Польза клетчатки - История изменений

176.221.15.226: /* Польза клетчатки для вашего здоровья */

2018-01-18T06:26:03Z

‎Польза клетчатки для вашего здоровья

Monv в 20:46, 1 апреля 2015

2015-04-01T20:46:48Z

Nati: /* Польза клетчатки для вашего здоровья */

2014-05-07T14:37:18Z

‎Польза клетчатки для вашего здоровья

Nati: /* Польза клетчатки для вашего здоровья */

2014-05-07T14:35:09Z

‎Польза клетчатки для вашего здоровья

Nati в 14:32, 7 мая 2014

2014-05-07T14:32:31Z

Nati: /* Польза клетчатки для вашего здоровья */

2014-05-07T14:28:45Z

‎Польза клетчатки для вашего здоровья

Nati в 14:28, 7 мая 2014

2014-05-07T14:28:04Z

Nati в 14:27, 7 мая 2014

2014-05-07T14:27:46Z

Nati в 14:25, 7 мая 2014

2014-05-07T14:25:36Z

Admin: /* Польза клетчатки для вашего здоровья */

2013-08-19T19:14:51Z

‎Польза клетчатки для вашего здоровья

@@ Строка 122: / Строка 122: @@
 Ради хорошего здоровья нужно принимать клетчатку обоих видов. Однако, следует иметь ввиду, что не стоит употреблять слишком много нерастворимой клетчатки, т. к. она на манер наждака может травмировать внутреннюю поверхность кишечника. И в итоге вы можете заработать колит или воспаление кишок. Что касается растворимой клетчатки, то ее нельзя есть много после тренировки. Для ускорения восполнения запасов гликогена, потраченного на тренировке, важно усвоить побольше глюкозы, и замедление ее усвоения за счет потребления растворимой клетчатки совершенно ни к чему.
-'''Норма клетчатки''' - 25-40 г в день (5-8 их них - нерастворимой). Помните, простая, грубая, дополненная «балластом» еда - это здоровье и долголетие. Рафинированная (очищенная), сложно приготовленная - это дряхлость, болезни и ранняя старость.
+'''Норма клетчатки''' - 25-40 г в день (5-8 из них - нерастворимой). Помните, простая, грубая, дополненная «балластом» еда - это здоровье и долголетие. Рафинированная (очищенная), сложно приготовленная - это дряхлость, болезни и ранняя старость.
 <table cellpadding="7" border="1" style="border-collapse:collapse;">

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{Масса}}
 [[Image:Kletch.png|300px|thumb|right|Польза клетчатки]]
-Многие любители культуризма, увлекаясь в питании только такими [[Белковые продукты|белковыми продуктами]], как мясо, птица, яйца и рис, в погоне за массой поплатились здоровьем своего [[Строение пищеварительной системы|пищеварительного тракта]]. Это произошло из-за того, что они игнорировали в своем рационе овощи и фрукты, содержащие балластные вещества. Уже давно доказано, что наш пищеварительный тракт не может длительно выдерживать щадящую диету. Уже через несколько недель питания очищенными и рафинированными продуктами развивается вялость кишечника, сопровождаемая дисбактериозом (преобладанием гнилостных процессов), газообразованием и прочими неприятностями. Поэтому примите к сведению все то, что касается пищевых балластных веществ (ПБВ).
+Многие любители культуризма, увлекаясь в питании только такими [[Белковые продукты|белковыми продуктами]], как [[мясо]], [[птица]], [[яйца]] и [[рис]], в погоне за массой поплатились здоровьем своего [[Строение пищеварительной системы|пищеварительного тракта]]. Это произошло из-за того, что они игнорировали в своем [[Рацион питания|рационе]] овощи и фрукты, содержащие балластные вещества. Уже давно доказано, что наш пищеварительный тракт не может длительно выдерживать щадящую диету. Уже через несколько недель питания очищенными и рафинированными продуктами развивается вялость кишечника, сопровождаемая [[Дисбактериоз кишечника|дисбактериозом]] (преобладанием гнилостных процессов), газообразованием и прочими неприятностями. Поэтому примите к сведению все то, что касается пищевых балластных веществ (ПБВ).
 {{Wow}} '''Читайте экспертную статью: [[клетчатка]] и [[клетчатка при похудении]].'''
-'''ПБВ''' - это те компоненты пищи, которые не переваривает и не усваивает организм человека. Главные балластные вещества — пищевые волокна, содержащиеся во всех растениях и, в первую очередь, это клетчатка.
+'''ПБВ''' - это те компоненты пищи, которые не переваривает и не усваивает организм человека. Главные балластные вещества — [[пищевые волокна]], содержащиеся во всех растениях и, в первую очередь, это клетчатка.
 '''СОДЕРЖАНИЕ КЛЕТЧАТКИ В 100 Г ПРОДУКТА'''
@@ Строка 108: / Строка 108: @@
 </table>
-'''Все пищевые волокна''' - полисахариды различной структуры с огромными макромолекулами. Многие бактерии легко расщепляют эти соединения до глюкозы, но ферментам человека это не под силу. Поэтому долгое время считалось, что балластные вещества не только бесполезны, но даже вредны для здоровья. Лишь с созданием теории адекватного питания эти взгляды радикально изменились. Впрочем, все известные оздоровительные системы, на практике доказавшие свою эффективность, всегда настаивали на натуральной пище из неочищенных продуктов с преобладанием плодов и овощей, с большим количеством пищевых волокон.
+'''Все пищевые волокна''' - [[полисахариды]] различной структуры с огромными макромолекулами. Многие бактерии легко расщепляют эти соединения до глюкозы, но [[Ферменты|ферментам]] человека это не под силу. Поэтому долгое время считалось, что балластные вещества не только бесполезны, но даже вредны для здоровья. Лишь с созданием теории адекватного питания эти взгляды радикально изменились. Впрочем, все известные оздоровительные системы, на практике доказавшие свою эффективность, всегда настаивали на натуральной пище из неочищенных продуктов с преобладанием плодов и овощей, с большим количеством пищевых волокон.
 Эти проверенные жизнью системы питания отвергались многими скептиками из-за отсутствия должной теоретической базы. Теперь такая база есть и на сегодняшний день научно доказана нормализующая роль пищевых волокон на всех этапах пищеварения. Они влияют на скорость опорожнения желудка, интенсивность всасывания в тонкой кишке и на общее время прохождения пищи через желудочно-кишечный тракт, устраняют запоры.
@@ Строка 118: / Строка 118: @@
 '''Нерастворимая клетчатка''' не растворяется в воде и не переваривается, и практически в таком же виде покидает организм. При попадании в кишечник она действует как щетка, очищая его стенки от старой пищи и при этом абсорбируя различные вредные соединения. Также она способствует ускоренному прохождению пищи через кишечник. Такая клетчатка содержится в растительных волокнах овощей, орехах и оболочке зерновых.
-'''Растворимая клетчатка''' формирует в кишечнике подобие густого геля, в который попадают молекулы холестерина и потому не усваиваются. Также этот гель, покрывая собой стенки кишечника, мешает усвоению глюкозы и тем самым препятствует отложению жиров. Растворимая клетчатка содержится во фруктах, бобовых и овсянке.
+'''Растворимая клетчатка''' формирует в кишечнике подобие густого геля, в который попадают молекулы [[холестерин]]а и потому не усваиваются. Также этот гель, покрывая собой стенки кишечника, мешает усвоению глюкозы и тем самым препятствует отложению жиров. Растворимая клетчатка содержится во фруктах, бобовых и овсянке.
 Ради хорошего здоровья нужно принимать клетчатку обоих видов. Однако, следует иметь ввиду, что не стоит употреблять слишком много нерастворимой клетчатки, т. к. она на манер наждака может травмировать внутреннюю поверхность кишечника. И в итоге вы можете заработать колит или воспаление кишок. Что касается растворимой клетчатки, то ее нельзя есть много после тренировки. Для ускорения восполнения запасов гликогена, потраченного на тренировке, важно усвоить побольше глюкозы, и замедление ее усвоения за счет потребления растворимой клетчатки совершенно ни к чему.

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 Многие любители культуризма, увлекаясь в питании только такими [[Белковые продукты|белковыми продуктами]], как мясо, птица, яйца и рис, в погоне за массой поплатились здоровьем своего [[Строение пищеварительной системы|пищеварительного тракта]]. Это произошло из-за того, что они игнорировали в своем рационе овощи и фрукты, содержащие балластные вещества. Уже давно доказано, что наш пищеварительный тракт не может длительно выдерживать щадящую диету. Уже через несколько недель питания очищенными и рафинированными продуктами развивается вялость кишечника, сопровождаемая дисбактериозом (преобладанием гнилостных процессов), газообразованием и прочими неприятностями. Поэтому примите к сведению все то, что касается пищевых балластных веществ (ПБВ).
-{{Wow}} '''Читайте экспертную статью: [[клетчатка]].'''
+{{Wow}} '''Читайте экспертную статью: [[клетчатка]] и [[клетчатка при похудении]].'''
 '''ПБВ''' - это те компоненты пищи, которые не переваривает и не усваивает организм человека. Главные балластные вещества — пищевые волокна, содержащиеся во всех растениях и, в первую очередь, это клетчатка.
@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 '''СОДЕРЖАНИЕ КЛЕТЧАТКИ В 100 Г ПРОДУКТА'''
-<table cellpadding="7" border="1"  style="border-collapse:collapse;">
+<table cellpadding="7" border="1" style="border-collapse:collapse;">
 <tr><td bgcolor="dbdbdb">
 <p>'''ПРОДУКТ'''</p></td><td bgcolor="dbdbdb">

@@ Строка 108: / Строка 108: @@
 </table>
-Все пищевые волокна - полисахариды различной структуры с огромными макромолекулами. Многие бактерии легко расщепляют эти соединения до глюкозы, но ферментам человека это не под силу. Поэтому долгое время считалось, что балластные вещества не только бесполезны, но даже вредны для здоровья. Лишь с созданием теории адекватного питания эти взгляды радикально изменились. Впрочем, все известные оздоровительные системы, на практике доказавшие свою эффективность, всегда настаивали на натуральной пище из неочищенных продуктов с преобладанием плодов и овощей, с большим количеством пищевых волокон.
+'''Все пищевые волокна''' - полисахариды различной структуры с огромными макромолекулами. Многие бактерии легко расщепляют эти соединения до глюкозы, но ферментам человека это не под силу. Поэтому долгое время считалось, что балластные вещества не только бесполезны, но даже вредны для здоровья. Лишь с созданием теории адекватного питания эти взгляды радикально изменились. Впрочем, все известные оздоровительные системы, на практике доказавшие свою эффективность, всегда настаивали на натуральной пище из неочищенных продуктов с преобладанием плодов и овощей, с большим количеством пищевых волокон.
 Эти проверенные жизнью системы питания отвергались многими скептиками из-за отсутствия должной теоретической базы. Теперь такая база есть и на сегодняшний день научно доказана нормализующая роль пищевых волокон на всех этапах пищеварения. Они влияют на скорость опорожнения желудка, интенсивность всасывания в тонкой кишке и на общее время прохождения пищи через желудочно-кишечный тракт, устраняют запоры.

@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 <table cellpadding="7" border="1"  style="border-collapse:collapse;">
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="dbdbdb">
-<p>'''ПРОДУКТ'''</p></td><td>
+<p>'''ПРОДУКТ'''</p></td><td bgcolor="dbdbdb">
-<p>'''ОБЩЕЕ СОДЕРЖАНИЕ'''</p></td><td>
+<p>'''ОБЩЕЕ СОДЕРЖАНИЕ'''</p></td><td bgcolor="dbdbdb">
-<p>'''РАСТВОРИМАЯ'''</p></td><td>
+<p>'''РАСТВОРИМАЯ'''</p></td><td bgcolor="dbdbdb">
 <p>'''НЕРАСТВОРИМАЯ'''</p></td></tr>
 <tr><td>
@@ Строка 125: / Строка 125: @@
 <table cellpadding="7" border="1" style="border-collapse:collapse;">
-<tr><td colspan="2">
+<tr><td colspan="2" bgcolor="dbdbdb">
 <p>'''КАК УВЕЛИЧИТЬ СОДЕРЖАНИЕ КЛЕТЧАТКИ В РАЦИОНЕ'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="2">
 <p>Помните: лучшие источники клетчатки -цельное зерно, фрукты и овощи. В неочищенных овощах и фруктах клетчатки гораздо больше.</p>
 <p>Самый простой способ увеличить потребление клетчатки - вместо хлеба из рафинированной муки покупать хлеб из цельного зерна (с отрубями). Старайтесь есть побольше гороха, фасоли и чечевицы -в них содержится очень много клетчатки.</p></td></tr>
-<tr><td colspan="2">
+<tr><td colspan="2" bgcolor="dbdbdb">
 <p>'''ТАБЛИЦА ЗАМЕНЫ «БЕСПОЛЕЗНЫХ» ПРОДУКТОВ НА ПОЛЕЗНЫЕ'''</p></td></tr>
 <tr><td>

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Польза клетчатки для вашего здоровья ==
 {{Масса}}
-[[Image:Kletch3.gif|250px|thumb|right|Польза клетчатки]]
+[[Image:Kletch.png|250px|thumb|right|Польза клетчатки]]
 Многие любители культуризма, увлекаясь в питании только такими [[Белковые продукты|белковыми продуктами]], как мясо, птица, яйца и рис, в погоне за массой поплатились здоровьем своего [[Строение пищеварительной системы|пищеварительного тракта]]. Это произошло из-за того, что они игнорировали в своем рационе овощи и фрукты, содержащие балластные вещества. Уже давно доказано, что наш пищеварительный тракт не может длительно выдерживать щадящую диету. Уже через несколько недель питания очищенными и рафинированными продуктами развивается вялость кишечника, сопровождаемая дисбактериозом (преобладанием гнилостных процессов), газообразованием и прочими неприятностями. Поэтому примите к сведению все то, что касается пищевых балластных веществ (ПБВ).