Полумарафон - История изменений

Ars: Отмена правки 92773, сделанной участником 158.255.211.156 (обс.)

2017-02-26T10:13:33Z

Отмена правки 92773, сделанной участником 158.255.211.156 (обс.)

158.255.211.156: /* Тренировка */

2017-02-26T08:27:07Z

‎Тренировка

Lukuv в 16:42, 14 января 2017

2017-01-14T16:42:30Z

Lukuv в 16:34, 14 января 2017

2017-01-14T16:34:05Z

185.22.232.91: /* Полумарафон */

2016-08-19T15:07:53Z

‎Полумарафон

Django в 21:30, 26 апреля 2015

2015-04-26T21:30:23Z

Mirri в 12:38, 30 августа 2014

2014-08-30T12:38:18Z

Mirri: Mirri переименовал страницу Марафон и полумарафон в Полумарафон без оставления перенаправления

2014-08-30T12:37:21Z

Mirri переименовал страницу Марафон и полумарафон в Полумарафон без оставления перенаправления

193.232.152.65 в 12:55, 14 апреля 2014

2014-04-14T12:55:39Z

Admin в 21:07, 25 июня 2013

2013-06-25T21:07:12Z

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 * '''1 неделя''' - 1,5-2 км для упражнения 4-5 раз в неделю, один день обязательного отдыха;
-* '''2 неделя''' - 3,5-5 км легкий бег, плюс 100 метровку за 13-14 секунд (всего 7-8 раз) с интервалом в 2 минуты; внимательно следите за пульсом - частота ударов НЕ ДОЛЖНА превышать 120 ударов в минуту;(120уд мин это быстрая ходьба, ребята:) как оно не может превышать? особенно при ускорениях на 100м)
+* '''2 неделя''' - 3,5-5 км легкий бег, плюс 100 метровку за 13-14 секунд (всего 7-8 раз) с интервалом в 2 минуты; внимательно следите за пульсом - частота ударов НЕ ДОЛЖНА превышать 120 ударов в минуту;
 * '''3 неделя''' - каждый день минимум 6-8 км легкого бега, 200 метровка - 27-29 секунд (5 раз) с интервалом в 2 минуты; обязательно выполнять специальное упражнение на растяжку, массаж; завершает программу 1-1,5 км восстановительный легкий бег;
 * '''4 неделю''' - на этой неделе можно усложнить упражнения и хорошо выложиться, после чего отдыхать 2-3 дня; итак, 9-11 км легкого бега, 1 км на скорость (2 раза) длительностью не более 3 минут с интервалом 5-7 минут; спецупражнение для ног, массаж; на этой неделе можно начинать упражнение для объема в тренажерных залах по 30-45 минут (для ног и пресса); восстановительный бег не меньше 3 км

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 * '''1 неделя''' - 1,5-2 км для упражнения 4-5 раз в неделю, один день обязательного отдыха;
-* '''2 неделя''' - 3,5-5 км легкий бег, плюс 100 метровку за 13-14 секунд (всего 7-8 раз) с интервалом в 2 минуты; внимательно следите за пульсом - частота ударов НЕ ДОЛЖНА превышать 120 ударов в минуту;
+* '''2 неделя''' - 3,5-5 км легкий бег, плюс 100 метровку за 13-14 секунд (всего 7-8 раз) с интервалом в 2 минуты; внимательно следите за пульсом - частота ударов НЕ ДОЛЖНА превышать 120 ударов в минуту;(120уд мин это быстрая ходьба, ребята:) как оно не может превышать? особенно при ускорениях на 100м)
 * '''3 неделя''' - каждый день минимум 6-8 км легкого бега, 200 метровка - 27-29 секунд (5 раз) с интервалом в 2 минуты; обязательно выполнять специальное упражнение на растяжку, массаж; завершает программу 1-1,5 км восстановительный легкий бег;
 * '''4 неделю''' - на этой неделе можно усложнить упражнения и хорошо выложиться, после чего отдыхать 2-3 дня; итак, 9-11 км легкого бега, 1 км на скорость (2 раза) длительностью не более 3 минут с интервалом 5-7 минут; спецупражнение для ног, массаж; на этой неделе можно начинать упражнение для объема в тренажерных залах по 30-45 минут (для ног и пресса); восстановительный бег не меньше 3 км

← Предыдущая		Версия 16:42, 14 января 2017
Строка 41:		Строка 41:
	<references/>		<references/>

−	~~'''~~Читайте также~~:'''~~ [[От 800 метров до марафона (Дэниелс)\|Раздел о беге]] и ~~'''~~[[~~Марафонский~~ бег]]~~'''~~	+	== Читайте также ==
		+
		+	*[[От 800 метров до марафона (Дэниелс)\|Раздел о беге]]
		+	*[[Марафонский бег]]
		+	*[[Бег на короткие дистанции]]
		+	*[[Эстафетный бег]]
		+	*[[Бег с препятствиями]]
		+	*[[Прыжки в легкой атлетике]]
		+	*[[Техника бега в легкой атлетике]]
		+	*[[Техника бега]]
		+	*[[Техника бега в легкой атлетике]]
		+	*[[Техника бега на короткие дистанции]]
		+	*[[Техника бега на средние и длинные дистанции]]
		+	*[[Правила соревнований по бегу]]
		+	*[[Спринт тренировка]]
		+	*[[Спринтерский бег]]
		+	*[[Стайерский бег]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Полумарафон ==
-'''Полумарафон''' — это забег на дистанцию, вдвое меньшую марафонской (42 км 195 метров) — 21 км 97,5 метров. Как правило, соревнования в данной легкоатлетической беговой дисциплине проводятся на трассах или протяженных дорогах. Полумарафон не является олимпийской дисциплиной, однако данная дистанция является одной из активно привлекающих к себе интерес с начала 2000-х годов в мировом любительском беге. Полумарафонские забеги проводятся параллельно с марафонскими в рамках традиционных городских марафонов (Берлинский, Чикагский, Лондонский), либо как самостоятельные соревнования (Пражский, Лиссабонский). С 1992 года под эгидой ИААФ ежегодно проводится чемпионат мира по полумарафону, в рамках которого разыгрывается четыре комплекта наград. В 2006 году вместо полумарафона, прошли забеги на 20 километров.
+'''Полумарафон''' — это забег на дистанцию, вдвое меньшую марафонской (42 км 195 метров) — 21 км 97,5 метров. Как правило, соревнования в данной легкоатлетической беговой [[Дисциплины легкой атлетики|дисциплине]] проводятся на трассах или протяженных дорогах. Полумарафон не является олимпийской дисциплиной, однако данная дистанция является одной из активно привлекающих к себе интерес с начала 2000-х годов в мировом любительском беге. Полумарафонские забеги проводятся параллельно с [[марафон]]скими в рамках традиционных городских марафонов (Берлинский, Чикагский, Лондонский), либо как самостоятельные соревнования (Пражский, Лиссабонский). С 1992 года под эгидой [[ИААФ]] ежегодно проводится чемпионат мира по полумарафону, в рамках которого разыгрывается четыре комплекта наград. В 2006 году вместо полумарафона, прошли забеги на 20 километров.
 === Основные ошибки начинающих ===
@@ Строка 7: / Строка 7: @@
 Профессиональное мнение по этому вопросу выразил тренер по бегу Вячеслав Круглов <ref>http://smotriuchis.ru/blog/8</ref>. Он назвал основные ошибки тех, кто только начинает готовиться к забегу:
 * '''Недостаточное восстановление организма.''' Необходимо давать мышцам отдыхать после каждой тренировки при помощи сауны и массажа.
-* '''Неправильная техника бега.''' Это приводит к травмам опорно-двигательного аппарата. Больше всего здесь повреждаются крестообразные связки. Также важно делать разминку перед выполнением сложных беговых упражнений.
+* '''Неправильная [[техника бега]].''' Это приводит к травмам [[Опорно-двигательный аппарат спортсмена|опорно-двигательного аппарата]]. Больше всего здесь повреждаются крестообразные связки. Также важно делать разминку перед выполнением сложных [[Беговые упражнения|беговых упражнений]].
 * '''Форсирование тренировочных нагрузок и невнимательное отношение к своим ощущениям.''' Не все бегуны прислушиваются к сигналам, которые подает им организм на тренировках. На длинных дистанциях это опасно полным  истощением организма и обморочным состоянием. Не менее опасно и обезвоживание организма; о том, как предотвратить потерю жидкости, читайте в статье [[Как пить при занятиях бегом|Как пить при занятиях бегом]]
 === Тренировка ===
-Данной информацией поделился мастер спорта по легкой атлетике Саркозиев Медет. Для новичка обязательны четыре шага:
+Данной информацией поделился мастер спорта по [[Легкая атлетика|легкой атлетике]] Саркозиев Медет. Для новичка обязательны четыре шага:
 . Найти для себя место, маршрут для ежедневного бега<br />

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 '''Полумарафон''' — это забег на дистанцию, вдвое меньшую марафонской (42 км 195 метров) — 21 км 97,5 метров. Как правило, соревнования в данной легкоатлетической беговой дисциплине проводятся на трассах или протяженных дорогах. Полумарафон не является олимпийской дисциплиной, однако данная дистанция является одной из активно привлекающих к себе интерес с начала 2000-х годов в мировом любительском беге. Полумарафонские забеги проводятся параллельно с марафонскими в рамках традиционных городских марафонов (Берлинский, Чикагский, Лондонский), либо как самостоятельные соревнования (Пражский, Лиссабонский). С 1992 года под эгидой ИААФ ежегодно проводится чемпионат мира по полумарафону, в рамках которого разыгрывается четыре комплекта наград. В 2006 году вместо полумарафона, прошли забеги на 20 километров.
 === Тренировка ===
@@ Строка 29: / Строка 36: @@
 После такого 8 недельного курса, вы пробежите 3 км за  9 минут, а 10 км за 37-38 минут. После же 6 месячной тренировки, вы сможете показать результаты мастер спорта: 3 км за 8 минут 15 секунд,  10 км за 29 минут.
 '''Читайте также:''' [[От 800 метров до марафона (Дэниелс)|Раздел о беге]] и '''[[Марафонский бег]]'''

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 . Найти для себя место, маршрут для ежедневного бега<br />
-. Подобрать максимально удобную одежду (кроссовки, спортивную одежду и др)<br />
+. Подобрать максимально удобную одежду ([[Лучшие беговые кроссовки|кроссовки]], спортивную одежду и др)<br />
 . Поставить цель на несколько недель или несколько месяцев для тщательной тренировки<br />
 . Обязательно следить за питанием. Оно должно быть калорийным и экологичным. Читайте [[Спортивное питание для бегунов|Спортивное питание и диета для бегунов]]

← Предыдущая	Версия 12:37, 30 августа 2014
(нет различий)

@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 * '''2,3 и 4 недели''' - идет планомерное увеличение нагрузки; необходимо прибавлять каждый день 2-3 км легкого бега, скоростные упражнения общей суммой 3-4 км, например 200х15, 1000х4, 400х7 и т.д.
-После такого 80недельного курса, вы пробежите 3 км за  9 минут, а 10 км за 37-38 минут. После же 6 месячной тренировки, вы сможете показать результаты мастер спорта: 3 км за 8 минут 15 секунд,  10 км за 29 минут.
+После такого 8 недельного курса, вы пробежите 3 км за  9 минут, а 10 км за 37-38 минут. После же 6 месячной тренировки, вы сможете показать результаты мастер спорта: 3 км за 8 минут 15 секунд,  10 км за 29 минут.
 '''Читайте также:''' [[От 800 метров до марафона (Дэниелс)|Раздел о беге]]

← Предыдущая		Версия 21:07, 25 июня 2013
Строка 1:		Строка 1:
−	Читайте основную статью: '''[[Марафонский бег]]'''	+	''Читайте основную статью:'' '''[[Марафонский бег]]'''

	'''Полумарафон''' — это забег на дистанцию, вдвое меньшую марафонской (42 км 195 метров) — 21 км 97,5 метров. Как правило, соревнования в данной легкоатлетической беговой дисциплине проводятся на трассах или протяженных дорогах. Полумарафон не является олимпийской дисциплиной, однако данная дистанция является одной из активно привлекающих к себе интерес с начала 2000-х годов в мировом любительском беге. Полумарафонские забеги проводятся параллельно с марафонскими в рамках традиционных городских марафонов (Берлинский, Чикагский, Лондонский), либо как самостоятельные соревнования (Пражский, Лиссабонский). С 1992 года под эгидой ИААФ ежегодно проводится чемпионат мира по полумарафону, в рамках которого разыгрывается четыре комплекта наград. В 2006 году вместо полумарафона, прошли забеги на 20 километров.		'''Полумарафон''' — это забег на дистанцию, вдвое меньшую марафонской (42 км 195 метров) — 21 км 97,5 метров. Как правило, соревнования в данной легкоатлетической беговой дисциплине проводятся на трассах или протяженных дорогах. Полумарафон не является олимпийской дисциплиной, однако данная дистанция является одной из активно привлекающих к себе интерес с начала 2000-х годов в мировом любительском беге. Полумарафонские забеги проводятся параллельно с марафонскими в рамках традиционных городских марафонов (Берлинский, Чикагский, Лондонский), либо как самостоятельные соревнования (Пражский, Лиссабонский). С 1992 года под эгидой ИААФ ежегодно проводится чемпионат мира по полумарафону, в рамках которого разыгрывается четыре комплекта наград. В 2006 году вместо полумарафона, прошли забеги на 20 километров.