Подъем ног на скамье - История изменений

Sint в 10:13, 17 февраля 2021

2021-02-17T10:13:04Z

95.53.133.157 в 03:59, 14 марта 2019

2019-03-14T03:59:58Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-28T15:00:11Z

‎Читайте также

Talk: /* Читайте также */

2015-08-24T07:49:42Z

‎Читайте также

Talk в 07:49, 24 августа 2015

2015-08-24T07:49:06Z

Zabava: /* Подъем таза с поднятыми ногами */

2014-06-30T12:20:14Z

‎Подъем таза с поднятыми ногами

Zabava: /* Подъем таза с поднятыми ногами */

2014-06-30T12:17:25Z

‎Подъем таза с поднятыми ногами

Zabava: /* Подъем ног на горизонтальном скамье */

2014-06-30T12:16:41Z

‎Подъем ног на горизонтальном скамье

Zabava: /* Подъем ног на скамье для пресса */

2014-06-30T12:13:19Z

‎Подъем ног на скамье для пресса

Febor в 20:52, 7 апреля 2014

2014-04-07T20:52:33Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Подъём ног на скамье для пресса ==
-{{Книга тренер}}[[Image:Bb 4 286.jpg|350px|left|Подъём ног на скамье для пресса]]
+[[Image:Bb_4_285.jpg|250px|thumb|left| Мышцы, работающие при подъёме ног на скамье: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — прямая мышца бедра; 4 — напрягатель широкой фасции]]
-'''Инвентарь''':[[скамья для пресса]].
+'''Инвентарь''': [[скамья для пресса]].
-[[Image:Bb_4_285.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при подъёме ног на скамье: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — прямая мышца бедра; 4 — напрягатель широкой фасции]]
 '''Основные мышцы''': [[Мышцы живота|прямая мышца живота]].

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Подъем ног на скамье для пресса ==
+== Подъём ног на скамье для пресса ==
-{{Книга тренер}}[[Image:Bb 4 286.jpg|350px|left|Подъем ног на скамье для пресса]]
+{{Книга тренер}}[[Image:Bb 4 286.jpg|350px|left|Подъём ног на скамье для пресса]]
 '''Инвентарь''':[[скамья для пресса]].
-[[Image:Bb_4_285.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при подъеме ног на скамье: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — прямая мышца бедра; 4 — напрягатель широкой фасции]]
+[[Image:Bb_4_285.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при подъёме ног на скамье: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — прямая мышца бедра; 4 — напрягатель широкой фасции]]
 '''Основные мышцы''': [[Мышцы живота|прямая мышца живота]].
-'''Дополнительные мышцы''': мышцы бедер, нижняя часть брюшного пресса, подвздошно-поясничная мышца.
+'''Дополнительные мышцы''': мышцы бёдер, нижняя часть брюшного пресса, подвздошно-поясничная мышца.
 '''Уровень подготовки''': от начального до профессионального.
-При подъеме ног на скамье основная нагрузка ложится на мышцы живота и бедер.
+При подъёме ног на скамье основная нагрузка ложится на мышцы живота и бёдер.
-'''Шаг 1'''. Лягте на скамью, выставленную с уклоном в 45°, руками держитесь за верхний упор. Плечи и голова приподняты под углом 20°, что создает дополнительную нагрузку для мышц пресса. Ноги полусогнуты в коленях. Лодыжка прямая.
+'''Шаг 1'''. Лягте на скамью, выставленную с уклоном в 45°, руками держитесь за верхний упор. Плечи и голова приподняты под углом 20°, что создаёт дополнительную нагрузку для мышц пресса. Ноги полусогнуты в коленях. Лодыжка прямая.
 '''Шаг 2'''. Поднимайте согнутые ноги к груди, не отпуская рук, и удерживайте плечи и голову в прежнем положении.
@@ Строка 19: / Строка 19: @@
 '''Шаг 3'''. В исходное положение возвращайтесь плавно.
-Для увеличения нагрузки на низ живота в этом упражнении, как и в подъеме ног в висе на перекладине, попробуйте свести носки ступней вместе, а пятки немного развести в стороны; колени прижмите.
+Для увеличения нагрузки на низ живота в этом упражнении, как и в подъёме ног в висе на перекладине, попробуйте свести носки ступней вместе, а пятки немного развести в стороны; колени прижмите.
 В таком положении упражнение будет более эффективным.
-== Подъем ног на горизонтальном скамье ==
+== Подъём ног на горизонтальном скамье ==
-[[Image:Bb_4_289.jpg|350px|left|Подъем ног на горизонтальной скамье]]
+[[Image:Bb_4_289.jpg|350px|left|Подъём ног на горизонтальной скамье]]
 '''Инвентарь''':скамья.
 '''Основная мышца''': прямая мышца живота.
-'''Дополнительные мышцы''': мышцы бедер, нижняя часть брюшного пресса, подвздошно-поясничная мышца.
+'''Дополнительные мышцы''': мышцы бёдер, нижняя часть брюшного пресса, подвздошно-поясничная мышца.
 '''Уровень подготовки''': средний,продвинутый.
-'''Шаг 1'''. Лягте на скамью, руками держитесь за ее боковые края. Плечи и голова приподняты под небольшим углом, что создает дополнительную нагрузку для мышц верхней части пресса. Ноги полусогнуты в коленях.
+'''Шаг 1'''. Лягте на скамью, руками держитесь за её боковые края. Плечи и голова приподняты под небольшим углом, что создаёт дополнительную нагрузку для мышц верхней части пресса. Ноги полусогнуты в коленях.
 '''Шаг 2'''. Не отпуская рук, поднимайте согнутые ноги к груди. Удерживайте плечи и голову в прежнем положении. Максимально подняв ноги, задержитесь на 2 с.
@@ Строка 39: / Строка 39: @@
 '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
-== Подъем таза с поднятыми ногами ==
+== Подъём таза с поднятыми ногами ==
-[[Image:Bb_4_290.jpg|350px|left|Подъем таза с поднятыми ногами]]
+[[Image:Bb_4_290.jpg|350px|left|Подъём таза с поднятыми ногами]]
 '''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
@@ Строка 51: / Строка 51: @@
 '''Шаг 1'''. Лягте на спину на коврик.
-'''Шаг 2'''. Слегка согните ноги и удерживайте угол в них неизменным на протяжении всего упражнения. Бедра держите вертикальными, а таз наклоните так, чтобы поясница оказалась прижатой к полу.
+'''Шаг 2'''. Слегка согните ноги и удерживайте угол в них неизменным на протяжении всего упражнения. Бёдра держите вертикальными, а таз наклоните так, чтобы поясница оказалась прижатой к полу.
 '''Шаг '''. Скручивающим движением оторвите поясницу от пола. Поднимите таз и ноги так, чтобы колени оказались на одной вертикальной линии с подбородком.

@@ Строка 62: / Строка 62: @@
 *[[Подъем ног в тренажере]]
 *[[Подъем ног из упора лежа]]
 *[[Подъем ног из упора сзади]]

@@ Строка 65: / Строка 65: @@
 *[[Подъем ног из упора сзади]]
 *[[Подъем ног лежа на боку]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Подъем ног на скамье для пресса ==
-{{Книга тренер}}
+{{Книга тренер}}[[Image:Bb 4 286.jpg|350px|left|Подъем ног на скамье для пресса]]
-'''Инвентарь''':скамья для пресса.
+'''Инвентарь''':[[скамья для пресса]].
 [[Image:Bb_4_285.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при подъеме ног на скамье: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — прямая мышца бедра; 4 — напрягатель широкой фасции]]
-'''Основные мышцы''': прямая мышца живота.
+'''Основные мышцы''': [[Мышцы живота|прямая мышца живота]].
 '''Дополнительные мышцы''': мышцы бедер, нижняя часть брюшного пресса, подвздошно-поясничная мышца.
@@ Строка 18: / Строка 18: @@
 '''Шаг 3'''. В исходное положение возвращайтесь плавно.
 Для увеличения нагрузки на низ живота в этом упражнении, как и в подъеме ног в висе на перекладине, попробуйте свести носки ступней вместе, а пятки немного развести в стороны; колени прижмите.
@@ Строка 35: / Строка 24: @@
 == Подъем ног на горизонтальном скамье ==
+[[Image:Bb_4_289.jpg|350px|left|Подъем ног на горизонтальной скамье]]
 '''Инвентарь''':скамья.
@@ Строка 49: / Строка 38: @@
 '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 == Подъем таза с поднятыми ногами ==
+[[Image:Bb_4_290.jpg|350px|left|Подъем таза с поднятыми ногами]]
 '''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
@@ Строка 75: / Строка 53: @@
 '''Шаг 2'''. Слегка согните ноги и удерживайте угол в них неизменным на протяжении всего упражнения. Бедра держите вертикальными, а таз наклоните так, чтобы поясница оказалась прижатой к полу.
-'''Шаг З'''. Скручивающим движением оторвите поясницу от пола. Поднимите таз и ноги так, чтобы колени оказались на одной вертикальной линии с подбородком.
+'''Шаг '''. Скручивающим движением оторвите поясницу от пола. Поднимите таз и ноги так, чтобы колени оказались на одной вертикальной линии с подбородком.
 Не заводите ноги слишком далеко — нагрузки для мышц пресса это не добавит.
 '''Шаг 4'''. Вернитесь в исходное положение.
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
+== Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 20:52, 7 апреля 2014
Строка 48:		Строка 48:

	Рис. 4.289. Подъем ног на горизонтальной скамье, '''Шаг 2'''		Рис. 4.289. Подъем ног на горизонтальной скамье, '''Шаг 2'''
		+
		+	== Подъем таза с поднятыми ногами ==
		+
		+	'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический\|гимнастический коврик]].
		+
		+	'''Основные мышцы''': прямая мышца живота.
		+
		+	'''Дополнительные мышцы''': подвздошно-поясничная.
		+
		+	'''Уровень подготовки''': средний.
		+
		+	Рис.4.291. Подъем таза с поднятыми ногами, '''Шаг 3'''
		+
		+	'''Шаг 1'''. Лягте на спину на коврик.
		+
		+	'''Шаг 2'''. Слегка согните ноги и удерживайте угол в них неизменным на протяжении всего упражнения. Бедра держите вертикальными, а таз наклоните так, чтобы поясница оказалась прижатой к полу.
		+
		+	Рис. 4.290. Подъем таза с поднятыми ногами, '''Шаг 2'''
		+
		+	'''Шаг З'''. Скручивающим движением оторвите поясницу от пола. Поднимите таз и ноги так, чтобы колени оказались на одной вертикальной линии с подбородком.
		+
		+	Не заводите ноги слишком далеко — нагрузки для мышц пресса это не добавит.
		+
		+	'''Шаг 4'''. Вернитесь в исходное положение.

	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]		[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]