 '''Основные мышцы''': икроножная, камбаловидная.

← Предыдущая		Версия 06:45, 24 августа 2015
Строка 54:		Строка 54:
	*[[Подъем на носки "осликом"]]		*[[Подъем на носки "осликом"]]

−	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]	+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Подъем на носки из положения стоя ==
-{{Книга тренер}}
+{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_192.jpg|250px|left|Подъем на носки из положения стоя]]
-'''Инвентарь''': штанга, доска для степа (тренажер).
+'''Инвентарь''': [[штанга]], [[Степ-платформа|доска для степа (тренажер)]].
+[[Image:Konstruktor_tela99.jpg|250px|thumb|right|Подъем на носок одной ногой]]
 '''Основные мышцы''': икроножная и камбаловидная мышцы голени.
-'''Дополнительные мышцы''': мышцы рук.
+'''Дополнительные мышцы''': [[мышцы рук]].
 '''Уровень подготовки''': продвинутый.
@@ Строка 18: / Строка 18: @@
 '''Шаг 3'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите икры. Сильным движением поднимитесь на носках как можно выше.
 В верхней точке остановитесь на 1-2 с и постарайтесь сильнее напрячь икры. Затем немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.
@@ Строка 45: / Строка 26: @@
 [[Image:Bb_4_223.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме на носки из положения сидя со штангой на коленях: 1 — икроножная; 2 — камбаповидная; 3 — передняя большеберцовая; 4 — длинный разгибатель пальцев]]
 '''Инвентарь''': скамья, гантели (штанга), доска для степа (специальный тренажер).
+[[Image:Bb_4_224.jpg|250px|left|Подъем на носки из положения сидя]]
 '''Основные мышцы''': икроножная, камбаловидная.
@@ Строка 61: / Строка 42: @@
 '''Шаг 3'''. Напрягите голени и поднимите носки как можно выше.
 Подъем по ступенькам — эффективное и доступное средство тренировки мышц голени

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 '''Шаг 1'''. Станьте на доску для степа на носки. Подушечки ступней должны располагаться на платформе так, чтобы пятки были за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься.
 ''СТУПНИ И ПЛАТФОРМА''
@@ Строка 17: / Строка 15: @@
 Внимательно следите за расположением ступней на платформе. Не соскочите с нее!
-Рис. 4.192. Подъем на носки из положения стоя, '''Шаг 1'''
+'''Шаг 2'''. Поместите штангу на плечи, уравновесив ее так, будто намереваетесь делать приседания.
 В верхней точке остановитесь на 1-2 с и постарайтесь сильнее напрячь икры. Затем немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.

@@ Строка 61: / Строка 61: @@
 *[[Подъем на носках стоя]]
 *[[Подъем на носки стоя]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]